In diesem Artikel wird die Wirkung von Alkohol auf die Muskeln des Sportlers untersucht. Alkohol (alkoholische Getränke) ist eine Ethanollösung. Alkohol ist eine psychotrope Substanz, die eine dämpfende Wirkung auf das zentrale Nervensystem haben kann. Der Prozess der Herstellung und des Konsums von alkoholischen Getränken hat eine sehr lange Geschichte und ist in allen Kulturen der Erde weit verbreitet. In den meisten Gesellschaften ist der Alkoholkonsum während verschiedener Feiertage zu einer wichtigen Tradition geworden.
Ethanol ist unter allen Alkoholarten weniger giftig, hat aber gleichzeitig starke psychoaktive Eigenschaften. Nun haben Wissenschaftler einige bedingt positive Effekte des Alkoholkonsums festgestellt, aber auch natürlich negative, von denen es deutlich mehr gibt. Aber heute werden wir nur darüber sprechen, welche Wirkung Alkohol auf das Muskelgewebe haben kann.
Die Auswirkungen von Alkohol auf das Muskelgewebe
Es sollte gleich gesagt werden, dass Alkohol in jeder Menge eine negative Wirkung auf das Muskelgewebe hat.
- Das Trinken von alkoholischen Getränken bis zu einem leichten Rauschzustand ist gleichbedeutend mit dem Verpassen einer Trainingseinheit;
- Eine starke Alkoholvergiftung reduziert alle sportlichen Leistungen, und ihre Genesung kann bis zu zwei Wochen dauern;
- Der systematische Konsum von Alkohol (ein halber Liter Bier alle zwei Tage) führt bei 80 % der Sportler zu einer Stagnation des Muskelwachstums und bei 100 % zu einem Rückgang des Muskelwachstums.
Die physiologischen Mechanismen der Wirkung von Alkohol auf das Muskelgewebe sollen nun herausgearbeitet werden.
Stoppt die Synthese von Proteinverbindungen
Die Proteinsynthese ist der Prozess der Kombination von Aminosäureverbindungen in einer streng definierten Reihenfolge. Wenn alkoholische Getränke in Maßen konsumiert werden, wird dieser Prozess aufgrund der beschleunigten Produktion von Cortisol um 20 % gestoppt.
Der Gehalt an Wachstumshormon nimmt ab
In klinischen Studien wurde festgestellt, dass Alkohol die Synthese von insulinähnlichem Wachstumsfaktor und GH unterdrücken kann. Innerhalb von zwei Wochen nach dem Verzehr wird ihre Produktion um etwa 70 % reduziert.
Dehydration tritt im Körper auf
Beim Alkoholstoffwechsel kommt es zu einer starken Ausscheidung der Nieren, die zu einer Austrocknung des Körpers führt. Es ist seit langem bekannt, dass Wasser für das Wachstum von Muskelgewebe notwendig ist, und wenn es nicht ausreicht, verlangsamt sich das Wachstum und in sehr schweren Fällen ist sogar eine Muskelzerstörung möglich. Das Stoppen des Muskelwachstums wird durch die Verwendung sogar von alkoholarmen Getränken (Bier) erleichtert.
Senkt den Testosteronspiegel
Der männliche Hormonspiegel sinkt aus mehreren Gründen. Alkohol erhöht die Anzahl der testosteronbindenden Proteinverbindungen. Die Umwandlung des männlichen Hormons in Östrogen wird deutlich beschleunigt. Einige alkoholhaltige Getränke (Bier) enthalten Substanzen, die Östrogenen sehr ähnlich sind. Und der letzte Grund ist die Fähigkeit von Alkohol, Östrogenrezeptoren zu stimulieren. Dies ist der Grund, warum manche Menschen mit Alkoholabhängigkeit Symptome einer Gynäkomastie entwickeln.
Erschöpfte Reserven an Mineralien und Vitaminen
Bei häufigem Konsum von alkoholischen Getränken beginnt der Körper einen Mangel an Vitaminen der Gruppen B, C und A zu spüren. Auch die Reserven an Kalzium, Phosphaten und Zink werden aufgebraucht. Es sind diese Substanzen, die für das Wachstum von Muskelgewebe äußerst wichtig sind.
Fettreserven steigen
Alkohol bezieht sich auf kalorienreiche Lebensmittel, die die Funktion des Krabbenzyklus stören. Dieser Vorgang ist sehr wichtig für die Fettverbrennung. Es wurde festgestellt, dass nur 24 Gramm Alkohol die oxidativen Prozesse der Fettzellen um 73% reduzieren können. Folglich wird der größte Teil des konsumierten Alkohols als Fett gespeichert.
Schlaflosigkeit tritt auf
Alkohol stört die Abfolge der Schlafphasen, was sich negativ auf die Reparatur des Muskelgewebes auswirkt.
Fehlfunktion der Mitochondrien
Vor nicht allzu langer Zeit wurde festgestellt, dass das Mfn1-Gen zu Muskelschwäche führt. Beim Konsum von alkoholischen Getränken kommt es zu Fehlfunktionen dieses Gens, wodurch die Mitochondrien nicht in der Lage sind, die benötigte Energiemenge zu produzieren.
Samenqualität verschlechtert sich
Auch mäßiger Konsum von alkoholischen Getränken (360 ml Bier oder 150 ml trockener Wein) über mehrere Wochen führt zu einer Verschlechterung der Spermienqualität. Die Lebensdauer von Spermatozoen unter Alkoholeinfluss wird deutlich verkürzt.
Erforschung der Wirkung von Alkohol auf die Muskulatur
2014 wurden spezielle Studien zu den Auswirkungen von Alkohol auf die sportliche Leistung durchgeführt. Im Verlauf des Experiments wurde festgestellt, dass beim Trinken von alkoholischen Getränken nach einer Trainingseinheit die Syntheserate von Proteinverbindungen signifikant abnimmt und der Prozess der Wiederherstellung des Muskelgewebes unterbrochen wird.
An der Studie nahmen junge Männer ohne gesundheitliche Probleme teil. Sie mussten 3 Trainingsarten durchführen: Kraft-, zyklisches Ausdauer- und Intervalltraining. Zwischen jeder Trainingseinheit gab es eine zweiwöchige Pause. Nach dem Unterricht erhielten die Probanden verschiedene Mahlzeiten:
- Die Gruppe "REST" konsumierte keinen Alkohol und keine speziellen Lebensmittel.
- Die PRO-Gruppe konsumierte 25 Gramm Molkenprotein nach dem Training und 4 Stunden nach dem Training.
- Die ALC-PRO-Gruppe konsumierte die gleiche Menge an Protein und Alkohol in einer Menge von 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
- Die ALC-CHO-Gruppe verwendete die gleiche Menge Alkohol und 25 Gramm Maltodextrin-Kohlenhydrate.
Nach der Zusammenfassung der Ergebnisse der Studie stellten die Wissenschaftler fest, dass in den Gruppen „ALC-PRO“und „ALC-CHO“die Proteinproduktion im Muskelgewebe im Vergleich zur Gruppe „PRO. um 24 bzw. 37 Prozent abnahm . Dies ermöglicht es uns, mit vollem Vertrauen über die Fähigkeit von Alkohol zu sprechen, anabole Prozesse nach dem Training zu stoppen und den Prozess der Muskelregeneration zu hemmen. Es sollte beachtet werden, dass Protein nicht nur die Synthese von Proteinverbindungen beschleunigen kann, sondern auch die Ausscheidung von Alkohol aus dem Körper beschleunigt.
So reduzieren Sie die Auswirkungen von Alkohol auf die Muskeln
Ab dem Zeitpunkt des Trinkens von alkoholischen Getränken sollten Sie zwei Tage lang keine Trainingseinheiten durchführen. Wenn Sie am nächsten Tag trainieren, wird das Muskelgewebe zusätzlich geschädigt.
- Sie sollten nach dem Training zwei Tage lang keinen Alkohol trinken, da er sonst als verloren gelten kann.
- Wenn Sie alkoholische Getränke trinken, müssen Sie sie gut essen. Die beste Wahl hierfür sind proteinreiche Lebensmittel: Käse, Fleisch, Fisch usw.
- Am nächsten Tag sollten Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, um den Wasserhaushalt im Körper wiederherzustellen.
- Es ist notwendig, am nächsten Tag nach dem Trinken von Alkohol 500 Milligramm Ascorbinsäure sowie drei Tabletten Bernsteinsäure in die Nahrung zu geben, um die Oxidationsprozesse zu unterdrücken.
- Es wurde festgestellt, dass Cystein in der Lage ist, die negativen Auswirkungen von Alkohol auf den Körper zu reduzieren.
Erfahren Sie in diesem Video mehr über die Auswirkungen von Alkohol auf die Muskulatur:
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