Erlernen Sie eine Technik, die Ihnen hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern und schädliche Körperhaltungen beim Gehen zu Hause innerhalb kurzer Zeit loszuwerden. Die richtige Körperhaltung macht nicht nur schön, sondern ist auch eine der Möglichkeiten, Erkrankungen der Wirbelsäule vorzubeugen. Sehr oft beachten die Menschen dies nicht und erinnern sich nur an die Körperhaltung, wenn Schmerzen in der Wirbelsäule auftreten. Heute lernen Sie Übungen zur Heimhaltung kennen.
Auswirkungen der Körperhaltung auf die Gesundheit
In unserer Gesellschaft wird der Körperhaltung sehr wenig Aufmerksamkeit geschenkt, was ein grober Fehler ist. Die Körperhaltung beeinflusst direkt die Funktion aller Organe und ist daher für die menschliche Gesundheit unerlässlich. Dies ist in erster Linie auf eine Verbesserung der Durchblutung zurückzuführen, die zur normalen Funktion der inneren Organe beiträgt.
Die Wirbelsäule besteht aus sechsundzwanzig Wirbeln. Wenn mindestens einer von ihnen eingeklemmt wird, nimmt die Blutflussrate stark ab. Dies kann wiederum zu Störungen in der Arbeit der inneren Organe führen.
Wenn Sie sich aufgrund einer schlechten Körperhaltung nach vorne beugen, sind Ihre Muskeln gezwungen, ständig angespannt zu sein. Außerdem werden die Bandscheiben komprimiert und ihre Ernährung gestört. All dies führt dazu, dass der Körper während der Nachtruhe nicht in der Lage ist, das ständige Wachstum einer Person wiederherzustellen. Wenn Sie von Kindheit an auf Ihre Körperhaltung achten, kann Ihre Körpergröße um weitere fünfzehn Zentimeter zunehmen.
Die Körperhaltung ist auch für die Stimmung einer Person von Bedeutung. Bitte beachten Sie, dass Menschen mit schlechter Körperhaltung viel seltener lächeln. Diese Tatsache wurde im Laufe der wissenschaftlichen Forschung nachgewiesen. Dies liegt daran, dass bei einer gestörten Körperhaltung mehr Anstrengungen unternommen werden müssen, um eine Aktion auszuführen, was den Energieverbrauch erhöht.
Wie behält man die richtige Haltung bei?
Durch den Gang einer Person sowie ihre Haltung können Sie viele interessante Dinge lernen. Menschen mit Selbstachtung werden es nie zulassen, dass ihre Schultergelenke oft gesenkt werden, der Bauch entspannt und hängen bleibt. Bei Vorhandensein dieser Anzeichen können wir mit Sicherheit sagen, dass eine Person nicht auf sich selbst aufpassen möchte oder nicht weiß, wie sie sich in der Öffentlichkeit richtig verhalten soll.
Wenn Sie in jedem Geschäft erfolgreich sein möchten, muss die Körperhaltung überwacht werden, da dies eines der Zeichen des Selbstbewusstseins ist. Hier sind ein paar Regeln, die Sie befolgen müssen, um die richtige Körperhaltung beizubehalten:
- Der Rücken sollte immer gerade sein, aber Sie sollten nicht versuchen, ihn zu stark zu beugen.
- Richten Sie Ihre Schultergelenke, aber heben Sie sie nicht sehr hoch.
- Der Kopf sollte eine Fortsetzung der Linie der Wirbelsäule sein. Achten Sie darauf, dass es nicht zu weit nach hinten oder nach vorne geneigt ist. Das Kinn sollte leicht angehoben und der Blick nach vorne gerichtet sein.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln immer angespannt, damit Ihr Bauch nicht herunterhängt.
- Im Stehen und beim Gehen müssen die Beine gestreckt sein.
Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts
Bevor über Übungen für die Körperhaltung zu Hause gesprochen wird, sollte beachtet werden, dass das Muskelkorsett über eine ausreichende Stärke verfügen muss. Dies wird es Ihnen erleichtern, die richtige Körperhaltung beizubehalten. Um das Muskelkorsett zu stärken, sollten Sie die folgenden Bewegungen ausführen:
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich aus. Beginnen Sie, Ihren Kopf so hoch wie möglich zu heben und ziehen Sie gleichzeitig die Socken zu sich heran. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Insgesamt müssen Sie fünf Wiederholungen im Abstand von einer halben Minute durchführen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Beuge deinen Rücken so weit wie möglich nach hinten und entspanne die Muskeln, indem du bis fünf zählst. Mache fünf Wiederholungen.
- Nehmen Sie eine stehende Position ein und legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken, schließen Sie sie in einem "Schloss". Danach die Muskeln der Arme anspannen und entspannen. Insgesamt müssen 10 Wiederholungen durchgeführt werden.
- Nehmen Sie eine Rückenlage mit ausgestreckten Armen am Körper ein. Versuchen Sie, sich mit den Anstrengungen Ihrer Rückenmuskulatur anzuheben. In diesem Fall sollten die Beine auf dem Boden liegen und können nicht abgerissen werden. Halten Sie beim Heben den Atem an. Mache fünf bis zehn Wiederholungen.
- Gehen Sie in eine Bauchlage. Nehmen Sie Ihre Beine mit den Händen und beginnen Sie, sie in Richtung des Kopfes zu ziehen. In diesem Fall sollten sich die Kniegelenke nicht beugen. In der äußersten oberen Position sollten Sie zehn Sekunden verweilen. Mache fünf bis zehn Wiederholungen.
Heimübungen für die Körperhaltung
Die unten angebotenen Übungen für die Körperhaltung zu Hause sind sehr einfach und es wird Ihnen nicht schwer fallen, diese Bewegungen zu meistern. Die einzige Voraussetzung für ein effektives Training ist die Regelmäßigkeit und die Einhaltung der Bewegungstechnik. Es wird einfach toll, wenn Sie zusätzlich mit Wassergymnastik beginnen. Ein solcher integrierter Ansatz zur Lösung des Problems wird die Erfüllung der Aufgabe erheblich beschleunigen.
Haltungsübungen zu Hause machen Sie am besten in der Nähe eines Spiegels, damit Sie Ihre Technik kontrollieren können. Jede Übung dieses Komplexes sollte mindestens zehnmal durchgeführt werden.
- Nehmen Sie eine stehende Position ein und beginnen Sie, zuerst das rechte Schultergelenk anzuheben, verweilen Sie einige Sekunden in der oberen Position der Flugbahn und dann das linke.
- Im Stehen müssen Sie beide Schultergelenke gleichzeitig nach vorne und dann nach hinten bringen. Es ist sehr wichtig, dass der Rücken bei dieser Bewegung gerade bleibt.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken, ohne die Ellbogengelenke zu beugen. Heben Sie sie so hoch wie möglich an.
- Ziehen Sie nach dem Einatmen und Zusammenführen der Schulterblätter den Bauch ein und beginnen Sie, sich nach hinten zu beugen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie die Arme nach oben. Dann verbinden Sie Ihre Handflächen zu einem "Schloss" und beugen Sie die Ellbogengelenke, bringen Sie sie zurück. Kehren Sie nach einer Pause von einigen Sekunden in die Ausgangsposition zurück.
- Mache zwei Sätze klassischer Liegestütze mit jeweils 10-15 Wiederholungen.
- Nehmen Sie eine Bauchlage ein und Ihre Arme und Beine sollten in entgegengesetzte Richtungen gerichtet sein und bis auf die Höhe der Schultergelenke gespreizt werden. Beginnen Sie, Ihren Rücken zu beugen und heben Sie Ihre Beine und Arme an. In der oberen Position der Flugbahn 15 Sekunden halten.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei der vorherigen Bewegung. In diesem Fall müssen lediglich Körper und Arme angehoben werden, die hinter dem Rücken zusammengeführt werden müssen.
- Nehmen Sie eine Bauchlage mit nach vorne ausgestreckten Armen ein. Beginnen Sie mit dem Heben des gegenüberliegenden Arms und Beins. Auf der anderen Seite wiederholen.
- Gehen Sie auf allen Vieren in Position und halten Sie den Rücken gerade. Atme ein und dann aus und wölbe deinen Rücken beim Ausatmen.
Andere Möglichkeiten, Ihre Körperhaltung zu verbessern
Heute sind viele Berufe mit Computerarbeit verbunden. Außerdem verbringen wir unsere Freizeit oft vor unserem Lieblings-PC. Denken Sie daran, dass eine lange Zeit am Bildschirm nicht nur das Sehvermögen beeinträchtigt (lesen Sie über Vision Plus, um das Sehvermögen zu verbessern), sondern auch Ihre Körperhaltung ruinieren kann. Die häufigste Ursache für eine schlechte Körperhaltung ist eine hohe Belastung der Wirbelsäule.
Um es zu reduzieren, müssen Sie auf den Computerstuhl achten. Es ist ratsam, einen Stuhl zu kaufen, der mit einer speziellen orthopädischen Rückenlehne ausgestattet ist, die die richtige Krümmung des Rückens genau wiederholt. In diesem Fall ist es wichtig, darauf zu achten, dass Ihr unterer Rücken immer gegen die Rückenlehne eines solchen Stuhls gedrückt wird. Nur so können Sie die Wirbelsäule entlasten.
Wenn Sie keine Möglichkeit haben, Sport zu treiben, dann sollten Sie unbedingt ins Schwimmbad gehen. Gehen Sie mehrmals in der Woche schwimmen. Denken Sie daran, dass Schwimmen nicht nur Ihnen hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern, sondern auch Ihre Gesundheit zu verbessern. Es gibt eine alte Methode, um sich selbst zu trainieren, um Ihre Körperhaltung beizubehalten. Sie müssen sich ein Buch auf den Kopf legen, das nicht schwer sein sollte. Verwenden Sie ein Tuch, damit die Abdeckung nicht über Ihren Kopf rutscht. Gehen Sie danach im Haus herum und können sogar einfache Bewegungen wie Kniebeugen oder Drehungen ausführen, um sicherzustellen, dass das Buch nicht umfällt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst beizubringen, den Rücken gerade zu halten. Nach einer gewissen Zeit wird für Sie ein ebener Rücken zur Normalität und Sie brauchen kein Buch mehr.
Eine andere nicht weniger alte Methode, die von den Adligen bei der Erziehung von Kindern angewendet wurde. Sie müssen eine Planke an Ihren Rücken binden und ein Ende davon in die Lendengegend legen. Nehmen Sie es nicht die ganze Zeit ab, während Sie zu Hause sind. Sitzen Sie am Computer, schauen Sie fern, bewegen Sie sich im Haus, aber zu jeder Zeit sollte ein Brett an Ihrem Rücken befestigt sein. Es wird auch die Gewohnheit entwickeln, den Rücken gerade zu halten.
Erfahre in diesem Video sechs Übungen, die dir helfen, deinen Rücken zu Hause zu strecken:
