Finden Sie heraus, welche neuen Trainingsprogramme Ihnen helfen, Übergewicht ein für alle Mal loszuwerden. Immer mehr Menschen, die abnehmen möchten, verstehen, dass dies ein langer Prozess ist. Nachdem sie nutzlose Pillen aufgegeben haben, wenden sie sich dem Sport zu. Heute gibt es viele Bereiche, und wir möchten über einen davon sprechen - Zumba Fitness zur Gewichtsreduktion.
Zumba Fitness zum Abnehmen: Was ist das?
Wenn Sie über längere Zeit dieselbe Diät oder dasselbe Trainingsprogramm verwenden, ist es sehr einfach, abzubrechen. Damit das nicht passiert, sollte die Ernährung möglichst schmackhaft und abwechslungsreich sein und Sport soll Spaß machen. Heute sprechen wir über den Trainingsprozess und stellen dir Zumba Fitness zum Abnehmen vor.
Dies ist eine neue Tanzrichtung, die alle energiegeladenen Mädchen definitiv lieben werden. Der Unterricht wird von feurigen lateinamerikanischen Melodien begleitet, die niemanden gleichgültig lassen. Das neue Trainingssystem gewann schnell viele Fans auf der ganzen Welt. Wir können bereits sagen, dass Zumba Fitness zur Gewichtsreduktion eine ganze Bewegung ist. Hier gibt es keine Einschränkungen und jeder kann Zumba üben.
Positive und negative Auswirkungen von Zumba Fitness zur Gewichtsreduktion
Diese Art von Fitness hilft, viel Energie zu verbrennen, und das macht Zumba zu einem sehr attraktiven System für alle, die Übergewicht verlieren möchten. Aufgrund der periodischen Veränderungen in der Choreographie wird der Unterricht immer abwechslungsreich bleiben. Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass dies eine der Arten von Aerobic ist, was nicht ganz richtig ist. Zumba Fitness zur Gewichtsreduktion kombiniert Cardio- und Krafttraining, was die Effektivität des Trainings erhöht.
Ein wichtiger Vorteil des Systems ist, dass alle Muskeln des Körpers arbeiten und die Belastung gleichmäßig auf sie verteilt wird. Buchstäblich einen Monat nach Trainingsbeginn werden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln stärker geworden sind. Zumba hilft nicht nur Fett zu bekämpfen, sondern auch Cellulite loszuwerden. Natürlich werden maximale Ergebnisse nur erzielt, wenn das Training mit der richtigen Ernährung kombiniert wird.
Das Tempo der Kurse ist ziemlich hoch, und es ist wichtig, Ihren Trainingsstand richtig einzuschätzen. Wenn Sie Gruppenkurse besuchen, hilft Ihnen ein Coach dabei. Beim Heimtraining ist es jedoch notwendig, die Herzfrequenz zu überwachen. Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.
Wichtig ist auch das richtige Atmen zu lernen, denn nur bei maximalem Sauerstoffgehalt im Blut laufen die Lipolyse mit hoher Geschwindigkeit ab. Zumba Fitness zur Gewichtsreduktion beinhaltet Intervalltraining und bei abwechselnden Kraft- und Cardiobelastungen werden kurzzeitige hochintensive Belastungen vom Körper gut vertragen.
Durch die Kontrolle der Atmung ist es notwendig, das Auftreten von Atemnot zu vermeiden. Wenn Ihre Atmung schwierig ist, verlangsamen Sie das Training und trainieren Sie weniger intensiv. Bei einem abwechslungsreichen und spaßigen Workout kannst du dich so mitreißen, dass du deine Herzfrequenz komplett vergisst. Wenn Sie ernsthafte Probleme mit Übergewicht haben, müssen Sie zunächst alle Elemente, die mit dem Springen verbunden sind, sorgfältig ausführen. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören, und in diesem Fall wird Ihnen die Zumba-Fitness zur Gewichtsreduktion nur zugute kommen.
Lassen Sie uns alle positiven Aspekte von Zumba-Kursen hervorheben:
- Sie geben einen kräftigen Energieschub und helfen, ein positives Lebensgefühl zu bewahren.
- Beim Training arbeiten alle Muskeln des Körpers.
- Beschleunigt Lipolyseprozesse.
- Sie können mit einem Trainer oder zu Hause trainieren.
- Verfügbar für alle, unabhängig von ihrem Ausbildungsstand.
- Es gibt keine strengen Anforderungen an die Technik der Bewegungsausführung und Anfänger lernen schnell.
- Sie können auch im Alter üben.
- Sport mit Musik darf nicht eintönig sein.
Zumba Fitness zum Abnehmen hat praktisch keine Nachteile. Dazu gehört vielleicht die Notwendigkeit, ein Gefühl für Rhythmus zu haben. Darüber hinaus wird Zumba-Fitness zur Gewichtsreduktion erfahrenen Sportlern nicht helfen, Fortschritte zu erzielen, da sie intensivere Belastungen benötigen. Wenn wir die Bewertungen von Menschen, die sich weltweit in diesem Fitnessbereich engagieren, analysieren, dann sprechen sie nicht nur von der hohen Effizienz des Trainings in Bezug auf die Gewichtsabnahme, sondern auch von einer positiven Auswirkung auf das Leben. Beachten Sie auch, dass auf Wunsch jede Person, die in Zumba verliebt ist, Lehrer werden kann. Dazu müssen Sie ein kurzes Tutorial durchlaufen und danach wird Sie die Community umfassend unterstützen.
Wie fange ich mit Zumba Fitness zur Gewichtsreduktion an?
Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg in dieses erstaunliche System erleichtern:
- Versuchen Sie, Zeit für eine ärztliche Untersuchung zu finden. So können Sie die Meinung eines Spezialisten einholen und seine Empfehlungen einholen. Wenn Sie eine ernsthafte Kontraindikation haben, sollten Sie eine andere Art von Fitness wählen.
- Wir empfehlen Ihnen, mit dem Zumba-Training unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu beginnen, der Ihnen die Grundprinzipien des Systems beibringen kann. Es liegt auch an Ihrem Mentor, ob Sie die Ausbildung fortsetzen möchten. Gehen Sie mit voller Verantwortung an die Wahl des Clubs und des Ausbilders heran.
- Bei Zumba gibt es keine Einschränkungen in Bezug auf die Kleidung, und vor allem sollte es für dich bequem sein. Die einzige ernsthafte Anforderung an Schuhe ist vielleicht, dass die Sohle nicht rutschig sein darf.
Wenn Sie sich bereits entschieden haben, dass Zumba die Art von Fitness ist, nach der Sie gesucht haben, empfehlen wir Ihnen, helle Kleidung zu kaufen und einen Trainer mit einem offiziellen Zertifikat zu finden. Versuchen Sie während des Unterrichts, im Vordergrund zu stehen, um den Mentor gut zu sehen, und wiederholen Sie die Bewegungen nach ihm. Es ist unnötig zu erwähnen, dass nur regelmäßige Bewegung Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen.
Auch wenn Sie mit geringer Belastung trainieren, werden Sie schnell genug erste Ergebnisse sehen. Sie haben die Möglichkeit, die Muskulatur zu stärken, zu lockern, die Körperhaltung zu verbessern und die Bewegungskoordination zu verbessern. Um großartige Ergebnisse zu erzielen, reicht es aus, dreimal pro Woche 30-40 Minuten lang zu trainieren.
Wie laufen Trainingseinheiten in Zumba Fitness zur Gewichtsreduktion ab?
Werfen wir einen kurzen Blick auf alle Phasen der Sitzung, damit Sie sich vorstellen können, was Sie erwartet.
- Sich warm laufen. Aufwärmen ist bei jeder Sportart unabdingbar. Bei der Intensität, mit der Zumba-Fitnesskurse abgehalten werden, kann es keine Ausnahme geben. Sie müssen einfache Übungen machen, um die Muskeln Ihres gesamten Körpers aufzuwärmen. Die Aufwärmdauer beträgt in der Regel 10 bis 15 Minuten. Wenn Sie an Gruppenunterricht teilnehmen, können Sie nicht zu spät kommen, denn ohne Aufwärmen können Sie sich verletzen.
- Die Hauptbühne. Hier müssen Sie die Tanzbewegungen ausführen, die wir bereits mehr als einmal erwähnt haben. Da das Training Intervallcharakter hat, werden relativ ruhige Melodien durch schnelle Rhythmen ersetzt. Meistens dauert die Hauptphase des Trainings eine halbe Stunde.
- Dehnen. Dehnübungen sollten nach einem intensiven Core durchgeführt werden. Dies hilft, die von Anfängern häufig erlebten Schmerzen zu vermeiden. Darüber hinaus empfehlen wir zur Linderung von Muskelschmerzen ein Bad (Sauna) oder einfach nur ein heißes Bad zu nehmen. Die Frage der Trainingshäufigkeit für optimale Ergebnisse nehmen wir bereits vorweg. Wir erinnern Sie noch einmal daran, dass Sie lernen müssen, auf Ihren Körper zu hören und ihn nicht zu überlasten. Unserer Meinung nach wäre die beste Option, drei Sitzungen während der Woche durchzuführen.
Grundlegende Zumba Fitness Gewichtsverlust Übungen
Wir haben gerade über die Struktur der Lektion gesprochen, jetzt ist es notwendig, die Hauptübungen zu betrachten, auf denen die Lektion basiert. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren, können Sie Ihre Übungen selbst planen, aber das Aufwärmen nicht vergessen. Es ist besser, mit Seitenschritten und Sprüngen zu beginnen und diese durch Rotationsbewegungen zu ergänzen. Danach schrittweise zu Tanzbewegungen übergehen. Unter den Hauptübungen bemerken wir:
- Tanzen (Marschieren) zur Musik - Beginnen Sie mit dem Marschieren und greifen Sie nach und nach Ihre Hände mit Ihren Hüften ein.
- 2 Schritte links, 2 Schritte rechts - Für die musikalische Begleitung müssen zusätzliche Schritte ausgeführt werden.
- Eislaufen - Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken, nehmen Sie die Position eines Skaters ein und führen Sie Gleitbewegungen aus.
Lassen Sie uns nun ausführlicher über die Bewegungen sprechen, die die Grundlage des Anfängertrainings werden.
- Ausfallschrittumkehr. Die Beine befinden sich auf Höhe der Schultergelenke. Und die Hände sind unten. Beuge deine Ellbogen und stelle deinen rechten Fuß auf die Ferse. Gleichzeitig mit dem linken Fuß nach links treten und ebenfalls auf die Ferse stellen. Bringen Sie Ihr rechtes Bein nach links und drehen Sie Ihren Körper auf Zehenspitzen nach rechts. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.
- Stufen aus Baumwolle. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei der vorherigen Bewegung. Gehen Sie nach links und klatschen Sie gleichzeitig in die Hände. Danach ist es notwendig, den rechten Fuß nach links zu stellen und erneut zu klatschen. Nachdem Sie die Bewegung erneut wiederholt haben, folgen Sie ihr in die entgegengesetzte Richtung.
- Heel-Toe-Twist (Twist). Nehmen Sie eine Position ein, die der vorherigen Bewegung ähnelt. Beuge deine Arme an den Ellbogen und drehe deinen Körper auf den Fersen nach links. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Dann auf den Fersen wieder links abbiegen. Bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung.
Zumba Fitness zum Abnehmen: Sorten
Wir haben bereits gesagt, dass Zumba heute eine ganze Bewegung im Fitnessbereich ist und viele Variationen entstanden sind. Nun stellen wir Ihnen die Haupttypen dieses Fitnessbereichs vor:
- Zumba-Tönung - Das Training wird mit speziellen Hanteln, den Maracas, durchgeführt. Sie sind mit Sand gefüllt und erzeugen bei Bewegung einen bestimmten Klang. Diese Zumba-Richtung wird Ihnen helfen, Ihren Körper in kurzer Zeit zu straffen.
- Zumba Pilates - diese Art von System wird Fans von gemessenem Pilates und Fans von Brandtänzen ansprechen. Es gilt als eine der besten Zumba-Fitness-Richtungen zur Gewichtsreduktion.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - eine klassische Version von Fitness, dank der die Muskeln des ganzen Körpers perfekt trainiert und das Herz-Kreislauf-System gestärkt wird.
- Zumba Wasser - Die Trainings werden im Wasser durchgeführt, wodurch Sie auch Personen mit einem großen Körpergewicht sicher trainieren können.
- Zumba-Schritt - Trainings werden mit einem Schritt durchgeführt.
- Zumba Kinder (Zumbatomic, Zumbini) - ein spezieller Komplex für Kinder unterschiedlichen Alters, und der Unterricht ähnelt einem lustigen Spiel.
- Zumba Gold - Das System ist für ältere Menschen sowie für diejenigen bestimmt, die sich von einer Operation oder Verletzung erholen.
Das Programm zum Üben von Zumba Fitness im Video unten:
