Banane ist ein nahrhaftes Produkt und wird daher für Sportler empfohlen. Erfahren Sie mehr über die Bodybuilding-Vorteile von Bananen und die Mythen und Fakten rund um diese Frucht. Bananen sind köstliche und nahrhafte Früchte, die von Millionen von Menschen verehrt werden. Heute werden wir über die Verwendung von Bananen im Bodybuilding sprechen. Sie erfahren auch mehr über die beliebtesten Mythen und Fakten, die über diese Frucht existieren.
Gesundheitliche Vorteile von Bananen - Fakten
Zunächst sei gesagt, dass die Banane eine krautige Pflanze ist. Die Heimat dieser Frucht liegt in der tropischen Region Südostasiens. Natürlich ist die Banane mittlerweile in allen tropischen Regionen der Erde weit verbreitet. Es genügt zu sagen, dass die Banane die am vierthäufigsten angebaute Pflanze ist. Es wurde nur von Weizen, Mais und Reis umgangen. Zustimmen, das sagt viel aus. 100 Gramm Bananen enthalten 1,5 Gramm Proteinverbindungen, etwa 21 Gramm Kohlenhydrate und ihr Energiewert beträgt 96 Kilokalorien.
Diese tropische Frucht ist sehr wohltuend für den menschlichen Körper. Zu den wichtigsten positiven Aspekten zählen die folgenden:
- Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems. Möglich wurde dies durch das Vorhandensein von Kalium in der Frucht, einem Elektrolyt, das elektrische Impulse durch den Körper überträgt, was zur Verbesserung der Herzfunktion beiträgt. Darüber hinaus trägt Kalium zur Aufrechterhaltung eines konstanten Blutdrucks bei.
- Der depressive Zustand wird beseitigt. Aufgrund des hohen Gehalts an Tryptophan, einem Stoff für die Synthese von Serotonin, können Bananen die Stimmung verbessern und gleichzeitig den Zustand der Depression beseitigen. Zu beachten ist auch das Vorhandensein von Vitamin B6, das den Schlafrhythmus verbessert, und Magnesium, das die Muskeln entspannt.
- Trägt zum Kampf gegen überschüssige Pfunde bei. Die Frucht enthält einen hohen Ballaststoffanteil, der zur Gewichtskontrolle beiträgt. Allein der Verzehr einer Banane deckt etwa 10 % Ihrer täglichen Ballaststoffaufnahme.
- Verbessert die Sicht. Das in Bananen enthaltene Vitamin A trägt dazu bei und beugt zudem degenerativen Prozessen der Makula vor.
- Stärkt das Skelettsystem. Dank Fructo-Oligosacchariden nimmt der Körper Kalzium besser an. Kalium trägt auch zur Retention von Kalzium im Körper bei.
- Verbessert die Funktion des Verdauungstraktes. Bananen enthalten viel Pektin, das die Verdauungsprozesse und die Ausscheidung von Schlacken und Schwermetallen aus dem Körper beschleunigt. Darüber hinaus hat Pektin probiotische Eigenschaften, die das Wachstum der nützlichen Mikroflora im Darm stimulieren.
- Erhöht die Gehirnleistung. Beim Essen von Bananen normalisiert sich das zentrale Nervensystem einer Person und die Wachsamkeit nimmt zu.
Alle oben genannten Merkmale der Frucht sind für jeden relevant. Uns interessiert jedoch mehr, welche Vorteile Bananen im Bodybuilding bringen können. Lassen Sie uns die wichtigsten hervorheben:
- Essen Sie zwei Bananen vor einer Trainingseinheit, um Ihren Blutzuckerspiegel zu halten und Ihrem Körper die Energie zu geben, die er benötigt, was sich wiederum auf die Dauer Ihres Trainings auswirkt.
- Wenn Sie nach dem Training eine Banane essen, stellt der Körper den notwendigen Kaliumspiegel wieder her.
- Dank Magnesium werden Stoffwechselprozesse gestärkt, was die Fähigkeit des Körpers erhöht, Energie aus der Nahrung zu gewinnen.
- Dank Vitamin B6 wird die Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln verbessert.
- Bananen können bei intensivem Training einen hohen Muskelschutz gegen Krämpfe bieten.
- Durch den hohen Gehalt an Vitamin C wird die Aufnahme von Eiweißverbindungen beschleunigt und die Bänder und Sehnen gestärkt.
Die beliebtesten Bananenmythen
Unter den mit Bananen verbundenen Mythen sind drei die beliebtesten. Wir werden jetzt über sie sprechen.
Bananen fördern Karies
Vielleicht ist dies der häufigste Mythos. Um dies zu widerlegen, ist es notwendig, den Mechanismus der Kariesentwicklung zu kennen. Diese Krankheit kann durch einfache Kohlenhydrate verursacht werden, aber auch durch Zucker, der sich lange auf dem Zahnschmelz befindet. Dies fördert die Entwicklung von Bakterien und führt in der Folge zur Zerstörung des Zahnschmelzes. Für den Fall, dass eine Banane reif verzehrt wird, können nicht alle darin enthaltenen Kohlenhydrate in Einfachzucker zerlegt werden. Wenn Sie Angst vor Karies haben, genügt es, den Mund mit Wasser auszuspülen.
Bananen fördern die Ansammlung von überschüssigem Fett
In dieser Aussage steckt ein gewisses Körnchen Wahrheit. Studien haben gezeigt, dass bei einem täglichen Verzehr von 7 bis 10 Bananen und ohne Sport eine Gewichtszunahme möglich ist. Wenn Sie tagsüber bis zu drei Bananen essen, nimmt das Gewicht aufgrund des Vorhandenseins von Pektin und resistenter Stärke, die ein Völlegefühl vermitteln, ab.
Bananen können viele Krankheiten heilen
Bananen sind natürlich sehr nützlich, aber gleichzeitig sind sie gewöhnliche Früchte und haben keine magische Wirkung auf den Körper. Bei solchen Aussagen sollte man sich nicht aufhalten, sondern diese köstliche tropische Frucht lieber einfach genießen.
Die Verwendung von Bananen im Bodybuilding
Sie sollten wissen, dass Bananen grün an unser Land geliefert werden und in speziellen Kammern unter dem Einfluss von Bananengas (einem Gemisch aus Ethylen und Stickstoff) reifen. Ein paar Stunden in einer solchen Kammer zu verbringen, kann etwa zwei Wochen der tropischen Sonne ersetzen. Die Frucht hat nach einer solchen Verarbeitung keine schädlichen Eigenschaften, wird aber auch nicht nützlicher.
In ihrem natürlichen Lebensraum gereifte Bananen haben einen höheren Nährwert als künstlich gereifte. Bei falscher Reifung kann die Nährstoffmenge abnehmen. Um das Beste aus Bananen im Bodybuilding herauszuholen, müssen Sie sie richtig konsumieren. Die beste Zeit dafür ist 40 bis 50 Minuten vor Trainingsbeginn. Während dieser Zeit hat die Frucht Zeit zum Verdauen und der Körper erhält seine Nährstoffe. Auch eine halbe Banane kann direkt während des Trainings verzehrt werden.
10 interessante Fakten über Bananen, siehe dieses Video:
