Natürliche Bodybuilder steigern den Muskelaufbau oft, indem sie die Konzentration anaboler Hormone erhöhen. Erfahren Sie, wie Sie Testosteron für die Proteinsynthese steigern können Jeder versteht, dass eine Gewichtszunahme ohne Steroide nicht einfach ist. Natursportler suchen ständig nach Möglichkeiten, die Effektivität des Trainings zu verbessern. Oft fehlt ihnen die Geduld und sie beginnen mit der Anwendung von AAS oder brechen das Training ganz ab. Im menschlichen Körper können nur wenige Hormone das Wachstum von Muskelgewebe beschleunigen. Es gibt auch Techniken, um ihre Konzentration zu erhöhen. Heute werden wir darüber sprechen, wie anabole Hormone ohne Steroide im Bodybuilding erhöht werden können.
Über die gesamte Existenz des modernen Bodybuildings ist eine Vielzahl von Trainings- und Ernährungsprogrammen entstanden. Die meisten Techniken, die heute im Internet zu finden sind, sind für die Verwendung von anabolen Steroiden konzipiert. Wenn ein Sportler Steroide verwendet, hängt fast nichts von seinem Hormonsystem ab, da körperfremde Substanzen für die Erhöhung des Gehalts an anabolen Substanzen verantwortlich sind.
Natürliche Sportler müssen die effektivsten Wege finden, um die Syntheserate von Proteinverbindungen zu erhöhen, da sie die Baustoffe für alle Körpergewebe sind, einschließlich der Muskelgewebe. Unter allen menschlichen Hormonen können nur wenige diesen Prozess beeinflussen: Wachstumshormon, Testosteron, IGF und Insulin.
Es ist zu beachten, dass die Konzentration von drei dieser Stoffe unter dem Einfluss von Kraftbelastungen ansteigt. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm richtig erstellen, werden Sie in der Lage sein, die Hormone zu kontrollieren und dadurch den Massezuwachs zu stimulieren.
Der richtige Trainingsprozess im Natural Bodybuilding
Alle Bodybuilder können heute in zwei Kategorien eingeteilt werden. Jetzt sprechen wir nur noch von den Sportlern, die seit mehr als einem Jahr trainieren. Die erste Gruppe sollte Sportler umfassen, die aktiv anabole Medikamente einnehmen. Sie schaffen es, großartige Ergebnisse zu erzielen, was durchaus verständlich ist.
Die zweite Gruppe sollte diejenigen Sportler umfassen, die Sportergänzungsmittel verwenden, aber keine Medikamente einnehmen, die das Hormonsystem beeinflussen. Es ist sehr schwer für sie, an Gewicht zuzunehmen.
Zum größten Teil wird die Ausschüttungsrate von Wachstumshormon und Testosteron beim natürlichen Bodybuilding durch Grundübungen erhöht. Dies ist auf die Arbeit einer großen Anzahl von Muskeln zurückzuführen, die eine Reaktion im Körper auslöst, die sich in der Beschleunigung der Produktion von anabolen Hormonen äußert.
Die Belastung ist nicht weniger wichtig. Neueren Studien zufolge wird die maximale Produktionsrate des männlichen Hormons beobachtet, wenn ein Schalengewicht von 75 Prozent des Maximums einer Wiederholung verwendet wird, sowie bei einer Pause von zwei Minuten zwischen den Sätzen.
Dauer des Unterrichts
Für Natursportler ist es im Vergleich zu "Chemikern" viel einfacher, sich zu übertrainieren. Dieser Umstand wirkt sich direkt auf die Dauer des Trainings aus und Ihre Unterrichtsstunde sollte nicht länger als 75 Minuten dauern. Trainiert man mehr, dann recht schnell im Körper, kann sich der Hormonhaushalt in Richtung kataboler Prozesse verschieben. Natursportler müssen die Konzentration an katabolen Hormonen auf ein Minimum beschränken. Dies lässt sich vor allem durch kurzes und intensives Training erreichen.
Ruhedauer
Sicherlich wissen viele Menschen, dass Muskeln nur in Ruhe wachsen und das Training ihnen einen Anreiz zum Wachsen gibt. Wir haben bereits gesagt, dass bei häufigem Training die Konzentration kataboler Hormone zunimmt und dies zur Zerstörung von Muskelgewebe führt. Der Körper muss sich nach dem Unterricht sieben oder acht Tage lang ausruhen. Dies wird das Gleichgewicht zwischen katabolen und anabolen Hormonen aufrechterhalten, die für das Muskelwachstum notwendig sind.
Anzahl der Wiederholungen
Menschliche Muskeln bestehen aus zwei Arten von Fasern – schnell und langsam. Schnelle Fasern sollen Kraftarbeit leisten und langsame wiederum haben mehr Ausdauer, können aber weniger Anstrengung entwickeln. Darüber hinaus ist das Training von Fast-Type-Fasern förderlicher für die Beschleunigung der Testosteronsekretion. Somit liegt der optimale Wiederholungsbereich für Naturals zwischen 6 und 10.
Natürliches Bodybuilding-Ernährungsprogramm
Wir haben bereits daran erinnert, dass unter dem Einfluss von körperlicher Aktivität die Produktion von Wachstumshormon, IGF und Testosteron zunimmt. Gleichzeitig sinkt der Insulinspiegel. Dieses Hormon dient als Transportmittel für alle Nährstoffe im Körper, einschließlich Aminosäureverbindungen und Glukose.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Glukose eine der Hauptenergiequellen für Muskeln ist und Proteine aus Aminosäureverbindungen im Gewebe synthetisiert werden. Daher ist es wichtig, die Insulinkonzentration nach Beendigung des Trainings zu erhöhen, damit das Muskelgewebe so schnell wie möglich mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt wird.
Wenn Sie nach dem Training Nahrung zu sich nehmen, steigt der Insulinspiegel und dies führt zu einer beschleunigten Synthese von Proteinverbindungen und zur Auffüllung der Glykogenspeicher. Die größte Insulinfreisetzung wird durch Kohlenhydrate und Proteine verursacht. Aus diesem Grund ist es wichtig, nach dem Training Lebensmittel mit diesen Nährstoffen zu sich zu nehmen. Insulin kann nicht direkt auf das Muskelgewebe einwirken, stimuliert jedoch die Sekretion von IGF-1. Die maximale Konzentration dieses Hormons wird nach 60 Minuten erreicht. Aber es beeinflusst den Körper während des Tages. Aus diesem Grund werden nach dem Essen nach Beendigung des Trainings für 24 Stunden im Körper günstige anabole Bedingungen für das Muskelwachstum geschaffen.
Alle Sportler sind sich der Notwendigkeit bewusst, eine große Menge an Protein zu sich zu nehmen. Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, stimulieren auch die Synthese des männlichen Hormons. Nehmen Sie tagsüber mindestens 2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht zu sich.
Weitere Informationen zur Erhöhung des Testosteronspiegels im natürlichen Bodybuilding finden Sie in diesem Video:
