Das Ernährungsprogramm für jede Sportart hat seine eigenen Besonderheiten. Heute werden wir über die richtige Ernährung für Boxer sprechen. Wie bei allen Sportarten hat auch die Sporternährung für Boxer ihre eigenen Eigenschaften. Gleichzeitig sind viele der Prinzipien des Aufbaus eines Ernährungsprogramms, die im Bodybuilding verwendet werden, hier nicht akzeptabel. Es ist wichtig für Boxer, das Körperfett so weit wie möglich zu reduzieren, für Bodybuilder, aber dafür werden unterschiedliche Ansätze verwendet.
Bodybuilder können es sich leisten, etwas Fett zuzunehmen und dann einen Kurs zu belegen, um sie zu verbrennen. Boxer brauchen nur Trockengewicht oder behalten die Körperzusammensetzung bei, ohne sie zu ändern, aber die Indikatoren für Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Außerdem ist die mentale Konzentration beim Boxen von großer Bedeutung.
Nicht alle Sportler haben so natürliche Qualitäten wie Mohammed Ali. Die Wissenschaft und mit ihr die Sportpharmakologie hat jedoch einen großen Sprung nach vorne gemacht und mit dem Einsatz spezieller Zusatzstoffe lassen sich tolle Ergebnisse erzielen. Heute werden wir versuchen, so viel wie möglich über das Sporternährungsprogramm für Boxer zu erzählen.
Nahrungsergänzungsmittel für Boxer
1. Aminosäureverbindungen
- Baumaterial für Proteine. Oft hört man Fragen zu den Unterschieden zwischen Protein- und Aminosäureverbindungen. Schließlich werden Aminosäuren aus Proteinen im Körper synthetisiert. Es sollte gleich gesagt werden, dass Aminosäureverbindungen vom Körper fast sofort aufgenommen werden, was vor allem vor einer Trainingseinheit ein sehr wichtiger Faktor ist. Auch verschiedene Aminosäureverbindungen haben unterschiedliche Werte für den Körper. Die nützlichsten sind die folgenden:
- Citrullin - stellt das Muskelgewebe hervorragend wieder her und kann Übertraining verhindern.
- Glutamin - Baut Muskelgewebe wieder auf und versorgt den Körper mit der zusätzlichen Energie, die er zum Kampf benötigt.
- BCAAs sind vielleicht die wichtigsten Aminosäureverbindungen, die Muskelgewebe reparieren und katabole Reaktionen hemmen.
- Taurin ist ein gutes Stimulans des zentralen Nervensystems.
Aminosäureverbindungen sollten vor Beginn einer Trainingseinheit und unmittelbar danach eingenommen werden.
2. Erholungskomplexe
sind ein Mehrkomponentenadditiv mit mehreren Reduktionsmitteln. Nehmen Sie eine Portion vor und nach dem Training ein.
3. Adaptogene
- sind in vielen Sportarten, einschließlich Boxen, weit verbreitet. Diese Präparate werden aus pflanzlichen Materialien hergestellt und sind für den Körper völlig unbedenklich.
4. Stimulanzien
kann auch Boxern helfen. Sie sind in der Lage, Kraftindikatoren, Geschwindigkeit, Schlaggenauigkeit zu erhöhen, die Ausdauer zu erhöhen und die Reaktion zu beschleunigen. Darüber hinaus sind diese Medikamente ausgezeichnete Fettverbrenner, die es dem Athleten ermöglichen, in eine leichtere Gewichtsklasse zu wechseln und die Kraftindikatoren auf dem gleichen Niveau zu belassen. Eine halbe Stunde vor Kampfbeginn angenommen.
5. Vitamin- und Mineralstoffkomplexe
Bei hoher Belastung benötigt der Körper viele Vitamine und Mineralstoffe. Diese Stoffe sind für alle Stoffwechselvorgänge unentbehrlich.
6. Komplexes Protein
- ist eine der wichtigsten Ergänzungen für einen Boxer. Während des Trainings wird die Muskulatur stark beansprucht und der Spiegel an katabolen Hormonen im Körper steigt. Um die beste Wirkung zu erzielen, lohnt es sich, komplexe Präparate zu verwenden, die Proteine mit unterschiedlichen Absorptionsraten enthalten.
7. Antioxidantien
wurden entwickelt, um gefährliche Radikale zu neutralisieren, die während des Kampfes in großen Mengen im Körper auftreten.
Was Boxer nicht essen sollten
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind für Boxer von Vorteil. Kreatin ist für diesen Sport nicht geeignet. Es fördert die Ansammlung von Flüssigkeit im Muskelgewebe, was sich negativ auf die Aufprallgeschwindigkeit auswirkt. Wenn ein Athlet jedoch Muskelmasse aufbauen muss, ist die Verwendung von Kreatin erlaubt. Wenn es eingenommen wird, erhöhen sich die Masse- und Stärkeindikatoren. Die überschüssige Flüssigkeit verlässt die Muskeln und das Ergebnis bleibt.
Verschiedene kreatinhaltige Pre-Workout-Komplexe sowie Gainer sind in der Ernährung eines Boxers nicht erwünscht. Es wurde oben über Kreatin geschrieben, und Gainer tragen zu den Fettablagerungen bei. Gainer sind nur vor einem Kampf erlaubt. Der Körper braucht langsame Kohlenhydrate, und der Gainer sollte einige Stunden vor Beginn des Kampfes eingenommen werden. Essen Sie auch keine Proteinriegel.
Boxen und Steroide
Der Einsatz von Steroiden beim Boxen ist ein sehr radikaler Schritt. Anavar oder Winstrol sind dafür am besten geeignet. Diese Medikamente verursachen keine starke Zunahme der Muskelmasse, aber sie erhöhen die Kraft und Ausdauer erheblich. Darüber hinaus sind sie gut darin, überschüssige Fettzellen zu verbrennen. Am sichersten scheint jedoch die Verwendung von Testosteron-Boostern und anabolen Komplexen zu sein.
Informationen zu Boxer-Ergänzungen finden Sie in diesem Video:
