Wenn Sie anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, werden Sie sehr schnell lernen, was Muskelversagen ist. Die Kraft lässt nach und ein Brennen tritt in den Muskeln auf. Die letzte Wiederholung und das Projektil wird abgesenkt … Muss ich mich in einen solchen Zustand bringen oder nicht? Betrachten wir diese Bedingung aus allen Blickwinkeln. Heute möchte ich mich mit einer der umstrittensten Möglichkeiten zur Steigerung der Muskelmasse befassen. Es gibt viele seiner Anhänger und Gegner. Sicherlich haben diejenigen, die sich schon lange mit Bodybuilding beschäftigen, bereits erkannt, dass es sich um Muskelversagen handelt. Es ist sehr wichtig zu verstehen, ob er beim Training hilft oder im Gegenteil Schaden anrichten kann.
Was ist Muskelversagen?
Alle Besucher von Fitnessstudios werden auf dieses Konzept stoßen. Es sollte gleich gesagt werden, dass dies kein Zustand der Faulheit ist, wenn man einfach nichts tun möchte. Dieser Vorgang findet zum Zeitpunkt des Trainings statt und besteht darin, die Muskulatur an ihre Grenzen zu bringen, oder anders gesagt, Sie können das erforderliche Gewicht einfach nicht weiter erhöhen, ohne die Technik zu stören.
Am häufigsten wird ein solcher Zustand wie folgt ausgedrückt: Bei einer Übung wird zu einem bestimmten Zeitpunkt klar, dass Sie die Hantel nicht selbst heben können, wenn Sie sie jetzt absenken. Die Muskeln scheinen sich gegen die Fortsetzung der Arbeit zu rebellieren, aber gleichzeitig erkennt das Gehirn, dass es möglich ist, ein paar Bewegungen zu machen. Ein solcher Zustand in der wissenschaftlichen Sprache ist Muskelversagen.
Vorher wussten sie natürlich von diesem Zustand, aber sie versuchten, ihn zu umgehen, aber als das "goldene Zeitalter" des Bodybuildings kam, änderte sich die Einstellung zu diesem Phänomen. Nun können sich viele ihr Training ohne diese Methode nicht mehr vorstellen.
Unterschiedliche Ansichten über die Wirkung von Muskelversagen
Wie in jedem anderen Geschäft gibt es viele Ansichten und Lehren im Bodybuilding. Fans von einem von ihnen sind sich sicher, dass der Großteil des Athleten dank relativ geringer Gewichte und einer großen Anzahl von Wiederholungen aufgebaut ist. Und Vertreter der anderen Richtung sind sich sicher, dass das Muskelwachstum nur dank kritischer Gewichte und einer geringen Anzahl von Ansätzen erfolgt. Zu dieser Gruppe gehört übrigens Arthur Jones, der Schöpfer des Nautilus-Simulators.
Fans der zweiten Richtung sind sich sicher, dass im Training so viel gearbeitet werden muss, bis die Übung auch nur teilweise durchgeführt werden kann. Es gab viele Konflikte zwischen Vertretern dieser Schulen und jetzt ist es an der Zeit, alle Erfahrungen zusammenzufassen und herauszufinden, was wirklich passiert.
Trainingsprozess und Arten von Muskelversagen
Es gibt zwei Axiome im Bodybuilding, mit denen niemand argumentiert:
- Muskeln wachsen bei jeder körperlichen Aktivität;
- Bei gleicher Belastung tritt ein kurzfristiges Wachstum auf.
Sie haben sich in der Praxis sehr gut bestätigt, wenn junge Sportler in den ersten Monaten ziemlich starke Veränderungen feststellen: Übergewicht verlieren an Gewicht und Ektomorphe nehmen an Gewicht zu. Daraus folgt, dass jedes Training die Muskeln zu Stress führt und vor allem aus der Tatsache, dass sie zuvor entlastet wurden. Aber nach dieser Zeit stoppt die Entwicklung.
In diesem Fall ist es notwendig, den Schulungsprozess grundlegend zu ändern. Leider bestehen sie meistens aus einer banalen Addition des Gewichts der Schalen. Diese Methode kann keine positiven Ergebnisse liefern. Beim Bodybuilding gibt es eine sehr wichtige Sache zu beachten - es gibt kein einziges richtiges Trainingsprogramm.
Um ein konstantes Muskelwachstum zu erreichen, ist es notwendig, das Training regelmäßig drastisch zu ändern und ständig auf der Suche zu sein. Sie sollten eine Vielzahl von Techniken und Arbeitsmustern verwenden. Es gab eine Zeit, in der der Trainingsfortschritt ausschließlich dem Training zugeschrieben wurde. Wissenschaftlich gesehen ist Muskelversagen im Bodybuilding nicht nur der Zustand der Muskeln, der durch ihre Überlastung verursacht wird, wenn der Athlet die Übung nicht mehr ausführen kann, wenn er sich an die richtige Technik hält.
Es gibt drei Arten von Muskelversagen:
- Konzentrisch (positiv) - Gewichtheben;
- Exzentrisch (negativ) - Absenken des Projektils;
- Isometrisch (statisch) - Gewichtsretention.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Athlet bei jeder Übung diese Phasen immer begleitet. Nun, ein kompletter Ausfall ist ein Zustand, in dem die Muskeln auf das Maximum ihrer Fähigkeiten gebracht werden.
Gleichzeitig stehen die oben genannten Typen in direktem Zusammenhang mit den Arten von Muskelfasern:
- Konzentrisch - Die Hauptwirkung ist auf Myofibrillen. In dem Moment, in dem sie sich zusammenziehen, nehmen die Muskeln um den Umfang herum zu;
- Exzenter - hat eine Wirkung auf Mitochondrien, die mit Myofibrillen verbunden sind. Die Mitochondrien erzeugen Energie, die verwendet wird, um Muskeln zusammenzuziehen und zu reparieren. Wenn alle Energie aufgebraucht ist, kommt es zum Versagen, aber die Muskeln werden nicht beschädigt.
- Isometrisch - ist ein Zwischenversagen und tritt in dem Moment auf, in dem die Glykogenspeicher aufgebraucht sind;
Muskelversagen: gut oder schlecht?
Man sollte mit den negativen Aspekten dieses Phänomens im Sport beginnen:
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Die Hauptsache für einen Sportler ist das Wachstum der Muskelmasse. Langfristig gesehen wäre die beste Lösung, die Last nicht auf einmal zu belasten, sondern sukzessive zu steigern. Beginnend mit kleinen Gewichten sollten sie jeden weiteren Monat erhöht werden und die Muskeln werden wachsen.
Wenn Sie sofort "wegen Abnutzung" mit der Arbeit beginnen, können Sie Ihren Körper einfach "fahren". Basierend auf den Ergebnissen neuerer Studien wird die Zunahme der Muskelmasse eher durch die Gesamtbelastung gefördert.
- Jedes Training im Fitnessstudio geht immer mit einem stressigen Zustand für den Körper einher, und bei der Verwendung großer Gewichte wird dieser Zustand verschlimmert. Dadurch wird das zentrale Nervensystem des Sportlers erschöpft und die Muskelausdauer lässt nach.
- Bei intensivem Training mit großen Gewichten kommt es zu Sauerstoffmangel. Einfach ausgedrückt gelangt Sauerstoff in dramatischen Emissionen in den Blutkreislauf, was zur Zerstörung von Muskelzellen führen kann.
- Bis an die Grenzen der Leistungsfähigkeit des Muskels zu arbeiten, ist sehr schlecht für die Koordination während des Trainings. Dadurch kannst du dich viel schneller in einen Zustand des Übertrainings bringen.
Kommen wir nun zu den positiven Aspekten des Muskelversagens:
- Die meisten berühmten Athleten stellen die Effektivität des Versagenstrainings nicht in Frage, sondern verwenden sie nur im letzteren Ansatz.
- Um das Wachstum der Muskelmasse zu stimulieren, ist es notwendig, auf der Ebene der Zellen eine spezielle Umgebung zu schaffen, dank der das Gewebe zerstört und den Fasern Mikrotraumen zugefügt werden können. Es ist eine Verweigerung, die Muskelstauungen beseitigen kann.
- Wenn ständig extreme Belastungen auf den Körper einwirken, erhöht sich die Intensität der Übungen und die Ausschüttung von anabolen Hormonen nimmt zu.
Wie man Muskelversagen erreicht
Wenn alle Vor- und Nachteile abgewogen sind, sollten Sie sich ausführlicher mit praktischen Ratschlägen befassen.
Methode Nummer 1 - der übliche Fehleransatz
Wichtig ist, das richtige Gewicht für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zu wählen, in der Regel sind es in der Regel 8 bis 12. Diese Methode ist auch für Anfänger geeignet. Bei der Durchführung der Übung sollte diese solange durchgeführt werden, bis der Athlet das Gewicht technisch nicht mehr richtig heben kann.
Methode Nummer 2 - Betrug
In diesem Fall wird die Übung nach allen Regeln durchgeführt und dann nicht mehr beachtet. Die ersten Bewegungen werden dank der Arbeit der Muskelgruppe ausgeführt, für die die Lektion konzipiert ist, und die letzten Wiederholungen werden bereits mit Hilfe der unterstützenden Muskeln ausgeführt.
Methode Nummer 3 - Supersätze
Diese Technik wurde zuerst von Joe Weider verwendet. Seine Essenz besteht darin, nur eine Zielmuskelgruppe bis zum Versagen zu trainieren. Dazu werden verschiedene Übungen ohne Pause verwendet. Dadurch ist es möglich, den Muskeln eine Vielzahl von Belastungen zu geben.
Methode Nummer 4 - Hilfe von einem Freund
Diese Methode kann auch als erzwungener Ansatz bezeichnet werden. Der Athlet führt selbstständig eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durch, wonach er Kollegen um Hilfe bittet, um noch ein paar Bewegungen auszuführen.
Wenn wir aus Sicht der Medizin und der Gesundheit eines Sportlers über Muskelversagen sprechen, dann können sie definitiv in schwerer Form dem Körper schaden. Wie bereits erwähnt, wird das Wachstum der Muskelmasse deutlich stärker vom Gesamtvolumen der Belastung beeinflusst und keinesfalls von der Tiefe des Versagens. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Sie Verletzungen vermeiden und den Körper nicht erschöpfen können, ohne die Muskeln zum Versagen zu bringen. Schließlich muss der Athlet aufbauen, nicht zerstören.
Sie müssen verstehen, dass eine Verweigerung keine Zunahme der Muskelmasse garantiert, aber mit einer allmählichen und regelmäßigen Zunahme des Arbeitsgewichts kann dies erreicht werden. Wir können mit Sicherheit sagen, dass ein Anfänger nicht auf diese Trainingsmethode zurückgreifen sollte. Erfahrene Sportler können sich das problemlos leisten, aber Sie sollten dabei nicht eifrig sein. Zwingen Sie Ihren Körper nicht oft zu starkem Stress.
Tipps-Videos - Wofür Muskelversagen ist:
