Finden Sie heraus, welche Simulatoren für Mädchen am nützlichsten sind und auf welche Übungen Sie sich in Ihrem Trainingsprogramm konzentrieren müssen. Mit der richtigen Herangehensweise an den Einsatz von Simulatoren in den Trainingsprogrammen von Mädchen können die Ergebnisse einfach großartig sein. Sie können Ihre Figur verbessern, Stress abbauen und Ihre Attraktivität steigern. Denken Sie jedoch daran, dass Sie viel Zeit aufwenden müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Gleichzeitig ist es notwendig, Ihren Ernährungsansatz vollständig zu überarbeiten.
Auch wenn Sie nicht professionell Sport treiben, und es gibt die meisten dieser Mädchen, können Fitnessgeräte für Frauen Ihr Aussehen definitiv verbessern. Wir werden auch die Arten von Sportgeräten berücksichtigen, die Mädchen während ihres Trainings verwenden sollten, aber zuerst sollten wir über einige Nuancen des Trainingsprozesses sprechen.
Wie organisiere ich ein Training für Mädchen?
Wir haben bereits gesagt, dass Sie nicht mit einem schnellen Ergebnis rechnen sollten. Der Körper braucht nur drei bis sechs Monate, um sich an die körperliche Aktivität anzupassen. Und erst nach dieser Zeit können Veränderungen in ihrem Aussehen festgestellt werden. Das Alter ist auch ziemlich wichtig. Je jünger die Frau, desto schneller werden sie Fortschritte machen. Wenn wir über Simulatoren für Frauen sprechen, können sie unabhängig vom Alter verwendet werden.
Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie das Hauptziel bestimmen. Krafttraining kann einen guten Muskeltonus aufrechterhalten, Ihre Figur korrigieren, den Lipolyse-Prozess beschleunigen oder all dies. Ihr Trainingsprogramm hängt von der Wahl des Ziels und der Verwendung der Simulatoren für Frauen ab.
Außerdem sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie anfangs möglicherweise ein gewisses Unbehagen verspüren. Dies liegt daran, dass sich der Körper an neue Arbeitsbedingungen anpassen muss. Wenn dies geschieht, werden Sie definitiv anfangen, Ihre Aktivitäten zu genießen, die nach dem Erscheinen der ersten Ergebnisse zunehmen werden. Es ist nur wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und Sie werden Ihr Ziel erreichen.
Sie können mit 14 Jahren mit dem Training beginnen und in jedem Alter fortfahren. Viele Frauen glauben, dass Krafttraining sie übermäßig muskulös macht, was nicht stimmt. Mädchen können aufgrund der Struktur ihres Hormonsystems keine große Muskelmasse aufbauen. Es ist bekannt, dass Testosteron der Hauptstimulator für das Wachstum von Muskelfasern im menschlichen Körper ist. Im Vergleich zu Männern produziert der weibliche Körper dieses Hormon um 20 Prozent weniger aktiv. Auf diese Weise. Die hormonelle Reaktion des weiblichen Körpers auf Krafttraining ist der des Mannes deutlich unterlegen.
Für viele Mädchen ist das Problem der Brustgröße sehr relevant. Es sollte gleich gesagt werden, dass Sie die Größe dieses Körperteils durch Sport nicht vergrößern können. Dies erfordert eine plastische Operation. Aber indem Sie Ihre Brustmuskulatur entwickeln, können Sie die Durchblutung dieses Körperbereichs verbessern und Ihre Brust leicht anheben.
Die effektivsten Trainingsgeräte für Frauen
Betrachten wir. Welche Simulatoren helfen Ihnen auf jeden Fall, Ihre Ziele zu erreichen:
- Cardio-Simulatoren. Dies ist eine ziemlich große Gruppe von Sportgeräten. Wie der Name schon sagt, werden diese Geräte für Aerobic-Übungen verwendet. Die beliebtesten unter ihnen sind Laufbänder, Orbit-Tracks (elliptisch), Stepper sowie Ruder- und Ergometer.
- Rahmen blockieren. Mit Hilfe dieses Trainers können Sie die Traktion von oben (Trizeps) und unten (Bizeps) sowie die Beinabduktion ausführen, die die Gesäßmuskulatur perfekt trainiert.
- Zugkabelblock. Entwickelt, um verschiedene Arten von Rudern auszuführen, um die Rücken- und Bizepsmuskulatur zu stärken.
- Blockbeintrainer. Auf ihm können Sie sowohl im Sitzen (Quadrizeps) als auch in Bauchlage (Oberschenkelrückseite) Beinstrecken durchführen.
- Trainingsgerät zur Durchführung der Verkleinerung (Zucht) der Beine. Es dient zur qualitativ hochwertigen Untersuchung des inneren (für viele Mädchen sehr problematischen Bereichs) und der äußeren Oberschenkel.
- Trainingsgerät für gerade Crunches. Welches Mädchen träumt nicht von einem flachen Bauch? Dazu müssen Sie die Muskeln der Presse trainieren, für die diese Art von Sportgerät eigentlich gedacht ist.
- Hyperextensionssimulatoren. Ermöglicht Hyperextension, Stärkung der Rückenmuskulatur sowie seitliche Crunches, an denen die schrägen Bauchmuskeln beteiligt sind.
- Smith-Simulator. Es ist ein vielseitiges Gerät, mit dem Sie eine Vielzahl von Langhantelübungen sicher ausführen können. Dies können zum Beispiel Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben usw. sein.
- Trainer-Plattform. Ein weiteres vielseitiges Sportgerät für ein hochwertiges Training der Beinmuskulatur. Damit können Sie das Erscheinungsbild Ihrer Beine deutlich verbessern.
- Graviton … Nicht alle Mädchen können Klimmzüge ausführen, was jedoch oft auf Jungs zutrifft. Mit dem Graviton-Trainer können Sie jedoch ähnliche Ergebnisse erzielen.
Jetzt haben wir über diese Simulatoren für Frauen gesprochen, die Ihnen auf jeden Fall nützlich sein werden. Um Ihr Training produktiver zu gestalten, hier einige einfache Tipps:
- Bevor Sie mit der Arbeit am Simulator beginnen, sollten Sie seinen technischen Zustand überprüfen.
- Wenn Sie keinen Simulator für sich selbst anpassen können, dann gibt es im Fitnessstudio sicherlich eine große Anzahl von Männern, die Ihnen dabei gerne helfen.
- Bei der Ausführung aller Bewegungen sollte besonderes Augenmerk auf ihre Technik und nicht auf die Anzahl der Wiederholungen gelegt werden.
- Versuchen Sie immer, die Arbeit der Zielmuskeln zu spüren, was die Wirksamkeit der Übung erheblich erhöht.
- Anfänger sollten auf die Technik der Bewegungsausführung durch erfahrene Sportler achten.
Wie trainiere ich Mädchen richtig?
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen, um sicherzustellen, dass Sie trainieren können. Denken Sie daran, dass Sie es für Ihre Gesundheit tun, es ist wichtig, den Körper nicht zu schädigen. Es sollte gleich gesagt werden, dass es für Mädchen, die die Pubertät noch nicht erreicht haben oder einen instabilen Menstruationszyklus haben, verboten ist, Sport zu treiben.
Verwenden Sie auch kein Krafttraining während der Menstruation sowie ein paar Tage vor Beginn. Zu diesem Zeitpunkt kann starke körperliche Aktivität zu negativen Folgen führen. Wenn Sie über ausreichende Trainingserfahrung verfügen, können Sie während der Menstruation trainieren, sollten jedoch die Belastung reduzieren.
Alle Anfänger sollten ein halbes Jahr lang Ganzkörper-Kurse durchführen oder, einfacher gesagt, an einem Trainingstag die Muskulatur des ganzen Körpers trainieren. Dann können Sie mit Split-Programmen beginnen oder jede Sitzung durch den ganzen Körper pumpen. Es hängt von Ihren Zielen ab.
Nachdem Sie mit dem Training an Simulatoren begonnen haben, sollten Sie sich nach dem Training an mögliche Schmerzen in den Gelenken und Muskeln erinnern. Dies ist ein normales Phänomen, das mit der Anpassung des Körpers an Stress verbunden ist und vor dem Sie keine Angst haben müssen. In der Regel verschwinden die Schmerzen nach ein paar Tagen Ruhe. Geschieht dies nicht, reduzieren Sie die Belastung.
Wie man den richtigen Trainer für eine Frau auswählt, sehen Sie in diesem Video:
