Aminosäuren spielen bekanntlich eine wichtige Rolle im Körper. Finden Sie heraus, was sie sind, welche Eigenschaften, Vorteile sie haben und wie sie im Bodybuilding verwendet werden. Der Körper kann Proteinverbindungen nicht so verwenden, wie sie sind. Zunächst müssen sie in Aminosäuren und Peptide (Aminosäuregruppen) aufgespalten werden. Nur so können Aminosäuren im Bodybuilding vom Körper genutzt werden, um neue Muskelfasern zu bilden. Darüber hinaus ist zu beachten, dass Aminosäureverbindungen auch für die Synthese von Hormonen, Enzymen und die Wiederherstellung des Körpers verwendet werden.
Was sind nicht-essentielle und essentielle Aminosäuren?
Die meisten Aminosäureverbindungen können vom Körper unter Verwendung von stickstofffreien Metaboliten und assimiliertem Stickstoff für diese Zwecke synthetisiert werden. Solche Aminosäuren werden als nicht essentiell bezeichnet. Unter dieser Gruppe von Aminosäureverbindungen ist zu erwähnen: Serin, Alanin, Ornithin, Glutaminsäure, Cystin usw.
Es sollte auch beachtet werden, dass Arginin und Histidin teilweise nicht essentiell sind. Ihr Hauptunterschied zu nicht austauschbaren besteht darin, dass sie anstelle von Phenylalanin und Methionin verwendet werden können.
Es gibt auch eine zweite Gruppe von Aminosäureverbindungen, die als essentielle Aminosäuren bezeichnet werden. Dazu gehören Threonin, Valin, Methionin, Tryptophan, Lysin etc. Diese Stoffe werden vom Körper nicht produziert und gelangen nur mit der Nahrung in den Körper.
Der Prozess der Proteinproduktion im Körper hört nicht auf, solange er alle Aminosäureverbindungen in ausreichender Menge enthält. Bei einem Mangel an mindestens einer der Aminosäuren stoppt die Proteinsynthese, was zu Stoffwechselstörungen, Verlust von Muskelmasse und Wachstumsstillstand führen kann. Die in Sportergänzungsmitteln enthaltenen Aminosäureverbindungen wurden bereits künstlich abgebaut und liegen in freier Form vor. Es sollte jedoch beachtet werden, dass der Verzehr nicht der beste Weg ist, um Protein zu erhalten, obwohl viele Experten etwas anderes sagen. Aminosäuren können jedoch beim Bodybuilding sehr nützlich sein.
Tyrosin und Tryptophan wirken beispielsweise auf Neurotransmitter, während Arginin und Glutamin die Produktion von Wachstumshormon beschleunigen. Heute produziert die Sportpharmaindustrie drei Gruppen von Nahrungsergänzungsmitteln, die Aminosäuren enthalten:
- Separate Aminosäuren;
- BCAA;
- Komplexe Aminosäureverbindungen.
BCAA-Aminosäuren
Wahrscheinlich haben viele Sportler von den verzweigtkettigen Aminosäuren gehört, die BCAAs genannt werden. Es ist auch wichtig zu wissen, dass diese Substanzen bei der Bildung neuer Muskelfasern die wichtigste Rolle spielen und den Abbau von Muskelproteinen und damit von Muskelgewebe verhindern. Die BCAA-Gruppe umfasst Leucin, Valin und Isoleucin. Dies sind unersetzliche Stoffe, die nicht vom Körper produziert werden.
Der Körper kann BCAAs als Energiequelle verwenden, aber eine solche Verwendung dieser Aminosäureverbindungen ist nicht rational. Daher müssen BCAAs bei der Einnahme mit einfachen Kohlenhydraten kombiniert werden.
Komplexe Aminosäureverbindungen
Schon aus dem Namen ist ersichtlich, dass es sich um einen Komplex aller für den Körper notwendigen Aminosäuren handelt. Sie enthalten nicht nur essentielle Aminosäuren, sondern auch nicht essentielle in unterschiedlichen Mengen.
Ausgewählte Aminosäureverbindungen
Diese Art der Sportergänzung ist im Vergleich zu den beiden vorherigen weniger verbreitet, da sie eine eng gezielte Anwendung hat.
Es muss gesagt werden, dass alle Aminosäuren einzigartige Eigenschaften haben, die unten diskutiert werden.
Essentielle Aminosäuren
Leucin
Diese Substanz kommt in Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Fisch und Geflügel vor. Dank Leucin wird Muskelprotein synthetisiert und das Immunsystem gestärkt.
Isoleucin
Es ist in allen Produkten enthalten, die Proteinverbindungen enthalten. Der Körper verwendet es für die gleichen Zwecke wie Leucin.
Valin
Es ist einer der wichtigsten Faktoren für Gewebewachstum und -synthese. In tierischen Produkten enthalten. Valin beteiligt sich nicht nur am Aufbau von Muskelgewebe, sondern erhöht auch die Muskelkoordination, reduziert die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Schmerzen, Kälte und Hitze.
Histidin
Der Hauptzweck von Histidin besteht darin, die Geschwindigkeit der Gewebesynthese zu erhöhen und sie wiederherzustellen. Diese Substanz ist Bestandteil des Hämoglobins und wird zur Behandlung von Anämien, Geschwüren, rheumatoider Arthritis und Allergien eingesetzt.
Lysin
Der größte Teil des Lysins ist in Fisch und Käse enthalten. Diese Aminosäureverbindung ist einer der Bestandteile der Carnitinsynthese und verbessert auch die Aufnahme von Kalzium durch den Körper.
Methionin
Hauptsächlich in Getreide, Getreide und Nüssen enthalten. Spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Fetten und Proteinverbindungen. Darüber hinaus ist Methionin ein Schwefellieferant für den Körper. Diese Substanz hilft, den Zustand der Haut zu verbessern und stärkt auch die Haarfollikel.
Threonin
Einer der Hauptbestandteile für die Produktion von Purinen, die die Verwertung von Proteinabbauprodukten fördern. Außerdem trägt diese Aminosäureverbindung zur Bekämpfung von Fettablagerungen in der Leber bei und verbessert die Leistungsfähigkeit des Magen-Darm-Trakts.
Tryptophan
Es ist einer der Hauptbestandteile für die Produktion von Niacin und Serotonin, die den Schlaf verbessern, die Stimmung heben, die Schmerzschwelle erhöhen usw.
Semi-essentielle Aminosäureverbindungen
Tyrosin
Die Hauptquellen für Tyrosin sind Milch, Fisch und Fleisch. Tyrosin wird vom Gehirn verwendet, um Noradrenalin zu synthetisieren, das den mentalen Status erhöht. Die Auswirkungen dieser Aminosäure auf Müdigkeit werden derzeit erforscht. Die bisherigen Ergebnisse sind sehr vielversprechend.
Cystin
Mit einem hohen Gehalt an Cystin verwendet der Körper diese Substanz bei der Synthese von Proteinen und ersetzt sie durch Methionin. Das meiste Cystin findet sich in Fisch, Weizen, Soja, Fleisch und Hafer.
Austauschbare Aminosäureverbindungen
Arginin
Es hilft, die Entwicklung von Tumoren zu hemmen, hilft bei der Reinigung der Leber, erhöht die Effizienz des Immunsystems und beschleunigt die Synthese von Wachstumshormonen. Diese Aminosäureverbindung wird bei der Produktion von Wachstumshormonen verwendet und ist an Fettverbrennungsprozessen beteiligt.
Aspargin
Fördert die Ausscheidung von Ammoniak aus dem Körper, was eine Gefahr für das zentrale Nervensystem darstellt. Auch die neuere Forschung über die Aminosäure hat ihre Fähigkeit bewiesen, Müdigkeit zu reduzieren. Zugegeben, dies ist ein ziemlich wichtiges Merkmal für Aminosäuren im Bodybuilding.
Glutamin
Trägt zur Normalisierung des Zuckerspiegels bei, erhöht die Leistungsfähigkeit des Gehirns. Zu beachten ist, dass Glutamin oft mit Glutaminsäure verglichen wird, was völlig falsch ist. Diese Stoffe sind sehr unterschiedlich in ihrer Wirkung auf den Körper.
Weitere Informationen darüber, was Aminosäuren sind und wie man sie einnimmt, finden Sie in diesem Video:
