Die Mechanismen der Muskelgewebehypertrophie sind gut verstanden. Es ist dieser Prozess, der das Muskelwachstum verursacht. Dieses Wissen hilft Ihnen, einen kompetenten Trainings- und Ernährungsplan zu erstellen. Die meisten Sportler wissen, dass das Wachstum von Muskelgewebe Hypertrophie erfordert. Wissenschaftler haben dieses Phänomen heute ziemlich gut untersucht, aber viele glauben. Um Masse aufzubauen, reicht es aus, viel zu essen, mit Gewichten zu arbeiten und sich auszuruhen. Aber der Prozess der Hypertrophie ist viel komplexer, als es scheint.
Aufgrund der Hypertrophie können Muskelgewebefasern ihren Querschnitt vergrößern, was zu einem Wachstum der Skelettmuskulatur führt. Hypertrophie ist auch eine Möglichkeit, den Körper an Stress anzupassen. Wenn die Fasern größer werden, können sie höhere Lasten tragen.
Durch die Anwendung des Prinzips der Belastungsprogression zwingen Sportler den Körper, nicht nur die Größe der Fasern zu erhöhen, sondern auch die Syntheserate von kontraktilen Muskelproteinverbindungen zu erhöhen. Diese Tatsache führt auch zu Muskelwachstum. Wir haben es schon gesagt. Dass der Prozess der Hypertrophie ziemlich kompliziert ist und jetzt werden wir versuchen, das Konzept der Muskelzellregeneration im Bodybuilding so detailliert und verständlich zu erklären.
Wachstumsmechanismus des Muskelgewebes
Unter dem Einfluss des Krafttrainings erleidet das Muskelgewebe Mikroschäden. Der Körper reagiert darauf und startet eine ganze Reihe von sequentiellen Prozessen, die zur Entwicklung lokaler Entzündungen führen. Dies geschieht, um den Gewebeabbau zu stoppen, alle Metaboliten zu entfernen und dann den Schaden zu reparieren. Dies ist die Hauptbedingung für das Muskelwachstum.
Nach einer Faserschädigung wird die Produktion von Zytokinen an den Stellen der Schädigung der Zellstruktur von Geweben aktiviert. Zytokine sind Proteinverbindungen und sind ein Mittel zur Abgabe an die Verletzungsstelle verschiedener Hilfszellen, beispielsweise Leukozyten, Monozyten und dergleichen.
Es gibt drei Haupttypen von Zytokinen, die bei der Immunantwort des Körpers auf Schäden am wichtigsten sind: Tumornekrosefaktor, Interleukin-1 und Interleukin-6. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, beschädigte Zellen zu entfernen und die Produktion von Prostaglandin zu beschleunigen, einer Substanz, die Entzündungen kontrolliert. Wie Sie vielleicht bemerkt haben, spielt die menschliche Immunität eine große Rolle bei der Hypertrophie.
Die meisten Sportler kennen das Übertrainingssyndrom. Dieser Zustand kann auftreten, wenn der Körper eine große Anzahl von Anfragen des Immunsystems nicht verarbeiten kann. Dies macht Menschen für eine gewisse Zeit anfällig für verschiedene Krankheiten. Jetzt betrachten wir ein so wichtiges Element der Hypertrophie wie Satellitenzellen. Sie beschleunigen das Wachstum von Gewebefasern. Bis die Muskeln beschädigt sind, sind die Satellitenzellen inaktiv. Nach der Aktivierung durch das Training beginnen sie sich aktiv an der Schadensstelle zu vermehren. Wenn Sie zum Beispiel heute Ihren Bizeps trainiert haben, dann wird hier die hohe Aktivität der Satellitenzellen beobachtet. Wenn diese Zellen die beschädigten Muskelfasern erreichen, spenden sie ihre Kerne an die Fasereingänge und beschleunigen den Erholungsprozess. Dies führt im Ergebnis zum Wachstum von Fasern und zur Beschleunigung der Synthese kontraktiler Proteinstrukturen von Aktin und Myosin. Satellitenzellen sind nach Gewebeschäden zwei Tage lang aktiv. Aus diesem Grund ist diese besondere Zeit aus der Sicht der Ruhe sehr wichtig.
Der Prozess des Muskelwachstums ist ohne Hormone nicht abgeschlossen. Diese Substanzen im Körper spielen die Rolle von Regulatoren der Aktivität aller Systeme und Zellen des Körpers. Die Leistung des endokrinen Systems hängt direkt von der Qualität der aufgenommenen Nahrung, der Gesundheit und dem Lebensstil ab. Da wir heute über das Konzept der Muskelzellregeneration im Bodybuilding sprechen, interessieren uns nur wenige Hormone, die aktiv am Muskelwachstum beteiligt sind.
- Der erste einer von ihnen ist Somatotropin, dessen Hauptaufgabe bei diesem Prozess darin besteht, die Sekretion des insulinähnlichen Wachstumsfaktors auszulösen. Dank IGF ist die Aktivierung von Satellitenzellen möglich. Wozu dies führt, haben wir oben bereits besprochen.
- Zweites HormonWas uns interessiert, ist Cortisol. Dadurch wird die Reaktion der Gluconeogenese ausgelöst, die zur Synthese von Glukose aus Aminosäureverbindungen und Fetten führt. Wenn sich Wachstumshormon und Testosteron positiv auf das Muskelwachstum auswirken, trägt Cortisol zu deren Zerstörung bei.
Das männliche Hormon hat die maximale Wirkung auf die Hypertrophie. Es gehört zur Gruppe der androgenen Hormone, wirkt aber als Anabolika auf das Muskelgewebe und fördert die Synthese von Proteinverbindungen.
Eine ebenso wichtige Rolle beim Muskelwachstum spielen Wachstumsfaktoren. Wir haben bereits einen davon erwähnt - IGF. Diese Substanz wird von Muskelgewebezellen produziert und hat die Aufgabe, den Insulinstoffwechsel zu regulieren und die Proteinsynthese zu beschleunigen. Diese Faktoren sind extrem wichtig für das Muskelwachstum. Bei einem solitären Training steigt die IGF-Konzentration deutlich an. Aufgrund dieser wichtigen Rolle der Natursubstanz ist das synthetische Analogon von IGF bei Sportlern sehr beliebt.
Außerdem sind während der Hypertrophie zwei weitere Wachstumsfaktoren beteiligt: HGF (Hepatozyten-Wachstumsfaktor) und FGF (Fibroblasten-Wachstumsfaktor). Deutschland gehört zu den Zytokinen und hat eine stimulierende Wirkung auf Satellitenzellen und gibt ihnen den Auftrag, mit der Gewebereparatur zu beginnen. FGF beeinflusst wiederum auch Satellitenzellen und zwingt sie, sich zu vermehren.
Wie Sie vielleicht bemerkt haben, ist Muskelwachstum ein sehr komplexer Prozess, der aus einer Vielzahl von Reaktionen besteht, an denen eine Vielzahl unterschiedlicher Substanzen und Zellen beteiligt sind. Wenn mindestens einer der für das Gewebewachstum notwendigen Faktoren fehlt, wird eine Hypertrophie unmöglich und anstelle von anabolen Prozessen nehmen katabole Prozesse im Körper zu.
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