Erfahren Sie, wie Sie durch Bewegung und Ernährung den Testosteronspiegel im Blut erhöhen und Fettgewebe reduzieren. Es ist allgemein anerkannt, dass Androgene starke fettverbrennende Eigenschaften haben. Athleten, die AAS verwenden, werden Ihnen jedoch sagen, dass in der Praxis die Dinge nicht so reibungslos ablaufen wie in der Theorie. Bei manchen Menschen sind diese Medikamente wirklich in der Lage, eine solche Wirkung zu haben, aber andere spüren sie praktisch nicht. Es stellt sich eine vernünftige Frage, warum Medikamente, die die Konzentration des männlichen Hormons erhöhen können, eine so doppelte Wirkung haben. Heute erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von Testosteron auf die Fettverbrennung.
Testosteron und normales Körpergewicht
Um Muskelmasse aufzubauen, suchen Bodybuilder ständig nach Möglichkeiten, die Konzentration des männlichen Hormons zu erhöhen. Testosteron kann jedoch nicht nur die Prozesse der Hypertrophie beschleunigen, sondern auch die Verwertung des Fettgewebes. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Männer bei einer geringen Konzentration dieser Substanz aktiv an Fettmasse zunehmen. Da die Syntheserate des männlichen Hormons mit zunehmendem Alter abnimmt, treten Probleme mit Übergewicht auf.
Das ist nicht nur aus ästhetischer Sicht schlecht, denn durch den Überschuss an Fettzellen im Körper können sich verschiedene Beschwerden wie Diabetes entwickeln. In zahlreichen Studien wurde nachgewiesen, dass Androgene die Verwertungsprozesse des Fettgewebes beschleunigen und somit die Gesundheit verbessern können.
Gleichzeitig ist die Wirkung von Testosteron auf die Fettverbrennung zweifach, und eine hohe Konzentration der hormonellen Substanz kann zum gegenteiligen Effekt führen. Der Wertebereich, bei dem Testosteron zu einem starken Fatburner wird, ist recht eng. Diese Tatsache legt nahe, dass die Verwendung von Androgenen zur Verbesserung der Körperkonstitution einen ernsthaften Ansatz erfordert.
Die maximale positive Wirkung von Testosteron auf die Fettverbrennung zeigt sich im Körper von Menschen mit schwachem Appetit. Wissenschaftler sind sich sicher, dass es vom Appetit abhängt, wie das männliche Hormon als Fatburner wirkt. Es gibt jedoch einige Nuancen in dieser Angelegenheit - wenn Sie den Kaloriengehalt der Ernährung erhöhen, beginnt der Körper, Fett zu speichern.
Da Fettgewebe viele Rezeptoren vom Androgentyp enthält, reagieren sie sehr empfindlich auf Medikamente, die ein männliches Hormon enthalten. Testosteron wiederum hat die Fähigkeit, die Anzahl der adrenergen Rezeptoren vom Beta-Typ zu erhöhen, die die Lipolyse aktivieren.
Wenn die Anzahl dieser Rezeptoren zunimmt, benötigt der Körper weniger Noradrenalin plus Adrenalin, um das Fettgewebe erfolgreich zu verwerten. Dies legt nahe, dass die Wirkung von Testosteron auf die Fettverbrennung auch darin besteht, die Anfälligkeit der Fettzellstrukturen für andere lipolytische hormonelle Substanzen zu erhöhen.
Die stimulierenden Eigenschaften von Testosteron können durch Wachstumshormone verstärkt werden. Im Laufe der Forschung wurde das Vorhandensein einer synergistischen Wirkung bei gleichzeitiger Anwendung von Wachstumshormon und androgenen Medikamenten festgestellt. Deshalb verwenden professionelle Bodybuilder sie in einem Kurs.
Alle Zellen in unserem Körper enthalten spezielle Organellen - Mitochondrien. Sie sind im Großen und Ganzen Teil der Zelle und ihre Hauptaufgabe besteht darin, Fettsäuren zu Energie zu oxidieren. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Geschwindigkeit der Energieproduktion der Mitochondrien durch die Menge an Fettsäuren begrenzt ist, die in die Organellen gelangen können. Je höher also die Konzentration des männlichen Hormons ist, desto höher ist die Lipolyserate.
Alle oben genannten Eigenschaften von Testosteron auf den Körper von Sportlern sind jedoch nicht die einzigen. Bis Mitte der neunziger Jahre konnten Wissenschaftler nicht mit Sicherheit sagen, was der Grund für diese Wirkung von Testosteron auf den Appetit war. Die Sache ist, dass 1996 das Hormon Leptin entdeckt wurde, das heute vielen Menschen mit Übergewichtsproblemen bekannt ist.
Denken Sie daran, dass dieses Hormon direkt in Fettzellstrukturen synthetisiert wird. Darüber hinaus wird die Substanz umso aktiver produziert, je größer die Zellgröße ist. Nachdem Leptin das Gehirn erreicht hat, sinkt der Appetit. Jemand könnte denken, dass bei einem vollständigen Menschen das Hormon mit hoher Geschwindigkeit produziert wird, und das ist so. Übergewichtige Menschen sind jedoch Leptin-resistent und haben daher einen starken Appetit.
Die Geschwindigkeit der Leptinproduktion kann mit Insulin und Cortisol kontrolliert werden. Obwohl viele glauben, dass die Hauptfunktion von Leptin darin besteht, den Appetit zu regulieren, hat das Hormon in der Praxis mehrere andere Eigenschaften. Bei einem gesunden Menschen mit normalem Gewicht verliert er umso aktiver an Masse, je höher die Leptinkonzentration ist. Aber es gibt eine Nuance, die beachtet werden sollte: Wenn Testosteron ins Fettgewebe gelangt, senkt Testosteron den Leptinspiegel.
Diese Tatsache erklärt die Fähigkeit des männlichen Hormons, den Prozess der Neolipogenese zu aktivieren. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Leptin das Wachstum von Fettzellstrukturen beschleunigen kann. Grundsätzlich hilft diese Substanz dem Gehirn zu verstehen, wie viel Fett im Körper gespeichert ist.
Es gibt einen weiteren Zusammenhang zwischen Testosteron und Leptin – die Produktionsrate des männlichen Hormons hängt von der Konzentration der zweiten Substanz ab. Je höher die Leptinkonzentration, desto aktiver arbeiten die Geschlechtssekretionsdrüsen. Wir erinnern uns jedoch daran, dass diese Substanzen miteinander interagieren. Aus all dem können wir schließen, dass androgene Medikamente negative Auswirkungen auf den Körper haben können.
Sie erhöhen die Konzentration des männlichen Hormons, was wiederum die Leptinsynthese unterdrückt. Wenn dies geschieht, beginnt die Testosteronkonzentration zu sinken. Gleichzeitig können die Gonaden auch bei niedrigem Leptinspiegel Testosteron ausschütten. Wie Sie selbst sehen können, ist die Wirkung von Testosteron auf die Fettverbrennung in der Praxis äußerst schwierig.
Androgene wirken sich meistens positiv auf den Verwertungsprozess des Fettgewebes aus, obwohl dieser Effekt nicht immer spürbar ist. Gleichzeitig nimmt der Appetit nicht viel zu. Es gibt jedoch auch gegenteilige Situationen, in denen androgene Medikamente das Hungergefühl bei Sportlern stimulieren. Es hängt von den individuellen Eigenschaften des Athleten sowie seiner körperlichen Verfassung ab.
Wie kann man die Testosteronkonzentration erhöhen?
Wenn man über Testosteron spricht, ist es wie bei anderen Hormonen wichtig, sich daran zu erinnern, dass es zwei Formen dieser Substanzen gibt – frei und gebunden. Dies liegt daran, dass Hormone dank zweier Proteinverbindungen, Globulin und Albumin, gebunden durch den Körper wandern. Solange die Hormonmoleküle gebunden sind, können sie keine Wirkung auf den Körper entfalten.
Nach dem Testen des Testosteronspiegels zeigt die Antwort zwei Werte an. Wenn der Gesamtindikator hoch ist und wenig freies männliches Hormon vorhanden ist, deutet dies auf einen niedrigen Gehalt der Substanz selbst hin. Die Testosteronkonzentration wird in Nanogramm pro Deziliter Blut (ng / dl) angegeben.
Die folgenden Indikatoren gelten als normaler Hormonspiegel für Männer:
- Das Gesamttestosteron beträgt 270-1070 ng / dl.
- Freies Testosteron beträgt 9-30 ng/dl oder 2 bis 3 Prozent der Gesamtkonzentration.
Wie Sie sehen, ist der Bereich der Normalwerte recht groß und alles hängt von der Person selbst ab. Um die Möglichkeiten zur Erhöhung des männlichen Hormonspiegels zu verstehen, müssen Sie die Gründe für die Abnahme seiner Konzentration verstehen. Der erste Schritt besteht darin, den Spiegel der allgemeinen Form von Testosteron, Östrogenen, LH und FSH, Globulin sowie Progesteron mit Prolaktin zu bestimmen. Alle diese hormonellen Substanzen sind in der Lage, den Testosterongehalt im Körper zu beeinflussen.
In Studien wurde festgestellt, dass bei Männern unter 40 Jahren bei einer freien Testosteronkonzentration unter 400 mg/ml Symptome eines Substanzmangels auftreten können. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion aller Hormone ab und nach 40 Jahren können Probleme auftreten, wenn der Testosteronspiegel unter 300 ng/dl fällt.
Kommen wir jedoch zurück zum Thema der Erhöhung der Konzentration des männlichen Hormons. Offensichtlich ist der einfachste Weg, dieses Problem zu lösen, Anabolika zu verwenden. Diese Methode wird von uns jedoch nicht berücksichtigt, da sie in erster Linie für Profisportler geeignet ist. Das Gespräch wird sich nur auf natürliche Methoden zur Erhöhung des männlichen Hormonspiegels konzentrieren.
Diät
Die Ernährung eines Menschen bestimmt maßgeblich sein Wohlbefinden. Nahrung kann eine gute Möglichkeit sein, eine normale männliche Hormonkonzentration zu erhöhen und aufrechtzuerhalten. Jetzt verraten wir Ihnen, wie Sie dieses Problem mit Hilfe von Kohlenhydraten und Fetten lösen können. Sicher wissen Sie, dass diese beiden Nährstoffe heute aktiv für die Adipositas-Epidemie verantwortlich gemacht werden.
Ohne sie kann der Körper jedoch nicht normal funktionieren. Fette sind an vielen biochemischen Prozessen beteiligt, beispielsweise an der Erneuerung von Zellstrukturen, der Aufrechterhaltung der Insulinsensitivität, und aus ihnen wird das männliche Hormon synthetisiert. Wenn Sie die Fettmenge in Ihrer Ernährung stark einschränken, verlangsamen sich all diese Reaktionen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass ein Erwachsener täglich Fette in einer Menge von 20 bis 30 Prozent des Energiewertes der täglichen Nahrung zu sich nimmt. Denken Sie gleichzeitig daran, dass dieser Rat für Menschen mit einer sitzenden Lebensweise und geringer Muskelmasse gilt. Zum Beispiel verbrennt ein Mann mit einem Körpergewicht von 80 Kilo, der keinen Sport treibt, über den Tag verteilt etwa zweitausend Kalorien. Basierend auf den oben diskutierten Empfehlungen sollte er täglich 45 bis 80 Gramm Fett zu sich nehmen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, dann steigt Ihr Energieverbrauch deutlich an, aber Sie sollten die Fettmenge nicht erhöhen. Um den Bedarf des Körpers zu decken, reicht es laut Forschungsergebnissen aus, über den Tag verteilt 0,3 Gramm Fett pro Kilo Trockengewicht zu sich zu nehmen.
Körperliche Bewegung
Sport kann den Testosteronspiegel deutlich erhöhen, aber es ist wichtig, es richtig zu machen. Die beste Option für Männer ist Krafttraining. Cardio-Training kann den Testosteronspiegel senken und den Cortisolspiegel erhöhen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie absolut kein Aerobic-Training benötigen - Hauptsache, Sie übertreiben es nicht.
Grundübungen haben die stärkste Wirkung auf die männliche Hormonproduktion. Wenn Sie für sich selbst trainieren und nicht daran denken, an Wettbewerben teilzunehmen, verwenden Sie sie in Ihrem Programm. Darüber hinaus sollte Ihr Unterricht eine hohe Intensität haben. Wenn wir wieder zu aeroben Aktivitäten zurückkehren, können wir ein hochintensives Intervalltraining empfehlen. Dies wird Ihnen helfen, überschüssiges Fett zu verlieren und den Testosteronspiegel zu erhöhen.
