Beeinflussen Toxine die Muskelermüdung beim Bodybuilding wirklich? Ja oder Nein! Warum baut sich Müdigkeit so schnell auf und wie beeinflusst sie das Muskelwachstum? Es wurde festgestellt, dass Müdigkeit durch die Ansammlung von Toxinen entsteht. Dies ist eine ziemlich große Gruppe von Substanzen, die unter dem Einfluss körperlicher Aktivität gebildet werden. Alle von ihnen sind Neben- oder Zwischenmetaboliten. Die wichtigsten werden als Milch- und Brenztraubensäure angesehen. Heute schauen wir uns an, wie Müdigkeitsgifte entstehen und wie man damit umgeht.
Mechanismus der Bildung von Ermüdungsgiften
Die wichtigsten Müdigkeitstoxine sind Nebenprodukte der Glykogen- und Glukoseoxidation. Unter normalen Bedingungen werden diese Stoffe bei der Oxidation mit Sauerstoff in Wasser und Kohlendioxid gespalten. Bei hoher körperlicher Aktivität wird jedoch eine große Menge Sauerstoff für die Oxidation benötigt und ein Mangel tritt im Blut auf.
Dies führt dazu, dass Glykogen und Glukose nicht vollständig abgebaut werden können und ein Teil der Kohlenhydrate in Milch- und Brenztraubensäure umgewandelt wird. Zu beachten ist auch, dass bei einem hohen Gehalt an Milchsäure im Blut die zirkulären Sauerstofftransportsysteme blockiert sind, was das Eindringen der Substanz in Gewebezellen erschwert.
Aus diesem Grund nimmt die Müdigkeit lawinenartig zu – bei Sauerstoffmangel entsteht Milchsäure, die die Sauerstoffversorgung der Zellen erschwert. Der Körper schaltet Abwehrmechanismen ein und schaltet auf ein sauerstofffreies Oxidationssystem um. Im Muskelgewebe nehmen zu einem bestimmten Zeitpunkt die Reaktionen der anoxischen Oxidation im Vergleich zum Normalzustand um den Faktor Tausend zu. Aber auch Glykogen und Glukose können bei diesem Vorgang nicht vollständig abgebaut werden und der Toxinspiegel steigt weiter an.
Bei dem geringsten Mangel an Kohlenhydraten schaltet der Körper sofort auf die Oxidation von Fettsäuren sowie Glycerin um. Dies geschieht innerhalb von 20 Minuten nach Trainingsbeginn. Da der Körper einen niedrigen Glukosespiegel hat, können Fettsäuren nicht vollständig oxidiert werden und als Folge reichern sich Hydroxybuttersäure, Aceton, Acetessig- und Acetobuttersäure im Blut an.
Dies verschiebt den Säurehaushalt in Richtung eines sauren Milieus und führt zur Bildung einer Azidose. Der Hauptteilnehmer an der Synthese der Azidose ist Milchsäure. Viele Sportler sind sich des Zustands von Schläfrigkeit und Lethargie bewusst, der nach dem Training auftritt. Der Hauptschuldige dafür ist genau die Laktatazidose.
Es ist davon auszugehen, dass je schneller die Milchsäure verwertet wird, desto schneller geht auch die Müdigkeit vorüber. Der Beginn der Müdigkeit hängt jedoch nicht nur vom Gehalt dieser Substanz ab. Dies wird auch durch die Gärungs- und Fäulnisreaktionen beeinflusst, die im Darm ablaufen, wenn die Nahrung nicht vollständig verdaut wurde. Die Produkte dieser Prozesse gelangen auch in den Blutkreislauf und erhöhen den Ermüdungszustand. Wir bemerken auch freie Radikale, die während der Sauerstoffoxidation gebildet werden. Diese Substanzen sind hochgiftig und schädigen die Zellen schnell. Auf niedrigem Niveau können sie keinen ernsthaften Schaden anrichten. Wenn sie jedoch steigt, binden freie Radikale an Fettsäuren und bilden Fettsäuresubstanzen, die um mehrere Größenordnungen giftiger sind als die freien Radikale selbst.
Der Körper kämpft ständig gegen diese Schadstoffe. Die meisten Giftstoffe werden neutralisiert und über die Nieren und den Darm aus dem Körper ausgeschieden. Zuvor werden sie in der Leber entgiftet. Der Abwehrmechanismus des Körpers gegen Müdigkeitsgifte ist stark, aber es kann geholfen werden.
Wie gehe ich mit Müdigkeitsgiften um?
Es gibt einen speziellen Mechanismus im Körper, um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten - die Glukoneogenese. Einfach ausgedrückt besteht es in der Synthese von Glucose, die aus Zwischenprodukten oxidativer Reaktionen wie Milchsäure hergestellt werden kann.
Bei der Glukoneogenese wird Milchsäure wieder in Glukose umgewandelt, die für hohe körperliche Anstrengung unerlässlich ist. Glukose kann auch aus Aminosäureverbindungen, Glycerin, Fettsäuren usw. synthetisiert werden. Die Gluconeogenese-Reaktion findet in der Leber statt, und wenn dieses Organ aufgrund hoher Belastungen nicht mehr zurechtkommt, sind auch die Nieren daran angeschlossen. Wenn der Sportler keine gesundheitlichen Probleme hat, werden etwa 50% der Milchsäure von der Leber in Glukose umgewandelt. Bei hoher Trainingsintensität werden Proteinverbindungen in Aminosäuren zerlegt, aus denen auch Glukose synthetisiert wird.
Für den erfolgreichen Verlauf von Gluconeogenese-Reaktionen müssen folgende Bedingungen erfüllt sein:
- Eine gesunde Leber;
- Aktivierung des sympathischen Nebennierensystems, das Glukokortikoidhormone synthetisiert;
- Eine Steigerung der Stärke der Glukoneogenese, die nur bei ständiger körperlicher Anstrengung möglich ist.
Da Milchsäure nur ungern in den Blutkreislauf gelangt, wird sie bei Glukoneogenese-Reaktionen schlecht verwertet. Aus diesem Grund versucht der Körper, die Synthese dieser Substanz zu reduzieren. Erfahrene Sportler haben beispielsweise etwa die Hälfte des Milchsäurespiegels als Anfänger.
Wissenschaftler versuchen, Medikamente zu finden, die den Prozess der Gluconeogenese verbessern. Amphetamine waren die ersten, die für diese Zwecke verwendet wurden. Sie haben den Prozess der Glukosesynthese erheblich beschleunigt, können jedoch aufgrund der negativen Wirkung auf das Zentralnervensystem lange Zeit nicht verwendet werden.
Steroide und Glukokortikoide verbessern den Prozess der Gluconeogenese signifikant. Aber sie sind verbotene Mittel und können nicht immer verwendet werden. Um die Ausdauer zu erhöhen, werden jetzt Actoprotektoren, zum Beispiel Bromantane, Vita-Melatonin und Bemetil, in großem Umfang eingesetzt. Unter den bereits bekannten Medikamenten finden Sie auch gute Mittel zur Verstärkung der Reaktionen der Glukoneogenese, zum Beispiel Dibazol. Für Sportler reicht es aus, nur eine Tablette dieses Medikaments während des Tages zu verwenden. Denken Sie an Glutaminsäure, die in hohen Dosen von 10 bis 25 Milligramm über den Tag verteilt eingenommen werden muss.
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