Finden Sie heraus, welche Lebensmittel professionelle Sportler verwenden, um Muskelaufbau und Kraft zu maximieren. Für einen Builder ist es während der Gewichtszunahme notwendig, den Indikator für den Energiewert der Diät zu erhöhen. Darüber hinaus müssen manche Menschen zunehmen, da die Schlankheit auch übermäßig sein kann. Jetzt verraten wir Ihnen, welche kalorienreichsten Lebensmittel zur Gewichtszunahme konsumiert werden sollten.
Die mit Abstand nahrhaftesten Lebensmittel zur Gewichtszunahme sind Milchschokolade, Pizza und alle Arten von Fast Food. Wenn Sie jedoch Ihr Körpergewicht erhöhen müssen. Dann sollten Sie diese Produkte nicht in die Ernährung aufnehmen. Dies kann nicht nur zu Übergewicht führen, sondern auch dem Magen schaden. Zunehmen und Abnehmen müssen richtig sein.
Die Prinzipien der Organisation der richtigen Ernährung für die Gewichtszunahme
In den meisten Fällen beginnen Menschen, die zunehmen möchten, alles zu konsumieren, und dies ist der Hauptfehler. Um das Körpergewicht zu erhöhen und den Körper nicht zu schädigen, ist es notwendig, den erforderlichen Energiewert der Diät auszuwählen und alle Hauptnährstoffe im Ernährungsprogramm sorgfältig auszugleichen.
Wenn du mehr Energie aufnimmst, als du verbrauchst, dann gewinnst du an Masse. Es sollte daran erinnert werden, dass jede unserer Handlungen und jeder biochemische Prozess im Körper den Verbrauch von Kalorien erfordert. Auch im Traum wird Energie verbraucht, wenn auch nicht so aktiv wie am Tag.
Mädchen unter 30 Jahren verbrauchen im Durchschnitt etwa zweitausend Kalorien am Tag, sofern sie sich nicht mit Fitness beschäftigen. Bei Männern sind die Kosten unter ähnlichen Bedingungen etwas höher und betragen 2,4 Tausend Kalorien. Bei täglichen Spaziergängen von 2 bis 2,5 Kilometern erhöht sich der tägliche Energieverbrauch um etwa 300 Kalorien.
Frauen über 40, die täglich 40 Minuten Sport treiben, verbrauchen etwa 2,4 Tausend Kalorien. Diese Zahl für Männer unter ähnlichen Bedingungen beträgt bereits dreitausend Kalorien. Wenn Sie richtig zunehmen möchten, ist es notwendig, nicht nur die kalorienreichsten Lebensmittel zur Gewichtszunahme zu sich zu nehmen, sondern auch den täglichen Energiewert der Diät um 300 Kalorien zu erhöhen.
Werfen wir einen Blick auf die Ernährungsrichtlinien, die Sie befolgen müssen, um das richtige Körpergewicht zu erreichen:
- Eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit lohnt es sich, ein Glas frisch gepressten Orangensaft zu trinken, um die Leistung des Verdauungssystems zu verbessern. Beachten Sie, dass der Saft durch klares Wasser (ohne Gas) ersetzt werden kann, Sie sollten jedoch nicht während des Essens trinken, um die Verdauung nicht zu verlangsamen.
- Essen Sie über den Tag verteilt fünf Mahlzeiten mit kleinen Mahlzeiten oder drei volle Mahlzeiten und zwei Snacks. Auf diese Weise können Sie verschiedene Probleme mit dem Verdauungstrakt vermeiden.
- Vergessen Sie nicht die Mikronährstoffe, die im Körper unterschiedliche Funktionen haben.
- In Ihrem Ernährungsprogramm sollte das Hauptaugenmerk auf Kohlenhydraten liegen, Proteinverbindungen sollten in etwas geringerer Menge vorhanden sein und Fette sollten in kleinen Mengen konsumiert werden.
- Sie können den Energiegehalt Ihrer Lieblingsspeisen anpassen. Verwenden Sie beispielsweise Sauerrahm als Dressing für einen Gemüsesalat oder geben Sie Butter zu Buchweizenbrei.
Die nahrhaftesten Lebensmittel für den Muskelaufbau
Jetzt verraten wir Ihnen, welche kalorienreichsten Lebensmittel zur Gewichtszunahme in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten.
Meeresfrüchte
Fisch und andere Meeresfrüchte sind eine hervorragende Nährstoffquelle. Hier sind nur die wichtigsten Mikronährstoffe, die in diesen Lebensmitteln enthalten sind:
- Phosphor - hilft den Zahnschmelz zu stärken. Zähne bestehen zu etwa 70 Prozent aus diesem Mineral.
- Jod - wird von verschiedenen Körpersystemen verwendet, insbesondere dem Immunsystem und dem Nervensystem. Jod hilft auch, das Gleichgewicht der Lipoproteine zu normalisieren.
- Kalzium - hilft, das Knochengewebe zu stärken und zu stärken, ist an der Produktion bestimmter Hormone beteiligt, wird vom Immunsystem verwendet und ist einer der Bestandteile der Zelle.
- Selen - Ein Mangel an diesem Mikronährstoff kann die Entwicklung bösartiger Neoplasien und Funktionsstörungen des Immun-, Fortpflanzungs- und auch des Nervensystems verursachen.
Fisch liefert dem Körper keine leeren Kalorien wie Fast Food. Dieses Produkt ist reich an Mikronährstoffen, die der Körper braucht. Um an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie Makrele, Lachs, Aal und Thunfisch essen.
Lachs enthält eine große Menge an Proteinverbindungen, wodurch Sie nicht nur an Körpergewicht, sondern auch an Muskelmasse zunehmen können. Dazu muss man natürlich Sport treiben. Die in dieser Fischrasse enthaltenen Fettsäuren steigern den Stoffwechsel. Wenn Sie bereits Bodybuilder sind, hilft Ihnen Lachs beim Aufbau von Muskelmasse. Diejenigen, die Cardio-Workouts bevorzugen, werden dank des Fetts ihr Körpergewicht erhöhen. Der Energiewert von hundert Gramm Lachs beträgt 170 Kalorien. Außerdem enthält diese Menge Fisch ein Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Proteinverbindungen und neun Gramm Fett.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass der Kaloriengehalt eines Produkts weitgehend von der Art seiner Herstellung abhängt. Nehmen wir an, gegrillter Lachs hat einen Energiewert von 250 Kalorien. Gedämpfter Fisch ist nicht mehr so kalorienreich - 190 Kalorien. Als optimale Portion Lachs gelten 200 bis 250 Gramm. Akne verbessert die Funktion des Herzmuskels und wirkt sich positiv auf die Blutgefäße aus. Auch diese Fischrasse wird aktiv in der Kosmetik eingesetzt. Der Kaloriengehalt von hundert Gramm Aal beträgt 300 Kalorien. Die gleiche Menge Fisch enthält 25 Gramm Fett, 18 Gramm Proteinverbindungen.
Brot
Wenn Sie jeden Tag jedes Gericht mit Brot essen, können Sie die tägliche Kalorienaufnahme dramatisch erhöhen, ohne dies zu bemerken. Früher stand Weißbrot ausschließlich auf dem Tisch der Vertreter der reichen Stände. Diese Brotsorte ist das kalorienreichste Lebensmittel zur Gewichtszunahme unter den Backwaren.
Sie können es nicht nur für Hauptgerichte verwenden, sondern auch für Snacks, beispielsweise für ein Sandwich mit Lachs. Sie müssen sich daran erinnern, dass Brot eine Person vor verschiedenen Krankheiten retten kann. Roggenbrot wirkt sich positiv auf die Funktion des Verdauungssystems aus, normalisiert den Säure-Basen-Haushalt und stellt auch die Mikroflora des Darmtrakts wieder her. Es enthält viel Vitamin B. Es ist ratsam, Vollkornbrot zu essen.
Der Indikator für den Energiewert von Weißbrot beträgt 250 Kalorien pro hundert Gramm. Wenn Sie diesen Parameter erhöhen möchten, können Sie ihn in Butter braten. In diesem Fall erreicht der Kaloriengehalt 450 Kalorien ab der Markierung. Viele Menschen irren sich in der Annahme, dass während der Diät nur Schwarzbrot verzehrt werden sollte. Der Brennwert dieser Brotsorte unterscheidet sich kaum von Weißbrot und beträgt 180 Kalorien pro 100 Gramm.
Beachten Sie, dass Roggenbrot nicht von Menschen mit Geschwüren und Gastritis verzehrt werden sollte. Heute wissen viele Menschen, dass Vollkornbrote verzehrt werden sollten. Sie haben jedoch auch keinen niedrigen Energiewert. Im Durchschnitt enthalten 100 Gramm dieses Produkts 220 Kalorien.
Süßigkeiten
Wenn wir über die kalorienreichsten Lebensmittel zur Gewichtszunahme sprechen, müssen wir uns an Süßigkeiten erinnern. Denken Sie gleichzeitig daran, dass ihre unkontrollierte Anwendung schädlich für den Körper sein kann. Jetzt werden wir nur über gesunde Süßigkeiten sprechen, die Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Beachten wir zunächst die süßen Früchte. Wenn Sie diätetische Ernährungsprogramme verwenden, sollten Sie Bananen vermeiden, die Ihnen helfen können, Cellulite loszuwerden. Diese Frucht ist reich an Kalium, Vitamin C und Kalzium. Einhundert Gramm Bananen haben 95 Kalorien. Außerdem enthält die Banane praktisch keine Fette, ihre Menge beträgt nur 0,5 Gramm. Es gibt viele Kohlenhydrate - 21 Gramm.
Auch Weintrauben sind beim Abnehmen strikt tabu, eignen sich aber hervorragend zur Massezunahme. Wir empfehlen auch, auf Termine zu achten. Der Energiewert von getrockneten Datteln pro hundert Gramm beträgt 300 Kalorien. Es enthält auch 70 Gramm Kohlenhydrate. Darüber hinaus sind Datteln eine ausgezeichnete Quelle für Pflanzenfasern, deren Vorteile Sie wahrscheinlich kennen.
Sie können sich manchmal mit Milchschokolade verwöhnen, aber nicht sehr oft. Verbrauchen Sie dieses Produkt, bis Sie das Gewicht zugenommen haben, das Sie benötigen. In großen Mengen kann Milchschokolade die Entwicklung von Diabetes und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems hervorrufen.
Pasta
Es ist nicht die beste Wahl zum Abnehmen, aber Nudeln können während der Massenzunahme nützlich sein. Kombinieren Sie sie mit fettem Fisch (Makrele, Aal, Lachs) oder Fleisch (Rind- und Schweinefleisch).
Heutzutage findet man in Supermärkten verschiedene Arten von Nudeln, wobei Weizennudeln am beliebtesten sind. Darüber hinaus haben sie im Vergleich zu anderen Arten dieses Lebensmittelprodukts weniger Kalorien.
Der größte Indikator für den Energiewert hat Maisnudeln. Einhundert Gramm dieses Produkts enthalten 349 Kalorien und sehen Weizen sehr ähnlich. Maisnudeln liefern dem Körper nicht nur eine große Menge Energie, sondern beschleunigen auch die Prozesse der Verwertung von Toxinen und normalisieren die Funktion des Verdauungssystems.
Buchweizennudeln haben einen etwas geringeren Kaloriengehalt - 310 Kalorien pro hundert Gramm. Darüber hinaus enthalten sie eine große Menge an Vitaminen der Gruppen B und PP sowie Mineralstoffe. Beachten Sie die Fähigkeit dieses Produkts, das Hämoglobin zu erhöhen und die Funktion des Nervensystems positiv zu beeinflussen.
Hier sind alle kalorienreichen Lebensmittel zur Gewichtszunahme, die Sie in Ihrer Ernährung beibehalten müssen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Danach sollten Sie Änderungen am Ernährungsprogramm vornehmen und auf eine Erhaltungskalorienzufuhr umstellen.
Und wie man lecker und günstig isst, um Muskelgewicht zu gewinnen, siehe diese Geschichte:
