Wenn Sie Ihr Ziel bei der Entwicklung des Körpers erreichen möchten, verwenden Sie Kreatin. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Kraft, Muskelmasse und Glykogenspeicher erhöhen können, ohne auf die Verwendung von anabolen Steroiden zurückgreifen zu müssen. Kreatin ist für Sportler und alle Bodybuilding-Enthusiasten unerlässlich, um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer beim Krafttraining zu verbessern. Es ist eine wirksame natürliche und sichere Ergänzung, die nichts mit Steroiden zu tun hat. Der Stoff kommt natürlich vor – in tierischen Lebensmitteln. Vor allem Hering, dann abnehmend bei Schwein, Rind, Lachs und Kabeljau. Der Körper ist jedoch in der Lage, Kreatin in den benötigten Mengen selbst zu produzieren und in Muskelmasse anzureichern. Ausdauer hängt direkt mit dem hohen Gehalt dieser Aminosäure in den Muskeln zusammen.
Kreatin wurde erstmals Mitte des 19. Jahrhunderts aus tierischem Fleisch isoliert. In Form von Pulver oder Kapseln erschien es Anfang der 90er Jahre des 20. Jahrhunderts und ist bis heute beliebt. Grund dafür war der ständige Verzehr großer Fleischmengen bei Sportlern, der zwar Muskeln aufbaute, aber die Verdauung unterdrückte.
Die Vorteile der Ergänzung
Die Aminosäure Kreatin kann die Ausdauer in nur wenigen Tagen verbessern. Nach einem Monat der Anwendung wird ein spürbares Muskelwachstum beobachtet und das Körpergewicht steigt um 7 kg. Dies gibt den Athleten zusätzliche Kraft, um schwere Gewichte zu heben und die Qualität ihres Trainings zu verbessern.
Die Wirkung von Kreatin auf den Körper
Dank Kreatin gibt es einen spürbaren Energieschub, da der Kraftschub um 20% zunimmt. Es gibt auch keine Ermüdung während des Trainings und schwere und anstrengende Belastungen werden dauerhafter toleriert. Nach dem Sport erholt sich der Körper besser und schneller, was für jeden geeignet ist, der ernsthaft Sport treibt und jeden Tag in Form sein muss. Während des Trainings wird Kreatinenergie verbraucht, gefolgt von Glukoseenergie.
Die Verwendung von Kreatin
Die Substanz sollte nicht zusammen mit koffein- oder alkoholhaltigen Getränken eingenommen werden. Diese Kombination macht die Vorteile der Aminosäure zunichte.
Der Aufnahmeverlauf: Der Athlet trinkt einen Monat lang Kreatin und macht mindestens einen Monat Pause. Dieser Zeitplan vermeidet Sucht und beeinträchtigt nicht die natürliche Produktion von Aminosäuren im Körper.
Verfahren zur Herstellung von Kreatin
Trockenpulver Kreatin (5 g oder 1 Teelöffel) muss mit Zucker (10-30 g) gemischt und jedem Getränk - Wasser oder Saft (außer Zitrusfrüchten) - hinzugefügt werden. Die Flüssigkeitsmenge beträgt genau 1 Glas, damit der Wasserhaushalt auf dem richtigen Niveau bleibt. Eine Erhöhung der Tagesdosis beeinflusst die Wirksamkeit in keiner Weise, da der Überschuss der Substanz nicht resorbiert wird.
Kreatin sollte mit zuckerhaltigen Getränken konsumiert werden, um den Transport dieser Aminosäure durch die Insulinausschüttung in die Muskelfasern zu erhöhen. Passen Sie die Süße nach individuellen Vorlieben an, als Referenz verdünnen einige Profis es in Wasser mit 100 g Zucker und spritzen dann zusätzlich Insulin! Die ersten fünf Tage der Nutzung. Nehmen Sie diesen Energieshake in der ersten Woche viermal täglich ein.
Die restlichen 25 Tage
Dann, während des restlichen Monats, trinken Sie das Getränk nur 2 mal täglich.
Trainingstag
Vor und nach müssen Sie 1 Teelöffel Kreatin trinken, was der Tagesnorm entspricht. Dadurch kann das Nahrungsergänzungsmittel besser vom Körper aufgenommen werden.
Beachten Sie die Regelmäßigkeit
Nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel täglich ein, ohne zu überspringen. Diese Regel ist wichtiger als die genaue Empfangszeit.
Es gibt eine andere Möglichkeit, Kreatin zu verwenden, um die Ausdauerleistung zu verbessern. Es kann von Anfang an 2 mal täglich den ganzen Monat über angewendet werden. Diese Option ist gleichermaßen effektiv für den Aufbau von Muskelmasse.
Andere Dinge, die Sie bei Kreatin beachten sollten
- L-Carnitin hat nichts mit Kreatin zu tun und ist zur Gewichtsreduktion gedacht. Verwechseln Sie nicht zwei Substanzen mit völlig unterschiedlicher Wirkung, sonst werden Versuche, muskulös zu werden, zunichte gemacht.
- Kreatin hat eine negative Wirkung auf Menschen, die zu Bluthochdruck neigen, da es Wasser im Körper zurückhält und sich negativ auf den Herzmuskel auswirkt.
- Verschiedene Bewertungen weisen darauf hin, dass die Ergänzung möglicherweise keine Wirkung auf Sportler hat, die zuvor Steroide verwendet haben.
- In einigen Fällen ist eine individuelle Unverträglichkeit möglich.
- Kreatin schwemmt Kalium aus dem Körper, was zu nächtlichen Krämpfen führt. Erhöhen Sie daher während des Kurses den Verzehr von Bananen, Algen, Rosinen, getrockneten Aprikosen oder Erdnüssen.
- Es ist ein zugelassenes und sicheres Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Menschen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt völliges Fehlen von Nebenwirkungen.
- Wenn Sie chronische Erkrankungen oder Allergien haben, sollten Sie nicht faul sein, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie nicht nur Kreatin, sondern auch andere Stoffe in der Sporternährung einnehmen.
- Kreatin wirkt sofort und ein spürbarer Effekt ist bereits in den ersten Anwendungswochen spürbar.
- Geeignet für alle Liebhaber des Aerobic- und Krafttrainings sowie für Sportler aller Leistungsstufen und diejenigen, die sich nach dem Training schnell erholen müssen.
- Bewährtes Kreatin der bekannten Marken Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Versuchen Sie deutsche oder amerikanische Hersteller zu wählen.
Nach einer Unterbrechung des Kurses für 2–3 Wochen werden Sie eine Abnahme der Muskelmasse feststellen. Dazu müssen Sie Clenbuterol trinken oder regelmäßig einen Kreatinkurs vereinbaren.
Der Preis für Kreatin - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g beträgt etwa 1200 Rubel; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g ca. 760-820 Rubel. Kilogramm-Dosen sind entsprechend preislich günstiger.
Sehen Sie sich ein Video über Kreatin an – was es ist und wie es sich auf den Körper auswirkt:
