Der Index der Insulinresistenz ist im Bodybuilding sehr wichtig, da er die Muskel- und Fettmasse beeinflusst. Finden Sie heraus, wie Sie es kontrollieren können! Zyklen zur Gewichtszunahme im Bodybuilding sind kalorienreich. Es gibt jedoch in allem eine Grenze, und zu einem bestimmten Zeitpunkt können Sie nicht mehr Muskelmasse, sondern Fettmasse aufbauen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, ist die Fettzunahme natürlich ziemlich vorhersehbar. Aber es ist nicht immer nur beim Kaloriengehalt der Ernährung so und die Insulinresistenz beim Bodybuilding ist hier nicht weniger wichtig.
Der Wirkungsmechanismus von Insulin auf den Körper
Im Körper spielt Insulin zwei Rollen: Transport und Speicherung. Dieses Hormon liefert den Gewebezellen Nährstoffe. Wenn Kohlenhydrate aufgenommen werden, werden sie im Körper in Glukose umgewandelt, die dann in den Blutkreislauf gelangt. Das Blut trägt die Substanz durch den Körper und landet in den Zellen, die sie zur Energiegewinnung nutzen.
Wenn die Glukosekonzentration hoch ist und die Substanz nicht vollständig verwertet werden kann, wird mit Hilfe von Insulin Fett aufgebaut. Sobald der Lebensmittelverarbeitungsprozess abgeschlossen ist und kein Insulin vorhanden ist, wird Glukagon aktiviert. Dank ihm kann das volle Potenzial der verzehrten Lebensmittel ausgeschöpft und bei Bedarf Fettreserven genutzt werden. Wenn die Insulinsynthese beginnt, nimmt die Glucagonkonzentration ab.
Es gibt jedoch Situationen, in denen der Insulinspiegel sehr hoch ist, was zu einer Reaktion von Geweben führt, die beginnen, sich dagegen zu wehren. Zu solchen Zeiten kann Insulin die Zellen nicht mit Glukose versorgen und der Spiegel der Substanz beginnt zu steigen. Dies führt zu einem Überschuss an Glukose und in der Folge zu ihrer Umwandlung in Fett.
Gleichzeitig beginnen Fettgewebe aktiv Zytokine zu synthetisieren, die Entzündungsmediatoren sind und chronische Prozesse verursachen. Dieser Umstand wirkt sich auch auf die Beschleunigung der Produktion des Hormons Insulin aus.
Insulinresistenz und fettfreier Masseaufbau
Die meisten Sportler, die Massensammelzyklen durchführen, stehen sehr oft vor einer von zwei Optionen für die Entwicklung der Situation. Einige von ihnen versuchen, das Maximum an Kalorien zu sich zu nehmen und versuchen, die maximal mögliche Menge an Muskelmasse zu gewinnen. Tritt dieses Szenario ein, wird Insulin in großen Mengen synthetisiert und dies führt zur Entwicklung einer Insulinresistenz im Bodybuilding. Wie bereits erwähnt, sind dies die günstigsten Voraussetzungen für den Körper, um neue Fettreserven zu bilden.
Dies kann dazu führen, dass der Athlet mehr Fettmasse als Muskelmasse aufbaut. Danach müssen Sie mit einem diätetischen Ernährungsprogramm beginnen, um überschüssiges Fett loszuwerden und Muskeln zu sehen. Und auch hier kann die Insulinresistenz im Bodybuilding einen Strich durch die Rechnung machen. Wenn ein Athlet beginnt, Gewicht zu verlieren, verliert er mehr Muskeln als Fett. Gewebe hindert Insulin daran, Glukose zu liefern und Muskeln können nicht mit der erforderlichen Energiemenge versorgt werden. Sieht der Athlet im Finale dieser Situation ein sehr desaströses Ergebnis? das Fett wird abgebaut, aber mit ihm sind die Muskeln weg.
Es gibt einen zweiten Weg zur Gewichtszunahme, bei dem bestimmte Einschränkungen der Kalorienaufnahme auferlegt werden. Es ist nicht nur notwendig, eine begrenzte Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen, sondern auch ein bestimmtes Verhältnis aller drei Nährstoffe strikt einzuhalten.
Natürlich erfordert dieser Ansatz von den Sportlern maximale Disziplin und Selbstdisziplin. Es ist sehr wichtig, die richtigen Lebensmittel auszuwählen und zuzubereiten. Für viele mag diese Version des Massensammelzyklus die einzig richtige sein, aber sie wird auch nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Tatsache ist, dass Sie nach dieser Methode kalorienarm sind.
Die meisten gehen davon aus, dass ein ähnlicher Ernährungsansatz über einen langen Zeitraum angewendet werden kann. In der Regel können in diesem Fall nur in den ersten eineinhalb oder zwei Monaten gute Ergebnisse erzielt werden. Während dieser Zeit werden Sie möglicherweise überhaupt keine Fettmasse aufbauen. Nach der obigen Zeitspanne verlangsamt sich jedoch die Geschwindigkeit der Massenzunahme und hört dann ganz auf. Der Hauptgrund dafür liegt wiederum in der Insulinresistenz. Dies ist auf den Verzehr großer Mengen an Kohlenhydraten und ungesättigten Fetten zurückzuführen. Natürlich können Sie mit diesem Masseaufbau-Zyklus weniger Fett zulegen, aber trotzdem ist es falsch. Nach der Gewichtszunahme können Sie eine Diät machen und Fett loswerden, aber ein Mangel an Kalorien in der Ernährung führt zu Muskelabbau.
Wenn Sie jedoch das richtige Ernährungsprogramm befolgen, kann die Insulinresistenz in das Stadium der Remission überführt oder vollständig beseitigt werden. Um Muskelmasse mit einer minimalen Menge an Fett aufzubauen, muss das Gewebe eine hohe Insulinsensitivität aufweisen.
Wenn das Gewebe hormonempfindlich ist, wird weniger Insulin für die Verarbeitung und anschließende Aufnahme von Kohlenhydraten benötigt. Es wurde festgestellt, dass Insulin und Somatotropin Antagonisten sind. Wenn der Insulinspiegel niedrig ist, ist die Konzentration des Wachstumshormons hoch, was die Fettverbrennung unterstützt. Sie können eine hohe Insulinresistenz vermeiden und dauerhaft hochwertige Masse aufbauen. Dazu müssen Sie den Kalorienkreislauf Ihres Ernährungsprogramms verwenden. Bei einer Gewichtszunahme beträgt die Dauer eines Mikrozyklus drei Wochen. Zwei davon dienen der Massezunahme, und Sie müssen viele Kalorien zu sich nehmen, und eine Woche enthält negative Kalorien. Sie müssen 7 Tage lang fasten, bevor Sie mit dem Mikrozyklus beginnen.
In der ersten und zweiten Woche des Mikrozyklus müssen Sie pro Kilogramm Körpergewicht 40 bis 50 Kalorien zu sich nehmen. Beginnen Sie mit der niedrigsten Einstellung und passen Sie dann den Kaloriengehalt Ihren Ergebnissen an. Auch in dieser Phase müssen Sie das folgende Nährstoffverhältnis einhalten:
- Proteinverbindungen - 30%;
- Kohlenhydrate - 50%;
- Fett - 20%.
In der dritten Woche sollte der Kaloriengehalt des Ernährungsprogramms bereits 24 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht betragen, und das Verhältnis der Nährstoffe wird wie folgt aussehen:
- Proteinverbindungen - 55%;
- Kohlenhydrate - 20%;
- Fett - 25%.
In diesem Video erfahren Sie mehr über die Insulinresistenz im Bodybuilding:
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