Finden Sie heraus, welche Vorteile Menschen haben, die immer laufen und wie Sie richtig mit dem Laufen beginnen, um Ihren Körper nicht zu schädigen. Wenn Sie jemanden nach den Vorteilen des Laufens fragen, wird er sofort mehrere Argumente vorbringen. Vielen scheint das Thema „Nutzen und Schaden des täglichen Laufens“bereits abgenutzt zu sein, denn wir wissen von Kindesbeinen an, dass dieser Sport viele positive Auswirkungen auf den Körper hat. Alles in unserem Leben hat jedoch nicht nur positive, sondern auch negative Seiten. Heute werden wir ausführlich über die Vorteile und Gefahren des täglichen Laufens sprechen. Wissenschaftler argumentieren seit langem, dass Laufen gesundheitsschädlich sein kann.
Die Vorteile des täglichen Laufens
Fangen wir an, über die Vorteile und Gefahren des täglichen Laufens mit den positiven Eigenschaften dieses Sports zu sprechen.
Hilft beim Abnehmen
Jetzt beginnen immer mehr Menschen jeden Tag mit einem Morgenlauf, um Körperfett loszuwerden. Die Tatsache, dass wir beginnen, über unsere Gesundheit und Schönheit nachzudenken, kann nur froh sein. Viele Leute glauben, dass Laufen der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Eigentlich ist es schwer, dagegen zu argumentieren.
Während des Trainings arbeiten viele Muskeln aktiv, was zu einem erhöhten Energieverbrauch führt. Wenn Sie nicht ins Detail gehen, entstehen keine Zweifel. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass der Körper in einem Lauf von 60 Minuten Joggen nur 360 Kalorien loswird.
Dies deutet darauf hin, dass Joggen allein eindeutig nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie außerdem Folgendes tun:
- beachten Sie die richtige Ernährung;
- Berücksichtigen Sie Ihren Stoffwechsel;
- regelmäßig trainieren;
- Verzichten Sie auf ungesunde kalorienreiche Lebensmittel.
Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Joggen nicht als Allheilmittel betrachten. Sie müssen sich sehr anstrengen, um die Aufgabe zu erfüllen. Die Vorteile des Laufens beim Fettabbau sind unbestreitbar, aber auch nicht grenzenlos.
Durchblutung wird normalisiert
Die meisten Laufbegeisterten glauben, dass ihr Training das Kreislaufsystem stärkt. Lassen Sie uns nicht streiten, denn dies ist eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache. Durch das Laufen wird die Durchblutung beschleunigt und der Körper mit Sauerstoff und verschiedenen Nährstoffen gesättigt. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen bei normaler Funktion des hämatopoetischen Systems weniger anfällig für alle Arten von Viren und Krankheitserregern sind.
Dieses Problem hat jedoch seine eigenen Nuancen, die hauptsächlich mit dem morgendlichen Training zusammenhängen. Tatsache ist, dass das Blut unmittelbar nach dem Aufwachen eine ziemlich dicke Konsistenz hat. Es dauert etwa 120 Minuten, bis sich dieser Indikator wieder normalisiert. Wenn Sie nicht warten, sondern sofort laufen gehen, kann eine unvorbereitete Person eine Verstopfung der Blutgefäße, eine Ermüdung des Herzens und Cholesterin-Plaques haben.
Diese Risiken werden jedoch in den folgenden Situationen minimiert:
- laufe nicht morgens, sondern abends;
- wärmen Sie sich vor jedem Lauf gut auf;
- beginnen Sie sich mit einem niedrigen Tempo zu bewegen und beschleunigen Sie nicht von Anfang an;
- bringe die Sache nicht zur Muskelüberanstrengung;
- kontrollieren Sie Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz.
Der Zustand des gesamten Organismus verbessert sich
Sicher kennen Sie das Sprichwort - Bewegung ist Leben. Es begann den Prozess der Verbreitung der Meinung über die Fähigkeit des Laufens, den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern. Als einer der Beweise wurden Tatsachen aus dem Leben der alten Griechen angeführt. Unter diesen Menschen ist die Schönheit des Körpers zu einem Kultbegriff geworden. Nach den von Archäologen entdeckten Quellen hatte die Bevölkerung im antiken Griechenland einen ausgezeichneten Gesundheitszustand.
In unserem Leben kann jedoch fast alles nicht nur nützlich, sondern auch schädlich sein. Jeder Mensch kann nur bestimmten körperlichen Aktivitäten standhalten und Laufen ist keine Ausnahme. Wissenschaftler sagen:
- Für einen untrainierten Sportler kann Laufen sehr stressig sein.
- Das Herz-Kreislauf-System kann betroffen sein.
- Bei übermäßiger Belastung steigt das Risiko von Mikrotraumata für innere Organe.
- Bei einigen Krankheiten ist Laufen kontraindiziert, zum Beispiel Epilepsie, Diabetes, Asthma usw.
- Nach einer Operation sollten Sie bis zur vollständigen Genesung nicht joggen.
- Muskelgewebe kann verletzt werden.
- Verboten für Personen mit Problemen mit der Arbeit des Bewegungsapparates.
Sie haben bereits gelernt, dass die gesundheitlichen Vorteile des Laufens nicht immer möglich sind. Sie müssen sich daran erinnern, um Ihrem Körper nicht zu schaden.
Erhöht die Ausdauer
Wenn Mädchen hauptsächlich joggen, um Fettansammlungen zu bekämpfen, dann sehen Männer eine Steigerung der Ausdauer als Vorteile dieser Sportart. Richtig, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, dann sind die Muskeln in einem hervorragenden Tonus und können auch höhere Belastungen gut vertragen.
Die Vorteile liegen auf der Hand, aber Sie müssen sich an die folgenden Regeln halten:
- Trainieren Sie regelmäßig nach Ihrem Zeitplan.
- Jede Lektion muss unbedingt mit einem hochwertigen Aufwärmen beginnen.
- Die für das Training vorgesehene Zeit sollte so effizient wie möglich genutzt werden und das Bewegungstempo sollte für maximale Ergebnisse abgewechselt werden.
- Kontrolliere deine Atmung.
- Überanstrenge deine Muskeln nicht.
- Nur spezielles Fahrwerk verwenden.
Die Aktivität des Hormon- und Abwehrsystems steigt
Von Sportlern hört man oft, dass die Vorteile des täglichen Laufens darin bestehen, das Hormon- und Immunsystem zu stärken. Es ist zwecklos, hier zu argumentieren, denn im Laufe zahlreicher Studien wurde diese Tatsache bestätigt. Allerdings ist nicht alles so einfach, wie es scheint.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein ähnlicher Effekt durch die beschleunigte Produktion von anabolen Hormonen erreicht wird. Dies ist jedoch nur mit einem bestimmten psycho-emotionalen Zustand möglich. Joggen ist dafür eindeutig nicht geeignet. Sie können dieses Problem jedoch lösen, indem Sie das Bewegungstempo wechseln. Gleichzeitig ist diese Lauftechnik nicht für Menschen geeignet, die Probleme mit dem Gelenk-Band-Apparat, dem Herz-Kreislauf-System und mit Arteriosklerose haben.
Verbessert die Stimmung
Liebhaber eines gesunden Lebensstils sprechen einstimmig davon, dass Laufen ein hervorragendes Mittel gegen Depressionen ist. Dies liegt an der beschleunigten Synthese von Endorphinen und ist definitiv eine positive Seite des Laufens. Es stellt sich jedoch die Frage - aus welchem Grund müssen sich die meisten Anfänger beim Laufen überwältigen?
Vielleicht ist es eine Frage der gewöhnlichen Faulheit, oder nicht? Wissenschaftler beantworten diese Frage am häufigsten negativ. Eintöniges Joggen trägt in keiner Weise zur Steigerung der Vitalität bei. Stimmen Sie zu, es ist ziemlich langweilig, langsam zu laufen, selbst für eine halbe Stunde. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diesen Fehler zu beheben:
- Kombinieren Sie Joggen mit anderen Sportarten wie Schwimmen, Fußball usw.
- Nach dem Training muss dem Körper ausreichend Zeit gegeben werden, um sich vollständig zu erholen.
- Ändern Sie häufig Ihren Laufstil und Ihren Trainingsort.
- Verwenden Sie moderate körperliche Aktivität, um Ihren Körper nicht zu überfordern.
Aus all dem können wir auf die Vorteile und Gefahren des täglichen Laufens schließen. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, dann nehmen Sie jeden Sport ernst.
Der Schaden des täglichen Laufens
Wenn man über die Vorteile und Gefahren des täglichen Laufens spricht, sollte man auch über seine negativen Seiten sprechen. Es sollte gleich angemerkt werden, dass es jetzt nur noch um Amateure geht, nicht um Profisportler. In Studien wurde festgestellt, dass sich Überbelastungen von Profisportlern im Vergleich zu einem passiven Lebensstil deutlich schlechter auf den Körper auswirken.
Die meisten Menschen beginnen jedoch nicht mit dem Laufen, um hohe Ergebnisse zu erzielen, sondern streben einfach danach, ihre Gesundheit zu verbessern. Joggen ist besonders gefährlich für den Gelenk-Band-Apparat. Dies ist auf die hohe Stoßbelastung zurückzuführen, die beim Aufsetzen des Beins auftritt. Diese Risiken lassen sich jedoch durch die Verwendung spezieller Laufschuhe minimieren. Diese Sneaker sind mit einer speziellen Sohle mit hoher Dämpfung ausgestattet.
In Bezug auf die Gefahren des Laufens ist zu beachten, dass es Kontraindikationen gibt:
- Erkrankungen der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems.
- Probleme mit dem Bewegungsapparat und insbesondere der Wirbelsäule.
- Akute Form jeder Krankheit.
Darüber hinaus müssen Sie während des Unterrichts und bei Personen mit Fettleibigkeit, Asthma, Epilepsie und während der Schwangerschaft Vorsicht walten lassen. Wir empfehlen Ihnen, einen Pulsmesser zu kaufen oder die entsprechende Smartphone-Software zu verwenden. Auf diese Weise können Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen und bei Bedarf Ihr Lauftempo betriebsmäßig anpassen. Um von Ihrem Joggen zu profitieren, sollte Ihre Herzfrequenz 50-60 Prozent höher als normal sein.
Wie läuft man richtig?
Um den Körper nicht zu schädigen, sollte Ihr Training nach bestimmten Regeln durchgeführt werden. Nur bei einem gut durchdachten Trainingsplan werden Sie vom täglichen Laufen profitieren und nicht schaden. Schauen wir uns dieses Thema genauer an.
- Frische Luft. Dies ist eine grundlegende Voraussetzung, um die positiven Effekte des Laufens zu erzielen. Wählen Sie einen Ausbildungsplatz so, dass keine Industrieanlagen und Autobahnen in der Nähe sind. Ein Park kann ein großartiger Ort zum Joggen sein.
- Laufschuhe und bequeme Kleidung. Wir haben bereits gesagt, dass die Stoßbelastung beim Laufen alle Elemente der Gelenke beeinflusst. Sie ist der wichtigste negative Aspekt dieses Sports. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollten Sie nur geeignete Laufschuhe verwenden. Jetzt auf dem Markt gibt es eine große Anzahl solcher Produkte der weltweit führenden Marken. Sie sollten nicht an Ihrer Gesundheit sparen, indem Sie billige Fälschungen kaufen. Vergessen Sie nicht, dass die Kleidung so bequem wie möglich sein sollte. Wenn Sie in der kalten Jahreszeit laufen, kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend.
- Uhrzeit der Ausbildung. Wir haben dieses Thema bereits kurz angesprochen, als wir über die positiven Auswirkungen des Laufens auf das Kreislaufsystem gesprochen haben. Nur Sie sollten die Zeit für den Unterricht entsprechend Ihrer Tagesplanung wählen. Wenn Sie jedoch morgens laufen möchten, warten Sie nach dem Aufwachen mindestens eine Stunde.
- Körperliche Übung. Es ist äußerst wichtig, die optimalen Lasten zu finden. Wenn Sie gerade erst anfangen zu laufen, verwenden Sie ein langsames Tempo mit einem Mindestabstand. Laut den Forschungsergebnissen wird Männern nicht empfohlen, mehr als zwei Dutzend Kilometer pro Tag zu laufen. Bei Frauen liegt diese Zahl zwischen zehn und fünfzehn.
Wie Sie jeden Tag laufen können, erfahren Sie im folgenden Video:
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