Ein hartgesottener Sportler zu sein oder leistungsfähige Muskeln zu haben? Das Geheimnis des kompetenten Muskelaufbaus liegt direkt vor Ihnen. Bewegung, um eine Muskelhypertrophie zu erreichen oder einfach Muskelmasse aufzubauen, ist für alle Menschen unerlässlich, die ihre Lebensdauer verlängern und eine gute Gesundheit haben möchten. Funktionelle Hypertrophie wird nicht nur für Sportler, sondern auch für jede Person von Vorteil sein. Dadurch werden Sie stärker, schneller und können Ihre Figur deutlich verbessern. Heute können Sie die Geheimnisse der funktionellen Muskelhypertrophie kennenlernen.
Was ist funktionelle Hypertrophie?
Hypertrophie ist das Wachstum von Muskelgewebe, das durch Krafttraining möglich ist. Durch körperliche Aktivität werden im Muskelgewebe auf zellulärer Ebene bestimmte Prozesse ausgelöst, die zu einer Beschleunigung der Proteinproduktion und dann des Gewebewachstums führen.
Funktionelle Hypertrophie bezieht sich auf das strategische Wachstum von Muskeln, um die Muskelgröße für eine verbesserte körperliche Leistung zu erhöhen. Zum Beispiel muss ein Sprinter hart trainieren und explosive Kraft entwickeln, um eine funktionelle Hypertrophie zu erreichen. In diesem Fall kann er die Geschwindigkeits- und Beschleunigungsindikatoren erhöhen, aber gleichzeitig keine Masse gewinnen. In anderen Sportarten kann neben Schnelligkeit und explosiver Geschwindigkeit auch eine Massenzunahme erforderlich sein. American Football ist ein großartiges Beispiel dafür.
Funktionelle Hypertrophie für Nichtsportler
In diesem Fall ist die funktionelle Hypertrophie die gleiche wie bei Sportlern, nämlich eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit der Muskeln. Durch die Verbesserung der Körperzusammensetzung und die Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechselniveaus kann eine Person bei Erreichen einer funktionellen Hypertrophie chronische Schmerzen loswerden und das Verletzungsrisiko erheblich reduzieren.
Es hängt alles von der Art der Fasern ab, die das Training entwickelt. Wenn es sich um Typ-2-Fasern handelt, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit von Frakturen. Gleichzeitig können diese Fasern mit zunehmendem Alter ihre Größen- und Festigkeitsindikatoren verlieren.
Insgesamt gibt es zwei Arten von Fasern im Muskelgewebe - 1 und 2, die ebenfalls Unterkategorien haben. Fasern des ersten Typs werden als langsam wachsende Fasern bezeichnet und ihre Entwicklung führt zu einer erhöhten Ausdauer, aber sie haben niedrige Festigkeitsindikatoren. Fasern des zweiten Typs sind schnell zuckend und ihr Training führt zu einer Steigerung von Kraft und Kraft, aber sie werden schnell müde. Über die bestehenden Unterarten von Fasern muss nicht gesprochen werden, damit Sie nicht in Verwirrung geraten.
Wenn Sie kein Sportler sind, hilft Ihnen die funktionelle Hypertrophie, Ihre Typ-II-Fasern zu stärken und Ihre Lebensdauer zu verlängern. Anzumerken ist auch, dass auch Ausdauersportler von der Entwicklung des zweiten Fasertyps profitieren können. Marathonläufer leisten beispielsweise viel Cardio, sie können auch mit speziellem Training für funktionelle Hypertrophie keine große Muskelmasse aufbauen. Dies liegt daran, dass Cardiobelastungen Muskelgewebe zerstören und selbst Krafttraining die Situation nicht korrigieren kann.
Gleichzeitig entwickelt der Athlet beim Training für funktionelle Hypertrophie Typ-2A-Fasern, die den Typ-1-Fasern in der Ausdauer überlegen sind. Dadurch wird nicht nur die aktuelle Leistungsfähigkeit gesteigert, sondern auch die Mobilität im Alter verbessert. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass dies nicht möglich sein wird, wenn die Typ-2A-Fasern in der Jugend nicht aktiviert wurden. Um diesen Fasertyp zu aktivieren, ist nur Krafttraining erforderlich.
Es sollte beachtet werden, dass sich das Programm zur Entwicklung der funktionellen Hypertrophie für verschiedene Kategorien von Menschen unterscheiden wird. Dies ist auf die Merkmale der Art der Aktivität und einzelne Indikatoren zurückzuführen. Gleichzeitig wird die sportliche Leistung auf jeden Fall gesteigert.
Für wen ist die funktionelle Hypertrophie am besten geeignet?
Wahrscheinlich haben viele Leser jetzt eine Frage, warum nicht funktionelle Hypertrophie für alle entwickeln. Es kann davon ausgegangen werden, dass ein Training mit dem Ziel des Muskelaufbaus zur Steigerung der sportlichen Leistung für Sportler und normale Menschen gleichermaßen von Vorteil ist. Es gibt jedoch noch keine vollständige wissenschaftliche Grundlage für den Ausbildungsprozess, was zu einer Vielzahl von Missverständnissen führt.
Für Bodybuilder ist beispielsweise eine funktionelle Hypertrophie nicht kritisch. Das Hauptziel des Bodybuildings ist es, Muskelmasse aufzubauen, aber riesige Muskeln müssen nicht stark sein.
Für eine normale Person und zum Beispiel einen Sportler wiederum ist das Training eines Bodybuilders nicht das effektivste, da Sie dadurch größer, aber langsamer werden. Darüber hinaus ist die Entwicklung eines muskulären Ungleichgewichts durchaus möglich. Ein Beispiel ist die Kniesehne, die bei Bodybuildern oft in der Entwicklung zurückbleibt und diese Tatsache kann für Vertreter anderer Sportarten und normale Menschen zu einem schwachen Glied werden, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöhen kann. Der Grund für dieses Ungleichgewicht liegt im Vorhandensein von schnell zuckenden Fasern im Bizeps des Oberschenkels, die das Bein beugen, sowie langsam zuckenden Fasern, die es strecken.
Fast-Twitch-Fasern reagieren gut auf Workouts mit niedrigen Wiederholungszahlen und hohen Arbeitsgewichten. Langsam zuckende Fasern wiederum reagieren gut auf hohe Wiederholungszahlen und Übungen mit geringem Gewicht. Wenn Sie Geschwindigkeit entwickeln müssen, sollten Sie explosive Bewegungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen und den Bodybuilding-Trainingsstil vermeiden.
Ein Beispiel für ein Trainingsprogramm zur Entwicklung einer funktionellen Hypertrophie
Das funktionelle Hypertrophie-Trainingsprogramm basiert auf der Verwendung von Riesensätzen. Diese Trainingsprotokollmethode besteht aus vier Übungen, die einen Körperteil entwickeln.
Für die Entwicklung des Unterkörpers könnte das Trainingsprogramm beispielsweise so aussehen:
- Kniebeugen mit Schwerpunkt auf exzentrischer Aktion.
- Kniebeugen mit Ständer mit Bodenabsatz zur Entwicklung des Quadrizeps.
- Ausfallschritte.
- Kreuzheben mit einer Fallenstange.
Sie können riesige Sets selbst zusammenstellen oder bereits entwickelte verwenden.
Weitere Informationen zur Muskelhypertrophie finden Sie in diesem Video:
