Lernen Sie die geheime Technik, wie Bodybuilder explosive Kraft entwickeln, um neue Kraftrekorde zu brechen. Der Effekt beträgt 100 %. Es mag vielen scheinen, dass Explosivkraft im Bodybuilding nicht entscheidend ist. Es wird Ihnen jedoch helfen, aus dem Zustand der Muskelstagnation herauszukommen, und dieser Indikator ist es immer noch wert, beachtet zu werden. Heute können Sie lernen, wie Bodybuilder explosive Kraft entwickeln.
Explosionskraft wird allgemein als die Fähigkeit bezeichnet, einen großen Widerstand mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit zu überwinden. Manchmal wird auch der Begriff "Anfahrkraft" verwendet, was denselben Parameter bedeutet. Durch die Entwicklung aller Arten von Kraft verbessern Sportler ihre Muskeln und machen die Fasern dicker. Je abwechslungsreicher das Trainingsprogramm, desto perfekter wird Ihre Muskulatur.
Wie entwickelt man Explosivkraft?
Um explosive Kraft zu entwickeln, ist es notwendig, die Gewichte um einen Zähler zu heben und ihn um drei Zähler abzusenken. Die praktische Erfahrung zeigt, dass dieses Prinzip am effektivsten ist, wenn große Muskelgruppen trainiert werden. Dazu gehören die Beine sowie die Brust- und Rückenmuskulatur. Es sollte auch daran erinnert werden, dass nur eine Übung verwendet werden muss, um explosive Kraft zu trainieren. Schauen wir uns ein Trainingspaket an, das entwickelt wurde, um explosive Kraft zu entwickeln.
Heben Sie die Stange in einer halben Kniebeuge zur Brust
Nehmen Sie in einer Steigung eine Langhantel mit einem Griff in der Breite der Schultergelenke. Danach müssen Sie eine halbe Kniebeuge ausführen, damit Ihr Rücken gestreckt und Ihr Kopf angehoben wird. Strecken Sie die Beine aus und beginnen Sie gleichzeitig, das Sportgerät anzuheben. Nachdem die Stange Startgeschwindigkeit erreicht hat, ziehe deine Hände zusammen, während du die Ellbogen nach vorne drückst. Wenn sich das Projektil auf Ihrer Brust befindet, heben Sie sich, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind.
Senken Sie das Projektil auf den Boden ab und starten Sie die nächste Wiederholung. Insgesamt sollten sechs oder sieben Wiederholungen in einem Satz durchgeführt werden.
Bankdrücken in Bauchlage
Hier ist alles ganz einfach. Senken Sie das Projektil langsam für drei Zählungen ab und drücken Sie es dann für "eins" scharf nach oben. Danach senken Sie die Langhantel wieder um drei Zählungen.
Hantelrudern in Schräglage
Die Hantel sollte auf dem Boden in der Nähe der Bank liegen. Sie sollten das Knie eines Beines auf eine Bank legen und mit derselben Hand darauf ruhen. Nehmen Sie das Projektil in die freie Hand und heben Sie es beim Ausatmen scharf auf Höhe des Oberschenkels an. Senken Sie das Projektil in drei Schritten ab.
Kurzhanteldrücken im Sitzen aus den Schultergelenken mit einer Drehung
Hanteln befinden sich auf Höhe der Schultergelenke. Beim Ausatmen drücke sie nach oben und drehe gleichzeitig deine Hände so, dass sie in der oberen Position aufeinander zu gerichtet sind. Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Mid-Deltas zu entwickeln. Sie ist vielen auch unter dem Namen „Arnold Press“bekannt.
Mit Gewichten aus einer tiefen Kniebeuge springen
Verwenden Sie Hanteln als Gewichte. Halten Sie das Projektil in Ihren Händen und machen Sie die Kniebeuge in drei Schritten. Drücken Sie danach den Körper mit der Bewegung der Füße nach oben und achten Sie darauf, dass sich Ihre Arme nicht gleichzeitig beugen.
Dieser Komplex sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden. Es ist zu beachten, dass der Komplex für Sportler mit einem minimalen durchschnittlichen Fitnessniveau konzipiert ist. Dies ist sehr wichtig, da Sie in der Lage sein müssen, die Last zu regulieren. Für den Fall, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie sich von der vorherigen Lektion nicht vollständig erholt haben, führen Sie diesen Komplex im üblichen Stil durch, nicht explosiv.
Versuchen Sie nicht, unter Volllast zu arbeiten, wenn Sie sich der korrekten Technik zur Durchführung der Übungen nicht sicher sind. Dies ist sehr wichtig, da Sie wahrscheinlich noch nie zuvor in einem explosiven Stil gearbeitet haben. Wenn Sie ab dem ersten Trainingstag nicht die volle Belastung erreichen, wird Ihr Fortschritt nicht so stark wie möglich verlangsamt.
Wie Sie Explosivkraft entwickeln, erfahren Sie in diesem Video von Borodach:
