Finden Sie heraus, welche Intensitätsarten im Bodybuilding Ihr Muskelwachstum durchbrechen können. Nur praktische Ratschläge. Muskelwachstum ist ohne stetigen Belastungsverlauf nicht möglich. Dies ist das erste Bodybuilding-Prinzip, das Sie befolgen müssen, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen. Wenn die Belastung zunimmt, werden die Muskeln gezwungen, sich daran anzupassen, was zu ihrem Wachstum führt. Heute können Sie sich mit den Belastungsarten für den Fortschritt im Bodybuilding vertraut machen.
Typ # 1: Erhöhung des Arbeitsgewichts der Gewichte
Dies ist die einfachste und am häufigsten verwendete Trainingsfortschrittsmethode. Darüber hinaus ist es auch das sicherste, da Sie einfach kein übermäßiges Gewicht heben können. Die Essenz der Methode ist bis zur Banalität einfach - Sie müssen das Gewicht der Gewichte in jeder regulären Lektion erhöhen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Zunahme innerhalb von zwei oder maximal fünf Kilogramm glatt sein sollte.
Ansicht #2: Erhöhung der Wiederholungszahlen
Diese Methode wird am besten in Verbindung mit der vorherigen verwendet. Sie müssen die Anzahl der Wiederholungen innerhalb des erforderlichen Bereichs erhöhen. Für Massenzunahme sind dies 6–12 Wiederholungen.
Sehen wir uns nun an, wie Sie die erste und zweite Methode des Lastverlaufs richtig kombinieren. Nehmen wir an, Sie machen eine 90-Pfund-Bewegung mit 7 Wiederholungen. Erhöhen Sie in der nächsten Lektion die Anzahl der Wiederholungen nach Möglichkeit auf 8 oder 9, aber Sie müssen mindestens eine weitere Wiederholung machen. Fügen Sie nach einem Training weitere ein oder zwei Wiederholungen hinzu. Wenn Sie 12 Wiederholungen mit einem Gewicht von 90 kg schaffen, erhöhen Sie das Gewicht um ein paar Kilogramm und wiederholen Sie 7 Wiederholungen, wobei Sie deren Anzahl allmählich erhöhen.
Typ Nr. 3: Verkürzung der Ruhezeit zwischen den Sätzen
Schon aus dem Namen sollte klar sein, dass bei jeder neuen Lektion die Pause zwischen den Sätzen reduziert werden muss. Um diese Art der Progression zu verwenden, benötigen Sie eine Stoppuhr. Verkürzen Sie die Zeit jede Woche um fünf Sekunden oder mehr.
Ansicht Nr. 4: Erhöhung der Anzahl der Sätze
Um diese Progressionsmethode zu verwenden, müssen Sie die Gesamtzahl der während einer Sitzung ausgeführten Sätze in allen Bewegungen erhöhen, aber gleichzeitig die Dauer des Trainings unverändert lassen. Angenommen, Sie machen vier Übungen in jeweils vier Sätzen, also insgesamt 16 Sätze. Sie verbringen 45 Minuten für die gesamte Lektion. Machen Sie im nächsten Training eine Bewegung in fünf Sätzen und das Ergebnis sind 17 Sätze, die in denselben 45 Minuten ausgeführt werden.
Ansicht Nummer 5: Erhöhung der Anzahl der Übungen pro Klasse
Es sollte gleich gesagt werden, dass diese Technik nur in Verbindung mit einer Verkürzung der Ruhezeit angewendet werden kann. Andernfalls erhalten Sie nicht das erwartete Ergebnis. Wenn Sie beispielsweise an Ihrer Brustmuskulatur arbeiten, haben Sie drei Bewegungen für insgesamt 18 Sätze ausgeführt und dafür 40 Minuten benötigt. In der nächsten Lektion müssen Sie diesem Komplex eine weitere Bewegung hinzufügen, wobei die Gesamtzahl der Sätze und die Dauer des Trainings unverändert bleiben. Dies kann nicht erreicht werden, ohne die Ruhezeit zu verkürzen.
Typnummer 6: Betrug
Sie müssen bedenken, dass nur erfahrene Athleten betrügen können. Das Wesen der Methode liegt in der bewussten Verletzung der Technik der Bewegungsausführung, um zusätzliche Wiederholungen durchführen zu können.
Ansicht Nummer 7: Supersatz
Dies sind zwei Bewegungen, die ohne Pause nacheinander ausgeführt werden. Du führst zum Beispiel einen Bizepscurl aus und beginnst dann sofort, deine Arme auf dem Block auszustrecken.
Ansichtsnummer 8: Trisets
Ähnlich einer Obermenge, aber drei Bewegungen werden nacheinander ausgeführt, nicht zwei.
Erfahre in diesem Video mehr über den Fortschritt des Bodybuildings:
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