Die vorgestellte Diät zum Abnehmen am Bauch ist recht sanft, da Sie nicht hungern müssen. Kohlenhydrate sorgen für lange Zeit für ein Sättigungsgefühl, proteinhaltige Lebensmittel eignen sich auch gut zum Füllen. Es ist schön, sich selbst in einem Ganzkörperspiegel zu betrachten, um keine Fehler zu finden. Doch nicht jeder ist mit der eigenen Figur zufrieden. Manchmal müssen Sie eine Diät machen und sich körperlich betätigen, damit das Erscheinungsbild zufriedenstellend ist.
Was kann 7 Tage lang nicht gegessen werden?
Nur wenige Menschen schaffen es, sich dem Essen hinzugeben, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und trotzdem schlank zu bleiben. Der Bauch ist eine der problematischsten Stellen für Frauen. Immerhin hat die Natur ein solches Merkmal geschaffen: Das schöne Geschlecht ist der Fortbestand der Familie, und damit sie auch bei unzureichender Ernährung Kinder gebären können, werden Fettreserven im Bauch abgelagert. Wenn Sie es loswerden möchten, schauen Sie sich an, welche Lebensmittel Sie reduzieren oder ganz aufgeben müssen, um die zusätzlichen Zentimeter an der Taille zu entfernen. Das:
- Zucker. Im Körper angekommen, verwandelt es sich allmählich in Fett.
- Salz. Es stört den normalen Stoffwechsel, hält Wasser zurück.
- Geräuchertes Fleisch, Gurken, frittierte Speisen, verschiedene Fastfoods.
- Kaffee, Alkohol.
- Süße kohlensäurehaltige Getränke, Saftbeutel. Sie sind reich an Kohlenhydraten.
- Ketchup, Mayonnaise, Senf und andere kalorienreiche Saucen.
- Teigwaren (ausgenommen solche aus Hartweizen), Teigwaren. Diese Lebensmittel enthalten viele schwere Kohlenhydrate, die in Fett umgewandelt werden.
- Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Rüben.
- Fettes Fleisch.
- Dosen Essen.
- Süße Früchte: Trauben, Pfirsiche, Bananen, Feigen.
Was darf man während der 7-Tage-Diät essen?
Um Fett von Bauch und Seiten zu entfernen, müssen Sie auf die oben genannten Produkte verzichten und die folgenden Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen:
- Fettarmer Fisch.
- Gemüse. Dazu gehören: Gurken, Tomaten, Paprika, Karotten, grüne Erbsen, Kohl, Salat, Kräuter.
- Früchte, Beeren. Dies sind: Äpfel, Pflaumen, Aprikosen, Kirschpflaumen, Birnen, beliebige Beeren usw.
- Milchprodukte. Bevorzugt sollte fettarm oder fettarm sein.
- Geflügel, mageres Rindfleisch.
- Grütze: Buchweizen, Haferflocken, Reis und einige andere.
- Samen, Nüsse, Trockenfrüchte, aber in begrenzten Mengen.
- Magerer Fisch.
Nachdem sie im Laden zugelassene Produkte gekauft hat, kann das schöne Geschlecht ihre Reise zur Harmonie beginnen. Ein ausgewogenes Menü für die Woche hilft dabei. Wenn Sie möchten, können Sie auch andere "erlaubte" Gerichte in Ihre Ernährung aufnehmen, deren Gesamtkaloriengehalt jedoch 1700 Kcal pro Tag nicht überschreiten sollte.
Diät für einen schlanken Bauch für 7 Tage: ein Menü für jeden Tag
Essen Sie nicht mehr als 200–250 g Nahrung auf einmal. Fügen Sie dem Essen kein Salz hinzu, würzen Sie es nicht mit Sojasauce, die viel von dieser Substanz enthält. Das präsentierte Menü ist abwechslungsreich, es wird den Körper mit nützlichen Substanzen sättigen und gleichzeitig abnehmen. Natürlich ist körperliche Aktivität für eine größere Wirkung notwendig. Dann ist es möglich, in einer Woche um 3-5 kg abzunehmen.
Montag
Dieser Tag basiert auf proteinhaltigen Lebensmitteln. Das Frühstück beinhaltet:
- 150-200 g gekochte Hühnerbrust;
- tee ohne Zucker, dem Sie etwas Milch mit niedrigem Fettgehalt hinzufügen können;
- eine Birne.
Zwischen Frühstück und Mittagessen sollten Sie 200 ml fettarmer Naturjoghurt essen. Mittagessen: Salat aus geriebenen rohen Karotten, gewürzt mit Kefir oder Joghurt und gekochtem Hühnerfilet. Für einen Nachmittagssnack essen Sie 150 g fettarmen Hüttenkäse, zwei Scheiben einer der Zitrusfrüchte. Das Abendessen besteht aus einem Stück Filet und frischer Gurke.
Dienstag
Das Tagesmenü basiert auf Obst, nicht stärkehaltigem Gemüse und Getreide. Das Frühstück basiert auf:
- gekochter Reis;
- Gemüsesalat;
- Kompott ohne Zucker.
Der Snack besteht aus Ananasscheiben.
Das Mittagessen beinhaltet Gemüseeintopf ohne Öl und gekochten Reis.
Als Snack am Nachmittag können Sie Ananas genießen.
Essen Sie zum Abendessen Reis-Gemüse-Salat mit Olivenöl.
Mittwoch
Am Mittwoch wie auch am Montag überwiegen proteinhaltige Lebensmittel. Diese Diät ist sehr sanft, die darin verwendeten Produkte sind ausgewogen und geben ein Gefühl der Fülle.
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Salat aus einem hartgekochten Ei und 50 g Feta-Käse. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem Glas grünem Tee ohne Zucker und einem Apfel.
Ein Nachmittagssnack beinhaltet eine Grapefruit.
Zum Mittagessen gedämpfter rosa Lachs mit grünem Gemüse. Dies können Zucchini, Kohl, einschließlich Brokkoli, grüne Bohnen usw. sein.
Ein Nachmittagssnack besteht aus 200 ml Kefir 0% Fett.
Das Abendessen ist unglaublich. Wählen Sie Ihr Lieblingsrezept, das eine Zutat wie Kaninchenfleisch enthält. Aber es sollte gekocht oder gedünstet werden. Bereiten Sie sich als Beilage einen Salat aus gekochten Rüben zu, fügen Sie hier ein wenig Pflaumen hinzu. Eine Prise gehackte Nüsse über das Gemüsegericht streuen.
Donnerstag
An diesem Tag überwiegen die Kohlenhydrate. Wie Sie sich vorstellen können, wechseln sich Proteintage mit Kohlenhydrattagen ab. Diese richtige Ernährung ist effektiv und hilft, die Taille in einer Woche zu reduzieren.
Zum Frühstück am Donnerstag soll es also gekochten Buchweizen sowie einen Salat aus frischen Tomaten und Gurken geben.
Der Snack wird Liebhaber von Äpfeln und Orangen ansprechen. Sie können eine dieser Früchte oder jeweils die Hälfte essen.
Das Mittagessen besteht aus Buchweizen, Gemüsehodgepodge, gekocht mit einer minimalen Menge Pflanzenöl oder besser ohne.
Ein Nachmittagssnack beinhaltet zwei Kiwis oder eine Birne.
Zum Abendessen können Sie gekochten Buchweizen essen und die Mahlzeit mit einem Glas Tomatensaft beenden.
Freitag
Am Freitag dürfen Frauen, Weight Watcher, ein Omelett zum Frühstück kochen. Es wird ohne Öl hergestellt und besteht aus zwei Eiern. Gönnen Sie sich eine kleine Scheibe fettarmen Käse. Beenden Sie Ihr Frühstück mit ungesüßtem Tee.
Sie können Ihren täglichen Snack mit zur Arbeit oder in die Schule nehmen. Es besteht aus einem Salat mit Früchten. Das Gericht ist mit ungesüßtem fettarmem Joghurt aromatisiert.
Das Mittagessen ist auch nicht schwer in einen Plastikbehälter zu geben und zum Service zu bringen. Dann können Sie schmecken:
- gedämpfte Rindfleischpastetchen;
- Bohnen;
- eine halbe Grapefruit.
Ein Nachmittagssnack basiert auf 150 g fettarmem Hüttenkäse, der mit Beeren gemischt werden muss. Sie können diesen köstlichen Snack mit einem kleinen Glas fettarmen Joghurts oder mit einem Glas fettarmem Kefir einschenken.
Zu Hause werden Sie mit einem Abendessen begrüßt, bestehend aus:
- Dampf-Seelachs oder Kabeljau;
- fettfreier Kefir;
- Äpfel.
Das Abendessen kann in 2 Mahlzeiten aufgeteilt werden, Kefir trinken und etwas später einen Apfel essen. Wenn Sie diese Diät einhalten, werden Sie am sechsten Tag die ersten Ergebnisse beim Abnehmen sehen. Optisch werden sie noch nicht so auffallen, aber die Waage zeigt eine Abnahme des Körpergewichts an. Hören Sie hier nicht auf, handeln Sie weiter, damit ein einfacher wöchentlicher Kurs noch mehr Vorteile bringt.
Samstag
Beginnen Sie diesen Tag mit einem Frühstück mit in Wasser gekochten Haferflocken zusammen mit etwas Trockenfrüchten. Genießen Sie eine Tasse aromatischen Tee mit etwas Honig.
Essen Sie eine Orange oder einen Apfel mit einem Snack.
Zum Mittagessen gönnen Sie sich eine Sonnenpüree-Suppe mit Kürbis und einem Apfel.
Der Nachmittagssnack beinhaltet: einen Salat aus geriebenen Karotten, der mit Kefir oder Joghurt gewürzt wird.
Beenden Sie den Tag mit einem Abendessen und etwas Buchweizen. Es ist ein ausgezeichnetes Entladeprodukt. Ein Glas vitaminhaltiger Tomatensaft wird auch gefallen.
Sonntag
Wenn Sie bis Sonntag überlebt haben, erschien Ihnen der Weg zum Abnehmen ziemlich einfach, dann bereiten Sie an diesem Tag einen Vitaminsalat aus Paprika und Tomaten mit Tafelspitz zum Frühstück zu.
Machen Sie im Voraus hausgemachten Hüttenkäse, gönnen Sie sich ihn während Ihres Sonntagssnacks und fügen Sie Ihre Lieblingsbeeren hinzu.
Machen Sie zum Mittagessen ein Hähnchenfilet mit gedünsteten Auberginen und Zucchini.
Der Nachmittagssnack besteht aus Ihrem fettarmen Lieblingsjoghurt.
Lassen Sie den Sonntagnachmittag mit einem Abendessen mit Hähnchenfilet und Zitrusfrüchten ausklingen.
Um den Bauchbereich noch effizienter schrumpfen zu lassen, versuchen Sie, sich mehr zu bewegen. Dieser kostenlose Tipp ist sehr effektiv und effektiv. Sie müssen auch genug Wasser trinken - zwei Liter pro Tag.
Bei intensiver körperlicher Aktivität werden die Ergebnisse noch deutlicher.
Übungen zum Abnehmen des Bauches während der 7-Tage-Diät
Machen Sie zunächst ein kurzes Aufwärmen für 15 Minuten.
Danach ist es an der Zeit, zu Übungen überzugehen, die den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln stimulieren. Dies kann die bekannte "Schere", "Fahrrad", das Heben und Senken der Beine aus einer sitzenden Position sein. Halten Sie eine Planke, schwingen Sie Ihre Bauchmuskeln, drücken Sie sich vom Boden oder einer höheren Oberfläche ab.
Laut einigen Bewertungen helfen Atemübungen gut. Sie müssen es nur richtig machen. Wenn Sie eine gute Willenskraft haben, dann nehmen Sie Fastentage in den Speiseplan auf. Wenn Sie möchten, können Sie die Diät von Elena Malysheva verwenden. Dieses Energiesystem hat gute Ergebnisse erzielt.
Die Hauptsache ist, in kleinen Portionen zu essen, die tägliche körperliche Aktivität vollständig einschließen. Dann wirst du noch schöner und die Männer werden nicht müde, dir Komplimente zu machen!
Eine weitere 7-Tage-Diät-Option:
