Verhaltensregeln, Nutzen und Schaden von Gemüsediäten zur Gewichtsreduktion. Ungefähre Ernährung und Arten von Gemüsediäten. Mit Beginn des Frühlings strebt jedes Mädchen danach, Gewicht zu verlieren, denn die Strandsaison ist nicht mehr weit. Und dafür sind alle Voraussetzungen gegeben, denn im Frühjahr erscheinen frisches Gemüse, Beeren, Früchte und Kräuter in unserer Ernährung.
Über einen langen Winter kann überschüssiges Körperfett an der Taille erscheinen, was wirklich loszuwerden ist, aber dafür müssen Sie Ihre Essgewohnheiten überdenken und den Körper auf ein neues Regime umbauen. Um in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen, kommen verschiedenste Diäten zum Einsatz.
In letzter Zeit werden pflanzliche Diäten immer beliebter, die nicht nur helfen, das Gewicht wieder zu normalisieren, sondern auch den Körper effektiv von Giftstoffen und anderen Schadstoffen zu reinigen. In diesem Fall werden nur natürliche und gesunde Produkte in der Ernährung enthalten sein.
Eine Hauptregel ist jedoch einzuhalten: Es sollte nur natürliches Gemüse verwendet werden, bei dessen Anbau keine schädlichen Chemikalien verwendet wurden. Einer der Vorteile einer pflanzlichen Ernährung ist, dass die Ernährung nicht langweilig sein muss, da Sie Gewürze und Gewürze verwenden können. Dadurch wird das Essen nicht nur gesund, sondern auch richtig lecker.
Pflanzliche Ernährung: Nutzen und Schaden
Das Vorhandensein einer großen Menge pflanzlicher Lebensmittel in der Ernährung hat viele Vorteile:
- Der Körper wird mit der notwendigen Menge an wertvollen Stoffen und Mikroelementen gesättigt, was sich positiv auf den Zustand von Haar und Haut auswirkt.
- Die Ernährung enthält eine große Menge an Ballaststoffen, wodurch die Arbeit des Magen-Darm-Trakts normalisiert wird.
- Frisches Gemüse wird vom menschlichen Körper leicht und schnell aufgenommen.
- Während der Reifezeit haben die Produkte einen erschwinglichen Preis.
- Gemüse darf schon vor dem Zubettgehen verzehrt werden und sich keine Sorgen um die Figur machen.
Gleichzeitig haben pflanzliche Diäten auch gewisse Nachteile, die sich bei einseitiger Ernährung oder zu langer Einhaltung dieser Methode zum Abnehmen manifestieren:
- es kommt zu einem Verlust von Muskelmasse;
- es gibt ein Problem mit dem Stuhl;
- besorgt über ein starkes Hungergefühl;
- bei körperlicher Aktivität treten schnelle Ermüdung und Kraftlosigkeit auf.
Es ist notwendig, nur ausgewogene Diäten zu wählen, unter denen eine kleine Menge Schwarzbrot, Oliven- oder Pflanzenöl, Fisch oder gekochtes mageres Fleisch, Honig, Milchprodukte zu sich genommen werden darf. Dadurch werden alle negativen Folgen minimiert und der Körper verträgt diätetische Einschränkungen viel einfacher.
Pflanzliche Ernährung: erlaubte Lebensmittel
Es ist schön zu wissen, dass der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln, aber in Maßen, auch zu einer allmählichen Gewichtsabnahme beiträgt. Sie können eine großartige Alternative zu ungesunden und kalorienreichen Desserts sein, einschließlich Snacks. Dank dessen können Sie Süßigkeiten, Brötchen und kalorienreiches Gebäck vermeiden.
Die meisten dieser Produkte helfen, Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen, wodurch Nahrung viel schneller verarbeitet und zusätzliche Pfunde abgebaut werden. Es mag ein wenig seltsam klingen, aber Tatsache ist, dass der Verzehr kleiner Mengen selbst kalorienreicher Lebensmittel beim Abnehmen helfen kann.
Mandeln, Pinienkerne und Walnüsse
Nüsse sind als sehr fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel bekannt geworden, helfen aber dabei, den Hunger schnell loszuwerden. Es reicht völlig aus, eine kleine Handvoll Nüsse zu essen, aber nicht in schädliche Süßigkeiten zu brechen.
Frische Früchte
- Früchte helfen Ihnen, den Hunger loszuwerden. Reife Birnen und Äpfel sind dafür ideal. Sie sind praktisch frei von ungesunden Kalorien und sind daher eine großartige Option für einen Snack. Wenn Sie vor einer Mahlzeit einen Apfel essen, können Sie Ihren Appetit reduzieren und gleichzeitig den Wunsch loswerden, eine große Portion zu essen.
- Grapefruit ist im Kampf gegen Übergewicht sehr beliebt. Es genügt, täglich vor jeder Mahlzeit die Hälfte der Früchte zu verzehren oder frischen Saft zu trinken, die Unterhautfettdepots werden gespalten. Bei einer moderaten Aufnahme von Kohlenhydraten mit Fetten können Sie in nur zwei Wochen etwa 2 kg Übergewicht verlieren.
- Für Liebhaber großer Portionen ist es sinnvoll, Früchte wie Ananas zu essen. Wenn Sie eine kleine Scheibe Ananas essen, wird das Hungergefühl deutlich reduziert.
Früchte sind nicht nur lecker, sondern auch ein wirklich notwendiger Bestandteil verschiedener Obst- und Gemüsediäten.
Frisches Gemüse
- Viele Gemüsesorten sind einfach perfekt, um die richtige und vollständige Funktion des gesamten Körpers aufrechtzuerhalten. Die Ernährung sollte nicht nur den üblichen Kohl, Karotten, Tomaten und Gurken enthalten, sondern auch Algen, die den Stoffwechsel normalisieren.
- Die Zusammensetzung von Algen enthält eine große Menge an Jod, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Hypothyreose minimiert wird, die Fettleibigkeit hervorrufen kann.
- Brennnesselblätter, Spinat und Sellerie wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus.
- Ernährungswissenschaftler raten nicht nur zu langen Diäten, sondern verbringen auch regelmäßig Gemüse- oder Obstfastentage für Ihren Körper. Einmal pro Woche reicht völlig aus, und schon bald werden Sie nicht nur eine Verbesserung der Körperarbeit feststellen, sondern auch allmählich abnehmen, ohne dass Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird.
Fischgerichte
Fischgerichte enthalten eine große Menge an mehrfach ungesättigten Fetten, sodass lange kein Hunger mehr besteht. Außerdem hilft Fisch im Kampf gegen Übergewicht. Dafür wird jedoch empfohlen, den Fisch zu dämpfen, damit die Gerichte für den ganzen Körper, einschließlich der Figur, nützlicher werden.
Eine ausgezeichnete Ergänzung zu einer Beilage aus Getreide und Gemüse ist Seefisch, der auch ein unschätzbarer Bestandteil in der Protein- und Gemüseernährung ist.
Gewürze und Gewürze
In der Antike waren Gewürze Gold wert und das ist nicht verwunderlich, denn sie können jedem Gericht Raffinesse und Raffinesse verleihen. Aber das ist nicht ihre einzige wertvolle Eigenschaft. Viele Menschen wissen, dass es Gewürze sind, die die Frische von Produkten verlängern können und gleichzeitig für den menschlichen Körper sehr nützlich sind, da sie den Stoffwechsel beschleunigen.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass scharfe Gewürze die Verbrennung von subkutanen Fettablagerungen verbessern können und die Blutgefäße effektiv von überschüssigen Ablagerungen gereinigt werden. Ein wunderbarer und sehr leckerer Ersatz für Zucker ist ein Gewürz wie Zimt, aber Sie müssen es in minimalen Mengen hinzufügen.
Tee und Wasser
Um das reibungslose Funktionieren des Körpers zu gewährleisten und den Stoffwechsel zu normalisieren, ist es notwendig, während des Tages eine ausreichende Menge reines reines Wasser zu trinken. Ohne Wasser ist es für den Körper schwierig, Fette, Kohlenhydrate und Fette zu verdauen.
Um eine schlanke Figur zu erhalten, wird empfohlen, regelmäßig grünen Tee zu trinken, der den Stoffwechsel ankurbelt. Es ist jedoch verboten, es in großen Mengen zu verwenden, da es eine tonisierende Wirkung auf das Nervensystem hat.
Milchprodukte
Die Diät sollte fettarmen Kefir, Käse und Joghurt enthalten. Diese Lebensmittel helfen Ihnen, sich lange satt zu fühlen. Außerdem passen Milchprodukte zu fast jeder Diät. Um eine Erschöpfung des Körpers zu verhindern, können Sie Proteintage mit Obst- oder Gemüsetagen abwechseln.
Gemüsediät zur Gewichtsreduktion 10 kg - Menüoptionen
Für eine schnelle Gewichtsabnahme wurden spezielle strenge Gemüsediäten entwickelt. Diese Methoden basieren nur auf einem Gemüse oder einer Frucht, aber Sie können keine Milch, Fleisch oder Nüsse hinzufügen.
Die Dauer dieser Diätoption sollte nicht mehr als 7 Tage betragen, da die Nahrung praktisch keine Kohlenhydrate und Proteine enthält. Laut Bewertungen von Menschen, die eine pflanzliche Ernährung erlebt haben, können Sie in nur einer Woche etwa 5-7 kg Übergewicht verlieren. Gleichzeitig bleibt der Gesundheitszustand hervorragend.
Um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen, wird empfohlen, nach der Diät 10 Tage lang eine Pause einzulegen, zur üblichen Diät zurückzukehren und dann wieder auf Gemüse umzustellen. Eine Diät nach diesem Schema darf jedoch nicht öfter als einmal im Jahr verwendet werden.
Die erste Diät-Option
Sie können die folgende Beispieldiät verwenden, die nur auf der Verwendung von Gemüsebrühe und frischem Gemüsesalat basiert.
Tag 1, 3 und 5:
- morgens - Salat mit Gurken, Tomaten, Paprika und Kräutern;
- Snack - die Zucchini mit Kräutern und Tomaten schmoren;
- tag - bereiten Sie eine Brühe aus Tomaten, Kohl, Karotten, Paprika, Sellerie und Zwiebeln zu;
- Snack - bereiten Sie einen Salat aus Karotten und Topinambur zu, Sie können etwas Zitronensaft hinzufügen;
- Abend - machen Sie einen Gemüseeintopf mit Tomaten, Zwiebeln und Blumenkohl.
Tag 2 und 6:
- morgens - Salat aus rotem Pfeffer, Sellerie und Rotkohl;
- Snack - Kartoffeln kochen, mit frischen Kräutern würzen;
- Tag - machen Sie eine Gemüsebrühe mit Paprika, Blumenkohl und Petersilie;
- Snack - frischer Salat aus Tomaten, Kräutern und Paprika;
- Abend - gedünstete Auberginen, Karotten und Zwiebeln kochen.
Tag 4 und 7:
- morgens - Salat mit Sellerie und Karotten;
- Snack - das Kürbisbrei backen;
- Tag - Gemüsebrühe mit Kohl, Erbsen und Paprika zubereiten;
- Snack - frischer Salat aus Tomaten, Gurken, frischen Kräutern;
- Abend - Aubergineneintopf mit Zucchini, Kohl und Paprika kochen.
In dieser Woche sollte es nicht nur eine ziemlich abwechslungsreiche pflanzliche Ernährung geben, sondern auch das richtige Trinkregime, das sich auch direkt auf den Prozess des Abnehmens auswirkt. Wichtig ist, dass Sie nicht nur Tees und Säfte trinken, sondern auch reines sauberes Wasser, ungesüßter grüner Tee ist erlaubt, jedoch ohne Zuckerzusatz.
Die zweite Diät-Option
Wenn Sie planen, in wenigen Tagen 4-6 kg Übergewicht zu verlieren, können Sie eine andere Diätoption verwenden. Sie basiert auf der Verwendung von Gemüsesuppe, die auch Bon-Suppe genannt wird. Je nach Ernährung ist es notwendig, regelmäßig Brühe aus Gemüse zu sich zu nehmen, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Es ist ratsam, beim Kochen kein Salz zu verwenden, da dies mehr gesundheitliche Vorteile bringt.
Heute gibt es eine Vielzahl von Rezepten für die Zubereitung von Gemüsesuppen, aber die Bon-Suppe wird nach einem bestimmten Schema zubereitet:
- fein gehackter Kohl, Karotten, Zwiebeln, Tomaten und Paprika;
- Wasser wird hinzugefügt;
- Die Suppe wird bei schwacher Hitze gekocht, bis sie gar ist.
Die 7-tägige Gemüsediät, die auf der Verwendung von Bon-Suppe basiert, besteht aus folgender Diät:
- Tag 1 - Bon-Suppe wird dreimal täglich konsumiert, Fruchtsnacks sind erlaubt;
- Tag 2 - Bon Suppe dreimal täglich, Ofenkartoffeln sind zum Mittag- oder Abendessen erlaubt, aber nur in kleinen Mengen, rohes Gemüse ist ein ausgezeichneter Snack;
- 3. Tag - Gemüsesuppe dreimal täglich, Obst- oder Gemüsesnacks sind erlaubt, Kartoffeln sind verboten;
- 4. Tag - Bon Suppe dreimal täglich, eine reife Banane ist ein toller Snack;
- Tag 5 - Bon Suppe dreimal täglich, reife Tomaten sind in beliebiger Menge für Snacks erlaubt;
- Tag 6 - Bon Suppe dreimal täglich, Salat als Snack;
- 7. Tag - Gemüsesuppe dreimal täglich, Sie können eine kleine Menge Wildreis hinzufügen.
Mischkost zur Gewichtsreduktion 10 kg
Diäten, die die Verwendung von Obst-, Gemüse-, Milch- und Fleischgerichten ermöglichen, enthalten mehr Kalorien als reine Obst- oder Gemüsegerichte. Darüber hinaus sind solche Diäten zufriedenstellender, schmackhafter und vor allem ausgewogener.
Diäten, die magere Proteinnahrungsmittel konsumieren, können über einen längeren Zeitraum befolgt werden. In diesem Fall kommt es zu einem langsamen und allmählichen Gewichtsverlust. Gleichzeitig spürt man den Übergang von einer einfachen Diät zu einer diätetischen nicht zu scharf. Während der gesamten Diät fühlen Sie sich wohler, die körperliche Aktivität nimmt nicht ab. Moderate Bewegung wird empfohlen, um den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen und schlaffe Haut zu vermeiden.
Mit einer solchen Diät können Sie 10 kg oder mehr abnehmen. Nur Sie selbst entscheiden, wann Sie mit dem Abnehmen aufhören und zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren.
Die erste Diät-Option
- Morgen - Trockenfrüchtekompott oder grüner Tee, jedoch ohne Zuckerzusatz, Salat, gekochtes Ei.
- Tag - Kohl gedünstet mit Zucchini, gekochtem Hühnchen (100 g), Kefir (200 g) kochen.
- Snack - frischer Kürbisauflauf mit Honig.
- Abend - Bereiten Sie gekochten Blumenkohl vor.
Die zweite Diät-Option
- Morgen - die Rüben kochen und mit etwas Sauerrahm würzen.
- Snack - frischer Salat mit Sellerie und Karotten, zum Dressing Leinsamen oder Olivenöl verwenden.
- Tag - Suppe mit Kohl, Tomaten und Karotten, 2 Scheiben Schwarzbrot machen.
- Snack - fettarmer Hüttenkäse (100 g).
- Abends - Bereiten Sie einen frischen Salat mit Gurken, Tomaten, Kräutern zu, würzen Sie mit Leinsamen oder Olivenöl, gedünsteten Zucchini, Kohl und Tomaten.
- Vor dem Schlafengehen - fettarmer Kefir (200 g).
Eine gut formulierte Gemüsediät, die mit einem moderaten Verzehr von frischem Obst und Eiweiß kombiniert werden kann, führt zu hervorragenden Ergebnissen. In kurzer Zeit können Sie eine schlanke Figur bekommen und vorhandenes Übergewicht abbauen.
