Fast jeder Sportler hat mindestens einmal ein Training verpasst. Finden Sie heraus, ob es möglich ist, Schulungen in der Halle zu überspringen und was dies drohen kann, mit welchen Konsequenzen Sie rechnen müssen? Jeder Mensch hat unterschiedliche Lebenssituationen und es kann vorkommen, dass Sie den Unterricht im Fitnessstudio auslassen müssen. Natürlich versteht jeder, dass dies nicht ratsam ist, und im heutigen Artikel erfahren Sie, ob es möglich ist, Trainings im Fitnessstudio zu überspringen und was passieren kann, wenn Sie häufig Trainingseinheiten auslassen.
Übung ist ein sequentieller Prozess. Muskeln können sich wie der Körper als Ganzes an verschiedene Veränderungen anpassen, einschließlich körperlicher Aktivität. Wenn Sie während der Woche dreimal konstant trainieren, dann passt sich der Körper dieser Belastung an und wird mit der Zeit stärker. Dies macht es dem Körper leichter, körperlicher Anstrengung zu widerstehen.
Der Körper muss die verbrauchte Energiemenge ständig erhöhen, da das Muskelgewebe nach dem Training mehrere Mikrotraumata erleidet, die geheilt werden müssen. Darüber hinaus werden alle Stoffwechselprozesse deutlich beschleunigt, was eine schnellere Verarbeitung von Lebensmitteln ermöglicht und zu einer Steigerung des Appetits führt. Außerdem geschieht dies nicht nur an den Unterrichtstagen in der Halle, sondern auch während der Ruhezeiten, denn die Erholung erfordert auch einen Energieverbrauch.
Gründe, den Unterricht während der Trocknungs- oder Gewichtsverlustphase nicht zu überspringen
Jeder Athlet versteht, dass jede neue Aktivität im Fitnessstudio eine Erhöhung der Nahrungsaufnahme erfordert, damit der Körper mit der für die Regeneration notwendigen Energie und Nährstoffe versorgt wird. Jetzt sollten Sie sich vorstellen, dass Sie ein paar Trainingseinheiten verpasst haben. Was kann in diesem Fall passieren?
Der Stoffwechsel bleibt auf dem gleichen Niveau, da der Körper bereits an Dauerstress gewöhnt ist. Wenn der Unterricht verpasst wurde, bleibt Ihr Appetit also gleich. Gleichzeitig gibt es jedoch keine Belastung und überschüssige Energie wird im Körper erscheinen, die verwendet wird, um Fettzellen anzusammeln. Wenn Sie in dieser Zeit trocknen oder abnehmen, wird Ihnen dies definitiv nicht gut tun. Wenn die Situation so ist, dass Sie immer noch ein Training überspringen müssen, wird dies natürlich nicht viel Schaden anrichten. Die Hauptsache ist, dass das Überspringen von Klassen nicht zur Gewohnheit wird. Dies führt dazu, dass die gesamte Zeit, die zum Abnehmen oder Trocknen aufgewendet wird, ungenutzt bleibt. Wenn der Athlet zu Fettleibigkeit neigt, kann er außerdem an Gewicht zunehmen, anstatt es loszuwerden.
Gründe, den Unterricht bei einer Gewichtszunahme nicht zu überspringen
Beim Krafttraining hat jede verpasste Stunde auch Konsequenzen. Jeder weiß, dass der Körper nach intensivem Training einige Tage braucht, um sich zu erholen. Nach ein paar Tagen beginnt die Superkompensationsphase, die für den Muskelaufbau am effektivsten ist. Die Dauer dieser Phase beträgt in der Regel 2 bis 4 Mal. Dies ist die Zeit, in der die Muskeln stärker und widerstandsfähiger werden. Somit sollte nach dem Training und anschließender Erholung für 1 oder 2 Tage die nächste Trainingseinheit in die Superkompensationsperiode fallen. Während dieser Zeit wird Ihre Arbeit an jeder der Muskelgruppen so effektiv wie möglich sein.
Es sollte beachtet werden, dass das Massentraining separat durchgeführt werden sollte. Einfach gesagt, jede Muskelgruppe sollte an einem bestimmten Tag trainiert werden. Nehmen wir an, Sie haben für Montag ein Brust- und Trizepstraining geplant, am Mittwoch liegt Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihrem Rücken und Bizeps und am Freitag trainieren Sie Ihre Beinmuskulatur und den Schultergürtel. Dies ist ein grobes Diagramm, mit dem Sie eine große Wirkung auf die Gewichtszunahme erzielen können und dem Körper genügend Zeit gibt, sich zu erholen.
Wenn das gesamte Training nach einem stabilen Zeitplan durchgeführt wird, passt sich der Körper an, was die Effizienz erhöht. Auf das Training folgt eine Pause und wieder eine Trainingseinheit während der Superkompensationszeit, und dieser Kreis wird fortgesetzt. Wenn Sie eine Trainingseinheit für eine Muskelgruppe überspringen, können Sie die Superkompensationsperiode überspringen, was sich negativ auf die Effektivität Ihres Trainingsprozesses auswirkt.
Heimtraining
Wenn Sie aus irgendeinem Grund das Fitnessstudio nicht besuchen konnten, können Sie möglicherweise Zeit für das Training zu Hause finden. Dazu werden Übungen durchgeführt, die denen im Fitnessstudio ähneln. Nur das Aufwärmen nicht vergessen.
Zum Beispiel widmen Sie in dieser Zeit im Fitnessstudio mehr Zeit dem Krafttraining, dann sollten Sie in diesem Fall ähnliche Übungen zu Hause durchführen. Jeder Athlet hat wahrscheinlich Hanteln oder eine Kettlebell zu Hause, oder vielleicht beides dieser Sportgeräte. Hier ist ein Plan für ein sehr einfaches Trainingsprogramm, das erfolgreich zu Hause angewendet werden kann und das Überspringen eines Trainings im Fitnessstudio teilweise ausgleicht:
- Kettlebell- oder Kurzhantelübungen, machen Sie vier Sätze mit 10 Wiederholungen.
- Klimmzüge an der Stange, verwenden Sie 4 Sätze mit 8 Wiederholungen.
- Dips, machen Sie auch vier Sätze mit 10 Wiederholungen.
Es ist sehr nützlich, ein Trainingsprogramm zu Hause auf Lager zu haben, falls Sie aufgrund bestimmter Umstände eine Trainingseinheit im Fitnessstudio ausfallen lassen müssen. Dies wird natürlich ein vollständiges Training nicht vollständig kompensieren, aber es hilft, fit zu bleiben.
Um die Frage zu beantworten - ist es möglich, das Training im Fitnessstudio zu überspringen, lautet die Antwort natürlich nein, aber die Situation kann anders sein. Wenn Sie ein Training verpasst haben und es nicht geschafft haben, ein Heimtraining durchzuführen, versuchen Sie es schnell zu vergessen und trainieren Sie im gleichen Modus weiter. Eine Ausnahme sollte hier nur während der Krankheitszeit gemacht werden, wenn nach der Genesung die Belastung etwas reduziert werden soll.
Wenn Sie einige Sitzungen verpasst haben, müssen Sie das Trainingsprogramm ändern, um den Verlust auszugleichen. Aber versuchen Sie, ständig ins Fitnessstudio zu gehen.
Weitere Informationen zur Bedeutung der Einhaltung Ihres Trainingsplans finden Sie in diesem Video:
