Darf man während einer Diät Süßigkeiten essen? Welche Lebensmittel können Süßigkeiten ersetzen, wie kann man Heißhunger auf Süßigkeiten reduzieren und gleichzeitig abnehmen?
Süßigkeiten vollständig aus der Ernährung zu streichen, ist eine schwierige Aufgabe, die nicht jeder tun kann. Was tun, wenn Sie etwas Süßes wollen und durch was Sie es ersetzen? Antworten auf die untenstehenden Fragen.
Darf man während einer Diät Süßigkeiten essen?
Bei einer diätetischen Ernährung haben viele ein Problem - wie man auf Süßigkeiten verzichtet. Und je eingeschränkter die Hauptdiät während der Gewichtsabnahme ist, desto mehr Süßigkeiten möchten Sie auf der Diät haben.
Forscher glauben, dass der Verzehr von Süßigkeiten keine schlechte Angewohnheit ist, sondern ein biologisches Bedürfnis. Erstens enthält Zucker Glukose, die wiederum für den ganzen Körper unverzichtbar ist. Zweitens produziert der Körper durch den Konsum solcher Produkte Serotonin - ein Hormon, das die Stimmung reguliert und bei der Produktion anderer Hormone hilft, die für Schlaf, Appetit und Aktivität verantwortlich sind.
Nicht viele Menschen wissen, dass der vollständige Verzicht auf Süßigkeiten während einer Diät nicht nur unnötig ist, sondern eine solche Einschränkung dem Körper schaden kann. Der stärkste Schaden liegt auf der psychologischen Ebene. Das ist natürlich, denn der Körper steht unter Stress und versucht mit einer Delikatesse den schweren Zustand auszugleichen. Die Medizin hat bewiesen, dass Menschen, die nicht genug Glukose zu sich nehmen, häufiger an schweren Depressionen leiden.
Wenn Sie sich fragen, ob Sie während einer Diät Süßigkeiten essen können, denken Sie daran, dass eine kleine Menge Zucker nicht nur nicht schmerzt, sondern auch von Vorteil ist. Außerdem verringert ein mäßiger Konsum des gewünschten Produkts das Risiko, dass alle Ergebnisse zusammenbrechen und durchgestrichen werden.
Was kann man bei einer Diät süß essen
- Pastila, Marshmallows - wählen Sie Weiß, Lebensmittelfarbe ist nicht nützlich.
- Gelee - Sie können sowohl Obst als auch Milchprodukte, besser hausgemacht.
- Schokolade - während der Diät ist nur Schwarz erlaubt, sie muss mindestens 72% Kakao enthalten.
- Eis ist besser, wenn es ein hochwertiges Sorbet ist.
- Getrocknete Früchte - Sie sollten auf die Menge ihrer Verwendung achten. Ohne Zweifel sind Trockenfrüchte sehr nützlich und enthalten schnell verdauliche Kohlenhydrate, aber der Kaloriengehalt des Produkts ist zu hoch, so dass Sie kontrollieren müssen, was Sie essen. Die Tagesnorm beträgt 30 g.
- Obst - alles außer Bananen ist erlaubt. Der Verzehr ist nicht begrenzt, aber Sie sollten nicht zu viel essen. Sättigung und psychische Befriedigung kommen später als von den üblichen Süßigkeiten, daher lohnt es sich, ein wenig zu warten.
Wie ersetzt man Süßigkeiten bei einer Diät?
Zu jeder effektiven Diät gehört der Verzicht auf Süßigkeiten. Diese Regel funktioniert zweifellos, wird aber nicht jedem gegeben. Tatsächlich ist es gar nicht so einfach, die Gewohnheit, Tee und Kaffee mit Zucker zu trinken, abzubrechen. Und der Verzicht auf Süßigkeiten und Schokolade ist noch schwieriger.
Welche Lebensmittel ersetzen Süßigkeiten auf der Diät:
- Zucker … Die ersten, die reinen Zucker von der Ernährung ausgeschlossen haben, aber wenn Tee und Kaffee immer dabei waren, wird die Ablehnung schmerzhaft sein. Honig wird ein alternativer Ersatz sein. Es gibt Tausende von Honigsorten in der Natur, jeder kann nach seinem Geschmack wählen. Es schmeckt süßer als Zucker, was bedeutet, dass Sie weniger hinzufügen müssen. Honig hat eine Reihe von medizinischen Eigenschaften, die sich zweifellos positiv auf den Körper auswirken werden.
- Süßigkeiten … Dies ist die beste Alternative zu Süßigkeiten und ein weiteres Produkt, das Süßigkeiten in der Ernährung ersetzen kann. Rosinen haben zum Beispiel die gleichen Vorteile wie frische Trauben. Hat eine beruhigende Wirkung. Hilfreich bei Osteoporose. Es darf nicht mehr als 30 g pro Tag konsumiert werden. Pflaumen haben ein Abführmittel und lindern Verstopfung. Senkt den Blutdruck, verbessert das Sehvermögen. Sie dürfen nicht mehr als 30 g pro Tag essen. Getrocknete Aprikosen sind reich an Kalium und tragen daher aktiv zur Arbeit des Herzsystems und zur Vorbeugung von Krebs bei. Die Tagesnorm beträgt 30 g Datteln erhöhen die Leistungsfähigkeit des Körpers. Hilfe bei Erkältungen und Kopfschmerzen. Essen Sie nicht mehr als 30 g pro Tag. Die Verwendung von Feigen ist die Prävention der Onkologie. Vertreibt Parasiten aus dem Darm und normalisiert Hormone und Schilddrüsenfunktion. Erhöht die Immunität, ist nützlich zur Vorbeugung von saisonalen Krankheiten. Die Tagesnorm beträgt nicht mehr als 30 g.
- Schokolade … Alle Ernährungswissenschaftler erlauben Schokolade für jede Art von Diät. Es lohnt sich jedoch, hochwertige dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 72-80% zu wählen. Der regelmäßige Verzehr einer kleinen Menge hilft, die Funktion des Herzens und des Nervensystems im Allgemeinen zu verbessern und normalisiert auch den Blutdruck. Es verbessert die Stimmung und stimuliert das Gehirn. Die Tagesdosis beträgt nicht mehr als 20 g.
- Kuchen und Gebäck … Gelees, Marmelade, Marshmallows und Marshmallows gelten als Alternativen. Gelee ist ein gelatinehaltiges Dessert, das sich positiv auf die Arbeit von Muskeln, Bändern und Sehnen auswirkt. Der regelmäßige Verzehr von Gelee hilft, den Zustand von Haaren, Nägeln und Haut zu verbessern. Es kann aus Fruchtsäften, Pürees und fettarmen Milchprodukten hergestellt werden. Gelee hat einen geringen Kaloriengehalt und ist daher für eine diätetische Ernährung geeignet. Fruchtgelee enthält kein Fett, aber viel Pektin. Einige Marmeladensorten enthalten kein Pektin, aber hier ist Agar vorhanden - ein Naturprodukt, das aus Algen gewonnen wird. Agar-Agar hat eine entgiftende Wirkung auf den Körper, entfernt Giftstoffe und Toxine Pastila und Marshmallows sind die diätetischen Delikatessen, die während einer Diät empfohlen werden. Dazu gehören Äpfel, Zucker und Eiweiß. Diese Süßigkeiten sind auch reich an Pektin. Protein ist ein für das Muskelgewebe notwendiges Baumaterial, das trotz seines geringen Gehalts in Leckerlis einen Nutzen daraus hat. Es stärkt das Immunsystem und verbessert die Gehirnfunktion, senkt den Cholesterinspiegel im Blut und hilft bei der Regulierung der Darmfunktion. Eibisch ist auch für Haare, Nägel und Blutgefäße nützlich.
- Fruchtsäfte … Ladengetränke sind reich an verstecktem Zucker. Frucht- und Frucht-Smoothies sowie zuckerfreie Kompotte gelten als beste Ersatzstoffe. Sie haben einen geringen Kaloriengehalt und eine große Menge an Vitaminen. Es darf alles außer Bananen gegessen werden. Letztere haben einen hohen Kaloriengehalt, daher sollte ihre Menge kontrolliert werden.
- Kekse … Ladenbackwaren enthalten viel Zucker sowie Palmöl, dessen Schädlichkeit von der Medizin seit langem nachgewiesen ist. Haferflockenkekse und Nüsse sind eine Alternative. Es ist besser, selbst Kekse zu backen, zum Beispiel Haferflocken, damit die Zusammensetzung ohne versteckte Zusatzstoffe mit Sicherheit bekannt ist. Es enthält viele Ballaststoffe, die den Verdauungsprozess anregen und Giftstoffe aus dem Darm entfernen. Nüsse sind reich an Proteinen, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen sowie Aminosäuren, die für die Ernährung des Gehirns und ein gesundes Immunsystem unerlässlich sind. Wenn Sie Nüsse essen, müssen Sie ihre Menge kontrollieren, da das Produkt einen sehr hohen Kalorien- und Fettgehalt hat.
- Eis … Sie müssen nicht darauf verzichten, es enthält Eiweiß, das ein Baustoff für den Körper ist. Aber Eis ist kalorienreich. Es ist besser, wenn es sich um ein hochwertiges Sorbet handelt – gesünder und weniger nahrhaft, im Gegensatz zu Eiscreme auf Milchbasis. Sorbet ist leicht, vitaminreich und enthält fast keine Kalorien.
Was ist, wenn Sie beim Abnehmen Süßigkeiten wollen?
Es ist schwer, sich zurückzuhalten, wenn Sie Süßigkeiten wollen. Um festzustellen, was zu tun ist, wenn Sie etwas Süßes in einer Diät wünschen, müssen Sie die Gründe für diesen Wunsch untersuchen:
- Viel Freizeit … Egal wie abgedroschen es klingen mag, aber aus übermäßiger Langeweile neigt ein Mensch dazu, seine Freizeit zu nutzen. Das heißt, wenn Sie Ihr Leben abwechslungsreicher gestalten und ständig das tun, was Sie lieben, wird das Verlangen nach Süßigkeiten vergehen.
- Nichteinhaltung der Wasserbilanz … Der Körper neigt dazu, Durst mit Hunger zu verwechseln, daher wird empfohlen, warmes Wasser zu trinken und etwas zu warten, bevor Sie einen Snack zu sich nehmen.
- Energieungleichgewicht … Wenn Sie nur Lebensmittel essen, die wenig Energie enthalten, besteht ein ständiger Bedarf, diese wieder aufzufüllen. So entsteht ein Verlangen nach Süßigkeiten, wenn Sie Produkte mit einer längeren Sättigung wählen, werden Sie weniger Süßigkeiten wünschen.
- Gewohnheit … Zum Beispiel bevorzugen viele Menschen Desserts und Gebäck gegenüber Tee, wenn dies seit vielen Jahren im Leben vorhanden ist, entwickelt sich eine Gewohnheit. Um es loszuwerden, müssen Sie 21 Tage durchhalten.
- Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen … Wenn der Körper ständig die gleiche Art von Nahrung benötigt, zum Beispiel süß oder zu salzig oder geräuchert, deutet dies auf einen Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen hin, deren Wiederauffüllung das Verlangen nach solchen Nahrungsmitteln verschwinden lässt.
- Hormonelle Schwankungen … An bestimmten Tagen im Monat wird die Diät um ein Vielfaches schwieriger, der instabile Testosteron- und Östrogenspiegel ist schuld.
Wenn Sie nicht auf Süßigkeiten verzichten können und Ihre Lust nicht nachlässt, sollten Sie aus der Liste der erlaubten Lebensmittel auf dem Speiseplan die "richtigen Süßigkeiten" auswählen. Alternativ können Sie klassische Methoden ausprobieren, um das Verlangen nach Zucker zu unterdrücken:
- Konzentrieren Sie sich auf proteinhaltige Lebensmittel … Ernährungswissenschaftler empfehlen, zuerst etwas Protein zu essen, wenn Sie etwas Süßes wollen. Proteinnahrungsmittel umfassen Fleischprodukte, Milchprodukte, grünes Gemüse. Eine ausreichende Proteinmenge pro Tag stabilisiert den Blutzuckerspiegel und der Bedarf an Süßigkeiten verschwindet nach 15-20 Minuten. Es wird nicht möglich sein, das Problem mit einer solchen Diät vollständig zu lösen, aber der Wunsch wird merklich abnehmen.
- Änderung der Geschmackspräferenzen … Es ist notwendig, eine Angewohnheit zu entwickeln, richtig zu essen, dafür ist es wichtig zu wissen, wie man Süßigkeiten in der Diät ersetzt und 21 Tage durchhält. Psychologen haben bewiesen, dass diese Zeit ausreicht, um eine neue Gewohnheit zu erwerben.
- Minztee oder Minzzahnpasta … Diese Methode hilft vorübergehend, dämpft aber den Verzehr von süßen Leckereien deutlich.
- Süßigkeiten für die Arbeit … Für eine Stunde Training wird ein Preis in Form einer Süßigkeit oder eines Kaffees mit Zucker vergeben. Der Nachteil dieser Methode ist die Selbstkontrolle, Sie können sich auf ein Kilogramm Süßigkeiten einigen, was sich nicht positiv auf das Ergebnis auswirkt.
Ist es möglich, während einer Diät Süßigkeiten zu essen - sehen Sie sich das Video an:
Wenn Sie eine Diät machen, müssen Sie nicht vollständig auf Süßigkeiten verzichten, und noch besser, dies zu vermeiden. In allem sollte ein Maß sein, und diese Regel gilt auch für den Verzehr von Süßigkeiten. Wenn Sie den Rahmen beachten und wissen, welche Süßigkeiten bei einer Diät möglich sind, können Sie sich über das erzielte Ergebnis keine Sorgen machen.
