Für eine allmähliche Erhöhung der Last sind kleine Pfannkuchen sehr nützlich. Erfahren Sie, wie Sie mit kleinen Gewichten konstant Fortschritte machen. Selbst die kleinsten Bodybuilding-Pfannkuchen können sehr vorteilhaft sein, um die Belastung innerhalb eines einzigen Zyklus zu erhöhen. Verwenden Sie dafür am besten Pfannkuchen mit einem Gewicht von vier Kilogramm. Für eine auf den ersten Blick sehr unbedeutende Gewichtsveränderung benötigt der Körper etwa 14 Tage, um sich anzupassen.
Die beste Option wären wiederum Pfannkuchen mit einem Gewicht von 0,2 Kilogramm. In diesen Momenten, in denen Sie praktisch keine Kraft mehr haben, wird es ziemlich schwierig sein, eine solche Zunahme zu spüren, aber in Bezug auf den Massenzuwachs ist es sehr effektiv. Sie können auch Pfannkuchen von 0,25 oder 0,5 kg verwenden, wenn keine zweihundert Gramm vorhanden sind. Sie müssen jedoch aufpassen, dass das Gewicht der Schalen nicht dramatisch erhöht wird. Dies wird nur den gesamten Effekt verderben.
Wie stellt man mit kleinen Pfannkuchen einen konstanten Ladefortschritt sicher?
Um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, müssen Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:
- Umfang der geleisteten Arbeit;
- Auswahl der richtigen Übung.
Denken Sie daran, dass die Energie umso mehr abgebaut wird, je länger Ihre Aktivitäten dauern. Beim sanften Training werden Sie wiederum so gesammelt wie möglich. Ähnlich verhält es sich mit dem Trainingsumfang. Wenn es viele davon gibt, konzentrieren sich Ihre Gedanken nur darauf, wie Sie das Training abschließen.
Es ist unmöglich, ständig mit vollem Einsatz zu arbeiten, und Sie müssen die optimale Anzahl von Übungen und Ansätzen auswählen. Bei der Auswahl der Bewegungen müssen Sie bedenken, dass auch wenn weniger davon vorhanden sind, sie alle effektiv sind. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Körper eine gewisse Erholungsfähigkeit hat und dies dem Trainingsumfang gewisse Einschränkungen auferlegt. Sie sollten nur die härtesten Bewegungen ausführen, um Fortschritte zu erzielen.
Priorisieren Sie immer grundlegende Bewegungen. Wählen Sie zum Beispiel Kniebeugen gegenüber Beinpressen oder Liegestützen, anstatt sich hinzulegen usw. Je weniger Kraft Sie nach dem Training haben, desto mehr Gewichtszunahme wird folgen.
Natürlich kann auch der Einsatz von Maschinen recht mühsam sein, aber alle diese Übungen wirken lokal auf einen bestimmten Muskel. Gleichzeitig beziehen die Grundübungen viele Muskeln in die Arbeit ein, was zur Beschleunigung der Synthese von anabolen Hormonen beiträgt. Wenn eine Person eine ausgezeichnete Genetik hat oder AAS verwendet, sind die Wiederherstellungsfähigkeiten ihres Körpers deutlich höher. Aus diesem Grund müssen Sie sich auf schwere Grundbewegungen konzentrieren. Um sich von der Wirksamkeit dieses Ansatzes zu überzeugen, reicht es aus, sich das Training von Gewichthebern anzuschauen. Sie verwenden praktisch keine Hilfsbewegungen.
Jemand kann mit gutem Grund sagen, dass das Erscheinungsbild von Vertretern des Gewichthebens alles andere als perfekt ist, aber jetzt sprechen wir von einer Reihe von Muskelmasse. Und Gewichtheber haben damit keine Probleme. Hier besteht ein sehr wichtiger Unterschied zwischen Hardgainern und genetisch begabten oder anabolen Sportlern. Sie können gleichzeitig an Masse zulegen und die Muskulatur entlasten, und Hardgainer müssen sich für eines entscheiden.
In diesem Fall müssen Sie zunächst ausreichend Masse aufbauen und erst danach die Muskeln "fertigen". Dies liegt daran, dass sich ihr Körper viel langsamer erholt als der von Profis. Natürlich ist es mit Hilfe von Grundbewegungen nicht möglich, den Muskeln die gewünschte Form zu geben. Sie sind auf Gewichtszunahme ausgelegt.
Sie müssen jedoch verstehen, dass Sie zuerst an Masse zunehmen müssen und darauf sollten Sie sich konzentrieren. Die Linderung wird Sie viel weniger Zeit in Anspruch nehmen. Außerdem sollten Sie bedenken, dass sich Ihre Muskulatur auch bei einem kurzen Programm, das nur Grundbewegungen umfasst, relativ harmonisch entwickelt. Es wird noch einige Verzerrungen geben, aber dann können Sie diese schnell beheben. Dies liegt vor allem daran, dass bei Grundübungen eine Vielzahl von Muskeln in die Arbeit einbezogen werden.
Sie sollten vergessen, dass Muskeln nur wachsen, wenn Sie viele Übungen, Sätze und Wiederholungen verwenden. Natürlich sollten Sie Ihr Programm regelmäßig durch wechselnde Übungen abwechslungsreich gestalten. Es ist jedoch nicht erforderlich, ihre Anzahl zu erhöhen.
Sie müssen diese Vielfalt nur durch die Basis erreichen. Sie können nicht nur die Übungen selbst ändern, sondern auch die Winkel oder die Bewegungsorte ändern. All diese Methoden werden es dem Körper nicht ermöglichen, sich an die Belastung anzupassen. Gleichzeitig können Sie isolierte Bewegungen ausführen, aber für Sie sind sie zweitrangig. Sie lenken oft nur von der Basis ab und verlangsamen Deinen Fortschritt deutlich.
Die meisten isolierten Bewegungen werden für Sie nicht nützlich sein, obwohl es Ausnahmen von dieser Regel gibt. Sie müssen bedenken, dass es einfach unmöglich ist, einen konstanten Fortschritt in einer linearen Reihenfolge aufrechtzuerhalten. Dies kann nur durch Zyklen erreicht werden. Versuchen Sie nicht, Ihr Arbeitsgewicht zu erhöhen oder die Anzahl der Wiederholungen in jeder Sitzung zu erhöhen. Trotzdem wird aus diesem Unterfangen nichts Gutes werden. Dein Trainingszyklus sollte so strukturiert sein, dass jede oder fast jede Einheit schwerer ist als die letzte. Sie können den Hauptfortschritt jedoch erst am Ende des Zyklus sehen. Für eine so kleine Progression der Belastung braucht man im Bodybuilding kleine Pfannkuchen.
Wir haben bereits gesagt, dass Sie nicht weiterkommen können, wenn die Belastung innerhalb eines Zyklus sehr stark ansteigt. Sie müssen sich daran erinnern und diese Regel befolgen. Machen Sie sich darauf gefasst, dass Sie bei natürlichem Training ohne hohe genetische Indikatoren viel Zeit und Mühe aufwenden müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Weitere Informationen zur Verwendung von kleinen Pfannkuchen finden Sie in diesem Video:
