Eine Art Isolationsübung zur Entwicklung des Trizeps. Erlernen Sie eine Technik, um Ihren Trizeps zu maximieren und die Belastung Ihres unteren Rückens zu beseitigen. Viele Sportler verwenden die gleichen Bewegungen mit wenig oder keiner Änderung. Dies ist nicht sehr gut, da es den Fortschritt verlangsamt. Jede Veränderung führt dazu, dass sich der Körper an neue Belastungen anpasst. Vor diesem Hintergrund lohnt es sich, über eine Bewegung wie das französische Bankdrücken zu sprechen.
Es gehört zur Gruppe der isolierten und ermöglicht Ihnen im Vergleich zur "liegenden" Position, den Bewegungsumfang zu erhöhen. Dadurch wird die Muskulatur stärker gedehnt und ihr Wachstum besser stimuliert. Der Zielmuskel ist der Trizeps, und der Pectoralis major, Handgelenksbeuger wirken als stabilisierende Muskeln. Und die vorderen Deltas. Die Hauptvorteile dieser Bewegung sind:
- Isoliert die Belastung des Trizeps so gut wie möglich.
- Durch die Erhöhung der Amplitude wird der Trizeps stärker gedehnt.
- Die Ergebnisse beim Bankdrücken und Brustdrücken werden verbessert.
- Die Granularität des Zielmuskels wird verbessert.
- Sie können das Ungleichgewicht in der Entwicklung des Trizeps korrigieren.
Wie macht man die French Press im Stehen?
Verwenden Sie am besten eine EZ-Bar. Nehmen Sie die Schale mit einem engen Griff und heben Sie sie an, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Die Beine befinden sich in der Breite der Schultergelenke und die Ellbogen sind etwas nach innen gewunden.
Einatmend, beginnen Sie das Projektil abzusenken, indem Sie nur die Ellbogengelenke beugen, bis die Unterarme den Bizeps berühren, mit der Kraft des Trizeps beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
Standing French Press Tipps für Sportler
Um die Wirkung der Übung zu verstärken, können Sie die folgenden Tipps verwenden:
- Es ist notwendig, das Projektil langsam abzusenken und die Bewegung vollständig zu kontrollieren.
- In der untersten Position pausieren Sie für zwei Zählungen.
- Ellbogengelenke sollten nicht geteilt werden.
- Verwenden Sie kein großes Arbeitsgewicht des Projektils.
- Mache drei bis vier Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen.
Sehen wir uns nun an, was effektiver ist - das Strecken der Arme mit einer Langhantel oder Kurzhanteln. Die Bewegung dieser Projektile in ihrer Kinematik ist sehr ähnlich, und es ist schwer zu sagen, welche von ihnen wesentlich effektiver ist. Durch die Verwendung von Kurzhanteln können Sie mehr Gewicht aufnehmen und den Zieltrizeps dementsprechend stärker belasten. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Hanteln die Gelenke nicht so stark belasten wie die Langhantel. Darüber hinaus ist die Hantel nicht sehr bequem zu halten, insbesondere bei der Verwendung großer Gewichte. Daher ist es noch rationaler, Hanteln zu verwenden, obwohl es Ihnen überlassen ist. Es ist auch sinnvoll, das französische Bankdrücken und das Bankdrücken zu vergleichen. Diese Übungen sind sehr effektiv, aber dennoch. Zu Beginn, wenn die Arme hinter dem Kopf sind, haben Sie die Möglichkeit, die Muskeln so weit wie möglich zu dehnen. Dadurch kann wiederum mehr Aufwand entwickelt werden.
Im Laufe von Experimenten haben Wissenschaftler auch herausgefunden, dass Sie beim Bankdrücken die Belastung des seitlichen Trizeps im Vergleich zum Bankdrücken leicht verlagern. Als Ergebnis kann man sagen, dass Sie durch die Ausführung der Bewegung im Stehen oder Sitzen das Muskelwachstum besser stimulieren können.
Sehr oft verwenden Profisportler beim Trizepstraining das folgende Schema. Zuerst werden ein oder zwei Bewegungen ausgeführt, die darauf abzielen, die Belastung des langen Muskelabschnitts zu maximieren. Es folgt eine Übung, bei der die Belastung der mittleren und seitlichen Regionen betont wird. Dieser Ansatz scheint sehr effektiv zu sein und Sie können ihn sicher verwenden.
Zusammenfassend können wir sagen, dass Sie mit dem French-Press-Stand den Trizeps perfekt belasten können und diese Bewegung in Ihrem Trainingsprogramm sein sollte. Wahrscheinlich verwenden Sie es jedoch schon lange.
Weitere Informationen zum French Press im Stehen finden Sie hier:
