Muss ein Bodybuilder Aerobic machen? Wenn Sie von solchen Fragen gequält werden, dann finden Sie die Antwort aus wissenschaftlicher Sicht heraus. Muskeln sollten voluminös und funktionell sein. Für eine effektive Fettverbrennung besteht die Hauptempfehlung darin, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Dies kann erreicht werden, indem die Kalorienzufuhr reduziert und der Energieverbrauch erhöht wird. Dadurch kann der Körper auf Fett als Energiequelle umstellen. Es sollte daran erinnert werden, dass ein zu strenges Ernährungsprogramm nicht nur zum Verlust von Fettreserven, sondern auch zu einer Abnahme der Muskelmasse beiträgt.
Wie Sie wissen, beeinflusst die Muskelmasse direkt die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse: Je kleiner die Muskeln, desto mehr verlangsamt sich der Stoffwechsel. Diese Tatsache weist darauf hin, dass der Körper in dem Moment, in dem Sie sich ausruhen, weniger Kalorien verbrennt. Infolgedessen müssen Sie immer weniger Nahrung zu sich nehmen, was sehr schwierig ist und mehr als 90 Prozent der Menschen die Bedingungen des diätetischen Ernährungsprogramms für lange Zeit nicht einhalten können. Sport kann dabei helfen, aber es gibt nur eine Frage: Was soll man wählen - Aerobic oder Bodybuilding?
Welche Trainingsform ist effektiver?
Die meisten Bodybuilder vermeiden aerobes Training, weil sie glauben, dass es zu Muskelabbau führt. Diese Tatsache wird durch eine Vielzahl wissenschaftlicher Experimente bestätigt, die bewiesen haben, dass bei häufiger Verwendung von Cardio-Lasten oder bei ihrer hohen Intensität die Gewichtszunahme aufhört.
Die beste Option in dieser Situation ist eine Kombination aus kalorienarmen Ernährungsprogrammen und Krafttraining. Gleichzeitig sollten Cardio-Belastungen in vertretbarem Rahmen in das Trainingsprogramm aufgenommen werden.
Wissenschaftler waren lange Zeit davon überzeugt, dass Cardio-Training den Lipolyse-Prozess perfekt stimuliert. Diese Annahme basierte zunächst auf der Tatsache, dass Cardiotraining den Stoffwechsel effektiver ankurbelt als Krafttraining. Beim Krafttraining werden anaerobe Prozesse verwendet, um den Körper mit Energie zu versorgen, zu denen vor allem Glykogen gehört. Diese Substanz reichert sich im Muskelgewebe an. Für die Fettverbrennung wird Sauerstoff benötigt, da die Lipolyse auf oxidativen Reaktionen beruht, deren Fluss ohne Sauerstoff nicht möglich ist. Cardio-Übungen können eine solche Gelegenheit bieten.
Da aber in Ruhe die Muskelmasse die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse beeinflusst, wirkt Krafttraining im Kampf gegen Fette immer noch effektiver. Dass Krafttraining im Vergleich zu Cardio-Übungen effektiver für den Masseaufbau ist, steht außer Frage.
Die Indikatoren für den Muskelaufbau hängen direkt von der Trainingsintensität ab, d.h. je höher die Intensität, desto größer die Verstärkung. Daher muss Krafttraining hart sein, und nur in diesem Fall können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.
Warum zerstört Cardio Muskeln?
Im Laufe der wissenschaftlichen Forschung wurde festgestellt, dass Herz-Kreislauf-Training sehr effektiv ist, um die Funktion des Herzens und des Gefäßsystems zu normalisieren. Dies führt wiederum zu einer Erhöhung der allgemeinen Ausdauer einer Person. Diese Tatsache legt nahe, dass Sie oft trainieren müssen, aber nicht zu müde werden. Da Herzerkrankungen die Ursache für eine große Zahl von Todesfällen sind, werden die Vorteile des Cardiotrainings nicht in Frage gestellt.
Aber Bodybuilder mögen keine Aerobic-Übungen und verwenden diese Art des Trainings nur zur Vorbereitung auf einen Wettkampf, um überschüssige Fettansammlungen loszuwerden. Dies ist völlig berechtigt, da wir bereits oben gesagt haben, dass Cardiobelastungen zur Beschleunigung von Lipolyseprozessen beitragen.
Übermäßige Begeisterung für den Kampf gegen Fett führt bei Sportlern jedoch in einen Zustand des Übertrainings. Für den Körper ist Cardio-Stress eine Form von Stress und löst als Reaktion darauf verschiedene Abwehrmechanismen aus. Eine davon ist die Beschleunigung der Produktion von Cortisol, das, wie Wissenschaftler herausgefunden haben, Muskelgewebe zerstört.
Gleichzeitig mit einem Anstieg des Cortisolspiegels im Körper nimmt die Konzentration anaboler Hormone, einschließlich männlicher, ab. Für Bodybuilder ist diese Art von Balance sehr schlecht. Dies führt nicht nur zu Muskelschwund, sondern trägt auch zur Ansammlung von Körperfett bei.
Außerdem haben Wissenschaftler im Zuge einer der jüngsten Studien einen weiteren Faktor festgestellt, der bei der Verwendung von Cardio-Lasten zu einer Senkung des Testosteronspiegels beiträgt. Die Versuchstiere wurden an fünf Tagen über eine Woche drei Stunden Cardio ausgesetzt, was zu einem signifikanten Abfall der Testosteronkonzentration führte.
Diese Tatsache ist auf die Produktion einer großen Menge freier Radikale zurückzuführen, die mit einem hohen Sauerstoffverbrauch während des aeroben Trainings verbunden ist. Bei normaler Funktion ist der Körper in der Lage, freie Radikale selbst zu bekämpfen. Aber mit einer Cardio-Last ist er dazu nicht mehr in der Lage.
Auch im Zuge dieser Studie wurden Schädigungen der Hodenzellen, ebenfalls verursacht durch hohe Mengen an freien Radikalen, festgestellt. Natürlich passiert nicht alles, was Tieren passiert, im menschlichen Körper. Beim Menschen wurde jedoch ein Abfall des männlichen Hormons bei hoher Herzbelastung beobachtet. Es wurde festgestellt, dass der Cortisolspiegel nach einer Stunde aktivem Aerobic-Training deutlich ansteigt.
Somit können wir sagen, dass eine Stunde Cardiotraining für Bodybuilder völlig ausreichend ist. Dadurch wird es möglich, den Lipolyseprozess zu beschleunigen und gleichzeitig die Zerstörung von Muskelmasse bei katabolen Reaktionen zu vermeiden.
Wenn man darüber spricht, was man wählen soll - Aerobic oder Bodybuilding, ist die Wahl ziemlich offensichtlich. Um Fett effektiv zu bekämpfen, ist ein Krafttraining erforderlich, bei dem eine moderate Menge an aeroben Aktivitäten in das Trainingsprogramm aufgenommen wird.
Um Cardiotraining und Bodybuilding zu kombinieren, sehen Sie sich dieses Video an:
