Finden Sie anhand wissenschaftlicher Studien und Empfehlungen professioneller Trainer heraus, ob ein Mädchen während ihrer Periode laufen sollte. Tausende von Frauen jeden Alters treiben aktiv Sport, um Gewicht zu verlieren. Fast alle fragen sich, wie sich das Laufen während der Menstruation auf die Arbeit des Körpers auswirkt. Das ist durchaus logisch, denn Sport hilft nicht nur das Aussehen zu verbessern, sondern auch die Gesundheit zu stärken. Der Körper jedes Menschen hat seine eigenen Eigenschaften, die bei der Organisation des Trainingsprozesses berücksichtigt werden sollten. Es ist ganz offensichtlich, dass sie wissen wollen, ob Laufen während der Menstruation möglich ist? Darum geht es heute im Gespräch.
Welche Veränderungen treten im Körper während der Menstruation auf?
Jeder weiß, dass jede Frau einmal im Monat ihre Periode hat. Die Dauer sowie die Symptome dieses Prozesses sind rein individueller Natur. Daraus können wir schließen, dass die Frage, ob Laufen während der Menstruation möglich ist, auch eine persönliche ist.
Der Grund für den Beginn der Menstruation ist die Notwendigkeit des Körpers, die Eizelle auf die Befruchtung vorzubereiten. Da keine Empfängnis stattgefunden hat, sinkt die Konzentration der Hormone. Dies führt zu einer Verlangsamung des Blutflusses in der Gebärmutterschleimhaut, die sich abzulösen beginnt und als Folge davon abgestoßen wird. Die Überreste der Schale werden zusammen mit dem Blut aus dem Körper ausgeschieden.
Wir nennen die kritischen Tage die Zeit, in der der Körper der Frau die alte Schleimhaut der Gebärmutter loswird. Während der Menstruation beginnen sich neue Schichten des Endometriums zu bilden, und dieser Prozess setzt sich bis zum Beginn eines neuen monatlichen Zyklus fort. Da der Körper Blut verliert und manchmal ziemlich viel, beginnt die Konzentration von Hämoglobin und Erythrozyten zu sinken. Dies führt zu Sauerstoffmangel und -schwäche sowie Schmerzen.
Wir wissen jedoch, dass wir durch moderate Bewegung unseren Körper mit Sauerstoff sättigen und dadurch die unangenehmen Symptome der Menstruation reduziert werden. Wenn wir speziell darüber sprechen, ob Joggen während der Menstruation brennt, wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten.
Arztbesuch während der Menstruation
Jede Frau sollte, wenn ihr die eigene Gesundheit nicht gleichgültig ist, regelmäßig einen Frauenarzt aufsuchen. Es ist kein Geheimnis, dass mit zunehmendem Alter schwerwiegende Veränderungen im menschlichen Körper auftreten. Einige Beschwerden in der Jugend können versteckt werden, aber sie treten während der Wechseljahre auf. Die Wissenschaft kennt viele Krankheiten, die ohne offensichtliche Symptome auftreten. Wenn Sie Ihre Gesundheit erhalten und die Jugend verlängern möchten, dann besuchen Sie unbedingt regelmäßig Ihren Gynäkologen.
Da jeder von uns einen einzigartigen Körper hat, sind Kontraindikationen für bestimmte Arten von körperlicher Aktivität möglich. Es gibt einige Beschwerden, bei denen Laufen während der Menstruation kontraindiziert ist, zum Beispiel Uterusmyome, Adenomyose usw. Gleichzeitig sind sich viele Ärzte sicher, dass Sport während der Menstruation verschoben werden sollte.
Nach ihren Empfehlungen lohnt es sich, die Belastung zumindest zu reduzieren. An kritischen Tagen können Sie bestimmte Bewegungen aus Ihrem Trainingsprogramm ausschließen. Stimmen Sie zu, es ist besser, ein paar Tage zu leiden, als Ihrer Gesundheit zu schaden. Außerdem müssen Sie sich an die Bedeutung der Ernährung erinnern. Auf diese Weise können wir dem Körper schließlich alle Nährstoffe zuführen, die für seine normale Funktion erforderlich sind.
Laufen während deiner Periode: Forschung, Vor- und Nachteile
Unser Gespräch wird kaum vollständig sein, wenn wir uns nicht den Ergebnissen der wissenschaftlichen Forschung zuwenden. Das Problem des Einflusses des Laufens während der Menstruation auf den weiblichen Körper ist seit langem von Interesse für Wissenschaftler. Nach den Ergebnissen von Experimenten können wir sicher über die Vorteile von Sport während der Menstruation sprechen. Von Gesundheitsschäden kann keine Rede sein.
Es wurde festgestellt, dass einige Kraftbewegungen Schmerzen und Krämpfe reduzieren können. Unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung werden Stoffwechselprozesse beschleunigt und auch die Synthese von Endorphinen aktiviert. Es gibt Übungen, mit denen Sie die Nutzung des alten Endometriums beschleunigen und dadurch die Dauer des gesamten Zyklus verkürzen können.
Laufen während der Periode ist also möglich und sogar sinnvoll. Der Trainingsprozess muss jedoch mit Bedacht angegangen werden. Zunächst sprechen wir von einem moderaten Bewegungstempo. Außerdem müssen Sie Unebenheiten vermeiden und nicht darauf treten. Plötzliche Bewegungen während Ihrer Periode können gefährlich sein. Es ist zu beachten, dass der Körper an kritischen Tagen aktiv Flüssigkeit im Körper zurückhält, was zusätzliche Beschwerden verursachen kann.
Ist es möglich, während der Menstruation zu joggen: Empfehlungen
Ärzte sind sich sicher, dass eine Frau an kritischen Tagen schlau und verletzlich wird. Laufen während der Periode hilft, den Blutfluss zu normalisieren. Dadurch verbessert sich der Stoffwechsel und der Körper wird mit Sauerstoff gesättigt. Sport in dieser Zeit hat jedoch einen Nachteil - vermehrte Blutungen sind möglich. Um dies zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen, einige Tipps zu verwenden:
- Beim Joggen oder anderen Sportarten sollten Sie nur Hygieneprodukte verwenden, die maximalen Schutz vor Auslaufen bieten. Dies können Tampons oder auf Gel basierende Binden sein.
- Verwenden Sie Kleidung, die Ihre Haut atmen lässt.
- Am Morgen und nach dem Ende des Unterrichts müssen Wasserbehandlungen durchgeführt werden. Wasser hält nicht nur den Körper sauber, sondern gibt uns auch Energie.
- Beachten Sie die verschiedenen speziellen Intimhygienegele und -cremes, die Ihnen helfen können, wenn Sie nicht duschen. Sie sollten jedoch nur Produkte kaufen, die aus natürlichen Zutaten hergestellt werden.
- Nach Abschluss der Lektion lohnt es sich, sich vor dem Spiegel für die geleistete Arbeit zu bedanken. Während der Menstruation muss der weibliche Körper unter hohem Stress arbeiten und verdient auf jeden Fall Lob. Mit fetten oder süßen Speisen sollte man sich jedoch nicht bei ihm bedanken. Essen Sie besser getrocknete Früchte oder trinken Sie heißen Tee mit Honig. Dies wird Ihnen einen Energieschub geben.
- Wenn Ihre Periode extrem schwierig ist, lohnt es sich in einer solchen Situation, Ihr Training zu verschieben.
In bestimmten Situationen ist Sport kontraindiziert:
- mit starken Beschwerden;
- das Auftreten von Schmerzen in den Fortpflanzungsorganen;
- wenn ein Gefühl der Apathie besteht.
Wenn es keine negativen Empfindungen gibt, ist das Laufen während der Menstruation nur für Sie nützlich. Manchmal interessiert es Frauen, warum Sport an kritischen Tagen für sie kontraindiziert ist, obwohl es keine offensichtlichen negativen Symptome gibt. Diese Frage beantwortet am besten ein Gynäkologe.
Zusätzlich zu den oben besprochenen Situationen empfehlen Ärzte oft, während der Menstruation mit folgenden Symptomen nicht zu joggen:
- wenn eine Frau bei starken Blutungen starke Schmerzen verspürt;
- Schwindel oder Ohnmacht;
- mit reichlichem Ausfluss, da körperliche Aktivität den Blutverlust erhöhen kann.
Wenn Sie diese Symptome bei sich selbst feststellen, sollten Sie außerdem unbedingt einen Arzt aufsuchen. Es ist möglich, dass in Ihrem Körper entzündliche oder infektiöse Erkrankungen auftreten. Um die Situation nicht zu verschlimmern, lohnt es sich, einen Spezialisten zu konsultieren.
Gibt es eine Alternative zum Laufen während der Periode?
Wenn das Laufen während Ihrer Periode aus irgendeinem Grund für Sie kontraindiziert ist, Sie aber während dieser Zeit nicht ganz auf den Sport verzichten möchten, ist eine speziell entwickelte therapeutische Gymnastik eine ausgezeichnete Wahl. Fitnessprofis experimentieren ständig, um Übungen zu finden oder zu erstellen, die unangenehme Symptome während der Menstruation lindern können. Jetzt werden wir Ihnen von einem so einfachen und effektiven Komplex erzählen, der nicht viel Zeit erfordert.
- 1. Übung. Nehmen Sie eine stehende Position ein, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und strecken Sie die Arme nach oben. Beginnen Sie in dieser Position, um sich in kleinen Schritten vor und zurück zu bewegen.
- 2. Übung. Nehmen Sie eine Bauchlage mit gestreckten Gliedmaßen ein. Beginnen Sie sanft in einem langsamen Tempo, um Ihre Hand zur Seite zu bewegen und Ihr Bein zu berühren. In jede Richtung sollten 10 Wiederholungen durchgeführt werden.
Beachten Sie, dass die Anzahl der Wiederholungen und die Intensität dieser einfachen Übungen direkt von den Symptomen der Menstruation abhängt. Sie können den Komplex zwei- bis dreimal pro Woche durchführen.
Was tun, wenn der Magen während der Periode beim Laufen schmerzt?
Wir haben also festgestellt, dass das Laufen während der Menstruation sogar nützlich sein kann, wenn kein starkes Unbehagen vorhanden ist. Aber während des Trainings kann der Magen krank werden und nicht jeder weiß, wie er sich in einer solchen Situation verhalten soll.
- Schmerzmittel. Wenn der auftretende Schmerz nicht stark ist, können Sie das Training mit Hilfe von Pillen abschließen. Verwenden Sie sie jedoch nur als letztes Mittel und verwenden Sie sie nicht übermäßig.
- Rücksprache mit einem Arzt. Wenn Sie während Ihrer Periode regelmäßig Schmerzen haben, sollten Sie Ihren Frauenarzt aufsuchen. Vielleicht sind sie mit Problemen des Fortpflanzungssystems verbunden und mit Hilfe eines Arztes werden Sie einen Weg finden, sie zu beseitigen.
- Wärmer. Nicht die nützlichste, aber sehr effektive Methode. Wenn Sie Schmerzen im Unterbauch verspüren, legen Sie ein warmes Heizkissen auf die Stelle. Sie können auch vorher eine mit heißem Wasser gefüllte Plastikflasche verwenden.
- Aromatherapie. Dazu müssen Sie drei oder vier Tropfen ätherisches Wacholder-, Zimt-, Minze- oder Lavendelöl in einem Esslöffel fettem Öl auflösen. Dann muss die resultierende Mischung sanft gerieben werden und den Bauch leicht berühren. Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, legen Sie sich 15 Minuten hin, damit das Öl vollständig absorbiert wird und zu wirken beginnt. Es sollte auch daran erinnert werden, dass nur natürliche Inhaltsstoffe für die Aromatherapie geeignet sind.
Bauchschmerzen nach dem Laufen während der Periode
Schmerzen im Unterleib können nach dem Training auch an normalen Tagen auftreten. Am häufigsten stehen Anfängersportler vor einem ähnlichen Problem. Es kann viele Gründe für das Auftreten von Schmerzen geben, und jetzt werden wir die häufigsten feststellen:
- Es gab kein gutes Aufwärmen - Sie haben die Muskeln und Gelenke einfach nicht aufgewärmt, was zu Schmerzen führte.
- Atemstörungen - Wenn Sie zu oft oder sehr tief atmen, ist ein Zwerchfellkrampf möglich. Es reicht aus, nur zu Atem zu kommen und der Schmerz wird verschwinden.
- Haben Sie kurz vor Trainingsbeginn gegessen? - Es ist notwendig, vor dem Unterricht zu essen, aber es sollte in 60-90 Minuten fertig sein.
- Probleme mit der Arbeit der inneren Organe - Manchmal weisen Bauchschmerzen nach dem Training auf das Vorliegen einer Krankheit hin. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine vollständige Diagnose zu erhalten.
Vielleicht sind dies die häufigsten Ursachen für Bauchschmerzen nach dem Laufen.
