Finden Sie heraus, wie Sie sich schnell von einer Steroidkur erholen können und wie Sie Ihre eigene Testosteronproduktion für eine starke Proteinsynthese steigern können. ZMA ist ein Sportergänzungsmittel mit Zink, Kupfer, Vitamin B6 und Magnesium. Der Hauptzweck dieses Produkts besteht darin, die Testosteronproduktionsrate zu erhöhen und die Kraftparameter zu erhöhen. ZMA Sporternährung im Bodybuilding ist sehr beliebt und steht nach Tribulus an zweiter Stelle.
Beachten Sie, dass alle Zutaten in der Ergänzung separat unterschiedliche Wirkungen haben. Wenn sie jedoch in einem bestimmten Verhältnis kombiniert werden, entsteht ein synergistischer Effekt, der ihre Wirkung deutlich verstärkt. Durch die Verwendung von ZMA Sporternährung im Bodybuilding können Sie die Produktion von Insulin, dem männlichen Hormon und Proteinverbindungen im Muskelgewebe beschleunigen.
Wissenschaftler haben im Laufe der Forschung zu diesem Produkt herausgefunden, dass ZMA so beliebten Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin, Glutamin und BCAAs etwas unterlegen ist. Gleichzeitig liegt es ungefähr auf dem gleichen Niveau wie Prohormone, Taurin und HMB. Wenn Sie während des ZMA-Zyklus eine ausreichende Menge an Proteinverbindungen und Fetten zu sich nehmen, erhöht sich die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels dramatisch. Es sollte auch anerkannt werden, dass das Nahrungsergänzungsmittel nicht als Naturprodukt angesehen werden kann, obwohl dies genau das ist, was seine Schöpfer behaupten. Tatsache ist, dass alle ZMA-Inhaltsstoffe synthetisch gewonnen werden.
Bodybuilding-Vorteile von ZMA
Magnesium mit Zink ist für das normale Funktionieren fast aller Körpersysteme notwendig. Darüber hinaus ist Magnesium der wichtigste Mikronährstoff für Kraftsportarten. Diese Substanz wurde von Wissenschaftlern gut untersucht, und es ist unmöglich, die Wirksamkeit von Magnesium für den Körper von Sportlern zu bestreiten.
Das Mineral ist aktiv an der Produktion von Proteinverbindungen und der Energieversorgung der Muskeln beteiligt. Sie müssen bedenken, dass Magnesium stark vom Körper ausgeschieden wird, beispielsweise mit dem Schweiß, was die Verwendung spezieller Nahrungsergänzungsmittel erfordert. Obwohl dieser Stoff in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt, kann die ZMA Sporternährung im Bodybuilding sehr förderlich für die Magnesiumversorgung des Körpers sein.
Es gibt mehrere wissenschaftliche Experimente, die die positiven Auswirkungen von Magnesium auf die Kraftleistung zeigen. Da der Mineralstoff vom Körper aktiv in der Biochemie des Muskelgewebes verwendet wird, muss er in ausreichender Menge in der Ernährung von Sportlern vorhanden sein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei etwa 40 Prozent der Sportler Magnesiummangel auftritt. Die wichtigsten natürlichen Magnesiumquellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse und Bananen. Der Tagesbedarf an Magnesium beträgt im männlichen Körper 350 Milligramm und für den weiblichen - 280 Milligramm.
Zink wird vom Körper für das Wachstum von Gewebezellstrukturen, einschließlich Muskelstrukturen, verwendet. Außerdem ist dieses Mineral für die Bildung von mehr als dreihundert verschiedenen Enzymen notwendig, ohne die die normale Funktion des Körpers gestört werden kann. Dies ist der Hauptgrund für den hohen Bedarf an Zink den ganzen Tag über. Ein Erwachsener muss über den Tag verteilt zwei bis drei Gramm dieses Minerals zu sich nehmen.
Im männlichen Körper findet sich eine große Menge Inca in der Prostata-Gelee und in der Samenflüssigkeit. Außerdem ist dieses Mineral im Haar- und Knochengewebe beider Geschlechter enthalten. Die Substanz im Körper liegt in gebundener Form vor und diese Verbindungen sind perfekt mit Proteinen dissoziiert.
Zink ist ein sehr wichtiger Mikronährstoff für die menschliche Entwicklung, das Wachstum und die Pubertät. Es verbessert auch die Funktion des Fortpflanzungssystems. Das Mineral ist an der Arbeit der Prostata, der Hypophyse, der Bauchspeicheldrüse und der Schilddrüse beteiligt und wird auch für die Blutsynthese benötigt. Außerdem unterstützt die Substanz Geschmack und Geruch, beeinflusst regenerative Prozesse usw. Zinkverbindungen können die Aktivität von Hormonen der gonadotropen Gruppe erhöhen. Darüber hinaus haben Wissenschaftler bewiesen, dass dieser Mikronährstoff auch die Arbeit von Insulin verbessert. Unter dem Einfluss von Zink kann der Fettstoffwechsel normalisiert werden, wodurch die Oxidationsrate von Fettsäuren erhöht und die Fettleibigkeit eines so wichtigen Organs wie der Leber verhindert wird.
Sie wissen wahrscheinlich, dass starke körperliche Aktivität die Aufnahme aller Nährstoffe, einschließlich der Mikronährstoffe, erhöht. Diese Tatsache ist einer der Hauptgründe für die Notwendigkeit einer ausgewogenen Ernährung nicht nur bei Sportlern, sondern auch bei normalen Menschen. Milchprodukte enthalten beispielsweise nur minimale Mengen an Zink, und ein Mangel an diesem Mineral kann Ihren Fortschritt verlangsamen. Laut offiziellen Berichten haben mehr als 50 Prozent der Sportler einen Zinkmangel, und hier kann ZMA Sporternährung beim Bodybuilding helfen.
Zu den besten Zinkquellen gehören die folgenden Lebensmittel: Hartkäse, Geflügel, Getreide, Fleisch, einige Getreidesorten, Nüsse und Garnelen. Asparaginsäure erhöht die Geschwindigkeit und Qualität der Aufnahme von Kohlenhydraten und beschleunigt auch die Auffüllung des Glykogendepots. Außerdem wirkt sich dieser Stoff positiv auf die Leistungsfähigkeit des Immunsystems aus und erhöht die Ermüdungsschwelle.
Asparaginsäure wird auch bei der Synthese von RNA / DNA verwendet, sie erhöht die Aktivität der Leber, schützt dieses Organ vor Toxinen (tatsächlich wirkt sie als Hepatoprotektor) und beschleunigt die Ausscheidung von Harnstoff aus dem Körper. Wissenschaftler haben auch bewiesen, dass Asparaginsäure die Produktion von Wachstumshormonen beschleunigen kann, obwohl diese Wirkung nur bei hohen Dosierungen erzielt werden kann.
Wie ZMA im Bodybuilding funktioniert
Inzwischen ist mit Sicherheit bekannt, dass zwischen den Gehalten verschiedener Mikronährstoffe ein enger Zusammenhang besteht. Daher ist es notwendig, eine bestimmte Konzentration von Magnesium und Zink aufrechtzuerhalten. Denn ein hoher Gehalt an einer Substanz führt zu einem Mangel an der zweiten. Bei der Erstellung von ZMA wurde dieser Tatsache Rechnung getragen und diese Mikronährstoffe sind im erforderlichen Verhältnis im Supplement enthalten. Obwohl viele Lebensmittel große Mengen dieser Stoffe enthalten, werden sie vom Verdauungssystem schlecht aufgenommen. Es sollte daran erinnert werden, dass der Bedarf von Sportlern an diesen Substanzen ungefähr doppelt so hoch ist wie der eines normalen Menschen.
Dies deutet darauf hin, dass ZMA Sporternährung im Bodybuilding eine hervorragende Quelle für diese wichtigen Mikronährstoffe ist, da die Bioverfügbarkeit des Nahrungsergänzungsmittels im Vergleich zu Nahrungsmitteln deutlich höher ist. Gleichzeitig hat ZMA anabole Eigenschaften, da es Asparaginsäure mit Vitamin B6 enthält.
Durch die Verwendung von ZMA Sporternährung im Bodybuilding haben Sie die Möglichkeit, die Wachstumsrate des Wachstumshormons während der Nacht zu erhöhen. Diese Tatsache wurde in zahlreichen Studien bestätigt und steht außer Zweifel. Außerdem nahmen Vertreter verschiedener Sportarten an den Experimenten teil, und die Ergebnisse waren immer positiv.
Unter dem Einfluss starker körperlicher Anstrengung kommt es bei Sportlern häufig zu Schlafstörungen. Sie müssen bedenken, dass dies inakzeptabel ist, da der Körper nicht die Fähigkeit hat, sich vollständig zu erholen. Außerdem nimmt die Schlafdauer mit zunehmendem Alter ab. In Experimenten haben Wissenschaftler gezeigt, dass ZMA in der Lage ist, die Phase des „Slow-Wave“-Schlafs deutlich zu verlängern und dadurch seine Qualität zu verbessern.
Basierend auf all dem oben genannten. Daraus kann geschlossen werden, dass ZMA die Arbeit des Hormonsystems auf zwei Arten beeinflusst. Vergessen Sie gleichzeitig nicht, die Leistung der Bauchspeicheldrüse zu verbessern, was sich wiederum auf den anabolen Hintergrund auswirkt. Und natürlich Testosteron, dessen Konzentration mit der Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels ansteigt.
Wie man ZMA Sporternährung im Bodybuilding verwendet
Um das Beste aus ZMA herauszuholen, müssen Sie es richtig machen. Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels liegt zwischen 30 Minuten und einer Stunde vor dem Zubettgehen. Außerdem verwenden Sportler manchmal ein anderes ZMA-Einnahmeschema, indem sie die Hälfte der Tagesdosis unmittelbar nach Abschluss des Trainings einnehmen und den zweiten Teil kurz vor dem Schlafengehen.
Meistens geben Hersteller dieses Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform frei. Sie müssen drei Kapseln pro Tag einnehmen. Gleichzeitig sollten Sie auf den Gehalt an Wirkstoffen achten. Die Tagesdosis für die Komponenten beträgt:
- Zink - 30 Milligramm
- Magnesium - 450 Milligramm
- Vitamin B6 - 10,5 Milligramm
Lassen Sie uns abschließend noch ein paar Worte zu den möglichen Nebenwirkungen der Ergänzung sagen. Es sollte beachtet werden, dass Zink eine erhebliche Toxizität besitzt und bei einer hohen Konzentration dieser Substanz die Aufnahme anderer Mikronährstoffe verlangsamt wird. Zink kann auch den Proteinhaushalt negativ beeinflussen. Bei Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels in den oben genannten Mengen wird jedoch garantiert, dass keine der Nebenwirkungen auftritt.
Weitere Informationen zu ZMA finden Sie in diesem Video:
