Manchmal entwickeln sich die Muskeln nicht harmonisch, was zu einem visuellen Unterschied in ihrer Größe führt. Was kann getan werden? Das Befolgen der Tipps hilft, die Situation zu korrigieren. Bevor Sie direkt sagen, was zu tun ist, wenn die Muskeln unterschiedlich groß sind, muss gesagt werden, dass ein kleiner Unterschied ganz normal ist. Jeder Mensch arbeitet öfter mit einer Hand und eine leichte Symmetrie ist ein ganz natürliches Phänomen.
Jeder Athlet kann das Volumen seines Bizeps messen und wird eine gewisse Diskrepanz in der Größe feststellen. Das gleiche gilt für die Armstärke. Der auffälligste Beweis dafür ist die Seite. Fast jeder Boxer hat einen Signature Hit, zum Beispiel einen linken Haken. Gleichzeitig hinkt die rechte Hand an Kraft hinterher. Eine andere Sache ist, dass der Unterschied in der Größe der Muskeln optisch nicht sichtbar sein sollte, sondern nur mit Hilfe eines Zentimeters. Für den Fall, dass Sie deutlich sehen, dass die Muskeln eines Armes größer sind als die des anderen, sollte diese Diskrepanz korrigiert werden. Jetzt werden wir überlegen, was zu tun ist, wenn die Muskeln unterschiedlich groß sind.
Gleichmäßige Belastung der Muskulatur
Zuallererst müssen Sie sicherstellen, dass die Belastung der beiden Muskelgruppen gleichmäßig ist. Muskeln wachsen aufgrund der Zerstörung von Muskelgewebe, und dieses Phänomen ist die Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität. Wenn eine Muskelgruppe stärker belastet wird, entwickelt sie sich schneller. Aus diesem Grund ist ein Unterschied in ihren Volumina möglich.
Es ist sehr wichtig, einen verantwortungsvollen Umgang mit der Technik der Durchführung der Übungen zu haben. Versuchen Sie, sich nicht zur Seite zu beugen, um den Fokus nicht auf die linke oder rechte Muskelgruppe zu verlagern. Bei Bewegungen mit abwechselnder Muskelarbeit sollten Sie die gleiche Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen mit dem gleichen Arbeitsgewicht ausführen. Für eine bessere Kontrolle über die Übung lohnt es sich, einen Spiegel zu verwenden. Dadurch werden Sie sehen, dass Sie nicht zu den Seiten abweichen und der Technik der Durchführung der Übungen folgen.
Schaut man sich die Trainingseinheiten einiger Sportler genau an, wird man feststellen, dass sie bei der Arbeit an der Armmuskulatur unterschiedliche Arbeitsgewichte für dieselbe Muskelgruppe verwenden. Dies erklärt sich durch den Unterschied in der Stärke der Hände. Dieser Trainingsansatz ist völlig falsch. Sportler können dasselbe tun, wenn sie mit der Entwicklungsverzögerung in bestimmten Muskelgruppen umgehen.
Beachten Sie, dass Sie für einen harmonischen Muskelaufbau immer das gleiche Arbeitsgewicht für beide Muskelgruppen verwenden müssen.
Nehmen Sie Ihr Muskeltraining ernst
Wenn Sie Unterschiede in der Muskelgröße eliminieren und in Zukunft verhindern müssen, sollten Sie Trainingseinheiten nicht ohne Grund auslassen. Es muss daran erinnert werden, dass es zwei Phasen gibt: Erholung und Superkompensation. Mit einer kleinen Anzahl von Trainingseinheiten während der Woche werden Sie nie in der Lage sein, Ergebnisse zu erzielen.
Komplementäre Ansätze für Muskeln
Um den Prozess der Beseitigung des Körperungleichgewichts zu beschleunigen, können Sie zusätzliche Ansätze verwenden, wenn Sie an Muskelgruppen arbeiten, die in der Entwicklung zurückgeblieben sind. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass diese Methode gut funktioniert, wenn kleine Gruppen trainiert werden, zum Beispiel Bizeps. Beim Training großer Gruppen lohnt es sich, regelmäßig mit den gleichen Arbeitsgewichten zu trainieren und auf die korrekte Ausführung der Bewegungen zu achten.
Sehen wir uns nun an, wie Sie zusätzliche Ansätze verwenden können. Du hast zum Beispiel bereits drei Sätze Kurzhantelcurls gemacht. Um die Expansion der nachlassenden Muskeln, beispielsweise des rechten Bizeps, zu beschleunigen, machen Sie einfach ein paar zusätzliche Sätze dieser Übung für den rechten Bizeps.
Denken Sie daran, dass diese Methode nicht überstrapaziert und nur als letztes Mittel verwendet werden sollte. Außerdem können Sie die nachlaufenden Muskeln nicht stark belasten, da sie sonst übertrainiert werden können. Verwenden Sie in Ihrem Training die gleiche Belastung für jede Seite mit der gleichen Anzahl von Zugängen, und nur am Ende der Lektion können Sie einen, maximal zwei zusätzliche Zugänge für nachlassende Muskeln durchführen.
Um auf einer Körperseite zu arbeiten, lohnt es sich, einfache Simulatoren zu verwenden, mit denen Sie die Zielmuskeln und ihre Gruppe lokal verbessern können. Einfach ausgedrückt ist es notwendig, eine isolierte Last zu verwenden. Sie können auch Kurzhanteln verwenden, wenn wir über Bizeps sprechen.
Betonen Sie die Belastung der Muskulatur
Wenn nur eine Muskelgruppe zurückbleibt und nicht die gesamte Körperseite, können Sie sich beim Training darauf konzentrieren. Diese Frage ist ziemlich umfangreich und eine vollständige Betrachtung der Möglichkeiten, die Belastung bestimmter Muskeln zu betonen, verdient einen separaten Artikel.
Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, wenn die Muskeln unterschiedlich groß sind, Ihr Körper aber harmonisch aussehen soll, dann sollten Sie zunächst regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und trainieren. Alle Übungen sollten mit dem gleichen Arbeitsgewicht durchgeführt werden, folgen Sie der Technik der Bewegungsausführung, da dies bei der ungleichmäßigen Entwicklung der Muskulatur von entscheidender Bedeutung sein kann. Auf keinen Fall sollten Sie beim Training unterschiedliche Gewichte verwenden. Auch wenn Sie denken, dass eine Seite schwächer ist als die andere.
Um die Effizienz zu steigern, können Sie auch Übungen verwenden, die es Ihren Gliedmaßen ermöglichen, in gleichen Bedingungen zu sein. Dies gilt zunächst für die Langhantel und alle Arten von Stangen. Bei der Verwendung ist die Belastung aller Muskelgruppen gleich. Allerdings sollte in diesem Fall besonders auf die richtige Griffigkeit geachtet werden. Aus offensichtlichen Gründen sollte es auf beiden Seiten gleich sein. Dazu können Sie Markierungen am Hals anbringen, wonach die Navigation viel einfacher wird.
Abschließend möchte ich noch einmal die Technik der Bewegungsausführung erwähnen. Wird die Übung technisch falsch ausgeführt, kann dies nicht nur zu einer Verzögerung einer der Muskelgruppen führen, sondern auch zu einer mangelnden Effektivität Ihres Trainings. Alle Anfänger sollten ihre Technik in der Anfangsphase ihres Trainings trainieren und nicht versuchen, ihr Arbeitsgewicht schneller zu erhöhen.
Weitere Informationen zu Möglichkeiten, Muskeln symmetrisch zu machen, finden Sie in diesem Video:
