Finden Sie heraus, warum weniger Schlaf zur direkten Fettansammlung beiträgt und die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers verringert. Die meisten Menschen glauben, dass die Hauptgründe für die Zunahme an Fettmasse eine ungesunde Ernährung und ein inaktiver Lebensstil sind. Das ist alles richtig, aber wir haben vergessen, einen ebenso wichtigen Faktor zu erwähnen – den Schlaf. Dies wird durch die Ergebnisse zahlreicher Studien bestätigt. Ohne ausreichend Schlaf zu bekommen, isst eine Person unbewusst viele fettige Lebensmittel, was überhaupt nicht zum Abnehmen passt.
In einer von amerikanischen und kanadischen Wissenschaftlern gemeinsam durchgeführten Studie konnte nachgewiesen werden, dass ein Mensch, der am nächsten Tag zu wenig Schlaf bekommt, überwiegend ungesunde fetthaltige Lebensmittel zu sich nimmt. Gleichzeitig verbrauchen sie nicht nur viele Kalorien, sondern auch die körperliche Aktivität nimmt ab, was die Voraussetzungen für die Ansammlung von Fett schafft.
Aus all dem können wir schließen, dass Schlafmangel und Probleme mit Übergewicht in direktem Zusammenhang stehen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt Ihr Appetit, weil das Gehirn Energiereserven auffüllen muss, und dies ist dank der Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln am einfachsten. Heute werden wir uns die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Fettspeicherung genauer ansehen.
Auswirkungen von Schlaf und Schlafmangel auf die Fettspeicherung
Es wurde geschätzt, dass die Schlafdauer im letzten Jahrhundert um etwa 20 Prozent oder eineinhalb Stunden abgenommen hat. Gleichzeitig nahm die Zahl der Stresssituationen und Depressionen zu, aber die körperliche Aktivität nahm ab. Hinzu kommt die schlechte Qualität der meisten modernen Lebensmittel und die Ursachen der Adipositas-Epidemie werden deutlich.
Übergewicht und Schlaf hängen zumindest damit zusammen, dass Schlafmangel die Hauptursache für Müdigkeit und eine Abnahme der körpereigenen Energiespeicher ist. Unser Körper strebt jedoch in allem nach Gleichgewicht und versucht zunächst, das Energiedefizit auszugleichen. Dadurch konsumierst du kalorienreiche Lebensmittel und führst gleichzeitig einen passiven Lebensstil. Dies sind die Hauptgründe für das Auftreten des Problems des Übergewichts.
Sicherlich kennen viele die Situation, dass man nach Schlafmangel morgens eine Tasse Kaffee trinkt und gleichzeitig ein Brötchen oder eine Schokolade isst. Wenn Sie versuchen, das Energiegleichgewicht wiederherzustellen und kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, schaffen Sie selbst, ohne es zu merken, alle Voraussetzungen für die Schaffung neuer Fettreserven.
Es gibt jedoch wenig Energie, da der Körper nur im Schlaf vollständig regeneriert wird und Sie nach der Arbeit nicht ins Fitnessstudio, sondern nach Hause gehen. Das Abendessen ist wieder kalorienreich. Heute hat jeder von uns viele Dinge zu tun und es ist sehr schwierig, Zeit zu finden, um sie zu lösen. Dies ist einer der Gründe, warum eine Person maximal sechs Stunden schläft. Während wir heute über die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Fettspeicherung sprechen, sind komplexere Körperprobleme zu beachten.
Gerade für Fitnessfans ist es sehr wichtig, den Tag richtig zu planen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und gleichzeitig weniger als sechs Stunden schlafen, wird das Abnehmen sehr schwierig und manchmal unmöglich. Wir werden uns nun mehrere Gründe ansehen, die den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Fettzunahme beweisen:
- Bei Schlafmangel im Körper wird aktiv ein Hormon synthetisiert, das das Hungergefühl steuert. Schweizer Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Person, die wenig schläft, mehr kalorienreiche Lebensmittel kauft.
- Die Auswirkung von Schlafmangel auf die Fettspeicherung ist direkt, da er Stoffwechselprozesse verlangsamt.
- Um den Appetit zu kontrollieren, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen zwei Hormonen aufrechterhalten - Ghrelin und Leptin. Die erste wird im Fettgewebe synthetisiert, die zweite im Magen. Schlafmangel stört das Gleichgewicht zwischen diesen Stoffen.
- Wachstumshormon bzw. Wachstumshormon wird im Schlaf möglichst aktiv synthetisiert. Diese Substanz hat eine starke fettverbrennende Wirkung und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sinkt die Konzentration des Wachstumshormons.
- Außerdem produziert der Körper nachts Serotonin, dessen niedrige Konzentration zu einer Verschlechterung der Stimmung führt. Um die Situation zu ändern, verwenden die Menschen Süßigkeiten und Mehl.
- Normaler Schlaf verlangsamt die Produktion von Cortisol. Diese Substanz aktiviert die Prozesse der Lipogenese und Zerstörung von Muskelgewebe.
All dies spricht Bände darüber, dass es extrem wichtig ist, genug Schlaf für die Gewichtsabnahme zu bekommen.
Kann man im Traum abnehmen?
In allem ist es notwendig, das Maß zu beachten. Viel Schlaf ist für den Körper genauso schädlich wie Schlafmangel. Um Beweise zu diesem Thema zu erhalten, wenden Sie sich an die wissenschaftliche Forschung. An der Wake Forest University wurde fünf Jahre lang ein Experiment durchgeführt, das die Feststellung ermöglicht, dass man bei etwa sieben Stunden Schlaf am Tag kein Übergewicht aufbaut. Die Probanden, die täglich acht Stunden schliefen, nahmen im Durchschnitt etwa 0,5 Kilogramm zu. Wenn Sie weniger als sechs Stunden schlafen, können Sie bis zu zwei Kilo zunehmen.
Sie sollten jedoch nicht bedingungslos alle Empfehlungen befolgen, denn jeder Mensch ist anders, und wenn einer von uns 6 Stunden Schlaf am Tag braucht, braucht der andere 8. Es ist sehr wichtig zu lernen, auf seinen Körper zu hören, denn er wird dir immer sagen, was das Beste für dich ist. Wenn Sie sich den ganzen Tag über erfrischt fühlen, werden Sie ausreichend schlafen. Vergessen Sie nicht die Bedeutung der ersten Mahlzeit und es ist notwendig, das Frühstück mit voller Verantwortung anzugehen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, im Schlaf abzunehmen oder zumindest keine Fettmasse aufzubauen:
- Versuchen Sie, zwischen 10 und 24 Stunden einzuschlafen, da dies den Prozess der Wiederherstellung der Energiereserven im Körper beschleunigt.
- Die letzte Mahlzeit sollte zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
- Nur guter Schlaf kann von Vorteil sein. Wissenschaftler empfehlen, das Schlafzimmer auszustatten und eine orthopädische Matratze zu kaufen.
- Vor dem Zubettgehen sollten Sie den Raum lüften.
- Schlafen Sie ein und wachen Sie gleichzeitig auf.
- Es ist notwendig, in völliger Dunkelheit und Stille zu schlafen.
- Vermeiden oder beschränken Sie alkoholische Getränke, Kaffee und Zigaretten.
- Es ist besser, morgens Sport zu treiben, obwohl dies aufgrund der Arbeit oder des Studiums nicht jeder kann.
- Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie Ihr Gehirn von Gedanken befreien und sich entspannen.
Die negativen Auswirkungen von Schlafmangel auf den Körper
Sehr oft bekommen Menschen aus eigenem Verschulden nicht genug Schlaf. Anstatt sich zu entspannen, spielen viele Menschen lieber Videospiele oder chatten in sozialen Netzwerken. Darüber hinaus hat Stress, von dem es im modernen Leben sehr viele gibt, sowie eine hohe Belastung des Gehirns vor dem Zubettgehen einen großen Einfluss auf die Schlafqualität. Es macht keinen Sinn, über die Gründe für ständigen Schlafmangel zu sprechen, denn davon gibt es viele.
Sie müssen verstehen, dass es eine Grenze zwischen Schlafqualität und Schlafmangel gibt. Heute sprechen wir über die Auswirkungen von Schlafmangel auf die Fettansammlung, aber Schlafmangel wirkt sich negativ auf alle Systeme des Körpers aus. Werfen wir einen Blick auf die Hauptargumente für einen guten Schlaf.
Nervöse Störungen
Sicher wissen Sie selbst, dass Sie, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, buchstäblich alles nervt. Wir haben bereits gesagt, dass Serotonin nachts aktiv synthetisiert wird, dessen Mangel zu einem Stimmungsabfall führt. Aber es wird auch schwierig, deine Emotionen zu kontrollieren. Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, wird im Körper eine große Menge Cortisol produziert. Wissenschaftler haben gezeigt, dass dieses Hormon Depressionen verursachen kann, und untersuchen nun seinen Zusammenhang mit Diabetes.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird es schwieriger, die richtigen Entscheidungen zu treffen, und Ihre Aufmerksamkeit und kognitiven Fähigkeiten lassen nach. Es ist erwiesen, dass es bei Schlafentzug viel schwieriger ist, mathematische und logische Probleme zu lösen. Während des Schlafs arbeitet das Gehirn weiter und verarbeitet die den ganzen Tag über empfangenen Informationen. Wenn Sie nicht viel geschlafen haben, ist dieser Prozess gestört. Infolgedessen wird eine Person vergesslich, Gedächtnislücken und Zerstreutheit können auftreten.
Das Risiko, an Krebs zu erkranken, nimmt zu
Es ist bereits nachgewiesen, dass Nachtschichten eine Art Karzinogen für den Körper sind. Der springende Punkt ist, dass während der Nachtarbeit im Körper der Prozess der Melatoninsynthese gestört wird. Dieses Hormon wird nach Einbruch der Dunkelheit von der Zirbeldrüse produziert. Melatonin hat inhärente antioxidative Eigenschaften und ist in der Lage, die Östrogenkonzentration zu reduzieren.
In Japan haben Wissenschaftler mehr als 20.000 Frauen befragt. Als Ergebnis fanden sie heraus, dass bei einer Schlafdauer von weniger als sechs Stunden das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, steigt. Dieser Umstand wird laut Wissenschaftlern gerade mit einem Mangel an Melatonin in Verbindung gebracht. Beachten Sie auch, dass die Lebenserwartung bei chronischem Schlafentzug abnimmt.
Verminderte sexuelle Aktivität
Im Zuge einer Befragung einer großen Zahl von Befragten kamen Wissenschaftler zu dem Ergebnis, dass sich Schlafmangel nachteilig auf das Sexualleben auswirkt. Mehr als ein Viertel der Befragten gaben an, zu wenig zu schlafen und sehr müde zu werden, was ihr Sexualleben unbefriedigend macht. In den USA führte eine Gruppe renommierter Sexologen eine Studie mit 170 Frauen durch, die selten Sex haben. Sie fanden heraus, dass übermäßige Müdigkeit der Grund für ein unbefriedigendes Sexualleben ist.
Im Durchschnitt kann die sexuelle Aktivität einer Frau nach Wiederherstellung der Schlafqualität um 14 Prozent zunehmen. Während des Schlafes erhöht sich die Geschwindigkeit der Testosteronsynthese, die nicht nur für die Libido von Männern, sondern auch von Frauen verantwortlich ist. Je mehr eine Person also schläft, desto besser wird ihr Sexualleben sein. Wir berichten auch, dass chronischer Schlafmangel männliche Impotenz verursachen kann.
Wie können Sie Ihre Schlafqualität verbessern?
Wir haben bereits über die Auswirkungen von Schlafmangel auf die Fettspeicherung gesprochen. Lassen Sie uns die effektivsten Wege definieren, um die Qualität unseres Schlafes zu verbessern.
- Orthopädische Matratze. Wir haben bereits kurz daran erinnert, wie wichtig es ist, das richtige Mikroklima zu schaffen. Es ist erwiesen, dass für einen guten Schlaf die richtige Oberfläche gewählt werden muss. Heute ist es die orthopädische Matratze, die die Schlafqualität am besten verbessert.
- Mikroklima im Schlafzimmer. Bei der Gestaltung eines Schlafzimmerinterieurs ist darauf zu achten, dass das Gehirn mit Hilfe der Sinne keine unnötigen Informationen erhält. Machen Sie den Raum schalldicht und dunkel. Denken Sie daran, dass die optimale Temperatur, bei der der Schlaf von guter Qualität ist, im Bereich von 16 bis 22 Grad liegt.
- Schlafen Sie tagsüber. Ein Mittagsschlaf kann für jeden sehr nützlich sein. Viele Menschen glauben, dass der Schlaf am Tag den Nachtschlaf negativ beeinflusst. Dies ist jedoch nicht der Fall und der beste Beweis dafür ist die spanische Siesta. Beachten Sie, dass die Dauer des Tagesschlafs anderthalb Stunden nicht überschreiten und gleichzeitig nicht weniger als eine Stunde betragen sollte.
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