Finden Sie heraus, welche Sportart ein Mädchen braucht, um eine schlanke und schöne Figur ohne Übergewicht mit festen Po und Hüften zu machen. Vor relativ kurzer Zeit waren in unserer Gesellschaft Mädchen mit einem zerbrechlichen Körperbau in Mode und um ihre Schlankheit zu erhalten, mussten sie sich in der Ernährung einschränken. Heute hat sich die Situation jedoch geändert und ein fitter Sportkörper gilt als schön. Jetzt gibt es eine große Anzahl von Fitnessarten und es ist nicht verwunderlich, dass viele der Fragen, welche Sportart ein Mädchen wählen soll, sehr relevant geworden sind. Wir werden versuchen, eine sehr klare Antwort darauf zu geben, damit Sie Ihre Wahl treffen können.
Sie sollten mit der Physiologie des weiblichen Körpers beginnen, und aus Sicht der Muskulatur gibt es keinen Unterschied zu den Jungs. Aufgrund des niedrigen Testosteronspiegels im weiblichen Körper können Mädchen jedoch nicht auf natürliche Weise große Muskeln aufbauen. Dies ist jedoch nicht erforderlich, reicht aber aus, um Ihren Körper in Ordnung zu bringen.
Welche Sportart sollte ein Mädchen wählen: Wo soll man anfangen?
Bei der Auswahl einer Sportart müssen Sie zunächst auf die Art Ihres Körpers achten. Dazu müssen Sie Ihren Körper im Spiegel betrachten, um die Problemzonen zu bestimmen und eine Vorstellung davon zu bekommen, in welche Richtung Sie arbeiten sollten. Lassen Sie uns darüber sprechen, welche Trainingseinheiten für eine bestimmte Art von weiblicher Figur besser geeignet sind.
- "Birne". Diese Art von Figur zeichnet sich durch volles Gesäß und Hüften mit schmaler Taille und Schultern aus. Solche Mädchen sollten anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen und den Oberkörper mit Hilfe von Kraftübungen zu trainieren. Auch um Problemzonen im unteren Bereich zu beseitigen, ist eine Cardio-Kraft-Belastung notwendig.
- "Apfel". Fettgewebe bei diesem Körpertyp befindet sich hauptsächlich an Armen, Schultern und Bauch. Wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben, ist Cardio-Training die beste Wahl, um die Beinmuskulatur zu stärken und Fett loszuwerden.
- "Sanduhr". Dies ist der optimale Körpertyp, da die Ober- und Unterkörperteile nicht geschnitten werden müssen. Jede Art von Last kann verwendet werden.
- "Rechteck". Dies ist die Art von Figur, die viele Models haben. Wenn dir in deiner Figur alles passt, dann empfehlen wir dir klassische Yogastunden zu wählen. Wenn Sie Ihren Körper dennoch verbessern möchten, wählt ein kompetenter Trainer für Sie eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Muskeln des Schultergürtels, des Gesäßes und des Rückens aus. Gleichzeitig ist es wichtig, die Taille unverändert zu lassen.
Welchen Sport soll man für ein Mädchen wählen - die besten Optionen
Es gibt keine Frau, die nicht gerne eine schlanke Figur hätte. Im modernen Konzept ist dies eine Wespentaille, anmutige Arme, hohe schöne Brüste, ein elastisches Gesäß und eine glatte Haut ohne Mängel. In dem Wunsch, ein solches Ergebnis zu erzielen, entscheiden sich immer mehr Mädchen, das Fitnessstudio zu besuchen, da die Ergebnisse auf der Couch nicht angezeigt werden.
Fitness wird heute immer beliebter und das freut uns natürlich. Menschen, die Sport treiben, verbessern nicht nur ihren Körper, sondern gewinnen auch an Gesundheit. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie nicht die strengsten Diäten einhalten, die im Voraus zum Scheitern verurteilt sind. Sie müssen auch nicht nach magischen Medikamenten suchen, die helfen können, überschüssiges Fett loszuwerden, da sie einfach nicht existieren.
Die Schönheit Ihres Körpers liegt nur in Ihren eigenen Händen. Beginnen Sie mit dem Training und Sie werden schnell genug Ergebnisse sehen. Die Frage, welche Sportart für ein Mädchen gewählt werden soll, bleibt jedoch relevant. Jetzt werden wir über die beliebtesten Sportarten unter den Vertretern der schönen Hälfte der Menschheit sprechen, die ihnen helfen können, einen Traumkörper zu schaffen.
Gehen
Unterschätzen Sie nicht die positiven Auswirkungen des Gehens. Natürlich müssen sie regelmäßig sein, um gute Ergebnisse zu erzielen. Gehen kann besonders für Anfänger und Mädchen nützlich sein, die lange Zeit nicht trainiert haben. Sie sollten Ihren Körper nicht sofort stark belasten und es reicht aus, jeden zweiten Tag 20-minütige Spaziergänge zu machen.
Halten Sie sich gleichzeitig an ein Schritttempo und erzwingen Sie keine Ereignisse. Erhöhen Sie nach etwa einer Woche die Gehzeit auf 45 Minuten. Es ist auch notwendig, das Tempo zu erhöhen, um zügiges Gehen zu ermöglichen. Wechseln Sie nach sieben Tagen zu täglichen Spaziergängen. Irgendwann werden Sie das Gefühl haben, dass Ihnen das Gehen zu leicht geworden ist, und an diesem Punkt können Sie beginnen, Beingewichte zu verwenden. Nach den Ergebnissen der wissenschaftlichen Forschung werden auf der Fahrt von 1,5 Kilometern etwa 200 Kalorien verbrannt.
Lauf
Dies ist eine sehr beliebte Form des Cardiotrainings und heute beginnen immer mehr Menschen mit dem Laufen. Wir können sagen, dass Laufen ein vielseitiges und effektives Mittel ist, um Übergewicht zu bekämpfen. Dazu ist es notwendig, lange Trainingseinheiten mit niedriger Laufgeschwindigkeit durchzuführen. Während der Woche müssen Sie mindestens drei Sitzungen durchführen.
Sie sollten jedoch daran denken, dass die Belastungen ständig zunehmen sollten und nur in diesem Fall Sie nicht nur Fett loswerden, sondern auch die erzielten Ergebnisse konsolidieren können. Daher sollten Sie nach und nach zum täglichen Joggen übergehen. In den wärmeren Monaten lohnt es sich, im Park oder so weit wie möglich vom geschäftigen Verkehr zu trainieren. Manche Sportler möchten auch im Winter nicht mit dem Laufen aufhören, dafür ist jedoch eine entsprechende Ausrüstung erforderlich. Wenn Sie im Winter nicht im Freien laufen möchten, ist ein Laufband eine gute Wahl. Nehmen Sie Ihren Player mit zum Training und Sie können nicht nur Ihre Figur verbessern, sondern auch Ihre Lieblingsmusik genießen. Für 30 Minuten Laufen auf ebenem Boden können Sie etwa 450 Kalorien verbrennen. Wenn der Unterricht in unwegsamem Gelände durchgeführt wird, beträgt dieser Wert etwa 750 Kalorien.
Radfahren
Ein weiterer beliebter und effektiver Sport. Für das Training benötigen Sie ein Fahrrad oder Heimtrainer. Dieser Sport ist eine ausgezeichnete Wahl für Mädchen mit kurvigen Hüften. Fahren Sie dreimal pro Woche etwa 40 Minuten lang Rad. Dadurch können Sie nicht nur Fett abbauen, sondern auch Ihre Beinmuskulatur stärken. Dies ist sehr wichtig, denn nach der Entfernung des Fettgewebes ist es notwendig, die Muskulatur zu straffen, damit die Haut nicht schlaff aussieht.
Fitness
Jetzt entscheiden sich viele Mädchen für Fitness, denn dank der Hilfe eines erfahrenen Mentors können alle Probleme gelöst werden. Zugegeben, dies ist eine wirklich großartige Möglichkeit, Ihren Körper attraktiv aussehen zu lassen. Um dieses Ziel möglichst schnell zu erreichen, empfehlen wir die Suche nach einem guten Coach.
Aerobic
Dies ist vielleicht der bekannteste Sport für Mädchen. Im Klassenzimmer müssen Sie körperliche Übungen mit musikalischer Begleitung machen. Wenn Sie sich für die Frage interessieren, welche Sportart Sie für ein Mädchen wählen sollen, achten Sie auf Aerobic. Dies ist eine ziemlich energieaufwendige Sportart und mehr als 40 Kalorien werden in einer Lektion verbraucht.
Obwohl oft gesagt wird, dass Aerobic zu Hause praktiziert werden kann, werden die besten Ergebnisse dennoch unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers erzielt. Beachten Sie, dass es heute mehrere Arten von Aerobic gibt und jede von ihnen eine beeindruckende Armee von Fans hat. Drei der bekanntesten sind:
- Step-Aerobic - Es ist notwendig, Übungen auf einer speziellen Step-Plattform durchzuführen.
- Aqua-Aerobic – schon aus dem Namen wird deutlich, dass im Pool Unterricht stattfindet.
- Kraft-Aerobic - Übungen werden nicht nur mit dem eigenen Körpergewicht, sondern auch mit Gewichten durchgeführt.
Tanzen
Viele Mädchen tanzen einfach gerne. Mit der richtigen Herangehensweise können Sie diese angenehme Aktivität mit der Lösung des Problems des Übergewichts kombinieren. Nicht jeder weiß, dass eine Stunde Tanzen eine Person von 600 Kalorien sparen kann! Stimmen Sie zu, dass dies nur ein ausgezeichneter Indikator ist.
Zusätzlich zu diesen angewandten Vorteilen können Sie mit Tanzkursen anmutiger werden und neue Bekanntschaften machen. Wenn Sie nicht gerne an Simulatoren arbeiten, liegt die Antwort auf die Frage, welche Sportart für ein Mädchen zu wählen ist, auf der Hand - Tanzen.
Schwimmen
Ein ausgezeichneter Sport, der es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, die Muskeln zu stärken und auch negative Belastungen der Wirbelsäule zu lindern. Darüber hinaus ist Schwimmen der beste Weg, um Cellulite zu bekämpfen, die für viele Frauen zu einem großen Problem geworden ist.
Letzteres hängt damit zusammen, dass Wasser eine massierende Wirkung auf den Körper hat. Dies wiederum erhöht die Blut- und Lymphzirkulation und erhöht auch die Elastizität der Haut. Wie bereits erwähnt, ist Schwimmen äußerst vorteilhaft für die Wirbelsäule. Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, empfehlen wir Ihnen, sich für das Schwimmen zu entscheiden.
Oft kann ein Mädchen aus diesem Grund keine anderen Sportarten ausüben. Schwimmen hingegen hat keine Kontraindikationen und ist gleichzeitig ein wirksames Mittel, um Ihre Figur zu verbessern. Im Durchschnitt kann eine Lektion 600 Kalorien verlieren. Eine genaue Zahl zu nennen ist schwierig, da vieles von der Intensität abhängt. Wir empfehlen, zwischen verschiedenen Schwimmstilen zu wechseln. Auf diese Weise können Sie nicht nur Fett abbauen, sondern auch alle Muskeln in Ihrem Körper stärken. Unter der Woche sollten Sie dreimal trainieren.
Abschließend möchte ich sagen, dass die Effektivität des Trainings von ihrer Regelmäßigkeit abhängt. Wenn Sie von Zeit zu Zeit trainieren, sollten Sie nicht mit positiven Ergebnissen rechnen. Es ist auch sehr wichtig, die Belastung schrittweise voranzutreiben, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, die Dienste eines erfahrenen Trainers in Anspruch zu nehmen, der die Belastung entsprechend dem Trainingsniveau für Sie auswählen kann.
Und hier sind 5 Mythen über Sport für Mädchen:
