Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Aerobic-Übungen abwechslungsreich gestalten und die Fettverbrennung mit Schwimmen und anderen Wasseranwendungen kombinieren können. Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion beinhaltet die Durchführung spezieller Bewegungen im Pool. Das erleichtert Übergewichtigen die Übung, da das Training im Wasser viel einfacher ist. Es ist zu beachten, dass Sie bei Wassergymnastik die Ergebnisse der Kurse schnell genug sehen können.
Wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden möchten und noch nie Sport getrieben haben, dann sieht die Wahl von Wassergymnastik als Mittel zum Abnehmen sehr vielversprechend aus. Wasseraktivitäten sind für eine große Anzahl von Personen erlaubt und mit ihrer Hilfe können Sie Ihre körperliche Verfassung in jedem Alter halten. Auch Babys und Schwangere können diesen Sport ausüben. Auch Wassergymnastik wird häufig von Profisportlern während der Rehabilitationsphase nach zuvor erlittenen Verletzungen verwendet.
Schon beim Namen dieser Sportart kann man verstehen, dass dies eine der Arten von Cardio-Lasten ist. Die Übungen im Wasser sind denen der normalen Aerobic sehr ähnlich. Ein wichtiger Punkt ist die Arbeit unter der Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders, der Ihnen die Technik der Durchführung aller Übungen beibringt und ein Trainingsprogramm erstellt.
Vorteile von Aqua-Aerobic
Da Sie sich während des Trainings im Wasser befinden, wird Ihnen ein Drehpunkt entzogen. Daher müssen Sie alle Bewegungen in einem intensiveren Tempo ausführen, wodurch Sie die Belastung der Muskeln erhöhen können. Zu bedenken ist auch, dass Bewegung im Wasser sich positiv auf die Wirbelsäule auswirkt. Es gibt sogar spezielle Komplexe, deren Wirkung darauf abzielt, die Körperhaltung zu korrigieren.
Wassergymnastik ist nicht nur zum Abnehmen wirksam, sondern auch ein hervorragendes Mittel, um die Entwicklung von Herz- und Gefäßerkrankungen zu verhindern. Das Training im Wasser lässt das Herz intensiver arbeiten, was ein hervorragendes Training für dieses wichtige Organ ist.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verbessert sich die Durchblutung und dies führt zu einer Gefäßverengung. Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass Wassergymnastik sehr nützlich und gleichzeitig sicher für Menschen mit Herzproblemen ist. Außerdem hat Wasser eine starke Wirkung auf den Körper, die mit der Wirkung einer Massage vergleichbar ist. Dadurch verbessert sich die Hautqualität und Cellulite wird beseitigt.
Wasserbehandlungen haben eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Nach der Lektion fühlen Sie sich fröhlich und voller Energie. Mit regelmäßiger Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion können Sie die Schlafqualität verbessern, die Gesamtleistung steigern und die Stressresistenz des Körpers verbessern.
Übungen im Wasser sind auch für den Band-Gelenk-Apparat sehr nützlich. Bei Bewegungen im Wasser wird die Beweglichkeit der Gelenke deutlich erhöht. Vergleicht man diese Art von Cardio mit konventioneller Aerobic, dann ist bei der zweiten Variante die Belastung der Gelenke groß, was der Hauptgrund für den vorzeitigen Verschleiß des Gelenk-Band-Apparates ist. Beim Sport im Wasser ist dies ausgeschlossen, da Wasser den Körper unterstützt und die Gelenke entlastet. Beachten Sie, dass Aqua-Aerobic wie Schwimmen dazu beiträgt, den Körper zu härten.
Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion ist eines der besten Mittel. Während der Sitzung verbrauchst du viel Energie, da du den Widerstand des Wassers überwinden musst. Darüber hinaus ist der Körper gezwungen, zusätzliche Kalorien zu verbrauchen, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Im Durchschnitt verbrennt eine Stunde Wassergymnastik 500 bis 700 Kalorien. Gleichzeitig werden Ihre Muskeln nach Abschluss des Trainings nicht verspannt sein.
Wassergymnastik-Kurse beschleunigen alle Stoffwechselprozesse. Die Massagewirkung des Wassers erstreckt sich auch auf die inneren Organe, was die Funktion des Verdauungssystems verbessert. Außerdem werden Giftstoffe schneller aus dem Körper entfernt.
Wer kann Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion machen?
Es ist allgemein anerkannt, dass Mädchen zum Abnehmen ins Fitnessstudio gehen und Männer Sport treiben, um Muskelmasse aufzubauen. Fitness kann jedoch für eine Vielzahl von Zwecken verwendet werden. Wenn Sie keine Probleme mit Übergewicht haben, helfen Ihnen Fitnesskurse, Ihre Gesundheit zu stärken, den Tonus des Nervensystems und der Muskeln zu erhalten und Ihre Stimmung zu verbessern.
Menschen, die Sport treiben, haben viel Energie und sind immer bester Laune. All dies ermöglicht es ihnen, in jedem Geschäft großen Erfolg zu erzielen. Wassergymnastik ist keine Ausnahme von dieser Regel. Diese Art des Cardiotrainings kann für verschiedene Personengruppen nützlich sein.
- Bei Problemen mit der Arbeit des Herzmuskels wird es möglich, dieses Organ zu stärken.
- Aufgrund der hohen stoßdämpfenden Eigenschaften von Wasser können Sie auch nach Verletzungen oder diversen Arthrose Wassergymnastik betreiben. Während der Rehabilitation nach einer Operation werden sehr häufig Wasserverfahren eingesetzt.
- Körperliche Aktivität ist während der Schwangerschaft notwendig, aber gleichzeitig sind die meisten Fitnessarten zu diesem Zeitpunkt kontraindiziert. In dieser Situation kann Wassergymnastik ein Ausweg sein.
- Für viele ältere Menschen ist gerade die Bewegung im Wasser die einzige Möglichkeit, ihre körperliche Aktivität zu steigern, da Knochen brüchig werden und Gelenke stark verschleißen können.
- Wassergymnastik wirkt sich positiv auf den Körper von Kindern aus, und das in jedem Alter.
Kontraindikationen für Aqua-Aerobic?
Es gibt mehrere Hauptkontraindikationen, die Sie beachten sollten.
- Personen, deren Körper zu allergischen Reaktionen neigt, sollten sich einer ärztlichen Voruntersuchung unterziehen.
- Nach Verletzungen der Wirbelsäule gibt es Einschränkungen in der Ausführung bestimmter Bewegungen.
- Das Schwimmen im Pool ist für Asthmatiker kontraindiziert, da Wasser den Druck auf die Brust erhöht.
- Wenn Sie zu Krampfanfällen neigen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Es gibt mehrere weitere Kontraindikationen, aber die Besonderheit dieser Art von Fitness ist das Vorhandensein von Übungskomplexen, die für jeden spezifischen Fall ausgewählt werden.
Aqua-Aerobic-Tipps für Anfänger
Nachdem Sie sich für diese Art von Cardio entschieden haben, sollten Sie die Ziele festlegen, die Sie verfolgen. Am effektivsten ist natürlich das individuelle Training mit einem Instruktor. Darüber hinaus sind die Kosten für einen solchen Service im Vergleich zum Gruppenunterricht höher. Gleichzeitig kann sich der Coach voll und ganz auf Sie konzentrieren. Auch der Einzelunterricht soll von Menschen mit Behinderungen oder Verletzten genutzt werden.
Meistens besteht die Gruppe aus fünf bis sieben Personen, es ist jedoch möglich, größere Gruppen zu organisieren. Das Tempo des Unterrichts wird mit Hilfe von Musik festgelegt und es ist sehr wichtig, den richtigen Hintergrund für Ihr Training zu wählen. Wenn Sie zum ersten Mal zu einem Wasseraerobic-Kurs zur Gewichtsreduktion gehen, müssen Sie dieselben Accessoires und Kleidung wie beim Schwimmen mitnehmen.
Sehr oft müssen Sie beim Besuch des Schwimmbades ein Gesundheitszeugnis mitnehmen. Es lohnt sich auch, sich einer Gruppe für Anfänger anzuschließen, denn Ihr Körper ist noch nicht bereit für ernsthafte körperliche Aktivität. In den meisten Fällen dauern Anfängerkurse nicht länger als 40 Minuten und sie müssen grundlegende Übungen machen. Mit zunehmendem Fitnesslevel werden die Übungen schwieriger und die Dauer der Einheit verlängert sich.
Wenn Sie bisher noch keine Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion gemacht haben, dann sollten Sie ein paar einfache Regeln beachten:
- Nehmen Sie anderthalb Stunden vor Unterrichtsbeginn etwas zu sich.
- Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie eine kühle Dusche nehmen, um eine plötzliche Unterkühlung des Körpers zu vermeiden.
- Dein Appetit wird wahrscheinlich nach dem Training zunehmen, aber du solltest direkt nach dem Training keine schweren Mahlzeiten zu dir nehmen.
- Um Ihren Körper zu rehydrieren, trinken Sie nach dem Training Wasser oder grünen Tee.
Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion ist besser als normale Aerobic. Beim Sport im Wasser verbrauchen Sie mehr Energie, weil Sie den zusätzlichen Wasserwiderstand überwinden müssen. Dank der Massagewirkung des Wassers, die es auf den Körper ausübt, haben Sie die Möglichkeit, Cellulite schnell loszuwerden.
Erfahre in diesem Video, wie du mit Wassergymnastik schnell abnehmen kannst:
