Finden Sie heraus, was die Ermüdungsgrenze der Muskelfasern sein sollte, um den Prozess des Anabolismus zu starten, ohne einen Anstieg des destruktiven Hormons Cortisol zu verursachen! Es gibt Zeiten, in denen sich ein Athlet sehr müde fühlt, auch wenn es nicht sein sollte. Wenn Sie viel schlafen und dreimal pro Woche trainieren, sich aber müde fühlen, kann dies kein Übertraining sein. Auch Energy-Drinks können in einer solchen Situation oft nicht helfen. Heute werden wir über die Ursachen von Müdigkeit im Bodybuilding sprechen und einige häufig gestellte Fragen beantworten.
Ursachen für schwere Müdigkeit beim Bodybuilding
Wenn Sie sich müde fühlen, werden Ihnen Energydrinks wahrscheinlich nicht helfen, sondern die Situation eher verschlimmern. Tatsache ist, dass fast alle Energy-Drinks Zuckeraustauschstoffe enthalten. Sie haben keinen Nährwert, aber sie können den Blutzuckerspiegel dramatisch erhöhen und dies wird nur die Müdigkeit verstärken.
Unter den möglichen Gründen, vorausgesetzt, Sie haben sich nicht übertrainiert, sollten drei erwähnt werden:
- Beeinträchtigte Neurotransmitterfunktion.
- Lebensmittelintoleranz.
- Nährstoffmangel.
Schauen wir uns jeden von ihnen genauer an.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Dieses Problem kann auch bei qualitativ hochwertiger Ernährung auftreten. Ein Sportler kann gesunde und hochwertige Lebensmittel verwenden und gleichzeitig nicht einmal vermuten, dass er eine oder mehrere davon unverträglich hat. Jeder kennt die körpereigene Abstoßung von Laktose beim Menschen. Milch ist jedoch nicht die einzige, die diese Reaktion auslösen kann. Nehmen wir an, Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Proteinverbindungen und ein diätetisches Produkt. Aber auch darauf ist eine allergische Reaktion möglich, die Müdigkeit verursachen kann.
Nährstoffmangel
Dieses Problem hängt meistens direkt mit einer schlechten Ernährung zusammen. Schon am Namen kann man erkennen, dass es mit einem Mangel an Nährstoffen verbunden ist. Manchmal können Menschen, und nicht nur Sportler, beispielsweise Fette vollständig aus ihrem Ernährungsprogramm ausschließen.
Ohne es zu wissen, stören sie dadurch den Mineralstoffwechsel, der Fette benötigt. Mineralstoffe sind ein wichtiger Nährstoff und sind aktiv am Energiestoffwechsel beteiligt. Wenn ein Mensch einen Energiemangel verspürt, verbindet er dies zunächst mit einem Mangel an Kohlenhydraten. Um diesen Mangel zu beseitigen und die aufgenommene Menge an Kohlenhydraten zu erhöhen, verringert eine Person die Absorptionsrate von Vitaminen B. Diese Substanzen sind auch die Hauptbeteiligten an den Reaktionen des Energiestoffwechsels, und die Situation wird immer schlimmer.
Beeinträchtigte Neurotransmitterfunktion
Neurotransmitter sind Chemikalien, die Signale über Ihre Empfindungen an das Gehirn senden. Aus diesem Grund ist es notwendig, die Konzentration von Dopamin zu erhöhen, um emotionale Empfindungen zu steigern. Um das Problem der Neurotransmitter zu lösen, sollten Sie mit der Verwendung von Inosin beginnen. Darüber hinaus kann es sein, dass Sie eine niedrige Konzentration von Vitamin D3 oder Magnesium in Ihrem Körper haben. Es gibt drei Hauptprobleme, die einen Energiemangel verursachen. Nachdem Sie die Ursache ermittelt haben, können Sie mit der Beseitigung beginnen.
Auch die Frage des Dehnens ist sehr häufig, nämlich ob man es vor Beginn des Unterrichts machen soll. Die Antwort ist ganz einfach - es hängt von der Art der Dehnung ab. Wenn Sie statisches Dehnen durchführen möchten, ist dies vor Beginn der Sitzung kontraindiziert. Dies liegt daran, dass es eine entspannende Wirkung auf die Muskulatur hat. Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen können die Kraftparameter der Muskulatur nach dem statischen Dehnen um 20 Prozent sinken, ballistisches Dehnen zu Beginn der Sitzung ist jedoch einfach notwendig. Am besten nutzen Sie bei Dehnübungen das Pendelprinzip und erhöhen den Bewegungsumfang nach und nach.
Wie baut man Fallen im Bodybuilding?
Am effektivsten entwickeln Fallen Schulterzucken mit Kurzhanteln und einer Langhantel. Es sollte zugegeben werden, dass Achselzucken aus technischer Sicht eine ziemlich einfache Bewegung ist und es nicht schwer sein wird, sie zu meistern. Die einzige Nuance, auf die Sie achten sollten, ist die Notwendigkeit, die Arme an den Handgelenken leicht zu beugen, damit die Ellbogengelenke zu den Seiten gerichtet sind. Dadurch können Sie die Stange streng vertikal anheben und dadurch die Bewegungsbahn erhöhen. Der Hauptvorteil der Verwendung von Hanteln beim Schulterzucken ist mit der Amplitude verbunden. Sie können Ihre Arme mit der Ausrüstung an Ihren Seiten halten, was nicht nur die Amplitude erhöht, sondern auch die Widerstandslinie vertikal macht. Dadurch können Sie eine starke Rotation des Schultergelenks vermeiden. Viele Sportler führen gerne einhändiges Schulterzucken mit der Langhantel aus. Dies macht die Bewegungen im Vergleich zu Hanteln flüssiger. Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, sollte sie in einem Power Rack durchgeführt werden. Dies gibt Ihnen nicht nur die Möglichkeit, Ihren Rumpf aufrecht zu halten, sondern erhöht auch die Belastungszeit der Zielmuskeln. Wenn Sie keinen kräftigen Rücken haben, müssen Sie Achselzucken in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.
Wie Sie ein Trapez richtig und schnell entwickeln, erfahren Sie in diesem Video:
