Mädchen achten selten auf Handtraining, aus Angst, große Muskeln aufzubauen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Arme beim Fitnesstraining für Mädchen richtig trainieren. Mädchen schenken dem Armtraining selten viel Aufmerksamkeit und bevorzugen das Gesäß. Heute werden wir versuchen, Ihnen zu erklären, wie Sie Ihre Arme in Fitness für Mädchen richtig trainieren. Dies ist ein ganz wichtiger Punkt, denn Fitness beinhaltet die harmonische Entwicklung des ganzen Körpers. Wenn Sie der Besitzer eines gut trainierten Bauchmuskels sind, bedeutet dies nicht, dass Sie mit dem Training aufhören können.
Leider folgen viele Mädchen nicht dem Grundprinzip, was in der Folge zu Ungleichgewichten in der Muskelentwicklung führt. Am häufigsten versuchen Mädchen, das Konzept des "Handtrainings" aufgrund der vorherrschenden Stereotypen zu vermeiden. Dies führt sie sofort auf die Idee, eine große Muskelmasse aufzubauen.
Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass im weiblichen Körper wenig Testosteron vorhanden ist, und um die Muskelmasse signifikant zu erhöhen, müssen Sie große Anstrengungen unternehmen und höchstwahrscheinlich Steroide verwenden. Dies gilt nicht nur für die Arme, sondern für alle Muskeln. Gleichzeitig müssen Mädchen ihre Hände nicht weniger trainieren als Jungs. Dadurch wird überschüssiges Unterhautfett entfernt oder im Gegenteil übermäßige Dünnheit beseitigt. Die Muskeln an den Armen sind die Unterarme, Bizeps und Trizeps. Sie sollten auch auf den Schultergürtel achten, der durch Deltas dargestellt wird, aber dies ist ein Thema für einen separaten Artikel.
Um das Beste aus Ihren Fortschritten zu machen, müssen Sie verstehen, wie Muskeln funktionieren und ihre Anatomie verstehen. Stimmen Sie zu, dass es unmöglich ist, Physik zu studieren, wenn Sie nicht mit Mathematik vertraut sind. Wir werden nun detaillierter über jeden Muskel sprechen.
Bizeps-Training
Wir werden nicht auf Details eingehen, da dies unnötig ist. Es genügt zu wissen, dass der Bizeps aus zwei Abschnitten oder Köpfen besteht, wie sie auch genannt werden. Die Hauptaufgabe des Bizeps besteht darin, den Arm am Ellenbogen zu beugen. Auch der Bizeps hat noch einen Nebenzweck – er dreht den Unterarm nach außen.
Somit reichen einfache Locken aus, um den Bizeps effektiv zu trainieren. Es muss auch gesagt werden, dass es recht einfach ist, die Last zu diversifizieren. Dazu können Sie die Griffweite verändern und den Unterarm in verschiedenen Winkeln drehen. Dies ist notwendig, damit sich die Muskeln nicht an die monotone Belastung gewöhnen und ist eines der Hauptprinzipien.
Ändert sich die Belastung nicht, dann gewöhnt sich die Muskulatur schnell daran und Ihr Training verliert an Bedeutung. Um dies zu verhindern, sollten Sie alle möglichen Optionen ausprobieren. Der Griff kann beispielsweise Standard (schulterbreit auseinander), schmal (Handflächen berühren sich fast) und auch ein umgekehrter Griff sein. Dies wird die Belastung erheblich diversifizieren und Ihren Fortschritt konstant machen.
Es reicht aus, einmal pro Woche am Bizeps zu arbeiten und dabei nicht mehr als zwei Übungen zu machen, die jede Stunde gewechselt werden sollten. Du hast heute zum Beispiel Kurzhantelcurls und eine EZ-Bar gemacht. In der nächsten Sitzung sollten Sie zwei weitere Übungen verwenden (z. B. schottische Bankcurls und konzentrierte Curls), von denen es einige gibt. Vielleicht sollten die beliebtesten und effektivsten erwähnt werden:
- Beugen Sie die Arme mit einer Langhantel in eine stehende Position.
- Stehende EZ Bar Curl.
- Beugen der Arme mit der Rinderbank und als Gewicht können Sie sowohl eine Langhantel als auch Kurzhanteln verwenden.
- Konzentrierte Locken im Sitzen.
- Abwechselnde Beugung der Arme im Sitzen oder Stehen.
Trizeps-Training
Der Trizeps befindet sich auf der Rückseite des Arms, gegenüber dem Bizeps. Ziehen wir eine Analogie zum Namen des Muskels, den wir etwas weiter oben untersucht haben, wird deutlich, dass der Trizeps aus drei Abschnitten (Köpfen) besteht.
Die Hauptfunktion des Trizeps besteht darin, den Arm zu strecken. Anders als beim Bizeps kann die Belastung des Trizeps durch den Griff selbst verändert werden, nicht aber durch seine Breite. Insgesamt können Sie drei Griffarten verwenden: gerade (Handflächen zeigen zu Ihnen), umgekehrt (Handflächen zeigen von Ihnen weg) und parallel (mit Seilgriff und Handflächen zueinander).
Die meisten Übungen zur Entwicklung des Trizeps bei Mädchen sind für den Oberblocktrainer konzipiert. Die ersten beiden Arten von Griffen können mit einem normalen geraden Griff erreicht werden, während für letztere Seile erforderlich sind.
Wie beim Bizeps müssen Sie die Belastung wechseln, indem Sie die Übungen variieren, von denen die besten sind:
- Verlängerung der Arme am Oberklotz - alle drei Griffarten kommen zum Einsatz.
- Liegestütze mit schmalen Armen.
- Streckung der Arme mit Kurzhanteln hinter dem Kopf in sitzender Position.
- Liegestütze von der Bank mit Schwerpunkt Trizeps.
Unterarmtraining
Diese Muskelgruppe umfasst eine große Anzahl kleiner Muskeln, deren Hauptaufgabe darin besteht, den Arm am Handgelenk zu beugen. Mädchen müssen sich keine Sorgen um die Entlastung des Unterarms machen. Diese Tatsache vereinfacht die Ausbildung etwas, befreit sie aber nicht davon.
Während Männer spezielle Übungen benötigen, die die Belastung des Unterarms betonen, brauchen Mädchen diese überhaupt nicht. Sie reichen völlig aus für die Entwicklung dieser Gruppe und die Übungen, die während des Trainings von Bizeps und Trizeps durchgeführt werden. Da es viele Kombinationen gibt, ist es für Sie einfach, die Last zu ändern. Die Hauptsache ist, dies nicht zu vergessen, und Sie können den Fortschritt schnell sehen.
Abschließend möchte ich noch einmal sagen, dass Mädchen keine Angst haben sollten, ihre Arme zu trainieren. Der Aufbau von Muskelmasse ist aufgrund der Eigenschaften des weiblichen Körpers ziemlich schwierig für Sie. Aber dank geschulter Hände verleihen Sie Ihrer Figur ein komplettes Aussehen, bei dem alle Körperteile harmonisch entwickelt werden.
Wenn Sie sich für Fitness entscheiden, müssen Sie sich an die Grundprinzipien dieses Sports halten. Nur so schaffen Sie eine attraktive Figur und entwickeln alle Muskeln harmonisch.
In diesem Video von Zinaida Rudenko können Sie sich visuell mit der Technik der Durchführung von Übungen zum Training der Hände vertraut machen:
