Die geheime Kraft-Bodybuilding-Technik, die Ihnen hilft, Kraft, Beule und schlanke Muskelmasse zu gewinnen. Krafttraining ist eine Therapieform, die vielen Menschen hilft, ihr Leben noch besser zu machen. Dies gilt nicht nur für die ästhetische Schönheit, da der physiologische Wert des Trainings diesen übersteigt. Mehrere positive Effekte des Krafttrainings lassen sich gleich anführen:
- Körpergewebe wird gestärkt;
- Genesungsprozesse werden nach verschiedenen Krankheiten beschleunigt;
- Der Schlafmodus ist normalisiert;
- Die Arbeit des Herzens und anderer Organe wird stabilisiert.
Dies sind nur einige der positiven Aspekte, die Ihnen Krafttraining bieten kann. Es gibt viel mehr davon und es ist notwendig, genauer über die wichtigsten zu sprechen, nämlich über die 6 Vorteile des Krafttrainings im Bodybuilding.
Stärkung des Körpergewebes
Krafttraining baut nicht nur neue Muskeln auf, sondern stärkt auch das Bindegewebe und das Skelettsystem. Dies verbessert die Beweglichkeit der Gelenke, erhöht den Stoffwechsel und verringert das Risiko von Gelenkschäden. Für viele Menschen wird der Begriff „Workout“mit Joggen oder Radfahren und anderen Arten von Cardio-Training in Verbindung gebracht.
Natürlich sind all diese Arten von körperlichen Aktivitäten von Vorteil, aber dank Krafttraining werden diese positiven Effekte deutlich größer. Die meisten Menschen wissen, dass Krafttraining am effektivsten gegen überschüssiges Fett ist. Nehmen wir an, während eines Experiments, an dem Männer teilnahmen, die zuvor nicht trainiert hatten, konnten sie in 4 Monaten etwa 4 Kilogramm Muskelmasse aufbauen.
Parallel dazu wurden dreimal in der Woche Trainings durchgeführt. Darüber hinaus verloren sie während der Studie durchschnittlich mehr als 0,5 Prozent des Unterhautfetts. Für einige mögen solche Ergebnisse nicht signifikant erscheinen, aber es sollte daran erinnert werden, dass die Probanden zuvor keinen Sport betrieben hatten. Obwohl ihre Leistungen natürlich besser hätten sein können, hängt alles von den Anstrengungen ab, die unternommen wurden.
Muskelmasse ist vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit, indem sie die Immunmechanismen stärkt, die Lebenserwartung verlängert und das Risiko für die Entwicklung einer Vielzahl von Krankheiten verringert.
Verbessert die Gehirnleistung
Zahlreiche Studien belegen, dass die Leistungsfähigkeit des Gehirns sowohl beim Krafttraining (anaerob) als auch beim aeroben Training zunimmt. Es gibt jedoch ziemlich gravierende Unterschiede zwischen diesen Effekten.
Sagen wir, das letzte Experiment hat gezeigt, dass unter dem Einfluss von Ausdauertraining die Synthese von Irisin im Gehirn zunimmt. Dieses Hormon trägt zur Produktion des BDNF-Proteins bei, das für das Gehirn essentiell ist. Es wird von einem speziellen Teil des Gehirns verwendet, der für Gedächtnis und Kognition verantwortlich ist.
Außerdem ermöglicht dieses Protein die Synthese neuer Zellen und Synapsen. In einer Studie mit älteren Menschen unter dem Einfluss von sechs Monaten aeroben Übungen verbesserte sich das Gedächtnis, die Reaktionszeit verkürzte sich und die Probanden zeigten bessere Ergebnisse bei Tests zum räumlichen Gedächtnis.
Stoffwechselerkrankungen werden geheilt
Krafttraining und ein gutes Ernährungsprogramm können ein Typ-2-Diabetes-Medikament sein, das Medikamente übertrifft. Bei der Recherche zu diesem Thema konnten Wissenschaftler folgende Fakten feststellen:
- Eine geringe körperliche Aktivität bei Enten erhöht die Insulinsensitivität im Körper, was zu einer besseren Kontrolle des Zuckerspiegels beiträgt. Solche Belastungen sind das erste wirksame Mittel zur Vorbeugung dieser Krankheit.
- Bei der Behandlung von Stoffwechselerkrankungen werden die besten Ergebnisse mit Intervalltraining mittlerer bis hoher Intensität erzielt, Krafttraining erhöht die Insulinsensitivität.
- Mit einer Kombination aus Krafttraining und Cardiotraining lässt sich eine hervorragende Wirkung bei der Behandlung von Diabetes erzielen.
Hochintensive Workouts schützen vor Stress
Durch wissenschaftliche Untersuchungen wurde gezeigt, dass Krafttraining vor starkem Stress schützt. Einer der Hauptmarker für chronischen Stress ist beispielsweise die Länge der Endabschnitte spezieller Chromosomen - Telomere. Auch die Länge dieser Chromosomen steht in direktem Zusammenhang mit der Lebensdauer einer Person. Je länger Telomere sind, desto länger ist die Lebensdauer.
Krafttraining kann diese Chromosomen schützen und bei Menschen, die einen aktiven Lebensstil predigen, übersteigt die Länge der Telomere die Größe der Chromosomen von Menschen mit einer sitzenden Lebensweise deutlich.
Zu beachten ist, dass Übertraining nach hinten losgehen kann. Da dies aber nur mit zwei oder sogar drei Einzeltrainings pro Tag möglich ist, ist dieser Umstand kein großes Problem.
Verbessert Qualität und Schlafmuster
Alle Sportexperten sind sich einig über die Notwendigkeit, ein Ruhe- und Schlafprogramm einzuhalten. Gleichzeitig haben alle Sportler durch regelmäßige Bewegung im Fitnessstudio eine Verbesserung ihres Schlafverhaltens. Diese Tatsache wurde in klinischen Studien bestätigt. Es hat sich auch gezeigt, dass der gleiche Effekt des Cardiotrainings dem Krafttraining deutlich unterlegen ist.
Krafttraining steigert die Libido
Krafttraining verbessert in größerem Maße die reproduktive Gesundheit und steigert die Libido bei Übergewichtigen und Diabetikern. Dies ist auf die Wirkung körperlicher Aktivität auf das Hormonsystem zurückzuführen.
In diesem Zusammenhang ist anzumerken, dass Krafttraining und Cardiobelastungen in dieser Hinsicht ungefähr gleich auf den männlichen Körper wirken. Aber für Frauen waren es Übungen mit Gewichten, die sich als effektiver erwiesen. Gleichzeitig sollte man aber nicht gleich ins Fitnessstudio hetzen und tagelang trainieren. Bei allem ist Mäßigung zu beachten.
Die Vorteile des Krafttrainings für Frauen finden Sie in diesem Video:
