Um Fortschritte in der Ausbildung zu erzielen, ist es notwendig, die Ausbildungsmethodik zu verbessern. Erfahren Sie mehr über neue Möglichkeiten, Ihren Gewichtheber zu trainieren. Im Sport kann man sich nicht mit dem Erreichten zufrieden geben. Sie müssen ständig auf der Suche sein. Für kraftbewusste Menschen bedeutet dies die Suche nach neuen Trainingsplänen, wechselnden Übungen etc. Der Aufbau des Trainings hängt maßgeblich von der Art der Belastung, der technischen Ausstattung, den sportpharmakologischen Leistungen etc. ab. Heute werden wir uns eine neue Trainingsmethode für Gewichtheber ansehen.
Das Lastenvolumen für Gewichtheber
Natürlich ist die Bedeutung anderer Faktoren, die den Trainingsprozess beeinflussen, nicht zu unterschätzen, aber jetzt werden wir nur über Belastungen sprechen, die einer der wichtigsten Einflussfaktoren auf die Effektivität des Trainings eines Sportlers sind. Heute lernen Sie die Trainingsmethode des Gewichthebens kennen, die bulgarische Athleten in den letzten fünf Jahren verwendet haben.
Die bulgarische Gewichtheberschule gilt als eine der besten der Welt und diese Erfahrung wird nicht überflüssig sein. Um die Prinzipien dieser Technik besser zu verstehen, sollten Sie sich kurz an die wichtigsten physiologischen Veränderungen erinnern, die im menschlichen Körper unter dem Einfluss ständiger körperlicher Anstrengung auftreten. Die Reaktion des Körpers auf Muskelverspannungen ist eine Gewebehypertrophie und eine gleichzeitige Veränderung von Stoffwechselprozessen.
Dabei ist zu beachten, dass die Reaktion der Muskulatur und damit die Art der Stressanpassung maßgeblich von der Art der äußeren Reize abhängt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Skelettmuskeln auf drei Arten trainieren können:
- Leistungsindikatoren;
- Widerstand;
- Kontraktionsrate.
Die Richtung, in die der Athlet seine Muskeln entwickelt, hängt von der Art des äußeren Reizes und seiner Stärke ab. Der menschliche Körper ist ein sehr komplexes biochemisches System und es wird immer Probleme geben, die sich widersprechen. Gleiches gilt für die Faktoren, die die Effektivität des Trainings beeinflussen. Einige von ihnen tragen zu seiner Zunahme bei, während andere im Gegenteil die Entwicklung hemmen.
Mit viel Praxiserfahrung konnten die Faktoren ermittelt werden, die zu einem qualitativ hochwertigen Training von Gewichthebern beitragen, sowie die optimalen Werte der Belastungen, die zum Fortschritt der Athleten beitragen. In Bulgarien wurde nach zwei erfolglosen Olympischen Spielen beschlossen, die Trainingsmethodik des Gewichthebers zu überarbeiten. Daher wurde beschlossen, Schulungen in drei Hauptbereichen durchzuführen:
- Erhöhen Sie die Intensität der Belastungen;
- Achten Sie mehr auf das Arbeiten mit maximalen Arbeitsgewichten;
- Achten Sie mehr auf Wettkampfübungen.
Positive Ergebnisse wurden ziemlich schnell erzielt und in Zukunft wurde die Trainingsmethodik des Gewichthebers in den oben angegebenen Richtungen aufgebaut. Parallel dazu wurden zahlreiche Studien durchgeführt und die Veränderungen im Körper von Sportlern überwacht. Dadurch konnten Trainingsprogramme optimiert und eine neue Trainingsmethodik geschaffen werden. Die neue Trainingsmethode eines Gewichthebers impliziert nicht das Prinzip einer allmählichen Zunahme der Belastung, sondern eine deutlich größere Variabilität, die als krampfhaft bezeichnet werden kann. Nach den Forschungsergebnissen kann man mit Sicherheit sagen, dass die Anpassungsreaktion des Körpers durch ein solches Training deutlich effektiver ist. Natürlich sprechen wir jetzt von Spitzensportlern.
Für Anfänger ist diese Technik inakzeptabel. Beim Training junger Sportler ist es besser, die Belastung schrittweise zu erhöhen oder zu verringern. Auch bei der Erstellung eines Trainingsprogramms ist zu beachten, dass das Belastungsvolumen eng mit der Intensität des Unterrichts zusammenhängt. Je nachdem welcher Faktor beim Training vorherrscht – Intensität oder Volumen – verändert sich auch die Reaktion des Körpers. Die Optimierung von Volumen und Intensität der Belastungen sollte sich an den individuellen Eigenschaften der Sportler orientieren. Genau dies ist die Kernaufgabe bei der Vorbereitung von High-Level-Gewichthebern.
Da im Training eines Athleten hohe sportliche Ergebnisse erzielt werden, wird ein Mittel verwendet - mit Gewichten zu arbeiten. Die Höhe der Belastungen bestimmt die quantitativen und qualitativen Indikatoren des Trainings. Es ist bekannt, dass die Höhe der Belastung von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, beispielsweise von der Anzahl der Sätze, Wiederholungen, der Ruhedauer zwischen den Paaren usw. Für ein qualitativ hochwertiges Training eines Gewichthebers ist es daher notwendig, diese Parameter zu optimieren.
Auch Müdigkeit ist einer der wichtigsten Faktoren für ein erfolgreiches Training. Es gibt mittlerweile viele verschiedene Methoden, um Müdigkeit bei Sportlern zu beseitigen. Es ist jedoch Müdigkeit, die den Anstoß für das Einsetzen von Anpassungsreaktionen im Körper gibt. In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage: Nimmt die Effektivität des Trainings ab, wenn bewusst auf Ermüdung verzichtet wird? Wenn wir Müdigkeit als einen der physiologischen Prozesse des Körpers betrachten, führt dies zu einer erheblichen Abnahme der Arbeitsfähigkeit. Aus diesem Grund versuchen Sportler immer, sich in Form zu halten. Gleichzeitig endet die Wirkung des Trainings auf die Muskulatur nach der Beseitigung der Ermüdung.
Daher betrachten wir Leistungseinbußen nicht als negativen Faktor im Training. Wenn sich im Körper Müdigkeit ansammelt, nimmt natürlich die sportliche Leistung ab, was zu einem Rückgang der Ergebnisse des Sportlers führt. Zu einem bestimmten Zeitpunkt, wenn sich der Körper jedoch an diesen Zustand anpasst, steigen alle Indikatoren deutlich an.
Die Intensität des Trainings ist hier von großer Bedeutung. Wie oben erwähnt, erhöht sich die Belastung durch die Zunahme der Intensität der Übungen. Darauf liegt nun das Hauptaugenmerk bei der Vorbereitung von Trainingsprogrammen für Gewichtheber.
