Verletzungen beim Sport sind unvermeidbar. Sehen Sie sich die Tipps von erfahrenen Bodybuildern zu Verletzungen und Bodybuilding-Training an. Verletzungen im Sport sind ein notwendiges Übel. Sie erscheinen normalerweise aus heiterem Himmel und verlangsamen den Fortschritt. Im besten Fall muss man einen oder zwei Schritte zurückgehen, im schlimmsten Fall wird das Training unmöglich. Gleichzeitig kann ein Trauma nicht von selbst auftreten. Dafür müssen bestimmte Voraussetzungen geschaffen werden.
Vielleicht hatte der Körper keine Zeit, sich von früheren Übungen zu erholen, Sie konnten die Technik der Übung nicht vollständig beherrschen oder Sie haben sich zu Beginn des Trainings nicht gut aufgewärmt. Es besteht fast immer das Risiko einer verzögerten Verletzung, die mit einer unvollständigen Erholung der Muskelfasern verbunden ist. Alle Gewebeschäden, die nicht vollständig beseitigt sind, sammeln sich ständig an und Ihre Muskeln haben keine Zeit, sich gut zu erholen.
Aus diesem Grund kann die Reisbeschädigung auch bei richtiger Technik und Arbeiten mit leichten Gewichten recht hoch sein. Der Körper spricht immer darüber, in welchem Zustand er sich befindet, aber nicht jeder Athlet weiß oder will darauf hören. Die vom Körper gesendeten Signale sind meistens schmerzhafte Empfindungen, die in Ruhe oder beim Aufwärmen auftreten. Wenn du anfängst, Arbeitsreisen zu machen, verschwinden sie.
Sie sollten auch noch über eine Sache sprechen, an die man sich nur sehr selten erinnert. Die meisten Sportler wissen, dass Muskelfasern eine gewisse Erregbarkeitsschwelle haben. Vereinfacht gesagt werden beim Arbeiten mit geringem Gewicht niedrigschwellige Fasern aktiviert. Je höher das Gewicht, desto aktiver wirken hochschwellige Fasern.
Dies deutet darauf hin, dass Fasern mit einer hohen Erregbarkeitsschwelle beim Arbeiten mit großen Gewichten, egal wie sorgfältig Sie sich aufwärmen, in einem ungeheizten Zustand bleiben. Infolgedessen stellt sich heraus, dass zum Aufwärmen hochschwelliger Fasern mit viel Gewicht aufgewärmt werden muss, sie jedoch zuvor vorbereitet werden müssen.
All dies wurde gesagt, um sicherzustellen, dass immer eine Verletzungsgefahr besteht. Egal wie gut Ihr Aufwärmen oder Ihre Erholung ist, Sie können sich verletzen. Nur wenige Sportler mit hervorragender Genetik können Verletzungen vermeiden.
Wie baut man ein Training nach einer Verletzung auf?
Bei schwerwiegenden Verletzungen sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen. Diese Verletzungen umfassen den Bruch einer Sehne oder eines Muskels. Bei solchen Schäden kann das Auftreten von Tumoren, Hämatomen oder des Muskels seine Funktionalität und Mobilität verlieren. Ärzte können diesen Schaden reparieren, aber Sie müssen für eine Weile die normalen Aktivitäten vergessen. Wenn der Schaden gering ist, zum Beispiel eine Verstauchung oder ein Muskelriss, können Sie alles selbst entscheiden. Die Hauptaufgabe des Athleten besteht in diesem Fall darin, den Schaden nicht zu verschlimmern, damit er nicht chronisch wird. Heute lernen Sie die Ratschläge erfahrener Bodybuilder über Verletzungen und Training im Bodybuilding kennen, zum Beispiel das Training der Rückenmuskulatur mit Schäden am Bizeps.
Meistens spüren Sie bei leichten Verletzungen sofort starke Schmerzen im Bereich des verletzten Muskels. Wenn Sie bei einer äußerlichen Untersuchung keine Hämatome und Tumoren bemerkt haben, sollten Sie dennoch ein paar Tage warten, um mehr über die Schäden zu erfahren. In unserem Beispiel betrachten wir eine Bizepsdehnung. Aus offensichtlichen Gründen müssen Sie den Muskel in Ruhe lassen und nicht trainieren. An dieser Stelle können Sie in Ruhe die Brust-, Bein- oder Trizepsmuskeln trainieren, aber die Arbeit an den breitesten Muskeln des Rückens wird sehr schwierig sein. Dies liegt daran, dass der Bizeps an allen Übungen für diese Muskelgruppe aktiv beteiligt ist.
Mit dem richtigen Trainingsansatz kannst du nicht nur deinen Lats trainieren, sondern auch eine Bizepsverletzung pumpen. Dazu müssen Sie den Block in Teilamplitude bearbeiten und einen pronierten Griff verwenden. Führen Sie zuerst den Down-Pulldown durch, um Ihre Lats zu maximieren.
Dann können Sie andere Rutentypen verwenden, sollten jedoch immer einen pronierten Griff verwenden und nur in einem Teilbereich der Bewegung arbeiten. Je nach Schwere der Verletzung können Sie nach ein bis zwei Wochen jeden Griff beim Training der Rückenmuskulatur verwenden. Auch zu diesem Zeitpunkt können Sie mit dem Training und dem Bizeps beginnen. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und verwenden Sie einen neutralen Griff. Auch die Ellbogengelenke nicht vollständig strecken. Hier sind einige grundlegende Tipps, die Sie bei kleineren Verletzungen anwenden können:
- Nutzen Sie das Gewicht des Sportgeräts so, dass Sie sich im verletzten Bereich nicht unwohl fühlen.
- Bestimmen Sie den Bewegungsbereich, in dem Sie sich wohlfühlen.
- Verwenden Sie einen Griff, der keine Beschwerden verursacht.
- Wenn Sie mehrere Muskelgruppen trainieren, ist es besser, den verletzten Muskel ganz am Ende der Sitzung zu bearbeiten, wenn die Muskeln gut aufgewärmt sind.
Wenn Sie beschädigt werden, lassen Sie sich nicht entmutigen. Im Sport ist dies ein bekanntes Phänomen. Sie müssen nur darauf achten, dass kleine Schäden nicht chronisch werden.
Erfahren Sie in diesem Video mehr über die Verletzungsprävention während des Trainings:
