Wie isst man für Mama nach der Geburt richtig? Welche Lebensmittel sollten Sie essen und was sollten Sie vermeiden? Sowie ein Schlankheitsmenü. Wir werden diese Probleme in unserem Artikel diskutieren. Nach der Geburt eines Babys ist die einzige Nahrung für ihn die Muttermilch der Mutter. Daher muss Mama auf ihre Ernährung achten, um dem Kind nicht zu schaden. Nicht nur die Gesundheit des Babys, sondern auch das Wohlbefinden der Mutter hängt von der richtigen Ernährung nach der Geburt ab. Da ich nach der Geburt wirklich etwas ausprobieren möchte, aber leider muss man sich zurückhalten. Heute wissen viele Frauen von ihren Müttern, Großmüttern, Freundinnen, Ernährungswissenschaftlern, aus Informationsquellen über die richtige Ernährung nach der Geburt. Schließlich trägt die richtige Ernährung dazu bei, die Stillzeit und die Qualität der Muttermilch zu verbessern. Somit löst es keine allergischen oder sonstigen Reaktionen aus, sondern befriedigt die Bedürfnisse des Babys. Wie organisiert man die Ernährung nach der Geburt richtig? Wir werden versuchen, dies in unserem Artikel im Detail zu betrachten.
Richtige Ernährung im ersten Monat nach der Geburt
Zuallererst sollte eine Frau einen verantwortungsvollen und bewussten Umgang mit dem Thema der Ernährung eines Babys einnehmen. Schließlich sollte die Ernährung nach der Geburt richtig zusammengestellt und durchdacht werden. Denn alle Nahrung, die Mama zu sich nimmt, hat einen direkten Einfluss auf die Qualität der Muttermilch und damit auf das Baby selbst.
Der erste Monat nach der Geburt ist sehr ernst und verantwortungsvoll. Allergene (Schokolade, Gebäck) sind in der Ernährung strengstens verboten. Beeilen Sie sich nicht, Obst und Gemüse zu essen. Die richtige Ernährung der Mutter trägt zum reibungslosen Funktionieren des Magen-Darm-Trakts des Kindes bei. Dies verringert das Risiko, dass das Baby an Koliken oder Gasansammlungen leidet, erheblich.
Ein speziell entwickeltes Ernährungsprogramm nach der Geburt gewährleistet eine optimale und qualitativ hochwertige Milchproduktion. Es lohnt sich zum ersten Mal Tage nach der Geburt, süßen Tee, Preiselbeersaft, Kräuterabkochung (Brennnessel, Dill, aus dem Jahrtausend) zu verwenden. Wenn eine Frau während der Geburt einen Bruch oder eine Beschädigung erlitten hat, wird empfohlen, Hühnerbrühe (1 Liter pro Tag) zu trinken. Dank der Zusammensetzung der Brühe erfolgt die Wundheilung schneller.
Ungefähr am fünften oder sechsten Tag kann eine junge Mutter Brei essen, aber nur in Wasser gekocht. Am besten isst man Haferflocken, Buchweizen und Hirse. Es ist auch erlaubt, Suppe mit Gemüse und Bratäpfeln zu essen. Es ist nicht ratsam, direkt nach der Geburt Kartoffeln und Kohl zu essen. Diese Lebensmittel können bei Ihrem Baby Blähungen verursachen. Sie müssen sich auch beim Trinken von Flüssigkeiten beschränken (es wird empfohlen, 1 Liter pro Tag zu trinken).
Nach einer Woche können Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme auf 2 Liter erhöhen. am Tag. Im Laufe der Zeit wird die Ernährung nach der Geburt während des ersten Monats unterschiedlich. Sie können bereits Fisch, Nüsse, Käse, Rindfleisch essen. Verzehren Sie nach und nach Früchte, Hülsenfrüchte, Eier. Darüber hinaus wird die Ernährung entsprechend dem Geschmack und den Anforderungen der Mutter erweitert.
Was ist eine strenge Wochenbettdiät?
Fast alle Frauen halten sich an eine solche Diät. Aber Mama sollte eine strenge Ernährung haben, deren Baby aufgrund einer Reaktion auf Muttermilch unangenehme Manifestationen hat. Aus diesem Grund kann das Baby Verstopfung, Diathese und einen geschwollenen Bauch haben. Bestimmte Nahrungsmittel können den Geschmack von Milch verändern, wodurch das Baby die Stillzeit ablehnt.
In einigen Fällen der richtigen Ernährung nach der Geburt ist es notwendig, allergische Lebensmittel aus Ihrer Ernährung auszuschließen. Dies können Kaffee, Schokolade, Wurst, Konserven, Zitrusfrüchte, Erdbeeren sein. Wenn Sie beim Verzehr dieser Produkte plötzlich eine allergische Reaktion bei einem Kind bemerken, sollten sie sofort ausgeschlossen werden. Die Abstinenz von den aufgeführten Produkten sollte nicht länger als sechs Monate betragen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, für die Zeit der Fütterung auf das Backen von Süßigkeiten zu verzichten. Essen Sie Kohl, Leber, Bohnen in kleinen Portionen. Das heißt aber keineswegs, dass es Mama verboten ist, alles zu essen, es gibt auch viele andere unterschiedliche Produkte. Haferflocken, Gemüsesuppe, gekochtes Gemüse, Rüben, Fisch (nicht geräuchert) sind erlaubt. Sie können Algen verwenden, da sie sicher sind und der Gesundheit des Babys nicht schaden.
Es sollte darauf geachtet werden, rohes Gemüse und Obst zu verzehren. Es lohnt sich, mit Rüben und Zwiebeln zu beginnen. Nach der Einnahme dieses Gemüses ist es ratsam, das Baby zu beobachten, um zu sehen, ob es eine allergische Reaktion verursacht. Um harte und ernsthafte Reaktionen des Kindes zu vermeiden, müssen Sie jeden Tag ein Produkt zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Es wird empfohlen, dass Sie Ihr Menü langsam und schrittweise erweitern.
Erstes Halbjahresmenü nach der Geburt
- Diese Ernährung für eine stillende Mutter liefert vollständige und nahrhafte Muttermilch, mit der sie ihr Baby füttert. Eine Frau, die ein Kind geboren hat, sollte oft essen, aber in kleinen Portionen (5-mal täglich). Führen Sie jeden Tag bei der Nahrungsaufnahme ein neues Produkt ein, das die zusammengestellte Speisekarte abwechslungsreich macht. Es kann Hüttenkäse, Kefir, Gemüse, Joghurt, Obst, Eier, Brot sein. Es lohnt sich, Produkte optimal zu kombinieren. Es ist sinnvoll, Lebensmittel mit hohem Kalzium-, Phosphor- und Vitamingehalt zu sich zu nehmen.
- Essen Sie jeden Tag Hühnchen, Rindfleisch, denn Fleisch enthält viel Eisen und Eiweiß. Gebraten ist grundsätzlich unmöglich, aber gekocht ist möglich. Da Fisch Fettsäure und Eiweiß enthält, sollten Sie sich für Kabeljau, Seehecht oder Zander entscheiden. Sie können gekochten oder gebackenen Fisch essen. In Bezug auf Meeresfrüchte können sie beim Baby Allergien auslösen, sodass sie für eine Weile nicht gegessen werden müssen.
- Es ist sehr nützlich, Kefir, Joghurt, fermentierte Backmilch zu trinken. Sie wirken sich positiv auf die Gesundheit des Babys aus und werden leicht vom Körper der Mutter aufgenommen. Um den Körper mit Kalzium zu versorgen, lohnt es sich, reinen Hüttenkäse ohne Fruchtzusätze oder Glasur zu essen.
- Auch Gemüse ist sehr vitaminreich. Sie fördern die Verdauung und wirken sich positiv auf die Körperfunktionen aus. Sie können roh oder gekocht gegessen werden. Kürbis, Rüben, Zucchini, Karotten sind für eine stillende Mutter geeignet. Aus Früchten - Äpfel, Birnen, Bananen. Es ist nützlich, nicht nur Tee, Saft, sondern auch Trockenfrüchtekompott zu trinken, da es sehr angereichert ist. Anstelle von normalem Weizenbrot ist es besser, Roggen- oder Körnerbrot zu verwenden.
- Es gibt Fälle, in denen eine stillende Mutter Multivitamine einnehmen muss. Um eine Verstopfung bei Ihrem Baby zu vermeiden, müssen Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Halten Sie sich an ein Trinkregime. Nach einer Weile kann eine Frau anfangen, Milchprodukte zu trinken.
- Der richtige Tagesablauf ist der Schlüssel zum Erfolg einer ununterbrochenen Ernährung des Babys. Mama braucht genug Schlaf und Ruhe. Und vor allem, um einen gesunden Lebensstil zu führen, bedeutet dies auf keinen Fall, alkoholische Getränke und Tabakwaren zu konsumieren.
Ernährungsberatung nach der Geburt
- Eine stillende Frau sollte nicht hungrig sein oder eine Diät machen. Daher empfehlen Experten, dass die Mutter alle 3-4 Stunden mit ihrem Baby isst. Beim Füttern des Babys können Sie Kefir, Käse und gekochtes Gemüse verwenden.
- Da Mama nur sehr wenig Zeit hat, ihr eigenes Essen zu kochen, ist es erlaubt, Tiefkühlgemüse zu verwenden. Es ist notwendig, die Mahlzeiten zu überwachen, um sie trotz Hektik oder anderer Hausarbeiten nicht zu verpassen.
- Beim Verzehr von Produkten sollte eine Frau ihre Reaktion darauf überwachen. Wenn vor einer Allergie kein bestimmtes Produkt bestand, muss es sofort von der Diät ausgeschlossen werden.
Diät nach der Geburt, um das Gewicht zu normalisieren
- Wenn eine Frau ein Baby unter dem Herzen trägt, ob sie es will oder nicht, nimmt sie zusätzliche Pfunde zu. Und um die einstige schlanke Figur zurückzugeben, müssen Sie sich viel Mühe geben. Es lohnt sich, auch während der Schwangerschaft auf Ihre Figur zu achten. Das Wichtigste ist, es während der Schwangerschaft nicht mit Nahrung zu übertreiben, kleine Mengen zu essen und keine stärkehaltigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich an diese Regeln halten, wird Übergewicht nach der Geburt eines Babys schnell verschwinden.
- In der Zeit nach der Geburt treten hormonelle Veränderungen auf. Daher ist es verboten, eine Diät zu machen, sowohl eine stillende Mutter als auch eine Frau, die kein Kind füttert. Eine Frau kann sich nach dem dritten Monat nach der Geburt in der Ernährung einschränken. Es ist notwendig, die postpartale Ernährung sorgfältig zu organisieren, damit das Kind eine angemessene Ernährung erhält. Eine stillende Mutter verwendet in den ersten Tagen nach der Geburt viel Mühe und Energie für die Betreuung eines Babys. Daher lohnt es sich, gut zu essen, um die aufgewendete Energie zu decken. Mama sollte mehr als 3.000 Kalorien pro Tag essen. Wenn es an Kalorien mangelt, kann dies zu einer Verschlechterung der Laktationsqualität führen. Steigt aber die Kalorienrate, dann droht Übergewicht.
- Um während der Schwangerschaft nicht viel Übergewicht zu bekommen, ist es notwendig, kalorienreiche Lebensmittel auszuschließen. Machen Sie Ihre Ernährung ausgewogen und richtig. Zucker, Süßigkeiten, Mayonnaise, Kartoffeln - all dies trägt zu zusätzlichen Pfunden bei. Es frisst zu einer bestimmten Zeit optimal. Sie sollten nicht ständig unterwegs naschen, es ist besser, während des Fütterns in kleinen Portionen zu essen. Es wird nicht empfohlen, sich nachts zu vollzustopfen, Sie können Ihren Hunger mit Kefir, einem Glas Milch oder Zitrusfrüchten stillen.
- Es lohnt sich, sich an separate Mahlzeiten zu erinnern. Es wird Ihnen helfen, nach der Geburt nicht übergewichtig zu werden. Eine Mahlzeit passt nicht zu allen Lebensmitteln, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Daher ist diese Art von Lebensmitteln sicher und wird Ihrem Kind nicht schaden. Ein wenig körperliche Aktivität wird auch von Vorteil sein. Aber ermüden Sie sich nicht mit schweren Lasten, sie sollten moderat sein und allmählich zunehmen. Eine Frau sollte verstehen, dass sie an einem Tag nicht abnehmen kann. Dieser Prozess erfordert viel Zeit und Mühe, und vor allem müssen Sie sich an die richtige Ernährung halten. Ein konsequenter, vernünftiger und flüssiger Ernährungsansatz führt zu guten und konsistenten Ergebnissen.
Nach den Empfehlungen von Experten kann eine Frau nach der Geburt nach 9 Monaten eine Gewichtsverlustdiät einhalten. Richtiger wäre es aber, eine separate Speisekarte zu erstellen und diese über einen bestimmten Zeitraum zu verfolgen.
Weitere Informationen zum Essen nach der Geburt finden Sie in dieser Geschichte:
