Entdecken Sie das geheime Sporternährungsprogramm für eine bessere Regeneration und einen konsequenten Muskelaufbau. Heute werden wir über Rezepte für Sporternährung im Bodybuilding sprechen, die Ihnen helfen, die Muskelmasse zu erhöhen. Bauen Sie Kraft und Ausdauer auf und verbrennen Sie überschüssiges Fett.
Das Rezept zum Muskelaufbau
Zur Gewichtszunahme gehören zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln für den Sport Kreatin, ZMA, Arginin und ein Kohlenhydrat-Protein-Shake. Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als verbraucht werden und dem Körper auch ständig die erforderliche Menge an Proteinverbindungen zur Verfügung stellen.
Sie müssen mindestens fünfmal am Tag essen und zwei dieser Mahlzeiten können durch einen Protein-Kohlenhydrat-Shake ersetzt werden. Dank Arginin und ZMA (Zink-Magnesium-Aspartam) können Sie die Hormonsynthese steigern. Indem Sie dieser Mischung Kreatin hinzufügen, beschleunigen Sie die Massenzunahme erheblich.
Wenn Sie diesen Shake verwenden, können Sie alle zwei bis drei Wochen ein zusätzliches halbes Kilogramm fettfreie Muskelmasse erhalten, was ein sehr gutes Ergebnis ist. Werfen wir einen kurzen Blick auf das Prinzip des Massengewinn-Cocktails. Dank Kreatin steigt der Kraftindex und die Fasern des Muskelgewebes werden dichter. ZMA hilft, den Spiegel des männlichen Hormons zu erhöhen, und mit Hilfe von Arginin synthetisiert der Körper Somatotropin aktiver und verbessert die Durchblutung. Die Kombination aus schnellen Kohlenhydraten und Molkenprotein wiederum reduziert den Muskelkater nach hoher körperlicher Anstrengung und reduziert auch den katabolen Hintergrund.
Die Verwendung eines Cocktails, um Masse zu gewinnen
Der Kohlenhydrat-Eiweiß-Shake muss zweimal am Tag eingenommen werden: vor und nach dem Unterricht. Es sollte auch gesagt werden, dass die Zusammensetzung des Cocktails 30 bis 40 Gramm Proteinverbindungen sowie 50 bis 80 Gramm Kohlenhydrate enthalten sollte. Außerdem müssen Cocktails folgende Zusatzstoffe zugesetzt werden:
- Vor Beginn des Trainings - 3 bis 5 Gramm Arginin;
- Nach Abschluss der Lektion - von 3 bis 5 Gramm Kreatin.
Etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen 3 bis 5 Gramm Arginin und ZMA auf nüchternen Magen trinken.
Rezept zur Fettverbrennung
Für einen fettverbrennenden Shake benötigst du folgende Sportergänzungen: Whey Protein, BCAAs, Gaglesterones, Calcium und Capsicum.
Um Fettmasse zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Dieses Axiom ist in der Praxis recht einfach umzusetzen – wir steigern Kraft- und Cardiobelastungen. Dies wirft jedoch ein Problem auf, und ein sehr ernstes - wie kann man Muskelmasse erhalten?
Eine ihrer Lösungen ist die Verwendung von Proteinen und Nahrungsergänzungsmitteln, die die Umwandlung von Fett in Energie beschleunigen. Als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, ein hartes Ernährungsprogramm zu verwenden und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Während der Fettverbrennungsphase sollten Sie 4 bis 6 Mal pro Woche Cardio-Übungen durchführen und die Dauer sollte 35-45 Minuten betragen. Mit diesem Rezept können Sie wöchentlich ein halbes bis ein Kilogramm Fettmasse verbrennen. In diesem Fall ist es notwendig, die Reaktion des Körpers zu überwachen. Wenn Sie sich sehr müde fühlen, dann haben Sie es mit zunehmender Belastung übertrieben. In diesem Fall müssen Sie die Cardio-Belastung reduzieren und die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung erhöhen.
Ein paar Worte sollten über die Funktionsweise unseres Rezepts gesagt werden. Protein ist klar - es wird verwendet, um Muskelgewebe zu schützen. Wenn Sie die Kalorienaufnahme Ihrer Ernährung reduzieren, müssen Sie automatisch Ihre Proteinzufuhr erhöhen. In neueren Studien wurde festgestellt, dass bei Verwendung eines proteinreichen Diätprogramms die Fettmasse schneller verbrannt wird, wenn Molkenprotein im Vergleich zu rotem Fleisch verwendet wird.
Über die Rolle der BCAAs muss nicht viel gesprochen werden, über diese Aminosäureverbindungen wurde bereits viel gesagt. Wenn sie während der Trockenzeit konsumiert werden, schützen sie die Muskelproteine nicht vor dem Abbau.
Wie wendet man ein Fettverbrennungsrezept an?
Sie müssen die Menge an Proteinverbindungen in Ihrer Ernährung auf 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöhen. Dies ist mit Nahrung allein sehr schwierig und aus diesem Grund können Sie auf Proteinergänzungen nicht verzichten. Nehmen Sie einen Fettverbrennungscocktail wie folgt:
- Vor dem Cardio-Training - 5 Gramm BCAAs und 60 Milligramm Paprika (sollte 2 bis 3 Mal über den Tag verteilt eingenommen werden).
- Wir nehmen täglich 1 Gramm Calcium ein und teilen die Dosis in drei gleiche Dosen auf.
- Guggulsterone - 60 Milligramm dreimal täglich.
Rezept für Anfänger
Es wird für Anfänger empfohlen, Folgendes einzunehmen: Kreatin, Glutamin, Protein-Kohlenhydrat-Cocktails und Leinsamenöl.
Anfänger sollten verstehen, dass Muskelaufbau einfach genug ist – essen Sie mehr und trainieren Sie regelmäßig. Protein-Kohlenhydrat-Mischungen bieten Ihnen die Möglichkeit, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu erhöhen. Dank unserer Rezeptur können Sie innerhalb von 3 oder 4 Monaten etwa 8 Kilogramm hochwertige Muskelmasse aufbauen. Gut möglich, dass Sie gleichzeitig ein paar Kilogramm Fett hinzufügen, aber da auch die Muskelmasse zugenommen hat, haben Sie entsprechend an Kraft zugelegt. Diese Tatsache ist ein guter Vorbote für zukünftige Fortschritte.
Kohlenhydrat-Protein-Cocktails enthalten bereits Proteine, Mineralstoffe und Vitamine, jedoch weniger Kohlenhydrate als nötig. Aus diesem Grund empfehlen wir zum Auflösen des Pulvers Saft oder Milch (Magermilch). Kann auch Smoothies und Fruchtstücken zugesetzt werden. Dank Kreatin wird die Kraftleistung gesteigert, Glutamin füllt die Glykogenspeicher auf und Leinsamenöl versorgt den Körper mit Omega-3-Fettsäuren.
Wie wendet man das Rezept für Anfänger an?
Während des Tages müssen Sie mindestens sechs Mal essen. Sie können ein bis drei Mahlzeiten durch Kohlenhydrat-Protein-Shakes ersetzen. Nimm vor dem Training 5 Gramm Glutamin und nach dem Training 3 bis 5 Gramm Kreatin und 5 Gramm Glutamin. Außerdem sollte jeder Portion eines Kohlenhydrat-Protein-Shakes ein Esslöffel Leinsamenöl hinzugefügt werden.
Schauen Sie sich die Bodybuilding-Rezepte in diesem Video an:
