Fitball ist ein Glücksfall für diejenigen, die ihre Bauchmuskeln stärken und ihre allgemeine körperliche Verfassung verbessern möchten. Und wie man es richtig macht, erfahren Sie aus dem Artikel.
Wie trainiert man Fitball?
Es gibt einige Richtlinien und Tipps für diese Übung:
- Das Drehen auf einem Fitball verbessert die Funktionalität des Körpers, daher ist es eine sehr nützliche und effektive Übung für einen Sportler mit durchschnittlichem Fitnessniveau.
- Bei Drehungen ist darauf zu achten, dass das Anheben des Körpers auf Kosten der Bauchmuskeln ohne Hilfe der Hände erfolgt.
- Während des Drehvorgangs selbst wird empfohlen, den Rücken leicht zu beugen, um die Amplitude zu reduzieren und auch die Belastung der Presse zu erhöhen, um zu verhindern, dass unnötige andere Muskelgruppen an der Übung teilnehmen.
- Wenn Sie diese Übung komplizieren möchten, sollten Sie Körperdrehungen hinzufügen.
- Ihre Bewegungen während der Ausführung von Drehungen auf dem Fitball sollten glatt und langsam und auf keinen Fall scharf und stark sein. Um die Ausführungstechnik zu verfolgen, wäre es gut, vor einem Spiegel oder unter Anleitung eines Trainers zu üben.
- Machen Sie auch nicht den Fehler vieler Anfänger und fügen Sie nach der ersten Lektion der Übung zusätzliche Gewichte hinzu, um sie schwerer zu machen.
- Sie sollten lernen, wie Sie bei Drehungen das Gleichgewicht auf dem Ball halten und dabei Ihre Hände verwenden. Wenn Sie dieses Problem nicht alleine lösen können, können Sie Ihren Partner um Hilfe bitten. Sie können Ihre Beine auch mit schweren Hanteln mit einem Gewicht von mindestens 50 kg sichern.
- Wenn Sie lernen, wie man richtig balanciert und dreht, kann die Aufgabe kompliziert werden. Es ist praktisch, zusätzliche Gewichte in Form von Hanteln und Pfannkuchen zu verwenden. Für Gewichte können Sie auch das Seil verwenden, das sich am unteren Block befindet und sich hinter Ihnen befindet.
Es sollte auch eine Reihe von Vorteilen beachtet werden, die die oben beschriebene Übung hat:
- Multifunktionalität. Beim Drehen auf einem Fitball werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht.
- Mobilität. Es gibt keine Schwierigkeiten, den Ball zu bewegen.
- Leichtigkeit. Das Übungsattribut, ein Fitball, hat ein relativ geringes Gewicht, obwohl es bis zu 300 Kilogramm aushalten kann.
- Absolute Sicherheit. Fitball hat ein Anti-Explosion-System, es ist einfach aufzublasen und abzusteigen. Es ist fast unmöglich, sich daran zu verletzen.
- Keine harten Einschränkungen. Diese Übung kann von jedermann unterschiedlicher Altersklassen und auf jedem Trainingsniveau durchgeführt werden.
Das Drehen auf Fitball ist eine sehr effektive, hochwertige und gleichzeitig absolut zugängliche Körperübung für jedermann. Es verbessert den Allgemeinzustand Ihres Körpers und wirkt sich auch sehr positiv auf Ihre körperliche Fitness aus.
Video-Lektion von Übungen für die Presse auf Fitball:
