Wasser ist lebenswichtig für den Körper, diese Tatsache ist jedem bekannt. Finden Sie heraus, welche Rolle Wasser beim Bodybuilding spielt. Wie man es richtig anwendet und in welchen Mengen. Gegenwärtig steht die Menschheit vor Umweltproblemen, egal wie ernst sie sind. Was können wir sagen, wenn im arktischen Eis Industriegifte gefunden werden? Die gleichen Probleme gibt es natürlich auch beim Wasser. Giftige Stoffe dringen in den Boden ein und vermischen sich dort mit dem Grundwasser. Natürlich gibt es Wasseraufbereitungsstationen und die Leute verwenden etwas gereinigtes Wasser, aber es ist weit von Quellwasser entfernt. Heute wird sich das Gespräch, wie es nicht schwer zu erraten ist, auf die Rolle von Wasser beim Bodybuilding konzentrieren.
Der Wert von Wasser
Am schlimmsten ist, dass giftige Substanzen oft geruchs- und geschmacklos sind. Wenn man solches Wasser trinkt, kann man davon ausgehen, dass es rein ist, aber Giftstoffe dringen in den Körper ein und vergiften ihn. Damit Bodybuilder im Training ein positives Ergebnis erzielen können, müssen alle Faktoren beachtet werden, die zu einer Leistungssteigerung beitragen. Wasser mit giftigen Stoffen trägt dazu natürlich in keiner Weise bei.
Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Auswirkungen von Giftstoffen auf Ihren Körper zu reduzieren, z. B. das Wasser abkochen oder es einfach ein paar Tage stehen lassen. Es gibt aber auch einen effektiveren Weg - mit einem Aktivkohlefilter. Obwohl es ziemlich umständlich ist, ermöglicht es Ihnen, hochreines Wasser zu erhalten. Vielleicht wird jemand denken, dass solche Maßnahmen übertrieben sind, aber die Rolle von Wasser beim Bodybuilding sollte nicht unterschätzt werden. Jeder Sportler, der sportliche Erfolge erzielen möchte, achtet besonders auf seine Ernährung. Sicherlich wird keiner von euch ungekochte oder unhygienische Lebensmittel essen. Gleiches gilt für Wasser.
Jeder weiß, dass der Körper zu 80% aus Wasser besteht und Muskelgewebe ist keine Ausnahme. Wasser ist an fast allen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt. Dank ihr werden die erforderliche Körpertemperatur und der Blutdruck aufrechterhalten. Um die Bedeutung von Wasser für den Menschen zu verstehen, können wir sagen, dass Sie mit dem Verlust von nur drei Prozent der Flüssigkeit nicht mehr laufen können. Belaufen sich diese Verluste auf etwa fünf Prozent, fällt das Training für Sie aus und bei einem Verlust von zehn Prozent ist bereits ein tödlicher Ausgang möglich.
Wie Sie sehen, mögen all diese Zahlen unbedeutend erscheinen, aber die Gefahr für eine Person mit schwerer Dehydration ist offensichtlich. Wie oben erwähnt, ist Wasser an sehr vielen Prozessen beteiligt, die eine sehr wichtige Rolle beim Wachstum von Muskelgewebe spielen. Es ist dem Wasser zu verdanken, dass sich Glykogen in den Muskeln ansammelt, die die Hauptenergiequelle für einen Bodybuilder sind. Diese Substanz besteht zu 75 % aus Wasser und bei einem zu geringen Glykogenspiegel sollte man nicht auf positive Trainingsergebnisse hoffen.
Es sollte auch eine andere sehr wichtige Rolle von Wasser im Bodybuilding beachtet werden - die Wirkung auf die Psyche eines Sportlers. Obwohl dies eher ein indirekter Faktor ist, ist er für das Erreichen des Ergebnisses von großer Bedeutung. Es genügt, daran zu erinnern, dass sich, wenn sich eine Person Sorgen macht, ihr Zustand nach dem Trinken eines Glases Wasser deutlich verbessert. Sicherlich wartet jeder auf praktische Ratschläge, und eine der beliebtesten Fragen ist die Notwendigkeit, Mineralwässer zu verwenden. In zahlreichen Studien hat sich herausgestellt, dass die darin enthaltenen Salze viel langsamer aufgenommen werden als solche in klarem Wasser. Außerdem wirkt sich Mineralwasser sehr oft nur für kurze Zeit positiv auf den Körper aus, nachdem es aus der Quelle gewonnen wurde.
Dann werden die meisten Nährstoffe zerstört. Infolgedessen hat abgefülltes Wasser möglicherweise keine medizinischen Eigenschaften mehr. In den USA beispielsweise ist die Werbung für Mineralwasser als Gesundheitselixier aus diesem Grund verboten. Es ist erwähnenswert, dass viele "Wasser" -Unternehmen, nicht nur amerikanische, sondern auch europäische, beginnen, nicht mehr auf Mineralwasser, sondern auf die normale Reinigung zu achten.
Viele haben in Supermärkten wahrscheinlich Wasser in großen Flaschen gesehen, das nicht nur zum Trinken, sondern auch zum Kochen verwendet werden kann. Es ist dieses Wasser, das von Bodybuildern und insbesondere für Trainingseinheiten konsumiert werden sollte. Während des Trainings solltest du im Durchschnitt alle 20 Minuten Wasser trinken, auch wenn du keinen Durst verspürst. Außerdem müssen Sie vor Beginn des Trainings etwa eineinhalb bis zwei Stunden trinken.
Grundregeln für Trinkwasser
Das Wichtigste für einen Bodybuilder ist, kein normales Leitungswasser mehr zu trinken. Es ist notwendig, nur gereinigtes Wasser zu verwenden, das immer bei Ihnen sein sollte. Haben Sie keine Angst, sich von außen darüber lustig zu machen. Auf die Fragen der Neugierigen können Sie antworten, dass dies das Rezept des Arztes ist. Fast immer stellen sich nach einer solchen Antwort keine Fragen mehr.
Denken Sie auch daran, während Ihrer Trainingseinheit alle zwanzig Minuten 100 bis 150 Gramm zu trinken. Sie sollten diese Dosierung nicht überschreiten, aber auch nicht weniger als 90 Gramm Wasser verwenden. Vor Beginn des Trainings, etwa zwei Stunden vor Trainingsbeginn, sollten Sie mindestens 0,5 Liter Wasser trinken.
Sie sollten sich niemals im Wasser beschränken. Wenn du Durst hast, dann tu es. Es ist möglich, dass Sie nicht immer gefiltertes Wasser verwenden können, aber Sie sollten versuchen, seinen Anteil am Gesamtvolumen der verbrauchten Flüssigkeit zu erhöhen. Es ist ratsam, gekühltes Wasser zu trinken, da es vom Körper besser aufgenommen wird. Außerdem sollten Sie die verbrauchte Wassermenge nicht künstlich erhöhen. Lediglich während des Trainings sollte die Flüssigkeitszufuhr obligatorisch sein und sich in der restlichen Zeit immer vom Durstgefühl leiten lassen. Ein Flüssigkeitsüberschuss im Körper ist genauso gefährlich wie ein Mangel. Der Körper sagt sich selbst, wann er seinen Wasservorrat auffüllen muss.
In diesem Video erfährst du mehr über die Bedeutung von Wasser im Bodybuilding:
