Lerne, wie du trainierst, damit du auf der Jagd nach Muskelmasse keine ernsthaften Verletzungen bekommst, die dich für lange Zeit aus dem Trainingsprozess werfen können. Jeder Sportler hat Angst vor Übertraining, aber Verletzungen sind die schlimmsten. Jeder Athlet versucht, sie zu vermeiden, aber nicht jedem gelingt es. Heute können Sie lernen, wie Sie den 10 häufigsten Bodybuilding-Verletzungen vorbeugen können.
Fehler Nr. 1: Falsche Technik
Dieser Grund ist zweifellos der Hauptgrund. Wenn ein Athlet nicht genügend Zeit aufwendet, um die technischen Aspekte einer Übung zu beherrschen, erhöht sich das Verletzungsrisiko dramatisch. Jedes Glied unseres Körpers hat eine spezielle biomechanische Bewegungsbahn. Versuchen Sie immer, die Bewegungstechnik mit der optimalen Flugbahn vollständig zu beherrschen.
Fehler Nr. 2: Zu viel Gewichte verwenden
Wenn Sie viel schwere Gewichte verwenden, ist die Verletzungsgefahr hoch. Unter dem Begriff "Schwergewicht" sind folgende Fälle zu verstehen:
- Sie haben große Schwierigkeiten, das Sportgerät während der negativen Phase der Übung zu kontrollieren.
- Die Bewegung kann nicht entlang einer vorgegebenen biomechanischen Trajektorie ausgeführt werden.
- Um mit dem Bewegen des Projektils zu beginnen, müssen Sie sich viel anstrengen oder zucken.
Wenn das Projektil nicht kontrolliert werden kann, kann es herunterfallen und Sie oder einen anderen Athleten verletzen.
Fehler Nr. 3: Training ohne Assistent
Alle Sportler mit ausreichend langer Trainingserfahrung erreichen dadurch das Trainingsniveau, bei dem sie oft einen Assistenten benötigen. Bei hochintensivem Training überspringst du möglicherweise versehentlich eine Wiederholung. Dies ist das Hauptzeichen für eine hohe Trainingsintensität und in solchen Momenten ist die Hilfe eines Freundes sehr wünschenswert. Der Assistent sollte die Ausführung der Bewegung genau beobachten, insbesondere beim Versagenstraining. Gleichzeitig muss er über ausreichende Kraft und Konzentration verfügen.
Fehler Nr. 4: Unangemessene Verwendung von erzwungenen Wiederholungsversuchen
Diese Methoden bieten dem Sportler die Möglichkeit, die Intensität der Übung zu erhöhen. Sie werden sehr oft verwendet, um Plateaus zu überwinden, können aber bei falscher Anwendung zu Verletzungen führen. Es besteht kein Zweifel, dass diese Techniken wirksam sind. Gleichzeitig sind sie jedoch ziemlich gefährlich. Beim Schummeln bewegt sich das Projektil also mit einer höheren Geschwindigkeit als bei korrekter Ausführung der Übung. Betrügen Sie aus diesem Grund nicht oft. Wenn du erzwungene Wiederholungen machst, solltest du zuerst sicherstellen, dass ein Freund da ist und dir jederzeit helfen kann.
Fehler Nr. 5: Zu oft Sport treiben
Bei häufigem Training übertrainieren Sie, und dies ist eine der Ursachen für Verletzungen. In diesem Zustand nehmen die Stärkeindikatoren ab und Sie kommen nicht mehr voran. Es gibt zu wenig Glykogen und ATP in den Muskeln, und wenn Sie mit viel Gewicht trainieren, ist die Verletzungsgefahr sehr hoch. Verbringen Sie nicht mehr als vier Trainingseinheiten pro Woche und begrenzen Sie die Dauer auf 60 Minuten.
Fehler Nr. 6: Dehnübungen ignorieren
Dehnen wird oft mit Aufwärmen verwechselt, obwohl dies bei weitem nicht dasselbe ist. Nach dem Dehnen entspannen sich die Muskeln, und diese Übungen sollten nach dem Aufwärmen sowie vor und nach dem Training durchgeführt werden. Aufwärmen und Dehnen erhöhen die Durchblutung Ihrer Muskeln und entspannen Ihr Gewebe. In diesem Zustand reagieren die Muskeln am besten auf Krafttraining.
Fehler Nr. 7: Unzureichend effektives Aufwärmen
Hier müssen Sie die Begriffe verstehen. Wenn du dich aufwärmst, machst du viele schnelle Wiederholungen mit niedriger Intensität. Dies ist notwendig, um die Durchblutung der Muskeln zu beschleunigen. Mit diesen Bewegungen reduzieren Sie die Viskosität des Blutes und verbessern die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskulatur. Erwärmtes und durchblutetes Muskelgewebe hat eine deutlich bessere Elastizität als kaltes Muskelgewebe. Zum Aufwärmen können Sie joggen, mit kleinen Gewichten arbeiten, einen Heimtrainer trainieren oder schwimmen.
Fehler #8: negative Wiederholungen
Negative Wiederholungen sind sehr effektiv, aber auch extrem traumatisch. Da Sie bei dieser Methode der Intensitätserhöhung viel Gewicht verwenden, ist es viel schwieriger, das Projektil zu kontrollieren. Mache immer negative Wiederholungen mit Hilfe eines Freundes.
Fehler Nr. 9: Starke Ausdauer
Wenn sich Ihr Körper nicht ausreichend erholt, Sie aber weiterhin Sport treiben, ist die Verletzungsgefahr sehr hoch. Wenn Ihr Körper geschwächt ist, sollten Sie bis zur vollständigen Genesung das Arbeiten mit großen Gewichten, negativen Wiederholungen von Betrug usw. vergessen.
Fehler Nr. 10: Konzentrationsschwäche
Bei der Übung sollten Sie sich nicht ablenken lassen. Sie sollten jedoch während der gesamten Sitzung so konzentriert wie möglich sein. Wenn Sie sich unterhalten möchten, tun Sie dies nach dem Unterricht in der Umkleidekabine.
Wie du Verletzungen im Training vermeidest, verrät dir Kai Green im folgenden Video:
