Lernen Sie die verschiedenen Trainingsmethoden und Techniken professioneller Boxer kennen, um Ihre Füße für eine gute Bewegung im Ring hochzulegen. Im Boxen gibt es den Begriff Beinarbeit, was wörtlich „mit der Arbeit aufhören“bedeutet. Heute werden wir Sie in die Geheimnisse der Profis über die Beinarbeit im Boxen einführen und die Unterschiede zwischen russischen und amerikanischen Schulen in dieser Hinsicht definieren. Es sei gleich gesagt, dass eine moderne Seite ohne kompetente Bewegung im Ring, die von der Beinarbeit des Sportlers abhängt, kaum vorstellbar ist.
Trotz der Bedeutung der Beine im Boxen ist die Technik, sich im Ring zu bewegen, erst vor relativ kurzer Zeit aufgetaucht. Dies wurde erstmals im neunzehnten Jahrhundert in England erwähnt. Dieses Element des Boxens ist ebenso schwierig wie wichtig. Das Hauptproblem bei der Beherrschung ist die Notwendigkeit, die Stabilität zu wahren und gleichzeitig eine bequeme Position für Angriff und Verteidigung zu suchen.
Die American Boxing School ist der Meinung, dass alle Bewegungen eines Sportlers im Ring möglichst sparsam sein sollten. Der Boxer muss jede Bewegung gründlich überprüfen und sich so viel bewegen, wie es in jeder spezifischen Situation erforderlich ist. Amerikanische Trainer betonen besonders, dass der Boxer keine Sprünge und Sprünge ausführen muss.
Inländische Mentoren beschäftigen sich seit mehreren Generationen mit dem Shuttle. Viele unserer Boxer nutzen aktiv Bounce und Shuttle, was zu einem hohen Energieverbrauch führt. Athleten aus den Vereinigten Staaten erscheinen aus dieser Sicht viel praktischer.
Voraussetzungen für die Bewegung eines Boxers im Ring
Lassen Sie uns die Geheimnisse der Profis über die Beinarbeit der nordamerikanischen Highschool-Boxen herausfinden. Unter den Grundprinzipien der Bewegung eines Athleten im Ring ist hervorzuheben:
- Um das Gleichgewicht zu halten, muss eine Regel beachtet werden – eine vom Schwerpunkt gezogene senkrechte Linie muss sich immer im Auflagebereich befinden. Außerdem sollte der Kopf nicht über die Sockenhöhe hinausragen.
- Machen Sie keine langen Schritte - in diesem Moment wird das Körpergewicht auf das andere Bein verlagert und es kann sehr leicht sein, das Gleichgewicht zu verlieren. Bewegen Sie sich nur mit kleinen Schritten um den Ring herum.
- Die Bewegungen der Beine und Arme müssen koordiniert werden – ein erfahrener Boxer arbeitet automatisch mit den oberen und unteren Gliedmaßen. Bei Kampfanfängern bleiben ihre Beine während des Streiks oft hinter ihren Händen zurück.
Wenn Sie die Boxabteilung besucht haben, haben Sie vielleicht die Forderung der Trainer bemerkt - halten Sie Ihre Hände während des Kampfes immer in einer bestimmten Position. Boxer aus Amerika nehmen sich Freiheiten und ändern die Position ihrer Arme während der Bewegung. Wenn Sie sich an die Strategie der heimischen Trainer halten, werden Sie schneller müde, da Sie sich ständig darauf konzentrieren müssen, die Position der oberen Gliedmaßen beizubehalten.
Shuffle-Bewegungstechnik
Die von nordamerikanischen Athleten verwendete Grundtechnik, sich im Ring zu bewegen, wird "Shuffle" genannt. Es basiert auf den Bewegungen von Fechtern, und das Wesen des Systems wird auf die folgenden Postulate reduziert:
- Der Athlet befindet sich in einer geraden Haltung (wir betrachten die linke Seite).
- Der Fuß des linken Beins kommt nicht vom Boden und rutscht 5-6 Zentimeter. Beachten Sie, dass der Fuß bei der Bewegung des linken Beins den Boden vollständig berührt und das rechte nur auf den Zehen ruht.
- Danach tritt das rechte Bein in die Bewegung ein und bewegt sich eine ähnliche Entfernung.
- Während der Bewegung sollten die Kniegelenke entspannt sein.
- Wenn eine Rückbewegung erforderlich ist, werden ähnliche Bewegungen ausgeführt, aber das rechte Bein kommt zuerst zum Einsatz.
Sie müssen bedenken, dass ein guter Boxer sich nicht nur vorwärts, sondern auch rückwärts richtig bewegen kann. Der berühmte Boxer Jin Tunney lief in Vorbereitung auf die wichtigsten Kämpfe seiner Karriere täglich fünf bis sieben Kilometer mit dem Rücken nach vorne. Während des Kampfes mit Jack Dempsey wich Tunney schnell mächtigen Angriffen seines Gegners aus und konnte dank seiner Rückzugsfähigkeit den Boxthron besteigen.
Die Shuffle-Technik ist alt und nach dem Erscheinen berühmter Kämpfer wie Mohammed Ali und noch früher Ray Robinson hat sich die Art der Bewegung von Sportlern erheblich verändert. Ziemlich schnell begannen viele Boxer, die Kampfweise gegen Muhammad Ali zu kopieren. Heute ist Shuffle jedoch nicht in Vergessenheit geraten und wird von Sportlern verwendet. Diese Bewegungstechnik ist perfekt für einen robusten, aber nicht schnellen Kämpfer.
Links-Rechts-Bewegung
Ebenso wichtig ist es, sich richtig zu den Seiten zu bewegen. Das spart dir Kraft und gewinnst möglicherweise den Kampf. Einer der legendären Kämpfer, auf die man achten sollte, war Willie Pepe. Er schaffte es oft, zu gewinnen, ohne seinem Gegner auch nur einen einzigen Schlag zu versetzen. Als er sich im Ring bewegte, war Pepe wirklich schwer fassbar. Schaut man sich die Kämpfe von Oscar de La Hoya genau an, kann man die Ähnlichkeit in der Bewegungsweise dieser Sportler erkennen. In seinen Interviews hat Oscar wiederholt zugegeben, dass er Pepes Beinarbeit sorgfältig studiert hat.
Im geraden Stand muss der Athlet die Lage des Schwerpunkts (streng unter dem Körper) überwachen. Gegebenenfalls wird mit dem linken (rechten) Fuß ein Teilschritt ausgeführt, worauf unmittelbar die Körperneigung in Bewegungsrichtung folgt. Wie Sie sehen, wird der Schutz in dieser Situation erfolgreich mit Beinarbeit kombiniert, heute lüften wir die Geheimnisse der Profis im Boxen.
Sehen Sie sich einige von Pepes Kampfvideos an, um sein Gefühl für Distanz und Beinbewegungen zu schätzen. Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als ob sich der Athlet sehr aktiv im Ring bewegt, aber bei einer detaillierten Analyse verstehen Sie, dass er keine zusätzlichen Bewegungen ausführt. Wenn du bereits mit den Grundlagen des Boxens vertraut bist und schnelle Beine hast, dann ist die Technik von Willy Pepe perfekt für dich.
Niedrige Standbewegung
Afroamerikanische Kämpfer lieben es, eine niedrige Haltung einzunehmen, die als Hocke bezeichnet wird. Im Gegensatz zum Ständer, der am häufigsten von heimischen Boxern verwendet wird, sind die Beine in diesem Fall breiter. Um einen kraftvollen Schlag bei maximaler Stabilität liefern zu können, ruht der Athlet oft auf zwei Füßen gleichzeitig.
Zum Schutz in einer solchen Situation werden Ständer und Körperbewegungen aktiv eingesetzt. Wenn wir über die Koordination solcher Boxer sprechen, ähnelt es Basketballspielern. Als Beispiel möchte ich Pernell Whitaker anführen. Den heimischen Boxfans ist er vielleicht nicht so vertraut, wie er es verdient, aber in Amerika gilt er als einer der größten Verteidigungsmeister.
Whitaker improvisiert ständig im Ring und benutzt nie das Shuttle. Beim Bewegen nach links benutzt der Kämpfer das gleichnamige Bein als Drehpunkt und dreht es schnell um, um dem Schlag des Gegners auszuweichen. Diese Bewegungsmethode wird von amerikanischen Boxern aktiv eingesetzt und ist bei einheimischen Sportlern praktisch nicht zu finden. Am häufigsten verwenden unsere Boxer seitlich versetzte Stufen. Wenn Sie über eine ausgezeichnete Koordination und Flexibilität verfügen, wird Ihnen diese Technik nützlich sein.
Wie man die Beinarbeit beim Boxen verbessert - Übung
Ich möchte Ihnen ein paar Berufsgeheimnisse über die Beinarbeit im Boxen vorstellen, die auf jeden Fall nützlich sein werden.
Trainiere häufiger bei Seiltrainings
Wenn Sie dieses wunderbare Sportgerät selten in Ihrem Unterricht verwenden, dann ist es an der Zeit, die Situation zu ändern. Für einen Boxer sollte das Springseil zu einer der Hauptübungen werden, da Sie damit die Schlagkraft, die Muskelausdauer, den Gleichgewichtssinn und die Beinarbeit verbessern können.
Diese Tatsache ist darauf zurückzuführen, dass sich die Beinmuskulatur während der Arbeit mit diesem Projektil ständig zusammenzieht. Darüber hinaus geschieht dies nicht nur während der Bewegung im Ring, sondern auch während des Schlags. Explosive Beinkraft ist eine wichtige Kennzahl für einen guten Boxer. Darüber hinaus können Sie mit dieser Übung lernen, wie Sie Ihre unteren Gliedmaßen so produktiv wie möglich einsetzen.
Sportler verwenden im Unterricht oft kein Seil, nur weil sie sich zu sehr erschöpfen. Beginnen Sie mit dem Seilspringen und Sie werden sehen, wie die Müdigkeit nachlässt. Dafür ist es jedoch notwendig, die Atemtechnik zu beherrschen. Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern, können Sie viele Treffer erzielen, ohne müde zu werden. Das kann keine andere Beinübung.
Heute enthüllen wir Ihnen viele der Berufsgeheimnisse der Boxbeinarbeit. Einer von ihnen ist die Bedeutung der Koordination der Bewegung der Füße. Es ist auch nicht mit Springseil vergleichbar. Während des Kampfes müssen Sie auf das Kabel achten und mit den Füßen Platz schaffen. Stimmen Sie zu, dass dies nicht erreicht werden kann, wenn Sie Ihre Füße irgendwo hinstellen. Verwenden Sie ein Seil, um Ihre Füße schnell zu machen.
Halte deine Wirbelsäule gerade
Im Großen und Ganzen gibt es keine Berufsgeheimnisse über die Beinarbeit im Boxen. Es reichen minimale Kenntnisse auf dem Gebiet der Humanphysiologie - die Wirbelsäule sollte immer aufgerichtet werden. Nur so können Sie maximale Stabilität gewährleisten und alle Ihre Bewegungen werden produktiv sein.
Befindet sich der Körper in einer idealen Position, werden die Energiekosten stark reduziert. Außerdem ist es viel einfacher, das Gewicht schnell zwischen den unteren Gliedmaßen zu verteilen. Sobald die Wirbelsäule von der Vertikalen abweicht, steigt die Sturzgefahr sofort an. Stellen Sie sich die Wirbelsäule als Rotationsachse vor, die sie tatsächlich ist.
Heute haben wir uns bereits an Muhammad Ali erinnert und sogar empfohlen, Videos seiner Kämpfe anzuschauen. Wenn Sie bemerken, dass seine Wirbelsäule beim Bewegen im Ring immer gerade ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass er während des gesamten Kampfes in dieser Position bleiben sollte.
Pernell Whitaker ist ein großartiges Beispiel. Stehen seine Füße fest auf dem Boden, verschiebt sich die Wirbelsäule aktiv in verschiedene Richtungen. Sie müssen den Zusammenhang zwischen der Position der Wirbelsäule und der Bewegung im Ring verstehen. Studieren Sie die Aufzeichnungen der Kämpfe der großen Boxer und es wird Ihnen definitiv helfen, großartige Ergebnisse zu erzielen.
Entspanne deinen Oberkörper
Viele angehende Sportler verstehen nicht, warum sich Ober- und Unterkörper nicht unabhängig voneinander bewegen können. Die Rumpfmuskulatur nimmt aktiv an jeder kraftvollen Bewegung teil. Es ist unmöglich, ohne Beinarbeit zuzuschlagen oder die Strecke mit den Händen nach unten zu laufen. Wenn Sie die Technik der Bewegung der unteren Gliedmaßen beherrschen, erhöht sich die Kraft der Schläge.
Wenn jedoch der obere Teil des Körpers versklavt ist, wird die Bewegung des unteren Teils eingeschränkt. Um sich schnell zu bewegen, müssen Sie den Oberkörper entspannen. Jeder gute Kämpfer sollte daran denken, dass Boxen in erster Linie eine Bewegung ist und erst dann die richtige Position.
Weitere Informationen zur Beinarbeit beim Boxen finden Sie im folgenden Video:
