Wie wählt man die richtige Sporternährung für Mädchen aus, um eine attraktive Figur zu formen und nicht wie Jungs Muskeln aufzubauen? Immer mehr Mädchen besuchen Fitnessstudios, um noch attraktiver auszusehen. Das ist sicher toll, aber wichtig ist, dass Sport dem Körper nicht schadet. Die Hauptaufgabe der meisten Frauen beim Fitnesstraining besteht darin, Übergewicht zu bekämpfen, und Mädchen beginnen, den Energiewert der Ernährung aktiv zu reduzieren und verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, die nicht immer nützlich sind.
Zum Beispiel werden Fatburner zweifellos helfen, die Lipolyseprozesse zu beschleunigen, aber sie müssen mit Bedacht eingesetzt werden. Heute werden wir darüber sprechen, welche Art von Sporternährung für Frauen nützlich und effektiv ist. Sie erfahren auch, wie Sie diese Nahrungsergänzungsmittel richtig anwenden.
Sportziele für Frauen
Wenn ein Mädchen anfing, sich ausschließlich mit Fitness zu beschäftigen, um die Form zu erhalten und die Gesundheit zu verbessern, braucht es keine Sporternährung. In dieser Situation sollte der Unterricht ruhig sein, um in Form zu bleiben. Dieses Ziel können Sie ohne die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erreichen. Einzige Ausnahme sind Mikronährstoffkomplexe, die es dennoch wert sind, eingenommen zu werden.
Aber wenn es für einen Anfänger die Aufgabe ist, überflüssige Kilos loszuwerden oder Muskelmasse aufzubauen, dann sieht die Situation ganz anders aus. Um Ihr Ziel in kurzer Zeit zu erreichen, müssen Sie folgende Regeln einhalten:
- Schaffen Sie ein Energiedefizit im Körper.
- Passen Sie Ihre Ernährung an, indem Sie auf schädliche Lebensmittel verzichten.
- Regelmäßige Kurse durchführen.
- Achten Sie auf das Trinkregime.
- Schützen Sie die Muskeln vor Zerstörung, während Sie nur Fettmasse loswerden.
Wenn Sie diese Regeln befolgen, können Sie nicht nur die gestellten Aufgaben lösen, sondern auch dem Körper nicht schaden. In diesem Fall benötigen Sie auch Sporternährung für Frauen, da Sie mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln Ihr Ziel viel leichter erreichen können. Gleichzeitig sollten Sie verstehen, dass Sporternährung nur ein zusätzliches Werkzeug zur Lösung Ihrer Probleme ist.
Die beste Sporternährung für Frauen
Die Wahl der Sporternährung für Frauen ist eine streng individuelle Angelegenheit. Jedes Mädchen, das Sport treibt, möchte seine eigenen Probleme lösen und es hängt davon ab, welche Arten von Sporternährung für Sie nützlich sind und welche aufgegeben werden sollten.
Heutzutage wird viel über Sportergänzungsmittel gesprochen und die meisten Mädchen kennen ihre Namen. Mädchen verwenden am häufigsten Carnitin, Fatburner, Proteinmischungen, Gainer, Pre-Workout-Komplexe und Glutamin. In den meisten Fällen brauchst du keine Pre-Workout-Ergänzungen, Fatburner, Gainer und Kreatin.
Pre-Workout-Komplexe sollen die Vitalität und das Energiepotential des Körpers steigern. Die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel enthalten Koffein und andere Substanzen, die für den Körper nicht von Vorteil sind. Wenn Sie einen ähnlichen Effekt erzielen möchten, ist es besser, vor Unterrichtsbeginn eine Tasse natürlichen Kaffee zu trinken.
Fatburner sind heute sehr beliebt, da sie dir helfen können, viel schneller abzunehmen. Wenn Sie jedoch keine Leistung planen und nur für sich selbst tun, sollten Sie diese Sporternährung für Frauen nicht verwenden. Denken Sie daran, dass Fettverbrenner starke endokrinverändernde Nahrungsergänzungsmittel sind. Glauben Sie mir, das brauchen Sie überhaupt nicht.
Gainer sind für Männer ein sehr effektives Mittel, um an Masse zuzunehmen, aber Mädchen sollten sie nur verwenden, wenn sie von Natur aus schlank sind und keine Muskelmasse aufbauen können. Für den Rest der Mädchen empfehlen wir keine Gainer, da aufgrund des hohen Kohlenhydratgehalts Probleme mit der Fettmasse auftreten können. Kreatin ist keine gefährliche Form der Sporternährung für Frauen und soll die körperlichen Parameter erhöhen. Wie bei Weight Gainern kann Kreatin nur für dünne Frauen von Vorteil sein. Sie sollten sich auch daran erinnern, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel in der Lage ist, Flüssigkeit im Körper zurückzuhalten und es für Sie schwierig sein wird, die gewünschte Linderung bei der Verwendung zu erzielen.
Hier sind die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie nicht verwenden sollten, aber jetzt werden wir die Arten von Sporternährung betrachten, die Mädchen benötigen.
Proteinmischungen
Diese Art der Sporternährung für Frauen ist ein Muss. Wir haben bereits gesagt, dass Sie beim Abnehmen Ihre Muskeln vor dem Zusammenbruch schützen müssen, und dafür werden Proteinpräparate benötigt. Durch die Einnahme vor und nach dem Training benötigt der Körper keine Amine und muss kein Muskelgewebe zerstören.
Heutzutage produzieren Hersteller von Sporternährung mehrere Arten von Proteinpräparaten, die sich nicht nur in den Quellen der Proteinverbindungen, sondern auch im Gehalt dieses Nährstoffs unterscheiden. Wenn Sie ein Sportnahrungsmittelgeschäft besuchen, werden Sie darin Proteinisolate, -konzentrate und -hydrolysate sehen.
Im Hydrolysat ist die maximale Menge an Proteinverbindungen enthalten, die zwischen 95 und 99 Prozent liegt. Das Isolat enthält etwas weniger Nährstoffe, nämlich 85 bis 95 Prozent. Im Konzentrat ist die Mindestmenge an Protein enthalten - von 65 bis 85 Prozent.
Wenn es um Proteinquellen in Nahrungsergänzungsmitteln geht, sind dies Molke, Eier, Soja, Fleisch, Erbsen usw. Wir empfehlen die Verwendung von Casein und Molkenproteinen. Eiproteine können auch sehr effektiv sein, aber ihre Kosten sind ziemlich hoch und nicht jedes Mädchen entscheidet sich, sie zu kaufen. Sinnvoll ist es, Whey Protein vor/nach dem Training und Casein zu sich zu nehmen – nachts und mit langen Pausen zwischen den Mahlzeiten.
BCAA
Es ist auch eine sehr gesunde und absolut sichere Sporternährung für Frauen. BCAA ist eine Mischung aus drei Aminen - Leucin, Isoleucin und Valin, kombiniert 2 zu 1 zugunsten des ersteren. Nicht umsonst haben wir ein bestimmtes Verhältnis der Wirkstoffe in der Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels erwähnt, da es in diesem Fall für Sie am effektivsten ist.
Diese Substanzen können vom Körper nicht synthetisiert werden und dies ist der Hauptgrund für die Notwendigkeit einer Supplementierung. Durch den Verzehr von BCAAs steigern Sie die Ausdauer und können katabole Prozesse in kurzer Zeit unterdrücken. BCAAs sollten vor Beginn, nach Abschluss und während des Trainings in fünf Gramm eingenommen werden.
Carnitin
Wir haben oben gesagt, dass Sie versuchen sollten, starke Fatburner zu vermeiden. Carnitin ist eine Substanz, die Lipolyseprozesse beschleunigen kann, ohne den Körper zu schädigen. Diese Substanz galt früher als Amin, aber heute neigen die meisten Wissenschaftler dazu, sie als vitaminähnliche Substanz einzustufen.
Im Körper ist Carnitin ein Transportmittel für Fettsäuren und liefert sie an die Mitochondrien, wo oxidative Reaktionen unter Energiefreisetzung stattfinden. Der Zusatz ist nicht in der Lage, die Geschwindigkeit der Fettabbauprozesse zu beeinflussen, ist aber aufgrund seiner Transportfunktion ein milder Fatburner. Nehmen Sie das Supplement 20 Minuten vor Trainingsbeginn in einer Menge von fünf Gramm ein. Außerdem sollten Sie bedenken, dass Carnitin nur in Kombination mit einem richtig organisierten Trainingsprozess wirksam sein kann.
Glutamin
Glutamin ist eine sehr nützliche Form der Sporternährung für Frauen. Dieses Amin kann Sie mit Energie versorgen, Ihre Stimmung heben und die Effizienz Ihres Immunsystems verbessern. Dies gilt insbesondere im Winter, wenn unser Körper von verschiedenen pathogenen Mikroben angegriffen wird. Wenn Sie Glutamin zur Vorbeugung von Erkältungen verwenden, nehmen Sie über den Tag verteilt zweimal täglich einen Teelöffel des Pulvers ein. Sie können den Zusatzstoff im Tee auflösen. Wenn Sie Symptome der Krankheit bemerken, sollte die Dosierung verdoppelt werden.
Zu beachten ist auch, dass Omega-Fette und Mikronährstoffkomplexe für die Gesunderhaltung von großer Bedeutung sind. Gleichzeitig stellen wir fest, dass diese beiden Ergänzungen nicht nur für Sportler, sondern auch für normale Menschen erforderlich sind. Omega-Fette wirken sich positiv auf die Arbeit des Herzmuskels aus und verbessern auch den Hautzustand. Mikronährstoffe sind an fast allen biochemischen Reaktionen aktiv beteiligt und auch für Ihre Gesundheit lebenswichtig.
TOP 10 der besten Sportergänzungen für Frauen:
