Informieren Sie sich im Supermarkt über die Kriterien für die Auswahl von Hüttenkäse für eine kohlenhydratarme Ernährung. Hüttenkäse ist ein großartiges Produkt für alle, die abnehmen möchten. Darüber hinaus wird es eine ausgezeichnete Quelle für Proteinverbindungen für Sportler. Heute erklären wir Ihnen, wie Sie Hüttenkäse zur Gewichtsreduktion auswählen, da nicht jedes Produkt aus dem Supermarkt für den Körper nützlich sein kann.
Wie wählt man Hüttenkäse zum Abnehmen - welcher ist besser?
Dabei sind mehrere Auswahlkriterien zu beachten.
- Etikett. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, da nur ein Naturprodukt nützlich sein kann. Gehen Sie an verschiedenen Quarkmassen oder -produkten, süß glasierten Quarkriegeln usw. vorbei. Sie enthalten nicht nur Zucker, sondern auch andere Verunreinigungen, die für den Körper schädlich sein können. Vergleichen Sie den Energiewert der Hüttenkäsemasse mit Rosinen und natürlichem Hüttenkäse - 400 gegenüber 120 Kalorien. Gleichzeitig übersteigt der Fettgehalt des ersten Produkts 20 Prozent und Hüttenkäse enthält nur etwa 5 Prozent Fett.
- Fettgehalt. Dazu sind noch einige Worte zu sagen. Obwohl Ernährungswissenschaftler mittlerweile empfehlen, nur noch fettfreie Milchprodukte zu essen, ist dieser Nährstoff für den Körper und insbesondere für Frauen notwendig. Wir empfehlen die Verwendung von Hüttenkäse mit einem Fettgehalt im Bereich von 1 bis 5 Prozent. Dadurch schmeckt das Produkt besser und wirkt sich überhaupt nicht auf Ihre Figur aus.
- Preis. Qualitätsprodukte können nicht billig sein und dies gilt uneingeschränkt für Hüttenkäse. Um 200 Gramm eines Qualitätsprodukts zu erhalten, müssen Sie etwa 0,6 Liter Milch verwenden. Fügen Sie dazu die verschiedenen Aufschläge der Handelsketten hinzu, und Sie werden verstehen, was ein guter Quark kosten sollte. Wenn sich herausstellte, dass die Kosten für eine 200-Gramm-Packung unter 50 Rubel liegen, stellen sich viele Fragen zur Qualität eines solchen Produkts.
- Supermarkt oder Markt. Die Frage, wo man Hüttenkäse kauft, ist ebenfalls sehr relevant. Auf Anhieb scheint der Markt die ideale Option zu sein. Es ist jedoch äußerst schwierig, ein fettarmes Produkt zu Hause zu erhalten. Am häufigsten hat hausgemachter Hüttenkäse einen Fettgehalt im Bereich von 9 bis 18 Prozent, was viel für die Gewichtsabnahme ist.
Die Vorteile von Hüttenkäse beim Abnehmen
Jeder weiß, dass Hüttenkäse zu den Produkten der Milchverarbeitung gehört. Dadurch enthält der Quark eine große Menge an Kalzium und anderen Nährstoffen. Eine ebenso wichtige Eigenschaft dieses Produkts zum Abnehmen ist die Fähigkeit, über einen langen Zeitraum zu sättigen.
Da der glykämische Index dieses fermentierten Milchprodukts nur 45 beträgt, kann es sicher kurz vor dem Schlafengehen verzehrt werden. Dies deutet auch darauf hin, dass es von Menschen mit Diabetes konsumiert werden kann. Denken Sie nicht, dass Sie durch das Essen für eine Woche sofort abnehmen werden, ein Kilogramm um fünf oder mehr. Allerdings werden die Lipolyse-Prozesse in dieser Situation definitiv aktiviert.
Wenn Sie während einer Diät Hüttenkäse essen, werden folgende Veränderungen im Körper beobachtet:
- die Kalziumkonzentration wird wiederhergestellt, was sich nicht nur positiv auf den Zustand des Knochengewebes auswirkt, sondern auch die Effizienz der Verdauungsorgane erhöht;
- Stoffwechselreaktionen werden beschleunigt;
- vermehrtes Wasserlassen.
Ich möchte noch einmal sagen, dass ein fettfreies Produkt keine ideale Wahl zum Abnehmen ist. Essen Sie Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 1-5 Prozent. In Bezug auf die Qualität und Quantität der Proteinverbindungen gibt Hüttenkäse die Palme selbst dem Fleisch nicht nach und wird gleichzeitig im Körper viel schneller verarbeitet, ohne das Verdauungssystem zu belasten.
Wie verwendet man Hüttenkäse beim Abnehmen richtig?
Wie Sie vielleicht bemerkt haben, hat Hüttenkäse viele positive Eigenschaften und kann während der Zeit der Gewichtsabnahme zur Grundlage Ihrer Ernährung werden. Es gibt viele Möglichkeiten, Hüttenkäse zur Gewichtsreduktion zu verwenden, und Sie können leicht die attraktivste für sich selbst finden.
Neben den positiven Wirkungen dieses Produkts auf das Verdauungssystem ist zu beachten, dass Haare, Nägel und Haut durch die Anwesenheit einer großen Menge an Kalzium gestärkt werden. Wenn Sie sich für eine Quarkdiät entscheiden, müssen Sie diese maximal mehrere Tage einhalten. Wir empfehlen Ihnen, regelmäßig Tage zum Entladen von Hüttenkäse zu vereinbaren.
Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, etwa 0,5 kg des Produkts in mehreren Dosen zu konsumieren. Wenn Sie vor dem Zubettgehen Hüttenkäse essen, beseitigen Sie das Hungergefühl und können schneller einschlafen. Neben dem Abendessen eignet sich Hüttenkäse hervorragend zum Frühstück. Für diese beiden Dosen sollten Sie nicht mehr als 300 Gramm des Produkts konsumieren. Wenn Sie zum Frühstück Hüttenkäse essen, wird Sie das Hungergefühl erst zum Mittagessen besuchen.
Darüber hinaus gibt es noch einige weitere Regeln für die Verwendung dieses fermentierten Milchprodukts, die Ihnen im Kampf gegen Übergewicht helfen:
- Essen Sie nur frischen, weißen Hüttenkäse, der keine Fremdgerüche hat.
- Wenn Sie die Quarkdiät verwenden, müssen Sie die maximale Menge an Wasser trinken.
- Fügen Sie dem Quark keinen Zucker hinzu, und wenn Sie seine Konsistenz ändern müssen, können Sie in kleinen Mengen Sauerrahm verwenden.
- Neben Hüttenkäse können Sie während der Diät Fisch, Fleisch (gekocht) und ungesüßte Früchte essen.
- Tagsüber können Sie nicht mehr als 0,3 kg des Produkts und an Fastentagen, an denen keine anderen Lebensmittel verzehrt werden, 0,5 kg konsumieren.
Hüttenkäse kann mit verschiedenen Früchten oder Gemüse kombiniert werden. Dadurch haben Sie die Möglichkeit, eine Vielzahl von Gerichten zuzubereiten. Wie bereits erwähnt, beträgt die Dauer der Quarkdiät 3-7 Tage. Jetzt erzählen wir Ihnen ein wenig mehr darüber, mit welchen Produkten Hüttenkäse am besten kombiniert wird. Dies ist eine ebenso wichtige Frage im Vergleich zur Auswahl von Hüttenkäse zur Gewichtsreduktion.
Die richtige Produktkombination hilft Ihnen nicht nur schneller ans Ziel zu kommen, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihre Gesundheit aus. Sie können ganz einfach eine Quarkdiät verwenden und trotzdem Ihre Lieblingsspeisen essen. Eine ausgezeichnete Kombination mit Hüttenkäse sind Pflaumen. Dies ist besonders bei Verstopfung hilfreich, da die in Pflaumen enthaltenen Pflanzenfasern den Darmtrakt reinigen.
Durch das Mischen von Hüttenkäse mit Petersilie oder Dill beschleunigen Sie die Verwertung überschüssiger Flüssigkeit. Dieses Gericht kann bedenkenlos zum Frühstück mit einem Stück geröstetem Brot verzehrt werden. Die Kombination dieses fermentierten Milchprodukts mit Hüttenkäse ist nicht weniger nützlich. Honig enthält eine große Menge an Nährstoffen und wirkt sich positiv auf die Funktion des Nervensystems aus. Dieses Gericht wird auch Heißhunger auf Süßigkeiten beseitigen, die während der Gewichtsabnahme verboten sind.
Indem Sie Hüttenkäse gehackten Knoblauch hinzufügen, beschleunigen Sie die Verarbeitung von Lebensmitteln und beseitigen Dysbiose. Für 3-5 Tage können Sie Hüttenkäse in Kombination mit Kefir verwenden. Im Laufe des Tages müssen Sie fünfmal 0,1 kg Hüttenkäse konsumieren und mit einem Glas Kefir herunterspülen. Vergessen Sie nicht Wasser, und grüner Tee ist auch äußerst nützlich.
Arten von Quarkdiäten
Es gibt viele verschiedene Quarkdiäten, und jetzt lernen Sie die beliebtesten kennen.
- Maggi Diät-Ernährungsprogramm. Dieses Ernährungsprogramm ist für diejenigen geeignet, die Willenskraftprobleme haben. Die tägliche Norm für Hüttenkäse beträgt 0,3 kg, und zusätzlich können Sie zum Mittagessen gekochten Fleisch- und Gemüsesalat essen. Wenn Sie das Hungergefühl nicht loswerden können, können Sie während der Snacks jedes Gemüse außer Trauben und Bananen essen.
- Diätprogramm Kefir-Quark. Die Dauer dieser Diät beträgt eine Woche und während dieser Zeit können Sie acht Kilo Fett loswerden. Gleichzeitig fühlen Sie sich dank der Aufnahme aller wichtigen Nährstoffe im Körper wohl. Teilen Sie 0,3 kg Hüttenkäse in fünf Empfänge auf und trinken Sie dazwischen ein Glas fettarmen Kefir.
- Diätprogramm für Quark und Joghurt. Joghurt ist ein sehr nützliches Produkt, das spezielle Milchsäurebakterien enthält, die sich positiv auf die Leistungsfähigkeit des Darmtraktes auswirken. Um ohne Gesundheitsrisiko richtig Gewicht zu verlieren, müssen Sie täglich ein Glas Joghurt zu sich nehmen. Beachten Sie, dass dieses Produkt nur natürlich sein sollte und keine Zutaten wie Honig hinzugefügt werden sollten. Hüttenkäse wird den ganzen Tag über in einer Menge von 0,3 kg konsumiert.
- Diätprogramm für Hüttenkäse und Obst. Wir haben bereits gesagt, dass Hüttenkäse gut zu verschiedenen Früchten passt und während der Gewichtsabnahme verwendet werden sollte. Oft verlieren Menschen in nur einer Woche mit dieser Diät 10 Kilogramm Gewicht. Dies sind jedoch nicht alle Vorteile eines diätetischen Ernährungsprogramms mit Quark, denn dank ihm können Sie Ihren Körper von Giftstoffen reinigen. Eine einmalige Portion Hüttenkäse beträgt 0,15 kg und Sie müssen diesem Produkt weitere 100 Gramm Obst hinzufügen. Es sollte drei solcher Mahlzeiten über den Tag verteilt sein und während der Snacks 100 Gramm Obst zu sich nehmen. Es ist ratsam, dass die Früchte, die Sie verwenden, hausgemacht sind, obwohl nicht jeder diese Möglichkeit hat.
Dies sind nur einige diätetische Ernährungsprogramme, deren Hauptprodukt Hüttenkäse ist. Tatsächlich gibt es viel mehr von ihnen und alle helfen, schnell genug Gewicht zu verlieren. Wir erinnern uns auch daran, dass es zur Konsolidierung der erzielten Ergebnisse notwendig ist, die Diät richtig zu beenden. Diese Aussage gilt für jedes Ernährungsprogramm.
Weitere Informationen zu Hüttenkäse zur Gewichtsreduktion und Gewichtszunahme finden Sie im folgenden Video:
