Lernen Sie die geheime Dehntechnik, die Ihnen hilft, unglaubliche Flexibilität zu entwickeln und auf einem der schwierigsten Spagats in einem Monat zu sitzen. Viele Menschen möchten die Kreuzschnurtechnik beherrschen. Mädchen damit können ihre Flexibilität demonstrieren und Jungs - Beweglichkeit. Es ist ein sehr beliebtes Element in Gymnastik, Kampfsport und einigen Formen des Yoga. Jetzt können Sie lernen, auf einem Seitenspalt zu sitzen.
Ist Kreuzschnur gut für Ihre Gesundheit?
Diese Übung entwickelt zunächst perfekt die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke der Beine, der Lendenwirbelsäule und der Knöchel. Außerdem werden die Oberschenkelmuskeln gedehnt. Die Querschnur erhöht die Flexibilität des Kreuzbeins, macht Leisten, Oberschenkel und Waden elastischer und straffer.
Durch das Üben des seitlichen Bindens können Sie viele Erkrankungen des unteren Rückens behandeln und verhindern sowie die Oberschenkelmuskulatur entspannen. Im Lenden- und Oberschenkelbereich entsteht im Laufe des Tages eine starke Verspannung, deren wirksamstes Mittel gerade die Querschnur ist. Diese Übung eignet sich auch zur Vorbeugung von Erkrankungen des kleinen Beckens und der Bauchhöhle.
Dies ist auf eine Erhöhung der Blutflussgeschwindigkeit in diesem Körperbereich zurückzuführen. Dies macht die Schnur zu einer wirksamen Behandlung von Erkrankungen des Urogenital- und Verdauungssystems. Die Schnur hilft, den Menstruationszyklus zu normalisieren. Darüber hinaus empfehlen viele Experten Frauen, die sich auf die Empfängnis vorbereiten, das Sitzen auf einer Querschnur. Garn kann leicht und während der Schwangerschaft verwendet werden, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten.
Jetzt können Sie sich mit einer Reihe spezieller Übungen vertraut machen, die Ihnen helfen, das Kreuzgarn schnell zu meistern. Das Training sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden und die Dauer jeder Sitzung beträgt etwa 20 Minuten. Durch die regelmäßige Ausführung dieser Bewegungen können Sie in zwei bis drei Monaten ab Trainingsbeginn auf einem Querspalt sitzen.
Vorbereitungsübungen für das Quergarn
Bevor Sie mit dem Komplex beginnen, sollten Sie ein hochwertiges Aufwärmen durchführen. Um dies zu tun, müssen Sie nicht mehr als zehn Minuten aufwenden. Das Aufwärmen sollte unbedingt die folgenden Elemente umfassen:
- Lauf.
- Arbeiten mit einem Seil.
- Kniebeugen.
- Drehbewegungen der Beine.
- Wenn Sie Yoga praktizieren, folgen Sie dem Surya Namaskar-Komplex.
Sie sollten verstehen, dass das Aufwärmen ein wichtiger Teil Ihrer Aktivität ist. Wenn Sie es ignorieren, können Sie sich ernsthaft verletzen. Wenn Sie für sich entschieden haben, dass Sie wissen möchten, wie man auf einer Kreuzschnur sitzt, dann beginnen Sie mit diesem Komplex. Die folgenden Bewegungen helfen Ihnen, Ihren Körper vorzubereiten.
- Neigen des Kopfes zu den Kniegelenken (Janu Shirshasana). Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, die Beweglichkeit Ihrer Hüftgelenke zu erhöhen und die Beinmuskulatur zu dehnen. Dies ist sehr wichtig für jede Art von Garn. Nehmen Sie eine sitzende Position mit ausgestreckten Beinen ein. In diesem Fall sollten die Socken nach oben gerichtet sein. Stellen Sie mit dem linken Bein am Knie gebeugt die Ferse in den Schrittbereich und stellen Sie Ihren Fuß auf die Innenseite des Oberschenkels. Der Fuß sollte auf dem Boden stehen. Wenn Sie in diesem Moment das Kniegelenk Ihres linken Beins auf den Boden absenken, fühlen Sie sich unwohl, dann legen Sie einen weichen Gegenstand darunter, zum Beispiel eine Decke. Drehen Sie Ihren Körper mit geradem Rücken leicht zum rechten Bein und beugen Sie sich nach vorne. Greifen Sie die Zehe Ihres rechten Beins und strecken Sie Ihren Bauch in Richtung Hüfte und Ihr Kinn in Richtung Kniegelenk. Es ist sehr wichtig darauf zu achten, dass sich der Rücken bei der Abfahrt nicht rundet. Wenn dies passiert, dann biegen Sie nicht tief.
- Schmetterling (Badha Konanasana). Durch diese Bewegung können Sie die Elastizität Ihrer Leiste erhöhen und Ihre Oberschenkelmuskulatur dehnen. Wenn diese Muskeln nicht über ausreichende Elastizität verfügen, wird es für Sie schwierig, auf dem Seitenspalt zu sitzen. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Beugen Sie anschließend Ihre Kniegelenke und ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an das Becken. Verbinden Sie Ihre Füße, drücken Sie Ihre Fersen zusammen und spreizen Sie Ihre Zehen, als würden Sie ein Buch aufschlagen. Legen Sie die Ellbogengelenke auf die Hüften und neigen Sie sie nach vorne. Halte deinen Rücken gerade.
- Rechtwinklige Position (upavista konasana). Diese Position ermöglicht es Ihnen, das Hüftgelenk zu öffnen, ohne das es einfach unmöglich ist, auf dem Querspalt zu sitzen. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und richten Sie Ihren Rücken auf. Dann musst du dich leicht zurücklehnen und deine Beine im rechten Winkel spreizen. Die Socken sollten nach oben zeigen. Danach sollten Sie nach vorne kippen. Strecken Sie Ihren Bauch in Richtung Boden, während Sie den Rücken gerade halten. Sie sollten im Hüftbereich rollen, nicht auf Kosten Ihres Rückens. Wenn Sie Ihren Rücken immer noch nicht gerade halten können, können Sie Ihre Kniegelenke leicht beugen. Wenn diese Bewegung für Sie nicht sehr schwierig war, senken Sie zuerst Ihren Bauch auf den Boden und dann Ihre Brust. Dadurch sollte sich die Wirbelsäule in einer geraden Linie ausdehnen. Die Dauer der Bewegung beträgt eine bis drei Minuten.
Grundübungen für das Quergarn
- Steigen Sie mit gespreizten Beinen. Nehmen Sie eine stehende Position ein, wobei Ihre Füße doppelt so breit sind wie Ihre Schultergelenke. Danach müssen Sie eine tiefe Biegung durchführen, aber der Rücken sollte nicht gleichzeitig abgerundet werden. Das Körpergewicht sollte in der Mitte der Füße liegen und das Becken sollte sich über den Fersen befinden.
- Granatwerfer. Nehmen Sie eine Position ein, die der vorherigen Bewegung ähnelt, während Sie die Füße seitlich spreizen. Führen Sie danach eine Kniebeuge durch, spreizen Sie die Hüften weit, ziehen Sie das Steißbein nach vorne und beseitigen Sie die Durchbiegung der Lendenwirbelsäule. Die Kniegelenke sollten bei Kniebeugen in entgegengesetzte Richtungen gedreht werden. Stellen Sie sicher, dass sich der Körper streng in einer vertikalen Ebene befindet.
- Feste Ausfallschritte. Führen Sie seitliche Ausfallschritte durch. Dazu ist es notwendig, das Kniegelenk des rechten Beins zu beugen, während das linke gestreckt wird. Der rechte Fuß sollte nach außen zeigen und die linken Zehen nach oben zeigen. Strecken Sie Ihre Leiste in Richtung Boden. Sie sollten einige Minuten in dieser Position bleiben. Und dann in die andere Richtung laufen.
- Rolls-Lunges. Führen Sie die vorherige Übung zur Seite aus und bewegen Sie Ihren Körper dann sanft in die entgegengesetzte Richtung. Während der Rolle sollte das Becken so tief wie möglich am Boden sein. Insgesamt sollten zwei Dutzend Rollen durchgeführt werden, mit denen Sie die Muskeln perfekt aufwärmen können, bevor Sie sich auf die Kreuzschnur setzen.
- Frosch-Position. Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, Ihre inneren Oberschenkelmuskeln so gut wie möglich zu trainieren. Wenn Sie diese Übung problemlos durchführen können, steht Ihnen sehr bald die Kreuzschnur zur Verfügung. Nehmen Sie eine Position auf allen Vieren ein und spreizen Sie dann die Kniegelenke zu den Seiten. Beginnen Sie, Ihre Leiste in Richtung Boden zu dehnen und stellen Sie sicher, dass es keine Ablenkung im Lendenbereich gibt. Sie sollten einige Minuten in der Endposition bleiben.
Wie sitzt man auf der Kreuzschnur, ohne sich zu verletzen?
Wenn Sie alle Übungen des Hauptkomplexes problemlos ausführen, können Sie versuchen, auf einer Querschnur zu sitzen. In diesem Fall sollte besonders auf die Position der Füße in der Ausgangsposition geachtet werden. Sie müssen parallel sein. Mit anderen Worten, die Fersen müssen nach außen gerichtet sein und die Zehen müssen nach innen gerichtet sein.
Beginnen Sie, Ihre Beine so weit wie möglich seitlich zu spreizen, während Sie das Becken nach hinten drehen, wodurch die Ablenkung im Lendenbereich beseitigt wird. Dabei müssen Sie sich auf den gesamten Fuß stützen. Senke zuerst deine Beine langsam ab, dann deine Leiste auf den Boden. Es ist sehr wichtig, dass in dem Moment, in dem Sie auf der Kreuzschnur sitzen, keine Schmerzen auftreten. Sobald Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf, nach unten zu gehen.
Wenn du wissen willst, wie man in ein paar Wochen auf einem Seitenspalt sitzt, dann verdränge diesen Gedanken aus deinem Kopf. Das ist einfach unmöglich und Sie werden dafür einige Monate brauchen. Wenn Sie eine fantastische Flexibilität haben, benötigen Sie natürlich weniger Zeit. Bereiten Sie sich in jeder Phase der Vorbereitung auf vorübergehende Rückschläge vor. Dies ist unvermeidlich und sollte nicht entmutigt werden. Wenn Sie sich ernsthaft entschlossen haben, Ihr Ziel zu erreichen, werden Sie definitiv erfolgreich sein und müssen nur Geduld zeigen. Es ist der Wille und die Geduld, die Sie brauchen, um auf der Kreuzschnur zu sitzen.
Eine Reihe von Übungen, die Ihnen in diesem Video helfen, schnell auf einer Querschnur zu sitzen:
