Finden Sie heraus, mit welchen Trainingsprogrammen Sie zu Hause zunehmen und Ihren Körper trocknen können. Jetzt hat in unserem Land eine Mode für einen gesunden Lebensstil begonnen und ich möchte glauben, dass sie nicht vorübergehen wird. Um die Gesundheit zu erhalten, reicht es nicht aus, nur richtig zu essen. Moderate körperliche Aktivität hilft, die Funktion aller Körpersysteme zu verbessern. Das Hauptziel der meisten Menschen ist es, Faulheit zu überwinden.
Schließlich ist es ihr zu verdanken, dass nicht jeder Sport treibt. Ausreden über zu wenig Zeit werden nicht verschwinden, da man auch zu Hause trainieren kann. Natürlich macht es in diesem Fall keinen Sinn, mit der Schaffung einer Figur zu rechnen, die Bodybuilding-Stars ähnelt, aber dies ist nicht erforderlich. Gleichzeitig ist es wichtig, bei allen Übungen die richtige Technik zu befolgen, um Verletzungen zu vermeiden. Heute erklären wir Ihnen, wie Sie zu Hause richtig Sport treiben.
Wie fange ich an, zu Hause Sport zu treiben?
Der erste Schritt ist oft der schwierigste. Diese Aussage gilt für jedes Unterfangen. Am häufigsten verwendet eine Person Ausreden wie Zeitmangel oder extreme Müdigkeit nach Arbeitstagen. Wissenschaftler haben jedoch bewiesen, dass moderate körperliche Aktivität eine schnellere Erholung des Körpers fördert.
Ich möchte Sie auf das Wort "moderat" aufmerksam machen. Nur in diesem Fall haben Sie die Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern. Der große Sport widerspricht leider oft dem Gesundheitsbegriff. Wenn Sie wissen, wie Sie zu Hause richtig Sport treiben, müssen Sie nicht ständig Rekorde aufstellen, sondern nur Ihre körperliche Verfassung beibehalten und diese schrittweise verbessern.
Sie müssen selbst entscheiden, welche Sportart Sie brauchen. Wenn Sie durch Kraft üben, wird Ihnen dieser Ansatz keine positiven Ergebnisse bringen. Werfen wir einen Blick auf die Reihenfolge Ihrer Aktionen, die Ihnen helfen, auf den richtigen Weg zu kommen.
- Treffen Sie die endgültige Entscheidung - Sie sollten dies einfach wollen und sich selbst für einen gesunden Lebensstil entscheiden.
- Entscheiden Sie sich für den für Sie günstigsten Zeitpunkt zum Lernen. Im Netz finden Sie eine Vielzahl von Empfehlungen, wann und wie Sie zu Hause Sport treiben können. Das Timing Ihres Trainings sollte jedoch in erster Linie für Sie geeignet sein.
- Berücksichtigen Sie den Tagesablauf anderer Familienmitglieder, um sie nicht zu stören und ihren Geschäften nachzugehen.
- Erzwinge nichts. Wenn Ihr Training richtig organisiert und regelmäßig ist, werden Sie sicherlich positive Ergebnisse erzielen.
- Finden Sie unbedingt einen Anreiz für sich selbst, Sport zu treiben, und noch besser, wenn es mehrere davon gibt.
Alle oben genannten Aktionen sind universell und können von jedem verwendet werden, unabhängig von Alter und Geschlecht. Die Hauptunterschiede zwischen dem Training eines Mädchens und eines Mannes sind die Intensität der Übungen, und viele Übungen werden ähnlich sein.
Wie macht man zu Hause Sport?
Sport zu Hause zu treiben ist aus mehreren Gründen eine gute Wahl. Beginnen wir mit der Möglichkeit, das Budget zu schonen, denn Sie müssen nicht ständig ein Abonnement kaufen, um die Halle zu besuchen. Wenn Sie einen ganztägigen Zeitplan haben, können Sie Zeit sparen, indem Sie zu Hause trainieren. Natürlich müssen Sie auch in der Lage sein, den Schulungsprozess richtig zu organisieren und selbstdiszipliniert zu sein. Wir helfen Ihnen beim ersten, indem wir Ihnen sagen, wie Sie zu Hause Sport treiben.
Sich warm laufen
Auch wenn Sie zu Hause Sport treiben, können Sie auf ein Aufwärmen nicht verzichten. Es sollte für Sie zur Regel werden, dass Sie vor jeder körperlichen Aktivität zunächst den Körper vorbereiten. In Ruhe ist die Muskulatur entspannt und im Sport nennt man das „kalt“. Sie können nicht abrupt auf die Wahrnehmung starker körperlicher Anstrengung umschalten.
Wenn Sie sich nicht aufwärmen, sondern die Muskeln sofort belasten, kann dies zu Verletzungen unterschiedlicher Schwere führen. Darüber hinaus können nicht nur Muskeln, sondern auch der Gelenk-Band-Apparat geschädigt werden. Du musst nichts erfinden, aber denk an den Schulsportunterricht. Alle diese Aktivitäten begannen mit einem Warm-up. Die Dauer dieser Trainingsphase beträgt in der Regel 7 bis 15 Minuten.
Kontrolliere deine Atmung
Bei körperlicher Anstrengung benötigen alle Körpergewebe viel Sauerstoff. Es ist unbedingt erforderlich, Sauerstoffmangel zu vermeiden und dazu müssen Sie Ihre Atmung kontrollieren. Atmen Sie in der Ausgangsposition regelmäßig ein und aus, während die Muskeln sich anstrengen. Beseitigen Sie Lufteinlagerungen, was äußerst wichtig ist, wenn es darum geht, wie man zu Hause richtig trainiert.
Sie sollten nur durch die Nase atmen, aber wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, dann atmen Sie durch den Mund aus. Es ist nicht erlaubt, zwei Atemzüge hintereinander durchzuführen. Nach dem Einatmen müssen Sie zuerst die Luft ausatmen und erst dann können die Lungen wieder gefüllt werden. Wenn Sie der Atemkontrolle nicht genügend Aufmerksamkeit schenken, können Sie kein effektives Training durchführen.
Verwenden Sie keine übermäßigen Lasten
Die meisten Menschen, die gerade erst mit dem Sport anfangen, sind begeistert. Wenn Ihre Aktivitäten jedoch eintönig sind, werden Sie sie schnell satt. Es besteht auch keine Notwendigkeit, die Belastung dramatisch zu erhöhen, um den Körper nicht zu erschöpfen. Du musst verstehen. Dass Profisportler mit hohen Leistungen jahrelang dafür trainiert haben und Sport für sie das Leben ist.
Sie können und widmen ihre ganze Zeit dem Training. Im modernen Leben wirst du definitiv nicht deine ganze Freizeit mit Sport verbringen können. Eigentlich braucht man das nicht. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, reicht es zunächst aus, etwa zwanzig Minuten zu trainieren. Steigern Sie die Trainingsdauer nach und nach auf bis zu einer Stunde. Denken Sie auch daran, die Belastung schrittweise zu erhöhen. Fitnessexperten empfehlen nicht mehr als eine wöchentliche Steigerung des Arbeitsgewichts. Als 10 Prozent.
Regelmäßig Sport treiben
Nur durch regelmäßige Bewegung können Sie Ihre Ziele erreichen. Wer selten anstrengende Workouts macht, schadet dem Körper nur. Es ist besser, jeden Tag leichte Gymnastik zu machen, als alle zwei oder drei Wochen im Unterricht alle Kraft zu geben.
Da wir darüber sprechen, wie man zu Hause richtig Sport treibt, liegt die Hauptschwierigkeit in der Regelmäßigkeit der Heimaktivitäten. Wenn du das Fitnessstudio besuchst, dann folgt dir ein Instruktor oder du willst einfach nur das Geld für das Abonnement abarbeiten. Zu Hause müssen Sie auf sich selbst aufpassen und ständig motiviert sein.
Verwenden Sie Einrichtungsgegenstände
In der Halle finden Sie eine große Anzahl an Sportgeräten und Geräten, mit denen Sie effektiv trainieren können. Nicht jede Person wird in der Lage sein, selbst Bars mit einer Reckstange in einer Wohnung zu platzieren, ganz zu schweigen von anderen Geräten. Du brauchst auf jeden Fall Hanteln zum Training und zusammenklappbar. Anstelle eines Bankdrückens können Sie ein Paar Hocker nebeneinander verwenden. Achten Sie auf Ihre häusliche Umgebung, Sie werden verstehen, dass viele Dinge zum Üben verwendet werden können.
Kaufen Sie ein Minimum an Sportausrüstung
Dieser Punkt spiegelt den vorherigen wider. Es gibt Übungen, die Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht machen können. Für die meisten Bewegungen benötigen Sie jedoch Sportgeräte. Nun wird oft empfohlen, mit Wasser gefüllte Flaschen oder beispielsweise einen schweren Rucksack als Sportgerät zu verwenden.
Es muss jedoch nichts erfunden werden, jeder kann zusammenklappbare Hanteln kaufen. Sie können auch in Sportgeschäften Reckstangen kaufen, die in der Türöffnung installiert sind und nicht stören. Dies ist das Minimum an Sportausrüstung, die Sie haben müssen.
Verteilen Sie die Last gleichmäßig
Fast jeder, der wissen möchte, wie man zu Hause richtig Sport treibt, verfolgt seine eigenen Ziele. Es ist wichtig, dass jemand gute Bauchmuskeln oder einen starken Bizeps hat. Mädchen wünschen sich in den meisten Fällen eine dünne Taille und ein elastisches Gesäß.
Das ist ganz natürlich und verständlich, entspricht aber nicht den Regeln des Sporttreibens. Denken Sie daran, dass der Körper nicht nur ein oder zwei Körperteile entwickeln kann. Um anständige Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie alle Muskeln belasten. Am effektivsten sind auch grundlegende Übungen, die nur zur Aktivierung einer großen Anzahl von Muskeln beitragen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie zu Hause richtig trainieren, müssen Sie alle Muskelgruppen trainieren.
Dehnung
Nach Abschluss des Hauptteils des Trainings ist es unerlässlich, die Muskeln, die Sie in dieser Lektion trainiert haben, richtig zu dehnen. Sie benötigen etwa fünf Minuten, um dieses Ziel zu erreichen. Durch das Dehnen wird die Durchblutung des Muskelgewebes wiederhergestellt und somit Erholungsprozesse aktiviert.
Wasser nicht vergessen
Bei körperlicher Anstrengung nimmt das Schwitzen zu und Flüssigkeit wird schnell aus dem Körper ausgeschieden. Sie sollten nicht dehydriert sein und daher eine Flasche Wasser daneben stellen. Natürlich können Sie zum Durstlöschen in die Küche gehen, dies führt jedoch zu einer Verringerung der Trainingsintensität.
Abschließend möchte ich sagen, dass man nicht mit leerem Magen Sport treiben sollte. Diese Trainingsmethodik wird mittlerweile sehr heftig diskutiert und hat viele Fans. Nahrung versorgt den Körper mit Energiequellen und ohne sie kann die Aktivität wirkungslos sein. Essen Sie und trainieren Sie dann nach eineinhalb oder zwei Stunden.
Informationen zum Aufpumpen zu Hause finden Sie hier:
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