Willst du einen engen Po und eine schlanke Figur wie die Titelträgerinnen von Mrs. Bikini? Erfahren Sie, wie Sie für Ihren perfekten Körper essen und trainieren. Informationen zum Gesäßtraining für Mädchen sind leicht zu finden. Es ist klar, dass die meiste Zeit diesem speziellen Körperteil gewidmet wird, aber es ist notwendig, am ganzen Körper zu arbeiten. Heute können Sie alle Geheimnisse der Percussion-Fitness für Mädchen lernen, nämlich die Arbeit an der Brust- und Bauchmuskulatur.
Wie trainiere ich die Brüste von Mädchen?
Der weibliche Körper ist so konzipiert, dass sich die Brustmuskeln unter den Brustdrüsen befinden. Wenn Sie also diese Muskelgruppe trainieren, kann die Brust selbst optisch zunehmen. Aus diesem Grund besteht die Meinung, dass mit Hilfe eines speziellen Trainings die Form der weiblichen Brust korrigiert werden kann, dies jedoch in der Praxis nicht erreicht werden kann. Es ist Zeit, zu praktischen Richtlinien überzugehen.
Anzahl der Wiederholungen
Das Ziel des Brustmuskeltrainings bei Mädchen ist die lokale Hypertrophie. Auf dieser Grundlage ist es notwendig, die Anzahl der Wiederholungen zu wählen, deren Bereich 15–25 beträgt. Je nach Körperzustand sind auch drei oder vier Zugänge erforderlich. Gleichzeitig erinnern wir uns auch an die Bedeutung eines Aufwärmsets mit minimalem Arbeitsgewicht. Die Anzahl der Wiederholungen sollte hier zwischen 20 und 30 liegen.
Übungstechnik
Die Technik sollte in den ersten ein oder zwei Monaten des Unterrichts für Sie Priorität haben. Heute findet man leicht eine große Anzahl an Videolektionen zu diesem Thema, dennoch ist es ratsam, die Technik unter Anleitung eines guten Trainers zu beherrschen. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die Technik gut genug beherrschen und mit der Belastung beginnen können.
Wenn Ihre Technik gut ist, führen Sie die Belastung ohne Angst fort. Wenn Sie 20 Wiederholungen durchführen und die Kraft für ein paar mehr spüren, spricht diese Tatsache für die Notwendigkeit, das Arbeitsgewicht zu erhöhen. Wir geben zu, dass Mädchen oft Angst haben, das Gewicht von Sportgeräten zu erhöhen, um keine großen Muskeln zu pumpen. Dies wird jedoch aufgrund der niedrigen Testosteronkonzentration im weiblichen Körper nicht passieren.
Periodisierung von Lasten
Mädchen glauben oft fälschlicherweise, dass es ausreicht, Simulatoren zu verwenden, um einen schönen Körper im Allgemeinen und Brüste im Besonderen zu schaffen. Um jedoch gute Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, grundlegende und isolierte Übungen zu kombinieren.
Alle Bewegungen zum Training der Brustmuskulatur lassen sich in Extensions und Pressen unterteilen. Dies sollte für Sie kein großes Problem darstellen. Alle Bewegungen, bei denen die Arme vor dir zusammengeführt werden, gehören zur ersten Gruppe, und wenn das Ellenbogengelenk an der Arbeit beteiligt ist, dann ist dies Bankdrücken. Um die Effektivität des Trainings zu erhöhen, sollte der Unterricht mit drückenden Bewegungen und Verdünnungen abgewechselt werden.
Merkmale der Ausbildung der Presse für Mädchen
Es sollte gleich gesagt werden, dass Sie zunächst Fettablagerungen im Bauchbereich beseitigen müssen. Natürlich kannst du vorher die Bauchmuskeln trainieren, aber die Ergebnisse deiner Übungen werden erst nach dem Trocknen sichtbar. Die Hauptaufgabe der Presse besteht darin, das Gleichgewicht zu halten, und die sekundäre Aufgabe besteht darin, den Körper im Lendenbereich zu verdrehen.
Diese Muskelgruppe besteht aus drei Muskeln. Der massivste davon ist der M. rectus abdominis, der als Bauchmuskeln bekannt ist. In Querrichtung durchqueren ihn Sehnen, die bei ausreichendem Muskelaufbau jene Würfel bilden, von denen jeder Mann träumt. Für Mädchen sind sie nicht so wichtig, und Sie sollten zunächst auf die Form des Bauches achten.
Die schrägen Muskeln befinden sich an den Rändern des Bauches und ihr Training wird Ihnen helfen, der Besitzer einer schönen Taille zu werden. Die Gruppe umfasst auch einen weiteren Muskel - den inneren Quermuskel. Es befindet sich unter den anderen beiden und hat die Aufgabe, die inneren Organe zu unterstützen.
Obwohl die Bauchmuskeln für Männer und Frauen den gleichen Aufbau haben, gibt es einige Unterschiede im Training dieser Gruppe. Dies gilt zunächst für Simulatoren und Gewichte, die Mädchen überhaupt nicht brauchen. Führen Sie nur grundlegende Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht durch, die ausreichen, um die Umrisse der Presse zu zeichnen.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich die Bauchmuskeln nicht von anderen unterscheiden und für ihr Training auch die richtige Technik und Ruhezeiten erforderlich sind. Es besteht ein Irrglaube, dass für die Entwicklung der Presse eine große Anzahl von Wiederholungen erforderlich ist, und es werden oft Zahlen von 50 bis 100 gesprochen. Wenn Sie jedoch die Technik der Durchführung der Übungen befolgen, ist diese Anzahl von Wiederholungen jenseits der Kraft. Wenn Sie die Technik der Ausführung von Bewegungen verletzen, nimmt ihre Wirksamkeit ab.
Für ein qualitativ hochwertiges Studium der Presse reichen 15 bis 20 Wiederholungen völlig aus, sofern alle technischen Aspekte strikt eingehalten werden. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mehr als zweimal pro Woche.
Die besten Übungen zum Training der Presse
Es sollte gleich gesagt werden, dass es ausreicht, vier Ansätze mit jeweils 15-20 Wiederholungen durchzuführen. Denken Sie auch an die Bedeutung des Aufwärmsets. Pause zwischen den Sätzen für 2-3 Minuten. Und die letzte Empfehlung wäre der Wunsch, die Übungen jede Stunde zu wechseln.
Doppelte Crunches
Diese Bewegung kann als die effektivste für das Training der Presse angesehen werden. Dies liegt an den Besonderheiten der Mechanik dieser Bewegung, aufgrund derer die Last gleichmäßig verteilt werden kann.
Dazu sollten Sie sich auf den Rücken setzen. Beugen Sie dann Ihre Kniegelenke und heben Sie sie an, bis Ihre Hüften senkrecht zum Boden stehen. Der Kopf sollte leicht angehoben sein und die Waden sollten parallel zum Boden sein. Dies ist die Ausgangsposition.
Beginnen Sie langsam, kontrollieren Sie die Drehung der oberen Körperhälfte und versuchen Sie, den Bauch mit der Brust und Ihr Gesicht mit den Knien zu berühren. Wichtig ist, dass beide Bewegungen gleichzeitig beginnen.
Fahrrad
Die Übung hat eine ähnliche Mechanik wie die vorherige, aber die schrägen Bauchmuskeln werden maximal in die Arbeit einbezogen. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie beim Double Twist. Beginnen Sie, die gegenüberliegenden Ellbogen- und Kniegelenke zueinander zu ziehen. Es ist wichtig, dass im Moment der Bewegung das Bein, das nicht daran beteiligt ist, vollständig gestreckt ist.
Den Perkussionskomplex für das Gesäß können Sie in diesem Video kennenlernen:
