Finden Sie heraus, warum Sie im Fitnessstudio mit einer Vielzahl von Geräten und anderen Trainingsprogrammen möglicherweise nicht abnehmen können. Bis heute wurden viele Möglichkeiten zum Abnehmen entwickelt. Viele Menschen verwenden jedoch sogenannte passive Methoden, bei denen verschiedene Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Gleichzeitig haben Wissenschaftler seit langem bewiesen, dass die effektivsten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Fett sind:
- Richtige diätetische Ernährung.
- Physische Aktivität.
Tatsächlich brauchen Sie nichts anderes, um Ihr Ziel zu erreichen. Heute werden wir uns nicht mit der Ernährung beschäftigen, aber wir werden die Frage so detailliert wie möglich beantworten - ist es möglich, mit Simulatoren im Fitnessstudio Gewicht zu verlieren? Es ist ganz offensichtlich, dass sich nicht jeder leisten kann, Sportgeräte zu kaufen und zu Hause zu trainieren. Ein Fitnesscenter kann eine gute Wahl sein, aber Sie hören oft Empfehlungen zur Notwendigkeit, einen Trainer einzustellen.
Dem können wir zustimmen, denn die Arbeit an Simulatoren, wie das Training mit freien Gewichten, setzt ein gewisses Maß an Wissen voraus. Als Ergebnis entsteht ein weiteres Problem - die Kosten. Nicht alle Frauen können es sich leisten, einen Ausbilder einzustellen und zu beaufsichtigen. Heute werden wir jedoch versuchen, Ihnen dabei zu helfen und Ihnen zu sagen, ob es möglich ist, im Fitnessstudio an Simulatoren Gewicht zu verlieren und wie es richtig geht.
Wird ein Personal Trainer im Fitnessstudio zur Gewichtsabnahme benötigt?
Im Folgenden werden wir über die Klassenregeln sprechen und nützliche Empfehlungen geben. Jetzt schlagen wir vor, alle Vor- und Nachteile der Zusammenarbeit mit einem persönlichen Fitnesstrainer zu berücksichtigen. Dies ist eine ziemlich wichtige Frage, denn eine Person, die zum ersten Mal im Fitnessstudio ist, verfügt nicht über die entsprechenden Kenntnisse. Wenn Sie im Training die Technik der Durchführung der Übungen nicht befolgen, ist die Trainingsrendite gering.
Beginnen wir mit den Vorteilen eines Personal Trainers:
- Arbeitssicherheit - Von Beginn Ihres Sportlebens an überwacht der Trainer die Technik aller Übungen, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert wird.
- Schnelle Beherrschung technischer Nuancen - Wir haben bereits gesagt, dass die Technik der Ausführung aller Bewegungen nicht nur die Sicherheit des Athleten, sondern auch die Effektivität seines Trainings beeinflusst.
- Anreiz zum Besuch des Fitnessstudios - stimmen zu, dass eine Person, die Geld für ein Abonnement und die Dienste eines persönlichen Fitnesstrainers bezahlt hat, keine Trainingseinheiten verpassen möchte.
- Qualitätstrainingsprogramm ist ein weiterer Faktor, der die Effektivität Ihres Trainings beeinflusst. Der Coach erstellt ein Programm, das am besten zu Ihnen passt, und nimmt im Laufe Ihres Fortschritts entsprechende Änderungen vor.
Wir empfehlen Ihnen, mindestens ein paar Monate unter Anleitung eines Ausbilders zu arbeiten. Auf diese Weise können Sie die Grundprinzipien der Fitness verstehen, alle Bewegungen richtig ausführen und in Zukunft Trainingsprogramme selbstständig erstellen.
Die Arbeit mit einem Personal Trainer hat jedoch zwei Nachteile:
- Preis - Abhängig von den fachlichen Fähigkeiten des Coaches können seine Leistungen für Sie überwältigend sein.
- Unzureichende Trainerqualifikationen - Sie können Geld sparen und einen unerfahrenen Instruktor einstellen, aber dies wirkt sich negativ auf Ihren Fortschritt aus.
Auf der Grundlage des Vorstehenden kann argumentiert werden, dass es definitiv nicht notwendig ist, die Dienste eines Personal Trainers ständig in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie nicht über ausreichende finanzielle Mittel verfügen, können Sie auf diese Person ganz verzichten.
Wird Selbsttraining im Fitnessstudio effektiv sein?
Jetzt sprechen wir darüber, wie Sie vom Selbststudium profitieren können. Viele Fitnessstudio-Besucher nutzen nicht die Dienste von Instruktoren und lernen die Fitnesswissenschaft selbst. Schauen wir uns an, welche Vorteile dieser Ansatz hat:
- Selbstentwicklung - Um eine neue Bewegung oder einen neuen Simulator zu beherrschen, müssen Sie sich die notwendigen Informationen selbst suchen oder erfahrene Besucher um Rat fragen. Dadurch werden Sie sich ständig weiterentwickeln.
- Sparen - hier ist alles klar, denn Sie müssen kein Geld ausgeben, manchmal beträchtliches Geld, um einen Lehrer zu bezahlen.
- Kostenloser Stundenplan - Sie können das Fitnessstudio zu einem für Sie günstigsten Zeitpunkt besuchen und müssen sich nicht auf den Trainer einstellen.
Wenn wir über die Nachteile des Selbsttrainings sprechen, dann sind sie das Gegenteil der Vorteile. Einfacher ausgedrückt, führt die Selbstentwicklung möglicherweise nicht zu den gewünschten Zielen, und infolgedessen hören Sie mit dem Training auf. Ähnlich verhält es sich mit den Einsparungen bei den Leistungen eines Fitnesstrainers. Ein kostenloser Besuchsplan kann Ihnen auch einen grausamen Scherz spielen. Obwohl vieles von Ihrem Wunsch abhängt.
Wie trainiere ich richtig ohne Trainer, um im Fitnessstudio Gewicht zu verlieren?
Um die Frage zu beantworten, ob es möglich ist, an Simulatoren im Fitnessstudio abzunehmen, müssen über die Grundregeln des Trainings gesprochen werden.
Sich warm laufen
Mit ihr sollte jedes deiner Workouts beginnen. Das tun alle Profisportler, denn sonst lassen sich die Verletzungsrisiken nicht minimieren. Je nach Komplexität Ihres Haupttrainingsprogramms sollten Sie sich zwischen einer und zehn Minuten aufwärmen. Achten Sie darauf, schwingende Bewegungen der Gliedmaßen, Drehungen des Körpers und des Kopfes sowie Dehnübungen durchzuführen.
Aufwärmen der Gelenke
Diese Übungen sollten Rotationsbewegungen des Körpers, des Kopfes und der Hände umfassen. Es ist unbedingt erforderlich, Ihren Körper vollständig aufzuwärmen. Übung "Acht" ist effektiv für den Nacken. Achte darauf, ein paar Pivot-Rotationen und Kniebeugen zu machen.
An Simulatoren arbeiten
Nachdem Sie alle oben besprochenen Bewegungen abgeschlossen haben, können Sie sicher mit der Arbeit an Simulatoren beginnen. Dabei ist es äußerst wichtig, nicht nur die Technik zu beobachten, sondern auch die richtige Position einzunehmen. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, können Sie den Körper nicht sofort stark belasten. Diese Aussage gilt nicht nur für die Arbeit an Simulatoren, sondern auch für Übungen mit freien Gewichten. Im zweiten Fall führen Sie jede Bewegung mit Gewichten von drei bis vier Sätzen aus.
Wir empfehlen Mädchen, die folgende Reihenfolge bei der Ausführung von Sportbewegungen einzuhalten:
- Die Hüften werden trainiert.
- Brust und Rücken werden belastet.
- Danach trainieren Sie die Muskeln des Schultergürtels und der Arme.
- Am Ende der Sitzung arbeiten Sie an Ihren Bauchmuskeln.
Auch nach dem Training ist es wichtig, sich abzukühlen, um Muskelschmerzen auszuschließen. Dazu reicht es, fünf Minuten auf einem Heimtrainer zu arbeiten.
Die besten Übungen zum Abnehmen im Fitnessstudio
Der gesamte Ausbildungsprozess lässt sich grob in drei Phasen unterteilen. Jetzt werden wir über jeden von ihnen sprechen und die effektivsten Übungen zum Abnehmen betrachten.
1. Stufe - Training der Arm-, Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur
Es gibt ein paar Übungen, die Sie hier beherrschen müssen:
- französische Presse - in sitzender Position mit Hanteln ausgeführt. Die Arme sind hoch über den Kopf gehoben und an den Ellenbogengelenken angewinkelt.
- Liegestütze auf der Rückwärtsbank - Sie müssen mit dem Rücken zur Bank sitzen und sich dagegen ausruhen. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, machen Sie dann Liegestütze, beugen und beugen Sie die Ellbogengelenke.
2. Stufe - Taille und Bauch werden trainiert
- Verdrehen - Sie können einen speziellen Simulator verwenden. Greifen Sie mit den Händen an den speziellen Handläufen und stellen Sie Ihre Füße unter die Rolle. Beginnen Sie, die Brust zum Becken und zurück zu ziehen.
- Übungsnummer 2 - Nehmen Sie eine liegende Position auf der Bank ein und greifen Sie mit den Händen an den Handläufen. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Körper an.
3. Stufe - Pumpen der Muskeln des Gesäßes und der Beine
- Ausfallschritte ist eine klassische Übung, die mit Kettlebells, Kurzhanteln und sogar einer Langhantel ausgeführt werden kann.
- Zucht Oberschenkel - auf einem speziellen Simulator durchgeführt.
Daher haben wir Ihnen ein Beispiel für eine einfache Reihe von Übungen gegeben, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen werden. Denken Sie daran, dass Sie auf Junk- und fetthaltige Lebensmittel verzichten müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Ist es möglich, durch die Arbeit an Simulatoren Gewicht zu verlieren: Empfehlungen
Berücksichtigen Sie die Eigenschaften Ihres Körpers
Wenn Ihr Freund dank eines einmonatigen Trainings im Fitnessstudio ein paar Pfunde abgeworfen hat, erzielen Sie möglicherweise nicht das gleiche Ergebnis. Jeder von uns hat seine eigenen Körpermerkmale, die berücksichtigt werden müssen. Ein Trainingsprogramm kann nicht universell sein. Die Chancen stehen gut, dass Sie einige Zeit brauchen, um die Übungen zu finden, die zu positiven Ergebnissen führen.
Erinnere dich an Cardio
Es ist die Kombination aus Krafttraining und Cardio-Einheiten, die es Ihnen ermöglicht, schnell gute Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus ist Aerobic äußerst vorteilhaft für die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System. Sie müssen die Halle nicht besuchen, um sie abzuhalten, insbesondere im Sommer. Wenn es draußen warm ist, geh laufen. Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Balance im Trainingsprogramm
Es ist wichtig, eine Kombination aus Intensität von Cardio-Sitzungen und Krafttraining zu finden, damit der Körper Fett verbrennt, ohne Muskelgewebe zu zerstören. Denken Sie jedoch daran, dass Sie, wenn Sie dieses Gleichgewicht erreichen, den Gewichtsverlust nicht sofort bemerken werden. Darüber hinaus kann es sogar zunehmen. Tatsache ist, dass Muskelgewebe schwerer ist als Fettgewebe. Dadurch können Sie bei gleichem Körpergewicht sportlich oder vernachlässigt aussehen.
Der Atem
Es ist äußerst wichtig, während des Trainings richtig zu atmen. Wenn der Körper unter dem Einfluss körperlicher Anstrengung nicht genügend Sauerstoff erhält, nimmt die Wirksamkeit solcher Übungen stark ab.
Häufigkeit der Hallenbesuche
Nur regelmäßiges Training kann gute Ergebnisse bringen. Es ist jedoch äußerst wichtig, die Belastung richtig zu wählen, um Ihren Körper nicht zu erschöpfen. Andernfalls befinden Sie sich in einem Zustand des Übertrainings und müssen eine Pause einlegen. Im ersten Monat musst du nur zwei Workouts pro Woche machen. Außerdem spielt der Zeitpunkt des Hallenbesuchs keine Rolle. Ab dem zweiten Monat sollte die Anzahl der Trainingseinheiten auf drei erhöht werden.
Ernährung
Sie müssen anderthalb Stunden vor Beginn des Trainings etwas essen. Nach Abschluss der Lektion empfehlen wir, das Protein-Kohlenhydrat-Fenster zu schließen und eine vollständige Mahlzeit frühestens 1 oder 1,5 Stunden später einzunehmen. Es lohnt sich auch, auf fünf Mahlzeiten pro Tag umzusteigen und den erforderlichen Indikator für den Energiewert der täglichen Ernährung einzuhalten.
Ein smarter Trainingsansatz
Geben Sie Krafttraining nicht zugunsten von Cardio auf. Viele Mädchen sind zuversichtlich, dass Krafttraining ihre Figur wie die eines Mannes aussehen lässt. Das ist völliger Unsinn und nur eine Kombination aus aerobem und anaerobem Training ermöglicht es Ihnen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
Welche Fettverbrennungs-Workouts am effektivsten sind, um im Fitnessstudio Gewicht zu verlieren, finden Sie in dieser Geschichte:
