Einige Sportler werden keine Steroide verwenden und möchten natürlich trainieren. Finden Sie heraus, warum Ernährung das wichtigste Anabolika im Bodybuilding ist. Wie Sie bereits aus dem Titel des Artikels entnehmen können, wird der Schwerpunkt auf natürlichem Training gelegt. Auch heute, im Zeitalter der Steroide, ist dieses Thema weiterhin aktuell. Wenn Sie es selbst tun, können Sie auf AAS durchaus verzichten. Daher werden wir Ihnen jetzt sagen, wie Sie ohne Sporternährung und Steroide große Muskeln aufbauen können.
Unterschiede zwischen natürlichem Training und Steroidtraining
Der Hauptunterschied liegt in der Wirkung von Informationszellen auf die DNA. Bei der Verwendung von Steroiden läuft dieser Vorgang einfach viel schneller und aktiver ab, was zu folgenden Vorteilen führt:
- Die Erholungsrate beschädigter Fasern steigt;
- Die genetische Grenze wird überschritten.
Durch die Verwendung von AAS kann der Sportler häufiger trainieren und Muskelmasse wird schneller aufgebaut, da die für diesen Prozess notwendigen Rezeptoren aktiver stimuliert werden. Beim Krafttraining steigt der Hormonspiegel, was zu einer Erhöhung des anabolen Hintergrunds führt. Steroide verstärken diese Prozesse erheblich.
Wenn eine Person ihre genetische Grenze beim Masseaufbau erreicht, stoppt der Fortschritt. Aber auch Natursportler haben einen Ausweg aus dieser Situation, und das nennt man Periodisierung.
Wie kann man genetische Einschränkungen ohne anabole Steroide überwinden?
Dies erfordert zunächst entweder eine Erhöhung des Hormonspiegels oder eine Pause und Weiterarbeit. Mal sehen, wie sich das alles in der Praxis umsetzen lässt.
Wie kann man den anabolen Hormonspiegel erhöhen?
Anabole Hormone werden unter dem Einfluss von Strombelastungen synthetisiert. Genauer gesagt steigt die Geschwindigkeit ihrer Produktion, was zu einer Erhöhung der Konzentration dieser Substanzen im Blut führt. Grundbewegungen sind in dieser Hinsicht am effektivsten, da sie einen großen Energieaufwand erfordern. Je härter die Bewegungen, desto mehr Muskeln sind daran beteiligt, was zu einer stärkeren hormonellen Reaktion des Körpers führt.
Ein gerader Mensch muss also zunächst auf Grundbewegungen achten. Die Dauer des Trainings beeinflusst auch die Rate der Hormonproduktion. Im Streben nach Fortschritt können Sie es jedoch übertreiben und das gegenteilige Ergebnis erzielen. Aus diesem Grund ist es notwendig, harte, aber relativ kurze Trainingseinheiten durchzuführen, deren Dauer zwischen 40 Minuten und einer Stunde liegt. Für die meisten Sportler sind 45 Minuten optimal, aber dies ist immer noch ein individueller Indikator und du solltest auf deine Kondition achten.
Periodisierung
Wenn Sie Ihre Grenze beim Muskelaufbau erreicht haben, müssen Sie die Periodisierung verwenden, um die genetische Grenze zu überwinden. Die Sache ist, dass der Körper als Reaktion auf hohe körperliche Aktivität lange Zeit nicht in der Lage ist, eine große Menge an Hormonen zu synthetisieren. Er sollte sich eine Weile ausruhen, danach können Sie wieder Fortschritte machen.
Sie können eine Vielzahl von Periodisierungsarten verwenden und müssen nun das Wesen der Methode selbst verstehen, um sie später effektiv einsetzen zu können. Zunächst muss gesagt werden, dass die Periodisierung keine geradlinige, sondern eine wellenartige Bewegung impliziert.
Sie können bei der Erstellung Ihrer Trainingszyklen einen beliebigen Zeitrahmen verwenden. Wenn Sie zwischen leichten und schweren Trainingseinheiten wechseln, wird dies als Mikrozyklus bezeichnet. Wenn die Periodendauer in Wochen oder Monaten berechnet wird, handelt es sich um eine Makro-Periodisierung. Schauen wir uns die praktische Umsetzung der Makro- und Mikroperiodisierung genauer an.
Beginnen wir mit der Mikroperiodisierung, bei der es darum geht, für jede Muskelgruppe zwischen leichten und harten Übungen zu wechseln. Wenn Sie beispielsweise in der letzten Lektion bei der Arbeit an der Brustmuskulatur große Gewichte und 6 bis 8 Wiederholungen verwendet haben, reduzieren Sie das Gewicht für das nächste Training um 30 Prozent und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 10. Dann wieder mit mehr Gewicht an die Arbeit gehen, danach wieder zum Kleinen.
Dabei sollten Sie auf einen sehr schwerwiegenden Fehler aufmerksam machen. Selbst während des leichten Trainings absolvieren viele Sportler weiterhin Sätze bis zum Muskelversagen. Dadurch wird die Effektivität Ihres Trainings stark reduziert. Während einer leichten Session solltest du mit einem Headroom bei der Anzahl der Wiederholungen arbeiten. Die Makroperiodisierung ist sehr effektiv, wenn sie richtig durchgeführt wird. Alle Profisportler in einer Vielzahl von Sportarten verwenden diese Technik zur Vorbereitung auf den größten Wettkampf. Es gibt viel mit Mikroperioden zu tun und Sie müssen den Schritt in die Vergangenheit strecken. Nehmen wir an, Ihr Fortschritt ist ins Stocken geraten und es gibt keine Möglichkeit, das Plateau zu überwinden.
Geben Sie dem Körper in dieser Situation ein paar Tage Ruhe und trainieren Sie nicht. Dann das Gewicht um 40 oder 50 Prozent reduzieren. In diesem Fall kann die Anzahl der Wiederholungen im Set unverändert belassen oder leicht erhöht werden. Natürlich wird Ihr Training in dieser Phase sehr einfach erscheinen, aber das ist der springende Punkt der Periodisierung. Sie sollten für die eingestellte Zeit in diesem Modus arbeiten und die Arbeitsgewichte schrittweise erhöhen.
Infolgedessen werden Sie, nachdem Sie Ihr vergangenes Maximum erreicht haben, nicht einmal bemerken, wie Sie es überwunden haben. Je mehr Sie die Belastung zu Beginn eines neuen Zyklus reduzieren, desto häufiger können Sie dies tun. Wenn Sie sich Ihrem früheren High nähern, erhöhen Sie die Ruhezeit zwischen den Trainingseinheiten. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich an Ihren Plan halten. Wenn Sie sich beeilen und im Voraus viel Gewicht verbrauchen, geht Ihre gesamte Arbeit verloren.
Nehmen wir ein Beispiel. Nehmen wir an, du hast 140 Pfund für sechs Wiederholungen gehockt und zu diesem Zeitpunkt ist der Fortschritt ins Stocken geraten. Ruhen Sie sich 7 Tage aus und beginnen Sie mit 60 Kilogramm in 15 Wiederholungen zu arbeiten. Dann kann folgendes Schema verwendet werden:
- Gewicht 60 Kilo mit 15 Wiederholungen;
- Gewicht 75 Kilo mit 15 Wiederholungen;
- Gewicht 85 Kilo mit 15 Wiederholungen;
- Gewicht 95 Kilo mit 12 Wiederholungen;
- Gewicht 105 Kilo bei 10 Wiederholungen;
- Gewicht 115 Kilo mit 10 Wiederholungen;
- Gewicht 125 Kilo mit 8 Wiederholungen;
- Gewicht 130 Kilo mit 6 Wiederholungen;
- Gewicht 135 Kilo bei 6 Wiederholungen;
- Gewicht 140 Pfund mit 6 Wiederholungen;
- Gewicht 142,5 kg bei 6 Wiederholungen.
Beachten Sie, dass sich die Geschwindigkeit der Gewichtszugabe verlangsamt, wenn Sie sich den Höchstständen nähern. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt.
Ist es möglich, ohne Steroide und Sporternährung aufzupumpen, sehen Sie sich dieses Video an:
